¿Es posible bombear terneros corriendo? Para aquellos que quieren saber cómo correr correctamente para desarrollar músculo. Referencia anatómica: músculos de la pantorrilla

La cuestión de cómo inflar el caviar preocupa principalmente a los atletas experimentados. Todo el mundo quiere pecho y bíceps al principio. Pero llega el momento en que el deportista empieza a comprender que el culturista no está vivo con una sola bituha)))

El músculo bíceps de la pantorrilla se encuentra en la parte posterior de la parte inferior de la pierna y forma la parte superior de la pantorrilla. Con un buen relieve, ambas cabezas están claramente separadas. El músculo sóleo es ligeramente más ancho que el músculo gastrocnemio y se encuentra justo debajo de él.

Se puede ver un sóleo bien desarrollado a los lados y justo debajo del gastrocnemio. Los músculos gastrocnemio y sóleo juntos forman el grupo de los llamados. extensores de tobillo. Arriba, el gastrocnemio está unido al fémur y el sóleo a la tibia y el peroné. En la parte inferior, se "fusionan" en un solo tendón de Aquiles, que se adhiere al calcáneo.

¿Cómo inflar el caviar?

Las pantorrillas son un músculo muy interesante e incluso diría que al igual que el antebrazo es malo) ¡El hecho es que este es un músculo de la genética! No te mentiré como algunas publicaciones modernas y diré que la genética no afecta mucho, y si trabajas duro, te pondrás al día con Mike Matarazzo o Dorian Yatz. ¡Es mentira!

Para estar convencido de esto, basta con mirar más de cerca, por ejemplo, las piernas femeninas favoritas de todos. Mirando de cerca, verá que los músculos de la pantorrilla, como todos los demás, tienen una estructura diferente, pero a diferencia de los músculos más grandes, en el caso de las pantorrillas, esto es en realidad una oración.

Una vez leí una entrevista sobre Matarazzo, donde le preguntaron cómo consiguió esos terneros. Él respondió que su padre tenía aún más (!) Y no los bombeó en absoluto ...

En otra entrevista, un representante de una empresa de equipos de fitness se acercó a un culturista con pantorrillas increíbles y le pidió que anunciara una máquina para pantorrillas. El simulador era el más común, como la elevación de pantorrillas de pie. Qué sorpresa fue este hombre cuando la niña fue al simulador, se retorció y preguntó: "¿Cómo usarlo?" Se sorprendió e inmediatamente le preguntó: ¿Cómo bombeaste terneros tan increíbles, si ni siquiera sabes cómo usar este simulador? Ella respondió que le encanta correr y que no bombea caviar en absoluto.

El tercer ejemplo ya es de mi práctica. Una chica delgada y dulce vino a mi salón. Cuando se puso unos pantalones cortos de entrenamiento, ¡vi que sus pantorrillas eran casi más grandes que sus caderas! Le pregunté: ¿Cómo lograste esto? ¿Cómo inflaste las pantorrillas? ¡Dijo que nunca antes había practicado deportes!

Este soy yo en la confirmación de las palabras sobre genética. ¡Debes aprender a establecer metas adecuadas, de lo contrario te decepcionarás!

Pero volvamos al tema de los terneros. Me doy cuenta de que les he molestado un poco con mi verdad sobre la importancia de la genética para los terneros, pero, sin embargo, esta no es una razón para dejar por completo el entrenamiento de terneros. Aún así, ¡todos pueden llevarlos a un aspecto deportivo!

Cómo inflar el caviar: una pequeña teoría

¡Uno de los problemas con las pantorrillas es que es un músculo increíblemente resistente! ¡Funciona todo el día y, por lo tanto, se adapta perfectamente a la carga! Por lo tanto, para mejorarlo, ¡debes usar al menos 4 series y al menos 20 repeticiones! ¡Te advierto de inmediato que la cuestión de cómo inflar el caviar es muy dolorosa! El caso es que el caviar, cuando los cargas muy fuerte, ¡arde muy fuerte! Por tanto, tendrás que aguantar con lágrimas en los ojos.

Circuito extremo para bombeo de terneros

En general, artículos del ciclo: "¿Cómo bombear ...?" ¡Mi blog de culturismo se actualizará periódicamente y se agregará información! ¡No solo habrá algunos esquemas típicos, sino técnicas que realmente funcionan y que son difíciles de encontrar en Internet!

Si responde a la pregunta "¿cómo bombear terneros en casa?", Entonces puede recomendar un ejercicio olvidado hace mucho tiempo, que se describirá a continuación.

Aquí está el primer esquema, en mi opinión, muy interesante, del que quiero hablarles. Existe un ejercicio tan interesante como levantar los dedos de los pies en una pendiente o entre la gente común "Burro". Quien haya visto la famosa película "Download Iron" con Arnold Schwarzenegger, después de la cual toda América comenzó a involucrarse en el culturismo en masa, probablemente recuerde este momento:

Este es el mismísimo burro. El esquema es el siguiente: necesitas hacer un "burro" 8 * 20, con un peso (en este caso, un compañero que, si no eres suficiente, puede llevarse un par de panqueques con él), que te hará insoportablemente duro en la 4ª o 5ª aproximación! Cuando tenga 8 * 20 le resultará fácil (no sé qué tan apropiada es esta palabra para este ejercicio), trabaje en la calidad. Intenta hacerlo más lentamente. Luego, inmediatamente después de la octava aproximación, puede usar SMS (sistema de máxima contracción). Esto significa que en la octava aproximación, su compañero se sienta sobre usted con un cronómetro, y después de 20 repeticiones, se pone de puntillas (esta es la posición abreviada para las pantorrillas), lo más alto posible y permanece en esta posición durante 40 segundos. ¡Un esquema muy espeluznante! ¿Pensaste que inflar caviar es fácil?

¡Es en este ejercicio que toda la sal! Después de sobrevivir al burro 8 * 20, puede continuar con su programa habitual. Además, recomiendo hacer un levantamiento de pantorrillas sentado de la misma manera (8 * 20) más o menos.

Una vez más, el ejercicio es muy duro y doloroso, así que tómate tu tiempo. Para empezar, puedes dominar 4 series de calidad de 20 repeticiones. Luego agregue un juego a la vez. Hacer trampa al final está bien, ¡pero eso no significa que tengas que tirar a tu compañero durante todo el ejercicio! Esta es una técnica extrema y no recomiendo permanecer sentado durante mucho tiempo. Es necesario para despegar.

Mucha gente pregunta cómo bombear las pantorrillas trotando ... El hecho es que el ejercicio aeróbico entrena principalmente fibras musculares rápidas, que no te darán mucho volumen. Solo puede bombear terneros grandes con grandes pesos.

Como dije, este artículo se actualizará tan pronto como se noten y prueben otros enfoques efectivos y no triviales para el bombeo muscular. Hasta entonces, ¡te deseo un ejercicio productivo!

Muchas mujeres no están contentas con el tamaño de sus espinillas o piernas en general; sueñan con reducir sus pantorrillas incluso mediante cirugía. Pero, ¿es esta la única forma?

De hecho, existen formas menos costosas y menos peligrosas que puede utilizar:

No camine de puntillas, ya que esto bombea la parte inferior de la pierna. El tacón alto mantiene el tono muscular, y esto promueve el crecimiento recíproco, como cualquier actividad relacionada con el tono de las piernas, ya sea bailes de salón o incluso saltar la comba. Todo es individual. Para algunos, saltar y bailar producirá una disminución en el volumen de la parte inferior de la pierna, para otros, un aumento. Controle sus resultados con una cinta métrica y no se asuste;
Corre para reducir el grosor de las piernas. Correr es una herramienta poderosa para perder peso, pero vale la pena comparar el físico de los corredores de corta y larga distancia. Los atletas que corren maratones tienen piernas delgadas, mientras que los velocistas tienen caderas y pantorrillas poderosas. Carrera de larga distancia en terreno plano, a baja velocidad y sin aceleración: la respuesta a la pregunta de cómo eliminar la grasa de las pantorrillas y las piernas en general;
Evitar actividades que requieran el desarrollo de la resistencia, la potencia y la velocidad de las piernas; esto conduce a desarrollo muscular... Por ejemplo, los entrenamientos cardiovasculares cortos de alta intensidad, la carrera en cinta rodante inclinada y en pendientes y los saltos elevados fortalecen los músculos de la pantorrilla en respuesta al ejercicio;
Evite los saltos vigorosos, incluido el salto a la cuerda, durante el entrenamiento a intervalos. La natación, la caminata, el entrenamiento cruzado y una bicicleta elíptica pueden ayudarlo a perder peso en la parte inferior de la pierna. Caminar alarga los músculos entre la parte posterior de la rodilla y el tobillo. Evite los steppers, ya que bombean los músculos de la pantorrilla;
El entrenamiento con pesas se puede dejar en el arsenal de un estilo de vida activo, pero use pesas ligeras y un gran número de repeticiones. Si necesita eliminar la grasa alrededor de los músculos de la pantorrilla, deberá limitar los carbohidratos en la dieta y aumentar la proporción de cardio;
El estiramiento hace que los músculos de las piernas sean más largos y delgados; se recomiendan clases de estiramiento, yoga y Pilates para quienes buscan tonificar y no fortalecer los músculos de las pantorrillas.

¡Mueva las piernas incluso mientras está sentado! Para alargar rápidamente la parte inferior de la pierna, tire de ella en cualquier momento. Sentado en una silla con la espalda recta presionada contra el respaldo, gire la pierna izquierda en sentido horario y antihorario 6-10 veces. Repite el movimiento con la otra pierna.

No funcionará para quitar las pantorrillas de las piernas como pliegues en el estómago o calzones, ya que la parte inferior de la pierna rara vez acumula grasa y su forma está determinada por el músculo gastrocnemio.

Se produce un aumento de la grasa corporal, especialmente en invierno, pero con una caminata regular, los terneros recuperan su estado esbelto con bastante facilidad.

¡Atención!

Por lo tanto, el ejercicio aeróbico regular ayuda a eliminar la grasa: caminar largas distancias será ideal para cualquier nivel de condición física.

Eliminar la grasa de piernas y pantorrillas en una semana es real, pero difícil. El trabajo a velocidad implica un aumento en la intensidad de las cargas: el uso de saltos. Por supuesto, la grasa se quemará y los músculos de las piernas se fortalecerán en respuesta a la tensión en ellos. Dado que una persona usa un músculo con frecuencia, el cuerpo recibe una señal para que lo haga crecer.

Un conjunto de ejercicios te ayudará a quemar grasa rápidamente y a no inflar demasiado las pantorrillas si combinas tres tipos de cargas:

repeticiones múltiples de potencia;
cardio;
extensión.

Cada ejercicio se realiza durante un minuto sin interrupción. Primero, realizamos elevaciones de dedos de los pies sin usar mancuernas. Luego saltamos de un lado a otro, puedes hacer una pausa si pierdes la respiración.

Realizamos saltos laterales al estilo de un "patinador": saltamos de un pie a otro, inclinando el cuerpo y llevando la pierna doblada hacia atrás.

