Es difícil encontrar una persona que nunca se haya preguntado cómo normalizar la función intestinal. Después de todo, las disfunciones en el cuerpo pueden ocurrir debido a varias razones, manifestándose en una serie de síntomas desagradables y a menudo dolorosos. ¿Cómo debería ajustar su estilo de vida y qué debería hacer en general para deshacerse de los problemas intestinales?

Cuando surgen problemas digestivos, es imposible no notarlo. Muy a menudo, las alteraciones en los intestinos se acompañan de sensaciones dolorosas, hinchazón y aumento de la formación de gases y diversos problemas con las heces. La cuestión de cómo mejorar el funcionamiento de los intestinos de un adulto puede surgir en el contexto de una intoxicación, una infección viral, debido a un estreñimiento persistente y regular, o la toma de antibióticos que dañan la membrana mucosa y la microflora de los intestinos.
Antes de buscar diligentemente un remedio farmacológico o popular para normalizar la función intestinal, es necesario "evaluar la situación" y comprender qué provocó exactamente la aparición de tal problema. A menudo, una eliminación banal de la causa raíz, que puede estar oculta, por ejemplo, en una dieta incorrecta, conduce a un alivio rápido y duradero de un estado negativo.

Varios productos sintéticos pueden causar más daño que bien al cuerpo. Especialmente si no combinan bien con medicamentos adicionales. Y las medicinas a base de hierbas para una mejor digestión y las pastillas para normalizar la microflora intestinal pueden ser relevantes en cualquier caso de alteraciones en el funcionamiento de este órgano. Sin embargo, además de dicho tratamiento, es necesario saber cómo mejorar el funcionamiento de los intestinos en su conjunto para no encontrar más síntomas desagradables.

Normalización de la función intestinal: consejos generales.

1. Para que funcione el tracto gastrointestinal la mejor manera, se debe dar preferencia estilo de vida saludable y activo. Es el movimiento el que ayuda a mejorar la digestión y el funcionamiento de los órganos internos, teniendo un efecto beneficioso sobre el bienestar. Vale la pena comenzar a hacer ejercicios, caminar y caminar más, nadar, hacer ejercicio o bailar, andar en bicicleta y patinar y, en general, sentarse menos en posiciones incómodas y desafortunadas, apretando el estómago y los intestinos.
2. Cualquier actividad física debe combinarse con suficiente agua potable limpia consumido a lo largo del día. Ninguna dieta para normalizar la función intestinal traerá resultados positivos si falta líquido limpio en el cuerpo. El agua estimula la actividad intestinal, suaviza las heces y alivia un posible estreñimiento. Por eso, es importante beber al menos 2 litros de agua purificada y sin gas al día.
3. Rechazo de la comida “chatarra”. Dichos alimentos incluyen productos semiacabados, platos "calientes", grasos y pesados, alimentos con conservantes, colorantes, bebidas dulces carbonatadas, así como alcohol y jugos instantáneos. Al tener tendencia a tener dificultades para defecar y al tratar de comprender cómo mejorar la función intestinal durante el estreñimiento, es necesario excluir el chocolate, los productos horneados, los alimentos "reparadores" y las bebidas que contienen taninos.
4. Para evitar la diarrea causada por virus, bacterias patógenas y bastoncillos, conviene acostumbrarse Lávese bien las manos no solo después de ir al baño, sino también antes de cada comida., incluso si no era necesario salir de casa hasta el almuerzo o la cena. También es importante lavar bien las verduras, frutas, huevos, evitar los alimentos en mal estado y tener cuidado al comer platos exóticos si tienes el estómago “débil”.
5. Recepción complejos de vitaminas y minerales tendrá un efecto positivo en el estado de todos los sistemas del cuerpo. Vale la pena agregar suplementos bioactivos que mejoren el funcionamiento del tracto gastrointestinal y resuelvan la cuestión de cómo normalizar la microflora intestinal. Estos aditivos incluyen, por ejemplo, "Linex". Puedes sustituirlo por productos que contengan prebióticos y probióticos, por ejemplo, "Acepol".
6. Corrección general de la dieta. es la respuesta a la pregunta de cómo normalizar la función intestinal en el estreñimiento crónico. Debes agregar más alimentos frescos y alimentos enriquecidos con fibra a tu alimentación. También es necesario hacerlo de vez en cuando " dias de ayuno", realizar una limpieza completa del órgano digestivo, utilizando hierbas para normalizar la función intestinal.
7. Cambios en el menú. También debería preocupar a aquellas personas que a menudo se enfrentan al problema de cómo normalizar la función intestinal durante los ataques de diarrea, que no es un síntoma de intoxicación. En casos de diarrea, es necesario aumentar la cantidad de líquido consumido para prevenir una posible deshidratación. En tales casos, también se consideran útiles las compotas caseras, el té negro y la gelatina.
8. Vale la pena adquirir el hábito comer comidas pequeñas, pero hágalo con frecuencia, hasta 5 o 6 veces al día. Esto facilita el proceso de digestión de los alimentos y reduce la carga en el tracto gastrointestinal. Es importante masticar bien todos los alimentos. En esta etapa, también es necesario deshacerse de los problemas dentales existentes visitando el consultorio de un médico.
9. Otro remedio para normalizar la función intestinal es automasaje del abdomen. Se debe realizar con suaves movimientos circulares, aplicando una ligera presión sobre el cuerpo. El masaje se realiza por la mañana, después de beber en ayunas al menos un vaso de agua potable, necesaria para “despertar” el tracto gastrointestinal y todo el cuerpo. Además del masaje, el ejercicio con hula-hoop, regular o con bolas de masaje magnéticas, tiene un efecto beneficioso sobre la digestión.
10. Deben excluirse las dietas extremas y las huelgas de hambre para no encontrar problemas intestinales.