En el cuarto minuto, nos paramos en una posición de plié: las piernas son más anchas que los hombros, nos ponemos en cuclillas y comenzamos a arrancar los talones del piso por turno.

El quinto minuto - estiramiento contra la pared: echamos una pierna hacia atrás, nos apoyamos contra la pared con las manos y nos inclinamos hacia adelante, doblando la pierna izquierda por la rodilla y tocamos el suelo con el talón derecho - 30 segundos por cada pierna.

Sexto minuto: estiramiento inclinado: coloque una pierna hacia adelante sobre el talón, doble el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y tire del dedo del pie hacia usted.

"Botellas" es el nombre popular para las piernas con músculos de la pantorrilla desarrollados. Lo más probable es que una niña con pantorrillas voluminosas tenga un botín redondeado envidiable, manos sin flacidez: la herencia predetermina la forma de los músculos.

Para corregirlo, debe mantener la actividad física al nivel de 2-3 entrenamientos aeróbicos por semana, así como participar activamente en estiramientos, por ejemplo, yoga de fuerza.

El perro boca abajo da un buen estiramiento a los músculos de la pantorrilla. Párese en la posición de la tabla sobre las palmas. Levanta la pelvis, estira los abdominales, estira la parte posterior de las piernas y arquea parte superior espalda.

Los talones tienden al suelo, y luego se siente la tensión en las pantorrillas. En esta posición, intente caminar hacia adelante con las piernas estiradas. Da de 10 a 20 pasos en tres series, mejorando tu estiramiento.

Realice el "procedimiento" inverso. En lugar de construir masa muscular en el área de la parte inferior de la pierna: quémalo con cargas cardiovasculares. Pero recuerde que los músculos se extienden uniformemente en todas las piernas. Para preservar la masa muscular del resto de piernas, espalda y brazos, tendrás que cargarlos aún más intensamente, y simplemente olvidarte de las pantorrillas por un tiempo, agrega una carrera lenta durante 40-60 minutos.

Eliminar rápidamente los músculos de la pantorrilla o la grasa de las piernas significa apuntar a un cambio en la composición corporal. "Reemplazar" la grasa con músculo o quemar ambos. Las células no se queman en un día ni crecen.

Puede perder peso solo con un déficit de calorías de al menos 250 kcal por día en combinación con cardio o un estilo de vida "en sus pies": movilidad y actividad. ¡Sé delgado e irresistible!

Fuente: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-ubrat-nakachennye-ikry

Cómo inflar el caviar

¿Es posible inflar caviar en casa?

Muchas personas creen que es posible desarrollar cualquier músculo del cuerpo solo con la ayuda de una serie de ejercicios en el gimnasio. En algunos casos, se necesita mucho peso y un exceso de calorías para desarrollar músculo.

Pero es posible desarrollar los músculos de la pantorrilla en casa. Esto, por supuesto, llevará más tiempo que cuando se trabaja en un gimnasio con un entrenador.

Pero, conociendo la técnica del ejercicio y el algoritmo de acciones, puedes lograr excelentes resultados en casa.

El caviar humano consta de dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. Este último se manifiesta en un estado doblado y proporciona el 75% del hermoso volumen que desea lograr. Al músculo de la pantorrilla se le asigna el 25% del volumen. Su tensión se produce en el momento en que una persona está de pie.

De esto podemos concluir que es posible bombear las pantorrillas, centrándose en la carga del músculo sóleo. En consecuencia, los ejercicios deben basarse en el proceso de flexión y extensión. Pero no debemos olvidarnos de los músculos de la pantorrilla.

Las reglas básicas para un entrenamiento exitoso son:

El número óptimo de entrenamientos de pantorrillas es 2 veces por semana.
Calienta antes de hacer ejercicio. Los aeróbicos son geniales. Después de una carga de energía en las pantorrillas, no debes hacer cardio. Esto no proporcionará ningún beneficio e incluso puede reducir todos los esfuerzos a cero.
Debe comenzar con 2-3 series de 10-15 repeticiones. A medida que se vaya acostumbrando a la carga, deberá aumentar el número de aproximaciones y repeticiones.
Si la carga se ha vuelto habitual, puede agregar peso de trabajo. Además, para hacer el entrenamiento más pesado, puede reducir el tiempo de descanso entre series.

Cómo bombear las pantorrillas de una niña

Como regla general, los entrenamientos de pantorrillas para mujeres no son diferentes a los de los hombres. Para bombear pantorrillas para una niña en casa, debe realizar los siguientes ejercicios:

Ponte de puntillas. Este ejercicio tiene varias variaciones. Primero necesitas pararte derecho, mantener las piernas juntas. Quítese los talones suavemente y súbase a los dedos de los pies lo más alto posible. Luego también baja suavemente. Es importante no realizar movimientos bruscos. Para aumentar la carga, puede pararse en algún tipo de soporte. El número óptimo de series de ejercicio es de 3 a 4. Si la carga parece demasiado baja, puede tomar mancuernas y levantarse en calcetines con pesas. La segunda versión del ejercicio difiere en posición y carga adicional. El estado inicial es sentarse erguido en una silla. Mantenga sus pies juntos. Ponga peso adicional en sus rodillas, que pesará, pero no será demasiado alto. Para aquellos para quienes tal carga parecía demasiado baja, pueden probar una opción más complicada. Levántese sobre los dedos de los pies alternativamente con cada pierna. La versión sofisticada se puede realizar tanto de pie como sentado.
En una posición de pie, debe ponerse de puntillas y comenzar a caminar por el apartamento en pequeños pasos. Al mismo tiempo, debe intentar no doblar las rodillas.
Camine los pasos durante 15 a 30 minutos. Es recomendable realizar este ejercicio con pesas. Puede dar un paso más para aumentar la carga en las pantorrillas.
Saltar la comba es perfecto para aquellos que quieren inflar caviar en casa. Si no hay una cuerda a mano, entonces el ejercicio se puede reemplazar saltando en el lugar. Es importante recordar la técnica de realizar el ejercicio y practicar solo con zapatillas. De lo contrario, en lugar de tener pantorrillas hinchadas, puede sufrir una fractura de un dedo del pie o una pierna.
Se pone en cuclillas. Hay dos opciones para hacer sentadillas para adelgazar las pantorrillas. La primera opción es la sentadilla ponderada. Es necesario comenzar con una carga pequeña, aumentando la carga con el tiempo. Para que al realizar este ejercicio, el énfasis estuvo en la pantorrilla, es necesario trasladar el peso a los calcetines. Lo mejor es realizar este ejercicio al menos varias veces en presencia de un entrenador, para que en el futuro, las rodillas no sufran una distribución inadecuada de la carga. La segunda opción son las sentadillas seguidas de saltar. Un ejercicio se realiza sin agobiar. El número de repeticiones es de 8 a 10 veces. Debes hacer al menos 3 enfoques.
Se pone en cuclillas sobre una pierna. Este ejercicio ha sido familiar para muchos desde los días de la educación física escolar. Allí, este ejercicio se realizó agarrándose a las barras de la pared. Debe levantar una pierna frente a usted y comenzar a ponerse en cuclillas. Es importante asegurarse de que el cuerpo no se incline hacia uno de los bordes. Necesitas hacer 5-8 de estas sentadillas en cada pierna. Si desea aumentar la carga, puede hacer este ejercicio sin aferrarse a nada. Entonces puede bombear no solo las pantorrillas, sino también aprender a mantener el equilibrio y controlar su cuerpo.

Cómo bombear terneros para un hombre

Para bombear las pantorrillas de un hombre en casa, puede utilizar los mismos ejercicios que para las mujeres. Pero bombear las pantorrillas rápidamente requiere sudar en el gimnasio. Excelentes ejercicios para la manifestación de alivio serán:

Planche con calcetines en una plataforma móvil. La posición inicial en el simulador es tumbado o reclinado. Los pies deben realizarse movimientos hacia arriba y hacia abajo. Los pesos son proporcionados por una plataforma especial, cuyo peso se puede ajustar de forma independiente.
Levantamiento ponderado del dedo del pie. En este caso, en el punto superior, debes demorarte durante 5 segundos. Es importante sentir cómo se contraen los músculos de las piernas.
Se eleva a los dedos de los pies desde una posición sentada. Para hacer esto, siéntese en el simulador de modo que sus piernas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. El peso de la carga se selecciona individualmente. Para mantener tus piernas lo más seguras posible en el simulador, puedes poner un par de panqueques entre tus rodillas y el rodillo. Los movimientos suaves deben realizarse con los dedos de los pies.

Para desarrollar las pantorrillas, necesitas usar pesos moderados y muchas repeticiones. Después de cada acercamiento, es necesario estirar no solo la pantorrilla, sino también el sóleo.

No cuentes con resultado rápido... Para bombear las pantorrillas, es necesario dedicar bastante tiempo a entrenar, pero el resultado hará las delicias de hombres y mujeres.

Fuente: https://www.kakprosto.ru/kak-946156-kak-nakachat-ikry

Cómo inflar el caviar | Fitness y musculación

Espectaculares terneros entrenados llaman la atención y son sin duda un adorno de su dueño, ya sea hombre o mujer. Por el contrario, una pantorrilla demasiado estrecha y delgada parece desproporcionada y poco atractiva. Las principales tareas en el entrenamiento de pantorrillas son aumentar la masa muscular y aumentar su elasticidad.

Para bombear las pantorrillas, no tiene que pasar muchas horas en el gimnasio. Puede desarrollar los músculos de la pantorrilla con ejercicios sencillos que puede hacer sin salir de casa. Sin embargo, debe recordarse que estos son músculos complejos, llevará mucho tiempo y trabajo duro, pero el resultado valdrá la pena el esfuerzo.

Cómo bombear pantorrillas - ejercicio uno.

Uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar pantorrillas grandes y fuertes es saltar la cuerda. Este ejercicio, familiar desde la infancia, tendrá un efecto asombroso y le permitirá bombear terneros en un tiempo bastante corto.

Puede comenzar con un entrenamiento de dos minutos y luego, cada vez, aumentar el tiempo de ejercicio en 30 segundos, hasta que la duración de la cuerda de saltar aumente a 7-10 minutos en una serie.

Al principio, puede hacer los ejercicios dos veces por semana y, después de un mes, aumentar la cantidad de entrenamientos a tres veces por semana. Para lograr el efecto, debe saltar con facilidad, con los dedos extendidos.

Debe saltar en dos piernas, y alternativamente en cada pierna por separado, debe cambiar la intensidad de los saltos para evitar la monotonía. Si no te saltas el entrenamiento y realizas el salto a la comba correctamente, el resultado no tardará en llegar.

Cómo bombear pantorrillas - ejercicio dos.

También puede inflar las pantorrillas con la ayuda de un ejercicio más: levantar los dedos de los pies. Para hacer esto, necesitará una pequeña elevación (paso u otro medio improvisado). Debe pararse en un estrado con los dedos de los pies y los talones deben colgar sin tocar el suelo o el suelo.

Para bombear las pantorrillas, las elevaciones deben realizarse de forma lenta y suave, sin tocar el suelo con los talones, de modo que toda la carga recaiga sobre los músculos de las pantorrillas. Para aumentar la complejidad del ejercicio, se pueden realizar levantamientos en una pierna, en cuyo caso los músculos recibirán una mayor carga.

Inicialmente, los levantamientos se pueden hacer dos veces por semana y, a medida que los músculos se fortalecen, continúe con el entrenamiento tres veces por semana. Puede comenzar a entrenar con 10-15 levantamientos en cuatro enfoques, aumentando cada vez su número dos veces.

Cuando el número de levantamientos realizados en los dedos de los pies alcanza de 25 a 30 veces en un enfoque, puede aumentar la carga utilizando pesas (mancuernas, una barra, botellas de agua), cuyo peso también se puede aumentar posteriormente.

Cómo bombear pantorrillas - ejercicio tres.

Para fortalecer las pantorrillas, puede realizar elevaciones de dedos en una posición inclinada.

Para realizar este ejercicio, debe apoyar las palmas de las manos sobre una mesa u otra superficie, doblarse un poco menos de 90 grados y realizar elevaciones en esta posición.

¡Atención!

Para mayor eficiencia Las elevaciones en los dedos de los pies deben ser máximas, deben realizarse de forma lenta, suave, deteniéndose unos segundos en el punto más alto.

Cómo bombear pantorrillas - ejercicio cuatro.

Las elevaciones de los dedos de los pies también se pueden realizar en posición sentada.

Para hacer esto, debe sentarse en el borde de una silla, colocar los pies sobre un soporte de 10 a 15 centímetros de altura para que los soportes solo toquen los calcetines y la mayor parte del pie quede suspendido.

Al realizar el ejercicio, debe bajar los talones lo más cerca posible del piso y luego levantarlos lentamente y poner el pie en los dedos de los pies. Los levantamientos se pueden hacer más efectivos haciéndolos con mancuernas intercaladas entre el calor.

Al realizar levantamientos en los dedos de los pies, puede cambiar la rotación y la inclinación del pie, mientras que trabajarán diferentes músculos: si los calcetines se giran hacia afuera, la carga principal caerá sobre la superficie interna de la parte inferior de la pierna; si los calcetines están hacia afuera, la parte exterior funcionará; si los pies están nivelados, la atención se centra en la parte central de la parte inferior de la pierna.

Caminar, correr, andar en bicicleta, subir y bajar escaleras, hacer ejercicio en una bicicleta estática también le permitirá desarrollar los músculos de las pantorrillas y aumentar el volumen de sus pantorrillas.

Después de hacer ejercicios destinados a aumentar el volumen de los músculos de la pantorrilla, se debe prestar atención a estirarlos. Esto restaurará los músculos a su longitud original y evitará lesiones.

Elige los ejercicios que sean adecuados para ti y empieza a entrenar ahora mismo, hazlo de forma sistemática y el resultado no te hará esperar.

Fuente: http://www.zanfiz.ru/kak-nakachat-ikry/

Cómo inflar caviar en casa.

A la mayoría de la gente no le gustan los deportes. Para entender esto, basta con ir a la playa. ¿Ves muchas figuras en forma? Improbable. La condición de los músculos de las piernas es especialmente deprimente. Para las niñas, son informes y se asemejan a columnas, mientras que para los hombres son planos y débiles. La situación se puede corregir comenzando por usted mismo. Averigüemos cómo bombear terneros en casa.

Cómo bombear terneros en casa.

Las piernas débiles restringen a una persona no solo en los deportes, sino también en La vida cotidiana... Las personas no pueden caminar durante mucho tiempo, mientras corren, sus pantorrillas se obstruyen en un minuto y los pasos son un infierno viviente.

La ironía es que incluso los culturistas profesionales no pueden resolver este problema durante años. La parte inferior de la pierna puede ser lo suficientemente fuerte para realizar ejercicio pesado, pero es difícil aumentar el tamaño de los músculos. ¿Qué pasa?

Cuatro razones comunes por las que el caviar no crece:

Enfoque de la formación. El músculo de la pantorrilla es un músculo increíblemente resistente. Todos los días recibe una carga que los mismos bíceps nunca hubieran soportado. Por lo tanto, la mayoría de las personas en entrenamiento simplemente infrautilizan los músculos de la parte inferior de la pierna.
También existe la situación opuesta, cuando la carga es demasiado grande. Debido a esto, las pantorrillas no tienen tiempo para recuperarse en el próximo entrenamiento. Un par de meses de este tipo de formación y el progreso se detendrá.

La tercera razón se relaciona con el bombeo de todos los grupos musculares. Si no aumenta sistemáticamente la carga, el tamaño de los músculos, incluidas las pantorrillas, seguirá siendo el mismo. Recuerde, cada entrenamiento debe intentar hacer más trabajo que el anterior. Este es el principio de progresión, sin él es imposible de desarrollar.
La cuarta y más triste razón es la genética. En este caso, ninguno de los ejercicios y métodos de entrenamiento ayudará. Los músculos crecerán lentamente y las pantorrillas nunca se convertirán en el estándar de belleza.

No culpes a la genética de todos tus problemas. Primero, considere su programa de entrenamiento, dieta y enfoque de recuperación. Puede haber errores que limiten el crecimiento de los músculos de la pantorrilla.

Ejercicios para pantorrillas

Para un entrenamiento efectivo de los músculos de la parte inferior de la pierna en casa, debe combinar ejercicios de fuerza y aeróbicos. En este caso, es extremadamente importante observar la técnica de los movimientos. Así que comencemos con el ejercicio aeróbico:

Saltar la cuerda. Todo el mundo está familiarizado con el ejercicio que le permite desarrollar la resistencia de las pantorrillas y quemar una cantidad decente de calorías. Durante una hora de entrenamiento, se queman de 500 a 800 kilocalorías.

No es necesario contar la cantidad de saltos, espere hasta que el caviar comience a arder. Después de eso, descansa 30 segundos y repite el ejercicio. Haz 3-4 series. La cuerda no solo promueve el crecimiento de la resistencia, sino que también prepara a las pantorrillas para la carga de energía. Por conveniencia, se recomienda utilizar una cuerda liviana.

Escaleras para caminar. Quizás esta sea la forma más económica de entrenar terneros para las personas que viven en edificios de varios pisos. Debido a un estilo de vida sedentario, rara vez alguien camina los 10 mil pasos diarios que son necesarios para la salud. Y este ejercicio compensa bastante bien la pérdida.

Elija un momento en el que haya menos personas en el hueco de la escalera. Por lo general, este es el período de 9 a 11 y de 12 a 16 horas. Caliente y estire las articulaciones y estire los músculos de la pierna y la espalda. Después de eso, sube y baja las escaleras durante media hora. Para aumentar la carga, apóyese sobre los dedos de los pies solo cuando levante.

El resorte presenta a una persona la función principal de los músculos de la pantorrilla: flexión y extensión de la articulación del tobillo. Habiendo dominado este movimiento, le resultará más fácil realizar ejercicios de fuerza para las pantorrillas.

Párese derecho, coloque las manos en el respaldo de una silla o en el alféizar de la ventana. Los pies se juntan y "miran" hacia adelante, las piernas están ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. Levántese lentamente sobre los dedos de los pies hasta que se detenga y luego regrese a la posición inicial. Para mantener la carga, trate de no tocar el suelo con los talones en el punto más bajo. Haz 25-30 levantamientos en 4 series con un descanso de 30-45 segundos.

Fuente: https://www.nur.kz/1622853-kak-nakachat-ikry-doma.html

¿Cómo reducir rápidamente las pantorrillas? El misterio está completamente resuelto, manos a la obra

Muchas mujeres sueñan con terneros delgados y hermosos, porque los elegantes terneros son el adorno de toda mujer. Especialmente si le gusta vestirse con faldas, pantalones cortos o vestidos, porque la ropa hermosa no ocultará los defectos en la forma de las piernas y el vestido se verá ridículo. Si está leyendo este artículo sobre cómo reducir las pantorrillas rápidamente, entonces este es un problema real para usted.

A menudo, la plenitud permanece después de perder peso, porque con la pérdida del exceso de peso, el cuerpo no siempre pierde peso de manera uniforme y existe una necesidad urgente de reducir el volumen de las pantorrillas; hará ejercicio en casa o en el gimnasio, esto ya no es tan importante.

El problema también puede estar en la herencia. De todos modos, si apariencia sus pantorrillas no le convienen y se fija un objetivo: cómo reducir el volumen de caviar, está aquí.

En este artículo encontrarás la mayoría consejos prácticos cómo reducir glúteos y pantorrillas.

Reducción de terneros

¡Empecemos ahora mismo! Realizamos los ejercicios más efectivos. No solo hoy, sino todos los días, es decir, la regularidad y la actitud positiva están en primer lugar. Y muy pronto, podrá decir por su propia experiencia si es realista reducir las pantorrillas sin dedicar demasiado tiempo a ello.

Para entrar en calor. Cómo utilizar una cuerda para reducir los músculos de la pantorrilla de las piernas: coge la cuerda, cierra los ojos y viaja mentalmente de regreso a la infancia. Recuerda alejarte de los objetos frágiles. Veinte saltos con ambas piernas y luego 10 saltos en una pierna (alternando). Comience con esta cantidad, luego debe dedicar al menos cinco minutos al calentamiento. Saltar la cuerda no solo es la forma más fácil de reducir las pantorrillas en las piernas, sino también una forma de gastar rápidamente calorías adicionales.
El siguiente ejercicio fue tomado de los dueños de los terneros más elegantes: bailarinas. Los ayudará a reducir rápidamente las pantorrillas y a imaginarse a sí mismos como una bailarina frágil. Párese derecho con los pies paralelos a los hombros y agáchese, doblando las rodillas, tratando de tensar los músculos de los muslos. Al realizar los primeros veinte ejercicios, descanse las piernas sobre la superficie de los pies, los siguientes 20, levantándose sobre los dedos de los pies.

Para el próximo ejercicio necesitarás una silla, usaremos su respaldo como apoyo. De pie junto al respaldo de la silla, coloque los pies paralelos. Tire de la pierna derecha hacia adelante, tirando del dedo del pie. Vuelve atrás rápidamente. Controlando la tensión muscular, realice el ejercicio 30 veces en cada pierna.
Ejercicio de balanceo: párate sobre tus talones, da unos 30 pasos. Ruede rápidamente desde los talones hasta los dedos de los pies y en la misma cantidad. Repite 2-3 veces.
Ahora, estirando. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y comience a girar hacia adelante con ambos pies. Después de cada estocada, bloquee la posición durante 5 segundos y nuevamente en la posición inicial. Repite 10 estocadas en cada pierna.
Sentadillas para reducir las pantorrillas: con las piernas bien separadas, haciendo 20 sentadillas lentas.
Ejercicio de pie zambo: párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adentro. Levanta lentamente los dedos de los pies 30 veces.
Imagínese subiendo las escaleras con tacones altos y delgados. La carga está solo en la punta. Ahora sustituya algunos libros o cajas, o puede usar los primeros primeros pasos trillados de la escalera de mano. Y hacia adelante sobre los dedos de los pies, hacia arriba y hacia abajo, hacia arriba y hacia abajo.
Saltar el obstáculo. Coloque una pequeña pila de libros o una caja de zapatos, por ejemplo, y párese sobre los dedos de los pies en un lado (los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas), salte. 10 saltos hacia adelante, 10 hacia atrás y 10 hacia los lados (de lado).
Puedes hacer aeróbicos escalonados. Utilizando una plataforma especial (puede, por ejemplo, una vibroplataforma para un efecto adicional), realizamos todos los ejercicios, colocando nuestros pies sobre la plataforma a su vez.

Estos pocos ejercicios sencillos y sencillos, una excelente herramienta para bombear traseros y reducir pantorrillas, además de mantener en buena forma todo el cuerpo, y si se realizan por la mañana, darán vigor y buen humor a todo el día que comienza.

Si se ha fijado el objetivo de reducir las pantorrillas en lugar de fortalecerlas, debe evitar los ejercicios de fuerza y de larga duración, por ejemplo, la respuesta a la pregunta: ¿el ciclismo ayuda a reducir las pantorrillas? Sin ambigüedades, no si distribuye la carga de forma incorrecta.

Este ejercicio, como correr, ejerce mucha presión sobre los músculos de la pantorrilla. Si hace esto, trate de mantener la carga en la punta y no en todo el pie, esto reducirá la carga en las pantorrillas. Es decir, el pedal debe presionarse con la punta del pie, y al correr, por así decirlo, rodar suavemente desde el talón hasta la punta, empujando el piso con la punta.

Este simple matiz del entrenamiento es cómo reducir las pantorrillas, no cómo acumularlas.

Si no tienes tiempo para entrenar o simplemente eres perezoso, hay muchas formas de reducir las pantorrillas de tus piernas usando una crema específicamente dirigida a reducir el volumen, puedes usarla en combinación con una envoltura para obtener el mejor efecto.

Para aquellos que buscan una respuesta a la pregunta de si es posible reducir las pantorrillas mediante cirugía, puede responder: por supuesto, pero aún así no sea perezoso, comience con ejercicios u otras medidas menos drásticas. Después de todo, pasar por el bisturí del cirujano ya es una medida extrema, cuando no hay esperanza y otras opciones.

Y, sin embargo, no olvide, como con todas las demás "disminuciones" en el volumen de zonas de su cuerpo, asegúrese de controlar la nutrición correcta. Reduzca su ingesta diaria a 1300 calorías. La proteína no es más de 1 gramo por kilogramo de peso. Más agua pura, sin dulces y pasteles. Y todo lo demás que todos conocen desde hace mucho tiempo sobre una nutrición adecuada ayudará a acelerar el proceso y lograr mejores resultados.

Y finalmente

Es muy posible reducir las pantorrillas en una semana si no se fija un objetivo poco realista, medido en unos pocos centímetros. Para ello es necesario, como siempre, regularidad y dedicar al menos media hora diaria al entrenamiento.

Debido a la presencia de una gran cantidad de la hormona progesterona, el crecimiento y el engrosamiento de los músculos ocurren mucho más rápido. Por lo tanto, solo hay un consejo: intente transferir la carga del talón y todo el pie solo al dedo.

Esto aliviará la tensión de las pantorrillas y el músculo se encogerá con el tiempo.

Fuente: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-umenshit-ikry-nog-bystro.html

Cómo inflar caviar en casa.

La gran mayoría de deportistas ponen en un segundo plano el desarrollo de la musculatura de la pantorrilla, prefiriendo trabajar la espalda, bíceps y pecho. Este enfoque no se puede llamar correcto desde un punto de vista estético, ya que un torso poderoso y caderas voluminosas en el contexto de una parte inferior de la pierna delgada se ven extremadamente ridículas.

En este artículo, presentaremos programa de entrenamiento probado músculos de la pantorrilla en casa, que no requiere equipo especial. Se considerará en detalle el conjunto de ejercicios, la técnica de su implementación y se analizarán los errores que se deben evitar.

Conceptos erróneos sobre el bombeo de los músculos de la pantorrilla

Incluso entre los atletas que visitan el gimnasio con regularidad, el desarrollo de los músculos de la pantorrilla causa ciertos problemas. Como resultado, alrededor del 80% de todos los culturistas tienen una pantorrilla débil y delgada, independientemente de si ejercitan las pantorrillas en el entrenamiento o ignoran por completo este músculo.

La razón de este resultado es el enfoque incorrecto del entrenamiento. Hasta hace poco, existía una opinión sobre una proporción no estándar de fibras rápidas y lentas en los músculos de la pantorrilla.

Las revistas deportivas afirman que las pantorrillas, a diferencia de otros grupos de músculos, contienen fibras musculares más lentas (responsables de la resistencia muscular), que deben entrenarse con pesos pequeños y un rango de repetición grande.

La investigación en el campo de la anatomía refuta completamente este mito. Por lo tanto, si previamente bombeó caviar de acuerdo con las recomendaciones de Internet y no logró ningún resultado, lo más probable es que la razón sea una fatiga muscular excesiva debido al trabajo repetitivo.

Características anatómicas de las pantorrillas.

La tarea funcional de las pantorrillas es extender el pie, es a través de ellas que podemos levantar el cuerpo sobre los dedos de los pies. El grupo de músculos de la pantorrilla incluye 2 músculos diferentes:

Ternero.
Platija.

Ambos músculos realizan funciones similares, solo difieren en la ubicación. Ternero es un músculo superficial, forma el pico de la parte inferior de la pierna, mientras que sóleo el músculo está ubicado debajo del gastrocnemio y crea la mayor parte de la parte inferior de la pierna. La proporción del tamaño de los músculos gastrocnemio y sóleo es aproximadamente del 25 al 75%.

Los músculos en cuestión perciben el estrés de diferentes formas. Entonces, el gastrocnemio se incluye en el trabajo cuando se endereza la composición de la rodilla y el sóleo se activa cuando se doblan las piernas. Esta característica anatómica debe tenerse en cuenta al elaborar un programa de formación.

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Como cualquier otro músculo de la pantorrilla, responde mejor al trabajo pesado en el rango de 8-10 repeticiones, que requiere el uso de equipo especial.

Puede contar con un rápido aumento de la masa de la parte inferior de la pierna que solo se puede ejercitar en el gimnasio, pero también puede mantener el tono muscular en casa.

No conseguirás volúmenes increíbles (¿y son necesarios?), Pero sí puedes hacer que la parte inferior de las piernas esté repujada y en forma.

Los mejores ejercicios para pantorrillas son:

cría de terneros;
subir las escaleras;
saltar la cuerda
"Muelles".

Echemos un vistazo más de cerca a cada ejercicio.

Elevación de pantorrillas

Para completar el ejercicio necesitas una colina, puede ser un libro grueso, un escalón o un bordillo. La técnica es la siguiente:

Nos juntamos con los dedos de los pies en una colina, manteniendo los talones en el aire.
Nos ponemos de puntillas, intentando mover los talones lo más alto posible.
Bajamos a la posición inicial, llegando con los talones al suelo para estirar al máximo el músculo gastrocnemio.

A medida que aumenta su nivel de condición física, debe agregar pesos adicionales. Cuando se trabaja con una carga, se debe colocar una colina cerca de la pared para que en una mano pueda sostener una mancuerna o una berenjena llena de arena, y con la otra pueda descansar contra la pared para mantener el equilibrio.

Se acentúa para ejercitar el músculo sóleo, permitiendo que la pantorrilla se eleve desde una posición sentada. Para completarlos, debe sentarse en una silla, cargar las rodillas con peso adicional (un bote de agua, Niño pequeño) y levante los pies sobre los dedos de los pies. El peso de las pesas debe ser tal que puedas realizar de 10 a 15 repeticiones y, al finalizar el ejercicio, sentir una fuerte sensación de ardor en la zona de la parte inferior de la pierna.

Escaleras para caminar

¡Este ejercicio permite a los residentes de edificios de apartamentos extraer caviar desde la comodidad de su propia entrada! La técnica de ejecución aquí es bastante simple: es necesario poner cada paso con la punta del pie, manteniendo el talón en el punto máximo más bajo, luego levantarlo y dar el siguiente paso.

La duración de dicha lección sin peso adicional debe ser 15-20 minutos, que será suficiente para la fatiga completa de los músculos de la pantorrilla. Caminar con mancuernas en la mano es más corto, 15 minutos son suficientes.

Saltar la cuerda

Los ejercicios convencionales con comba te permiten ejercitar la musculatura de la pantorrilla de la manera más eficiente posible, ya que en el proceso de realizarlos nuestro cuerpo da un salto precisamente debido al trabajo de la parte inferior de la pierna. Aquí no hay una duración óptima de la lección: debe saltar hasta que aparezca una sensación de ardor en las pantorrillas.

Tenga en cuenta que saltar la cuerda es un tipo de entrenamiento cardiovascular ideal para perder peso. Durante una hora de tales saltos, una persona de peso promedio pierde alrededor de 800 calorías, mientras que trotar no quema más de 600 kcal.

"Muelles"

muelles- Este es un tipo sofisticado de elevaciones de pantorrillas que es perfecto como ejercicio final para entrenar la parte inferior de la pierna.

Técnica de ejecución:

Nos paramos erguidos, con los pies separados a la altura de los hombros.
Empezamos a subir a los dedos de los pies, elevando los talones lo más alto posible.
Desde el punto superior, bajamos el talón hacia abajo, luego lo levantamos nuevamente, mientras que el movimiento debe ser parcial, dentro de la amplitud, el talón no debe tocar el piso.

Puede complicar los resortes usando pesos adicionales o realizando el ejercicio mientras está de pie sobre una pierna, de modo que pueda duplicar la carga en la pantorrilla solo debido a su propio peso.

Si está ejecutando en paralelo, el jog debe realizarse antes entrenamiento de fuerza por lo que servirá como un buen calentamiento. Durante el ejercicio, controle la aparición de sensaciones dolorosas, solo se permite una sensación de ardor característica, mientras que cualquier dolor indica que se debe interrumpir el entrenamiento.

Bombear pantorrillas posible sólo si la persona hipertrofia lo suficiente todos los demás grupos de músculos.

En general, si las pantorrillas están bien definidas genéticamente, entonces no es necesario entrenarlas por separado, crecen a partir de sentadillas y otros ejercicios básicos de piernas.

Si las pantorrillas tienen puntos de unión altos, o si hay pocas células musculares en ellos, entonces su hipertrofia solo es posible junto con el resto de los grupos musculares, cuando se usan series pesadas de 4-6 repeticiones en ejercicios especializados.

La especificidad de los músculos de la pantorrilla es que tienen más unidades motoras inicialmente lentas que rápidas, lo que afecta las dificultades con su hipertrofia.

Es imposible bombear las pantorrillas trotando, saltando la cuerda, repeticiones múltiples en simuladores, aunque muy a menudo puede encontrar recomendaciones para entrenar los músculos de las pantorrillas solo en este estilo.

Sí, para los atletas con músculos de la pantorrilla bien definidos, este método de entrenamiento funcionará, pero sus pantorrillas estarían hipertrofiadas de todos modos, incluso si no las entrenaron por separado.

En el caso de que los grupos de músculos pequeños estén bien definidos genéticamente, la carga indirecta que reciben en los ejercicios básicos es realmente suficiente y su trabajo especializado se reduce al bombeo, lo que les permite mejorar su alivio y construir la red capilar. Si se está preguntando cómo inflar el caviar, entonces, obviamente, tiene un problema con esto, ¡y en este caso, el bombeo es indispensable!

Ejercicios para pantorrillas

Ejercicios básicos: estamos hablando, en primer lugar, de sentadillas con barra y peso muerto, pero también de otros tipos de sentadillas y peso muerto, y de otros ejercicios de fuerza. El hecho es que los músculos rezagados siempre permanecen rezagados, no importa lo que haga, no importa cómo los bombee, los músculos rezagados se retrasarán.

Puedes mirar a los culturistas profesionales para ver esto. La gente ya se ha inyectado una farmacia, ha probado todas las pautas metodológicas, pero incluso ellos tienen músculos que se “caen”.

Lo único que se puede hacer es maximizar la hipertrofia del volumen muscular, de modo que los músculos genéticamente mal definidos se agranden y su "retraso" se vuelva menos notorio.

Elevación de pantorrillas: Este es un gran grupo de ejercicios para el músculo sóleo y bíceps de la pierna, que se puede realizar sentado, de pie, en una pendiente, cambiando la carga a uno u otro músculo, pero la esencia de todos estos ejercicios está en una cosa. - ponte de puntillas.

Si desea bombear las pantorrillas, debe realizar estos ejercicios durante 4-6 repeticiones con mucho peso y hasta "fallar". No hace falta decir que la técnica de ejercicio es algo diferente de la clásica, que es recomendada por principiantes y utilizada para bombear.

¡Atención!

No puedes bajar el talón por debajo de la puntera, porque en esta técnica no podrás trabajar “hasta fallar”.

Debe ponerse de puntillas desde el paralelo con un gran esfuerzo, luego bajar el talón a paralelo y repetir el ejercicio el número de veces requerido para que en 4-6 repeticiones llegue al “fracaso”.

Tirones de calcetines: también están representados por un grupo bastante extenso de ejercicios, pero el más efectivo de ellos es la prensa de dedos de la plataforma.

En este caso, también es necesario realizar el ejercicio en un estilo de potencia si tu tarea es bombear pantorrillas, ya que es realmente imposible hipertrofiar unidades motoras lentas para que afecten a los volúmenes musculares.

Sí, si no hay problemas con las pantorrillas, entonces recomendamos entrenarlas en una gran cantidad de repeticiones, pero si la tarea es convertir las células musculares intermedias en rápidas, y esto es lo que se debe hacer cuando algún músculo se retrasa, entonces necesitan entrenar en un estilo de alta intensidad, llegando a "fallar" a las 4-6 repeticiones.

Programas de entrenamiento de culturismo

Fuente: http://Fit4Power.ru/programm/kak-nakaceati-ikri

¿Cómo eliminar las pantorrillas infladas de las piernas con ejercicios en una semana?

Muchas mujeres no están contentas con el tamaño de sus espinillas o piernas en general; sueñan con reducir sus pantorrillas incluso mediante cirugía. Pero, ¿es esta la única forma?

De hecho, existen formas menos costosas y menos peligrosas que puede utilizar:

No camine de puntillas, ya que esto bombea la parte inferior de la pierna. El tacón alto mantiene el tono muscular, y esto promueve el crecimiento recíproco, como cualquier actividad relacionada con el tono de las piernas, ya sea bailes de salón o incluso saltar la comba. Todo es individual. Para algunos, saltar y bailar producirá una disminución en el volumen de la parte inferior de la pierna, para otros, un aumento. Controle sus resultados con una cinta métrica y no se asuste;
Corre para reducir el grosor de las piernas. Correr es una herramienta poderosa para perder peso, pero vale la pena comparar el físico de los corredores de corta y larga distancia. Los atletas que corren maratones tienen piernas delgadas, mientras que los velocistas tienen caderas y pantorrillas poderosas. Carrera de larga distancia en terreno plano, a baja velocidad y sin aceleración: la respuesta a la pregunta de cómo eliminar la grasa de las pantorrillas y las piernas en general;
Evitar las actividades que requieren el desarrollo de la resistencia, la potencia y la velocidad de las piernas conducirá al crecimiento muscular. Por ejemplo, los entrenamientos cardiovasculares cortos de alta intensidad, la carrera en cinta rodante inclinada y en pendientes y los saltos elevados fortalecen los músculos de la pantorrilla en respuesta al ejercicio;
Evite los saltos vigorosos, incluido el salto a la cuerda, durante el entrenamiento a intervalos. La natación, la caminata, el entrenamiento cruzado y una bicicleta elíptica pueden ayudarlo a perder peso en la parte inferior de la pierna. Caminar alarga los músculos entre la parte posterior de la rodilla y el tobillo. Evite los steppers, ya que bombean los músculos de la pantorrilla;
El entrenamiento con pesas se puede dejar en el arsenal de un estilo de vida activo, pero use pesos livianos y muchas repeticiones. Si necesita eliminar la grasa alrededor de los músculos de la pantorrilla, deberá limitar los carbohidratos en la dieta y aumentar la proporción de cardio;
El estiramiento hace que los músculos de las piernas sean más largos y delgados; se recomiendan clases de estiramiento, yoga y Pilates para quienes buscan tonificar y no fortalecer los músculos de las pantorrillas.

Se produce un aumento de la grasa corporal, especialmente en invierno, pero con una caminata regular, los terneros recuperan su estado esbelto con bastante facilidad.

Por lo tanto, el ejercicio aeróbico regular ayuda a eliminar la grasa: caminar largas distancias será ideal para cualquier nivel de condición física.

Un conjunto de ejercicios te ayudará a quemar grasa rápidamente y a no inflar demasiado las pantorrillas si combinas tres tipos de cargas:

repeticiones múltiples de potencia;
cardio;
extensión.

Realizamos saltos laterales al estilo de un "patinador": saltamos de un pie a otro, inclinando el cuerpo y llevando la pierna doblada hacia atrás.

En el cuarto minuto, nos paramos en una posición de plié: las piernas son más anchas que los hombros, nos ponemos en cuclillas y comenzamos a arrancar los talones del piso por turno.

El quinto minuto - estiramiento contra la pared: echamos una pierna hacia atrás, nos apoyamos contra la pared con las manos y nos inclinamos hacia adelante, doblando la pierna izquierda por la rodilla y tocamos el suelo con el talón derecho - 30 segundos por cada pierna.

Sexto minuto: estiramiento inclinado: coloque una pierna hacia adelante sobre el talón, doble el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y tire del dedo del pie hacia usted.

Para corregirlo, debe mantener la actividad física al nivel de 2-3 entrenamientos aeróbicos por semana, así como participar activamente en estiramientos, por ejemplo, yoga de fuerza.

El perro boca abajo da un buen estiramiento a los músculos de la pantorrilla. Párese en la posición de la tabla sobre las palmas. Levanta la pelvis contrayendo los abdominales, estirando la parte posterior de las piernas y arqueando la parte superior de la espalda.

Realice el "procedimiento" inverso. En lugar de desarrollar masa muscular en el área de la parte inferior de la pierna, quémala con cargas cardiovasculares. Pero recuerde que los músculos se extienden uniformemente en todas las piernas. Para preservar la masa muscular del resto de piernas, espalda y brazos, tendrás que cargarlos aún más intensamente, y simplemente olvidarte de las pantorrillas por un tiempo, agrega una carrera lenta durante 40-60 minutos.

Puede perder peso solo con un déficit de calorías de al menos 250 kcal por día en combinación con cardio o un estilo de vida "en sus pies": movilidad y actividad. ¡Sé delgado e irresistible!

Fuente: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-ubrat-nakachennye-ikry

Formas 100% efectivas de reducir las pantorrillas en las piernas

Horas de gimnasio, muchos kilómetros de jogging, severas restricciones dietéticas ...

¡Qué sacrificios no hacen las mujeres por unas piernas cinceladas y esbeltas! Y los resultados ciertamente serán visibles tarde o temprano: las nalgas se tensan, la grasa sale de los muslos. Pero las espinillas no siempre responden a los esfuerzos y, a veces, incluso se agrandan.

Esto puede deberse a herencia, ejercicio o técnica de ejercicio inadecuados, o incluso estilo de vida.

Las pantorrillas voluminosas parecen inarmoniosas, interfieren con el uso de faldas cortas y pantalones ajustados y causan complejos. A veces, el deseo de reducir las pantorrillas llega al absurdo. Entonces, en los EE. UU., Está ganando cada vez más popularidad. Operacion plastica para corregir esta parte del cuerpo.

Sin embargo, también hay formas menos radicales. Averigüemos por qué crecen los terneros y cómo hacerlos delgados y elegantes.

Los "culpables" de los terneros gordos, ¿quiénes son?

Para deshacerse rápida y correctamente de los terneros grandes, en primer lugar, debe averiguar el motivo principal de su aparición e intentar eliminarlo.

Los principales "culpables" son una capa excesiva de grasa subcutánea, músculos demasiado voluminosos que han aparecido como consecuencia del entrenamiento o son hereditarios.

Genética. Si las pantorrillas grandes son su rasgo genético (puede verificar esto mirando a sus padres y parientes más cercanos), entonces será extremadamente difícil reducir los músculos de las pantorrillas.

Puede intentar cambiar ligeramente las proporciones del cuerpo y ajustar las características de la anatomía. Por ejemplo, si tiene un tendón de Aquiles corto que conecta la parte posterior del talón con el músculo de la pantorrilla, sus pantorrillas se verán más grandes. Esto se debe a que el músculo tiene que estirarse mucho hacia abajo para conectarse al tendón corto.

Si el tendón es largo, entonces su unión con el músculo es más alta. Como resultado, el músculo de la pantorrilla "se asienta" alto, la parte inferior de la pierna se ve más delgada y elegante. Desafortunadamente, no es posible alargar los tendones. Lo único que se puede aconsejar en este caso es evitar cargas que provoquen el crecimiento de la musculatura de la pantorrilla.

Marcha y movimiento. Las actividades diarias repetidas pueden afectar la forma de sus piernas. Por ejemplo, caminar constantemente de puntillas con el peso en el antepié (como usar tacones) puede fortalecer los músculos de la pantorrilla.

También vale la pena analizar su marcha: con otros músculos de las piernas débiles, especialmente la tibial anterior, las pantorrillas pueden compensar toda la carga, aumentando con el tiempo. La solución al problema es el fortalecimiento integral de los músculos de las piernas.

La grasa corporal es otra razón muy común por la que los terneros se ven grandes. Cada persona tiene sus propias áreas problemáticas específicas, de las cuales la grasa sale en el último turno. Si se trata de pantorrillas y tobillos, entonces debes ser paciente y perseverar para encontrar las piernas de tus sueños.

Las formas más efectivas de reducir las pantorrillas en tus piernas.

Para eliminar el caviar espeso, siga algunas reglas simples:

Recuerda que es imposible adelgazar localmente, junto con las pantorrillas, las caderas y los glúteos irán disminuyendo. Es posible que deba agregar ejercicios aislados para ellos si su objetivo es ponerse en buena forma.

Dar preferencia a los tacones bajos o las suelas planas. Caminar de puntillas estimula el crecimiento de las pantorrillas.

¡Correr! Correr es la herramienta más poderosa para perder peso y remodelar las pantorrillas y las piernas en general. Piense en cómo son los velocistas y los corredores de larga distancia. Los corredores de maratón tienden a tener piernas delgadas y secas, en contraste con los velocistas con pantorrillas expresivas y muslos desarrollados. De esto podemos concluir que las carreras de larga distancia son las más adecuadas para la corrección de pantorrillas. ¿Quieres bajar de peso en los tobillos? Corre más lento, pero más distancia (este tipo de entrenamiento desarrolla simultáneamente resistencia).

Para adelgazar las piernas, secar los músculos de los muslos y las pantorrillas, se recomienda el entrenamiento cardiovascular con mínima o nula resistencia. Esto significa que debe elegir un lugar nivelado en la calle y establecer la inclinación mínima en la cinta de correr. Es con tal entrenamiento que las piernas y las pantorrillas perderán peso y al mismo tiempo adquirirán una hermosa forma. La carrera de resistencia ayuda a reducir los músculos de la pantorrilla y el tejido graso que la rodea (así como en todo el cuerpo), lo que hace que tus piernas se vean voluminosas. Doble beneficio: ¡queme grasa y reduzca los músculos!

Evite los ejercicios destinados principalmente a desarrollar la fuerza de las piernas, ya que harán que los músculos crezcan y que las pantorrillas sean aún más voluminosas. Por ejemplo, los entrenamientos cardiovasculares cortos e intensos, los ejercicios de fuerza para las piernas (sentadillas, estocadas), los aeróbicos escalonados y las caminatas de montaña están contraindicados. Caminar cuesta arriba, incluso en una cinta de correr con una gran inclinación, fortalece aún más las pantorrillas.

No salte la cuerda y, en general, evite saltar con levantamientos de piernas altos. Para la pérdida de peso de las pantorrillas, es más adecuado nadar, caminar, correr y hacer ejercicio en una bicicleta elíptica. El entrenador elíptico es una gran herramienta para los entrenamientos cardiovasculares de baja intensidad siempre que establezcas la resistencia al mínimo. En lugar de quemar calorías aumentando la resistencia, aumente el tiempo de ejercicio. Las caminatas largas también pueden ayudarlo a perder peso en la parte inferior de las piernas al alargar los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.

Evite las máquinas de pasos y otros ejercicios que simulen subir escaleras o montañas, ya que estos aumentan principalmente los músculos de la pantorrilla. Recuerde que su objetivo es diluir el caviar, no "bombearlo" aún más.

Es mejor rechazar o realizar un entrenamiento de resistencia. más repeticiones con pesos pequeños. Los ejercicios de resistencia que usan los músculos de la pantorrilla solo aumentarán los músculos de la pantorrilla, incluso si su objetivo es quemar grasa. Es absolutamente imposible reducir las espinillas puntualmente con su ayuda. Los métodos efectivos para perder grasa de la pantorrilla son la dieta, los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y la liposucción.

Los ejercicios de estiramiento ayudan a estirar y alargar los músculos grandes de la pantorrilla, incluidos los "bombeados". Para ello, puedes asistir a entrenamientos de estiramiento, yoga o Pilates. Se pueden realizar fantásticos ejercicios para las pantorrillas contra la pared. Párese frente a ella, con una pierna a 25-30 cm de la pared, la otra a 70-80 cm, los pies paralelos, los talones en el suelo y los dedos de los pies mirando hacia la pared. Doble la pierna delantera, manteniendo la espalda recta, inclínese y ponga las manos en la pared. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna y especialmente en la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, cambie de pierna y repita. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la pantorrilla.

Pilates es ideal para desarrollar músculos tonificados y alargados. Incluso con un entrenamiento intenso, sus pantorrillas no se hincharán.

El siguiente ejercicio simple de estiramiento de pantorrillas se puede realizar en cualquier momento, en el trabajo o en casa. Siéntese en una silla con la espalda recta presionada contra el respaldo. Levanta la pierna izquierda y haz 6 movimientos de rotación en el sentido de las agujas del reloj con el pie. La amplitud debe ser máxima. Repita el mismo número de veces en el otro lado y luego haga el mismo ejercicio en la pierna derecha.

Hay muchas formas de reducir visualmente las pantorrillas grandes usando ropa y zapatos. Al recurrir a ellos, puedes hacer que tus piernas parezcan unos centímetros más pequeñas en circunferencia.

Recuerde, puede estar en buena forma física, en forma y esbelta sin abultamientos musculares. Lo principal es elaborar correctamente un programa de entrenamiento que incluya ejercicios de fuerza y cardio y evitar el estrés y las dietas que provocan el crecimiento muscular. Con esta táctica, los volúmenes (¡y no solo los terneros!) Disminuirán constantemente.

Cómo tratar los terneros completos, cada mujer decide por sí misma. Por ejemplo, las actrices Misha Barton y Katie Holmes no son tímidas con estas partes del cuerpo y se ven geniales. Incluso si tiene problemas para encoger las pantorrillas, no se obsesione con ello. Concéntrate en las mejores partes de tu cuerpo y acentúalas.

Fuente: http://easy-lose-weight.info/kak-umenshit-ikry-na-nogah/

Cómo inflar caviar en casa y en el gimnasio * ¿Puedes inflar las pantorrillas haciendo jogging?

¿Cómo inflar el caviar?

Una vez leí una entrevista sobre Matarazzo, donde le preguntaron cómo consiguió esos terneros. Él respondió que su padre tenía aún más (!) Y no los bombeó en absoluto ...

¡Atención!

Qué sorpresa fue este hombre cuando la niña fue al simulador, se retorció y preguntó: "¿Cómo usarlo?" Se sorprendió e inmediatamente le preguntó: ¿Cómo bombeaste terneros tan increíbles, si ni siquiera sabes cómo usar este simulador? Ella respondió que le encanta correr y que no bombea caviar en absoluto.

Este soy yo en la confirmación de las palabras sobre genética. ¡Debes aprender a establecer metas adecuadas, de lo contrario te decepcionarás!

Cómo inflar el caviar: una pequeña teoría

Circuito extremo para bombeo de terneros

Si responde a la pregunta "¿cómo bombear terneros en casa?", Entonces puede recomendar un ejercicio olvidado hace mucho tiempo, que se describirá a continuación.

Intenta hacerlo más lentamente. Luego, inmediatamente después de la octava aproximación, puede usar SMS (sistema de máxima contracción).

Esto significa que en la octava aproximación, su compañero se sienta sobre usted con un cronómetro, y después de 20 repeticiones, se pone de puntillas (esta es la posición abreviada para las pantorrillas), lo más alto posible y permanece en esta posición durante 40 segundos. ¡Un esquema muy espeluznante! ¿Pensaste que inflar caviar es fácil?

Una vez más, el ejercicio es muy duro y doloroso, así que tómate tu tiempo. Para empezar, puedes dominar 4 series de calidad de 20 repeticiones. Luego agregue un juego a la vez.

Hacer trampa al final está bien, ¡pero eso no significa que tengas que tirar a tu compañero durante todo el ejercicio! Esta es una técnica extrema y no recomiendo permanecer sentado durante mucho tiempo.

Es necesario para despegar.

Como dije, este artículo se actualizará tan pronto como se noten y prueben otros enfoques efectivos y no triviales para el bombeo muscular. Hasta entonces, ¡te deseo un ejercicio productivo!

Chicas, tal vez estoy haciendo una pregunta estúpida, por supuesto, ¿cómo es trotar? El hecho es que ahora comencé a correr, necesito perder peso en mi trasero y piernas y, en consecuencia, levantarme. después de leer en Internet, entiendo que si corres un sprint, tus piernas se hincharán y no necesito esto, pero si trotar no infunde mis piernas, el sprint es rápido y el trote es lento. pero ¿cómo puedo entender cómo corro? Corro en el estadio todos los días, corro en algún lugar 350 metros, luego camino a un ritmo (hasta que no hay suficiente aparato de respiración para más) y ...

Piernas completas. ¡Por favor ayude con un consejo!

¡Hola chicas! Llevo mucho tiempo contigo, estoy más delgado, me alegro por mis éxitos y los tuyos. Pero aquí está mi problema: peso 52-53 kg con una altura de 164 cm, la parte superior es delgada y la parte inferior es pesada, las piernas están llenas y también en las caderas y pantorrillas. ¿Cómo adelgazar en las piernas? Descargué Gillian, quiero practicar, dime, ¿no voy a mover las piernas aún más? ¡Quiero no solo apretar, sino también eliminar los volúmenes! Ayuda, los que saben, ¿pueden aconsejarnos algo más? ¿Se te hinchan las piernas después de correr? Quería adelgazar más, pero del pecho y del rostro no quedaba nada ...

Hay varias formas de reducir las pantorrillas en las niñas: liposucción, secado, adelgazamiento. La mejor opción se selecciona individualmente, según los deseos de la mujer. Para lograr un resultado operativo en la lucha contra los volúmenes del músculo gastrocnemio, se recomienda utilizar varios métodos a la vez.

Cómo eliminar la grasa de los terneros

Muchas mujeres que están impresionadas por la delgadez quieren estar siempre delgadas, en forma y hermosas.

Para lograr este resultado, se someten a dietas, se agotan con largos entrenamientos diarios, actividad física intensa y practican activamente deportes varios días a la semana.

Donde sobrepeso desaparece, pero el problema de las zonas gruesas de la pantorrilla, que no se puede reducir instantáneamente, sigue sin resolverse. ¿Qué hacer en este caso?

¡Atención!

La parte inferior de la pierna siempre está sometida a una gran carga, la grasa subcutánea actúa como una barrera protectora, por lo tanto Cuerpo de mujer lo consume muy lentamente.

¿Cómo reducir las pantorrillas en este caso? Los expertos recomiendan hacer gimnasia, practicar trote rápido varias veces al mes, saltar, renunciar a los carbohidratos y limitar las grasas vegetales en la dieta.

Caminar, caminatas regulares, sentadillas y su complejo fortalecimiento ayudarán a reducir las espinillas grandes.

Formas básicas de adelgazar las pantorrillas:

practicar deportes, un conjunto de ejercicios especialmente diseñados;
secado, estiramiento;
liposucción;
masaje.

Antes de elegir el método adecuado que le permitirá lograr pantorrillas delgadas, es necesario establecer el motivo de la gordura. Puede ser:

hinchazón regular de las extremidades;
predisposición genética;
paso;
grasa acumulada.

Los músculos de la pantorrilla sobrecargados son un problema igualmente grave debido a la tensión excesiva en las piernas (puede bombear los músculos de la pantorrilla si se toma el tiempo mínimo para estirar). Cómo reducir las pantorrillas si están demasiado bombeadas:

Ejercicio 1: sentado en el suelo, inclina las piernas hacia los dedos de los pies, tira de los calcetines hacia ti y luego aléjate de ti. En cada posición, manténgalos durante un minuto. Realice 3 enfoques: de esta manera, puede reducir el volumen del área del problema en 1 a 2 centímetros.
Ejercicio 2: En posición de pie, doble una pierna, coloque la otra ligeramente hacia adelante, tire del dedo del pie hacia usted, inclínese hacia la pierna estirada, párese en esta posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna. Este ejercicio ayudará a reducir el área problemática después de 5-6 sesiones.

Puede reducir las pantorrillas infladas si:

reducir la carga en las piernas;
excluir la realización a largo plazo del mismo tipo de ejercicios;
reemplace correr por caminar;
estire bien los músculos antes de cada entrenamiento;
recurre periódicamente al secado.

Cómo perder peso rápidamente en las pantorrillas de las piernas.

Si los músculos de la pantorrilla aparecen gruesos debido a la acumulación de exceso de grasa, se recomienda hacer dieta para reducirlos.

Un conjunto de ejercicios especialmente seleccionados que se pueden realizar en casa también ayudará a perder peso rápidamente en las pantorrillas de las piernas.

Ejercicios para pantorrillas

Preste atención a las hermosas piernas de los bailarines de ballet o gimnastas: los músculos de sus pantorrillas no contienen nada superfluo y pueden considerarse el estándar de belleza y perfección. Los siguientes ejercicios para reducir las pantorrillas ayudarán a resolver rápidamente el problema:

es necesario pararse derecho, extender las piernas al ancho de la pelvis, respirar profundamente, mientras exhala, ponerse de puntillas (al principio se recomienda realizar este ejercicio para las pantorrillas 20 veces, con el tiempo el el número de repeticiones se puede aumentar a 30 para reducir el área del problema en unos pocos centímetros);
habiendo tomado la misma posición, separe los pies a los lados, transfiera el peso del cuerpo a una pierna, doble la otra por la rodilla, inhale, levántese sobre un dedo del pie, haga el ejercicio alternativamente en cada pierna al menos 15 veces.

Estiramiento de pantorrillas

¿Cómo extraer terneros con este método? Para empezar, como aconsejan los entrenadores experimentados, es necesario calentar a fondo los músculos para prepararlos para un estrés intenso. No hacerlo puede resultar en lesiones o esguinces. Se recomienda realizar los siguientes ejercicios diariamente:

ejercicio 1: párese frente a la pared, retroceda con una pierna, fije el talón, gire el cuerpo hacia adelante para que la rodilla se mueva hacia la pared, mantenga la posición durante treinta segundos, repita con la otra pierna;
Paso 2: siéntese en el suelo, estire las piernas, doble, enderece la espalda, apóyese en las manos hacia atrás, fije la postura durante treinta segundos (este estiramiento de pantorrillas ayudará a relajar los músculos tensos y hacerlos más plásticos).

Secar los músculos de la pantorrilla

¿Cómo reducir los terneros de esta manera? Es necesario cambiar el régimen de consumo de agua y alimentación. Al mismo tiempo, no olvide que secar los músculos de la pantorrilla no es perder peso, sino deshacerse de la grasa subcutánea conservando la masa muscular.

Las grasas y los carbohidratos, que se depositan en forma de líquido, creando un volumen innecesario, deben excluirse de la dieta. Cuanto menos carbohidratos consume una persona, más rápido se quema la grasa.

Para mejorar el efecto, es relevante el uso de varios agentes auxiliares y complejos vitamínicos.

Liposucción de pantorrillas

Antes de reducir el caviar de esta manera, debe evaluar todos sus pros y contras.

¿Qué es la liposucción de pantorrillas? Se trata de un procedimiento quirúrgico que corrige la forma de los músculos de la pantorrilla, permitiéndoles reducir rápidamente su volumen sin agotar el entrenamiento.

Implica la licuefacción preliminar de la grasa subcutánea con una solución especial, su eliminación del cuerpo. Desventajas de la liposucción:

la necesidad de usar anestesia, que ayudará a facilitar la operación y reducirá el dolor;
la presencia de una serie de contraindicaciones;
largo período de recuperación;
alto costo del procedimiento.

Masaje de pantorrillas

Este método para reducir los músculos de la pantorrilla ayuda a relajar los músculos tensos, haciéndolos plásticos. El masaje de pantorrillas se realiza durante 15 a 20 minutos.

Tiene un efecto fortalecedor, reparador, normaliza la circulación sanguínea, previene el edema volumétrico, alivia la fatiga y la sensación de pesadez.

Antes de poder reducir el volumen de los músculos de la pantorrilla, recurriendo al masaje, primero debe consultar con un especialista.

Video: como adelgazar en las pantorrillas de las piernas.

La información que se puede obtener de los videos a continuación le ayudará a adelgazar en poco tiempo. Un conjunto de ejercicios y reglas generales, que se recomienda observar, será de utilidad para todas las mujeres que, aunque lucen perfectas. Si sigue estas recomendaciones, puede lograr excelentes resultados en uno o dos meses.

Fuente: http://sovets.net/10646-kak-umenshit-ikry.html

Cómo bombear rápida y efectivamente las pantorrillas de las piernas, un complejo con fotos y videos.

El hombre se convierte armoniosamente desarrollado y atractivo si distribuye equitativamente actividad física en todas las partes del cuerpo.

De acuerdo, un atleta con la parte superior del cuerpo hinchada y los músculos de la pantorrilla sin terminar se ve gracioso y ridículo. Desafortunadamente, los culturistas a menudo ignoran los músculos de la pantorrilla.

Hoy, en el artículo, descubriremos qué son los músculos de la pantorrilla, dónde están, de qué partes consisten, por qué deben ser bombeados por una persona que quiere tener figura deportiva, considere algunos ejercicios para pantorrillas, descubra cómo lograr el mejor resultado¡Gracias al entrenamiento y la nutrición, descubriremos cómo bombear terneros para hombres y niñas!

Anatomía y función de los músculos gastrocnemio.

Hay tal cosa como tríceps músculo de la pantorrilla... Incluye los músculos gastrocnemio, sóleo y plantares, que forman el contorno visible de la parte inferior de la pierna. Todos se conectan en un tendón de Aquiles y se unen al talón.

Realice aproximadamente lo mismo funciones: flexión, extensión del pie, estabilización del cuerpo en posición erguida al caminar, levantamiento de puntillas. El músculo de la pantorrilla está involucrado en la flexión de la articulación de la rodilla, es el músculo principal al caminar y correr.

Podemos verlo, ya que cubre el resto de los músculos de la parte inferior de la pierna. Funciona cuando la rodilla está recta, como cuando la pantorrilla está parada.

Tan pronto como doblamos la pierna, la tensión muscular se debilita, prácticamente se apaga del trabajo y el sóleo se enciende.

El músculo sóleo se encuentra debajo del gastrocnemio, más cerca de la parte exterior de la parte inferior de la pierna. Es significativamente más grande que la pantorrilla y crea más volumen en los tobillos.

El músculo tríceps de la pantorrilla consta de un 50% de fibras musculares lentas. Las fibras musculares lentas están saturadas de mitocondrias. Mitocondrias procesar rápidamente el ácido láctico y proporcionar a los músculos la energía necesaria... Los músculos no tienen tiempo de "acidificarse", caminar y correr no nos produce molestias.

La parte inferior de la pierna es uno de los músculos más fuertes y resistentes del cuerpo humano.

Las fibras musculares rápidas ocupan el 50% restante de los músculos de la pantorrilla. Se prestan fácilmente a la hipertrofia, por lo tanto, nos ocuparemos de ellos.

Antes de comenzar los ejercicios, debe estirar a fondo los músculos, las articulaciones de los tobillos y los pies. Esto es necesario para que los músculos y las articulaciones se calienten y ablanden un poco. Esto lo protegerá de lesiones.
Los ejercicios para las pantorrillas deben realizarse una o dos veces por semana. No se debe abusar del trabajo de las pantorrillas, ya que llevan una gran carga en el día a día, y cualquier grupo muscular necesita descansar para un buen resultado.
El peso del peso es al menos el 50% del peso máximo.
De cuatro a cinco enfoques de trabajo.
El número de repeticiones es de 20 a 30.
En los intervalos entre series (5-10 minutos), puede ejercitar otros grupos de músculos (pecho, hombros o brazos).
Es mejor hacer cardio antes de ejercitar los músculos de la pantorrilla. Esto puede ser una especie de calentamiento.
Después del entrenamiento, haz estiramientos, masajes. Estirar los músculos con los que trabajó ayudará a que los músculos sean más elásticos y fuertes.
Palo nutrición equilibrada... Trate de consumir al menos 6 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal, proteínas alrededor de 2 gramos. Sazone las ensaladas con aceites vegetales o yogures naturales. Excluir carbohidratos simples, bebidas azucaradas y carbonatadas, grasas trans y exceso de proteínas en la dieta.

La solución correcta sería combinar ejercicios para los glúteos, el frente, la parte posterior del muslo y los músculos de la pantorrilla en un solo entrenamiento.

La pantorrilla debe resolverse al final, y el artículo del mismo nombre lo ayudará a resolver la importante pregunta de cómo bombear las piernas en casa.

Ejercicios para pantorrillas en casa

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo preparar caviar en casa sin tener que ir al gimnasio.

Correr responderá a la pregunta: cómo bombear terneros rápidamente. ¡Este es un deporte polivalente! Casi todos los músculos están afectados. Le ayudará no solo a fortalecer rápidamente sus pantorrillas, sino también a tonificar todo su cuerpo.
Corre con placer en cualquier momento que te convenga.

Se puede realizar tanto en casa como al aire libre. Salta hasta que te quemen las pantorrillas.

Muy simple y al mismo tiempo ejercicio efectivo... Levante los talones del piso lo más alto que pueda y camine por la casa de puntillas en pequeños pasos como una bailarina.

Párese derecho, levante los talones del suelo y levántese lentamente. Mientras inhala, bájese sin tocar el suelo y repita de nuevo. Se puede realizar 100 veces seguidas o se puede dividir en enfoques.

Levanta pesas (mancuernas, botellas de agua).

Párese en el borde de un libro grueso, toque o pise. Baje el talón lo más posible (esto le ayudará a estirar mejor las pantorrillas) y levántese hasta la punta de los pies.

Pruebe estos levantamientos apoyándose en una pierna.

Las elevaciones de pantorrillas sentadas son esenciales para ejercitar los músculos del sóleo.

Sientate en una silla;
ponga un peso sobre sus rodillas (una olla de agua o sienta al niño);
levante lentamente el talón del piso hasta la altura máxima;
baje lentamente el talón hacia abajo.

Haz 4 series de 30 repeticiones.

Como puede ver, bombear las pantorrillas en casa no es tan difícil. Elija cualquiera de los métodos anteriores y muy pronto los músculos de la pantorrilla tomarán la forma deseada.

Ejercicios para pantorrillas en el gimnasio.

En el gimnasio realizan las mismas elevaciones de pantorrillas, pero con equipo especial. A continuación se muestran algunos ejercicios para ejercitar los músculos de las pantorrillas en el gimnasio.

Músculos que trabajan: gastrocnemio, músculo cuadrado de la espalda, extensores de la espalda.

Establezca el peso requerido en el simulador;
párese con los dedos de los pies en el borde de la plataforma del simulador, los talones deben estar detrás de su borde, coloque los hombros debajo de los rodillos de apoyo;
enderece el cuerpo y las rodillas en una línea;
mientras inhala, baje los talones hacia abajo, sienta cómo el músculo de la pantorrilla se estira completamente;
mientras exhala, doble la parte inferior de la pierna en la articulación del tobillo, levántese sobre los dedos de los pies lo más alto posible;
en el punto superior, fije una pausa de dos segundos;
mientras inhala, vuelva a la posición inicial.

Al realizar el ejercicio, tensa los músculos de la prensa y la espalda, mantén el cuerpo inmóvil. No doble las rodillas. No salte en el punto inferior, esfuércese por realizar el ejercicio suavemente, sin sacudidas.

En este ejercicio, los músculos de la pantorrilla se estiran tanto como sea posible debido a la inclinación del tronco. En esta posición, funciona de manera más eficiente. La carga axial en la zona lumbar se reduce, la espalda está fija y no se balancea. Este, por cierto, es uno de los ejercicios favoritos de Arnold Schwarzenegger.

Este ejercicio es excelente porque, debido a las rodillas dobladas, los músculos de la pantorrilla no están involucrados y toda la carga recae sobre los músculos del sóleo.

Siéntese en el asiento de la máquina, distribuya el peso sobre los huesos pélvicos;
coloque los dedos de los pies en el borde de la plataforma, con los talones detrás del borde;
coloque sus caderas debajo de los cojines del simulador;
quitar el tapón;
mientras inhala, baje los talones lo más abajo posible, estirando los músculos y tendones;
Mientras exhala, levante el talón, estire los músculos del sóleo, fije la posición durante dos segundos en el punto superior.

Realiza el ejercicio con la espalda recta, la prensa está tensa.

No te recomendamos que envuelvas o saques tus calcetines. para mover la carga. La carga cambia mínimamente y el riesgo de lesión en el tobillo o articulaciones de la rodilla aumenta significativamente! Proteja sus articulaciones - pon tus pies paralelos el uno al otro!

El video presentado lo familiarizará claramente con los ejercicios para las pantorrillas, las opciones de realización y los posibles errores.

La regularidad sigue siendo un factor importante en el entrenamiento de los músculos de la pantorrilla. No se pierda un entrenamiento y resultados asombrosos no te hará esperar. Escuche los consejos de profesionales, elija los mejores ejercicios para usted.

¿Incluyes ejercicios para pantorrillas en tus entrenamientos? ¿Cuál te gusta más? Comparte tu experiencia e impresiones en los comentarios.

Fuente: http://www.davajpohudeem.com/sport/uprashneniya/nogi/kak-nakachat-ikry.html

¿Cómo bombear las pantorrillas en casa? Ejercicio efectivo

Balanceamos los músculos de la pantorrilla por nuestra cuenta en casa.

Este artículo describe ejercicios y recomendaciones detalladas para bombear pantorrillas tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Cómo bombear terneros en casa.

La civilización no solo le ha dado bien a la gente, sino que también ha agregado una serie de problemas. Entre ellos, curiosamente, y los músculos de las piernas malformados, especialmente las pantorrillas. ¿Qué tiene que ver la civilización con eso, preguntas? Y además, empezamos a caminar mucho menos.

El transporte público y los automóviles privados nos quitaron los preciados 10,000 pasos diarios, tan necesarios para nuestra belleza y salud.

El resultado son músculos de la pantorrilla débiles y poco estéticos, con complejos sobre esto además.

Todo más chicas presume de frágiles palitos de celulitis en lugar de hermosas piernas femeninas. Y no diremos nada sobre los hombres: las piernas de pollo que sobresalen de los pantalones cortos se ven aún más repugnantes, especialmente si un cadáver impresionante se eleva por encima de ellos.

Incluso los niños ahora prefieren el fútbol virtual al fútbol real y esperan por la mañana, pasando de una pierna delgada a la otra en la puerta, cuando un padre los lleva a la escuela, en lugar de caminar quinientos metros.

Sin embargo, el problema de las pantorrillas delgadas se puede solucionar, tanto en nuestra vida. Y puedes solucionarlo sin salir de casa. Solo se necesita un poco de paciencia y tiempo.

Ejercicios que forman hermosos músculos de la pantorrilla.

Las niñas deben prestar atención a las piernas de los bailarines y gimnastas. Tienen todo a sus pies y nada superfluo. Tal perfección se logra mediante ejercicios repetitivos y la carga correcta.

Las gimnastas artísticas, por ejemplo, no usan ningún equipo deportivo adicional durante el entrenamiento, lo hacen solo con su peso corporal, incluso para bombear sus pantorrillas.

Para ello, en su arsenal de entrenamiento diario hay ejercicios de notable efectividad.

muelles

Nos nivelamos y poco a poco nos ponemos de puntillas, arrancando los talones a la máxima altura posible. Luego bajamos lentamente los talones casi hasta el suelo e inmediatamente volvemos a subir. Y entonces 3-4 se acerca 30 veces o solo 100 veces seguidas.
Levantamos pesas (mancuernas pequeñas o botellas de agua) y hacemos los mismos calcetines elásticos. Si no puede mantener el equilibrio, tome el peso con una mano y con la otra péguelo a la pared o al respaldo de la silla.
Los "resortes" bastante complejos se hacen alternativamente en una u otra pierna. También es posible con pesos 4 veces 30 veces.

Descubra aquí si puede beber agua durante su entrenamiento

Elevadores de pie

Se necesitará una plataforma escalonada, una enciclopedia gruesa o simplemente un escalón para el próximo ejercicio. Párese con los dedos de los pies en un escalón, dejando los talones en el aire. Ahora levántate "de puntillas" y luego bájate, estirando el tobillo hasta el límite, tocando el suelo con los talones.

En un escalón o plataforma de escalones, existe la oportunidad de maniobrar: puede ajustar el ángulo de rotación del pie y ejercitar exactamente la sección de la pantorrilla que se necesita. Las niñas a menudo necesitan inflar el interior de su caviar.

Si, al realizar levantamientos, los pies se mantienen paralelos, entonces la parte media de los músculos recibirá una mayor carga, si los talones están juntos y los calcetines están separados, entonces la parte interna funcionará más, y viceversa: los talones. están separados, los calcetines juntos - cargue la parte exterior de los músculos de la pantorrilla.

Elevación de plataforma masculina: Elevación con amplitud máxima sosteniendo una mancuerna en una mano y apoyada contra la pared con la otra para mantener el equilibrio.

Caminar de puntillas

El ejercicio más simple y accesible en todas partes: caminar de puntillas, como una bailarina. Párese de puntillas y camine con pasos pequeños, casi sin doblar las rodillas.

Escaleras para caminar

Una excelente manera de inflar el caviar, esta vez desde la comodidad de tu porche. ¡Averigua a qué hora cesa el movimiento de vecinos en tu entrada y avanza! Subir y bajar escaleras. Es posible mediante un paso y con mancuernas. 15-30 minutos serán suficientes.

Saltar la cuerda

Aquí todo está claro. Si el espacio habitable lo permite, agarre una cuerda y salte hasta que se le quemen las pantorrillas. Este ejercicio es del arsenal de gimnastas y boxeadores.

Saltar con una carga

Salta desde la sentadilla sosteniendo mancuernas. Este es otro ejercicio que ejerce mucha presión sobre las pantorrillas.

Sentadillas ponderadas

En las manos de pesas o en un bote de agua de seis litros, en las piernas, una sensación de ardor por la repetición repetida de la misma acción: sentadillas.

Elevación de pantorrillas sentado

Es imperativo bombear las pantorrillas mientras está sentado, porque esta es la única forma de bombear el músculo sóleo oculto a los ojos, que da tres cuartas partes del volumen de las pantorrillas. Los ejercicios de pie ejercen una carga sobre el músculo externo de la pantorrilla, que es solo una cuarta parte del volumen.

Siéntese en una silla, tome una lata de agua o coloque a su hijo en su regazo. Levanta los pies hasta los dedos de los pies. Si, después de 15 repeticiones, las espinillas "arden", entonces el peso que tomó es el correcto. El ejercicio se realiza lentamente.

Pistola

¿Recuerdas este ejercicio de tu clase de gimnasia en la escuela? Seguramente recuerde. Es cierto que es difícil de hacer, por lo que es adecuado para atletas avanzados.

Sujete algo con la mano y con una pierna extendida hacia adelante, agáchese sobre la otra tantas veces como pueda.

Correr

Trotar (cómo respirar correctamente mientras se corre) ayudará a fortalecer las pantorrillas muy rápidamente. No descuides este método, especialmente cuando hace buen tiempo.

Ciclismo, esquí, tenis, patinar, patinaje: actividades que desarrollan los músculos de la pantorrilla

Cualquiera de los deportes anteriores es "caviar" y produce resultados sorprendentes para los músculos de las piernas. Así que compre rodillos o una raqueta y desarrolle los músculos que necesita mientras disfruta de la diversión de los deportes. Es cierto que esta vez no será posible sentarse en casa.

Descúbrelo aquí. ¿Cómo puedes hacer mancuernas con tus propias manos?

Antes de una serie de ejercicios para el desarrollo de las pantorrillas, asegúrese de amasar las articulaciones de los tobillos, los dedos y calentar los músculos.
Recuerde estirar los músculos de la pantorrilla después del ejercicio. Para hacer esto, dé un paso hacia atrás con el talón en el piso, inclinando su cuerpo hacia adelante. Estírate durante 10 a 20 segundos con cada pierna.
Se debe maximizar el rango de movimiento durante el ejercicio.
Es necesario cambiar la carga. Varíe el ejercicio y la carga; de lo contrario, se producirá una adicción que reducirá el efecto del ejercicio.
Necesita entrenar sus pantorrillas dos o tres veces por semana, dando tiempo a sus músculos para recuperarse.
Los aeróbicos deben realizarse al comienzo del entrenamiento y el entrenamiento debe completarse con carga de fuerza en las pantorrillas. Esta es la única forma de lograr el crecimiento de los terneros.
Si transfiere peso a los pulgares al levantar, la carga en los músculos será de mayor calidad.
Para complicar aún más los ejercicios y bombear a los terneros machos, es adecuado un retraso de cinco conteos en la parte superior del levantamiento.
Al bombear las pantorrillas, lo principal es no exagerar y no trabajar demasiado los músculos, de lo contrario, puede sufrir calambres. Y esto es al menos desagradable.

Los músculos de las pantorrillas son difíciles de bombear, porque los usamos todo el tiempo y, por naturaleza, tienen una gran resistencia. Responden lentamente al estrés y no dan un aumento de volumen tangible de inmediato. Para obtener resultados consistentes en el crecimiento de estos músculos, tendrá que trabajar duro.

Hacer ejercicio con regularidad es fundamental para obtener buenos resultados.

¡Pero qué hermosos se ven los músculos bien formados de las pantorrillas tanto en hombres como en mujeres! Sobre todo si empiezas a formarlos desde la infancia.

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