No debe utilizar laxantes con frecuencia o regularidad para normalizar el proceso de evacuación intestinal. Estos medicamentos suelen contener sen, son adictivos y pueden provocar el "síndrome del intestino lento", cuando ya no es posible prescindir de tomar pastillas. Los laxantes sintéticos están contraindicados durante el embarazo.

Tener en cuenta estas recomendaciones le permitirá normalizar gradualmente la función intestinal en la comodidad de su hogar y eliminar el riesgo de recurrencia de la afección. Sin embargo, la aplicación fondos adicionales (los productos correctos, hierbas o medicamentos bien elegidos) ayudarán a resolver un problema agudo y consolidarán el resultado positivo posteriormente.

Corrección del menú habitual.

La denominada dieta para normalizar la función intestinal suele incluir una corrección general de la dieta. Los médicos opinan que incluso un breve período de vegetarianismo puede tener un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos digestivos y aliviar las condiciones negativas asociadas con los intestinos. Sin embargo, es importante conocer la lista de productos que ayudan a normalizar el tracto gastrointestinal sin tomar pastillas para estabilizar los intestinos.

• Verduras: remolacha, repollo (incluido chucrut), pepinos, zanahorias, tomates y tomates, cebollas. Las patatas y las legumbres ayudan a tener el estómago “relajado”.
• Bayas y frutas: melón, kiwi, aguacate, manzanas, frambuesas, melocotones y albaricoques, cítricos, uvas blancas. Para "arreglar" las heces conviene apoyarse en los plátanos, las grosellas negras y los escaramujos ayudan.
• Frutos secos: higos, orejones, pasas.
• Productos lácteos fermentados: crema agria, requesón, kéfir, yogur puro y productos con el prefijo “bífido”. Gracias a este alimento, también podrás solucionar el problema de cómo normalizar la microflora intestinal. Dado que es en un ambiente ácido donde las bacterias necesarias se multiplican rápidamente.
• Tés e infusiones de hierbas, por ejemplo, que contienen melisa, que también se encuentran entre las opciones para estabilizar el funcionamiento de los intestinos con remedios caseros.
• Alimentos que contengan suficiente fibra, que estimula y mejora la digestión, ayudando al intestino. Dichos alimentos incluyen: salvado, muesli, diversas papillas (por ejemplo, trigo sarraceno, avena y cebada para aliviar el estreñimiento, y arroz y sémola para "reparar" las heces), pan negro y productos horneados sin azúcar elaborados con harina integral.
• Los aceites vegetales y de oliva también tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema digestivo.
• El pollo, el pescado magro al vapor pueden tener un efecto positivo.

En el proceso de poner en orden su digestión, es mejor excluir de su dieta. un gran número de sal, condimentos diversos, dulces, mayonesa. Sin embargo, conviene dejar la mostaza, la pimienta y la miel.

Dieta depurativa para normalizar la función intestinal.

Este tipo de dieta se puede utilizar de vez en cuando durante 2-4 días para limpiar el intestino y tonificarlo. Es bastante sencillo de implementar, aunque no variado.

Durante toda la dieta hay que recordar beber suficiente agua, como el resto de días.

Comida de la mañana Debe comenzar comiendo una cucharada pequeña de semillas de lino y granos de trigo germinados mezclados. Beba un vaso de agua tibia y comience a desayunar después de 25-35 minutos.

Desayuno: avena con agua sin sal ni edulcorantes. Puede agregar miel, frutos secos, nueces o bayas y frutas frescas al gusto. Las bebidas incluyen té de manzanilla o menta, así como yogur natural.

Bocadillo: frutas secas, nueces, 2 manzanas o jugo de frutas o vegetales frescos.

Cena: debe estar preparado sopa magra o verduras al vapor. Un día es recomendable sustituir los platos por una mezcla de manzanas, remolachas y zanahorias con mantequilla o con ensalada de repollo y zanahoria. Complementa tu almuerzo con un pequeño trozo de pollo o pescado, yogur o leche horneada fermentada.

Bocadillo: té de hierbas, fruta.

Cena: Antes de esto, debes consumir medio vaso de crema agria. Sobre sí mismo cena– ensalada de verduras o frutas (o puré), pescado, un par de rebanadas de pan, infusiones.

Antes de la hora de dormir Necesitas beber un vaso de kéfir o yogur.

El proceso de establecimiento de la función intestinal mediante métodos tradicionales debe combinarse con menú dietético, y también combinarse con consejos generales para el funcionamiento estable del sistema digestivo.

Los curanderos tradicionales prestan especial atención tanto a las infusiones, mezclas y tinturas de hierbas como a los productos individuales. Uno de recetas simples Implica remojar las ciruelas pasas (secas) en agua tibia durante 4 a 6 horas. Después puedes comer ciruelas pasas y beber la decocción resultante.

Un remedio eficaz contra medicina tradicional Se considera que el agua de limón y miel ayuda con el estreñimiento. Cualquiera de estas bebidas debe tomarse caliente, siempre por la mañana y en ayunas.

Entre las principales hierbas que actúan como suaves naturales medicamentos, que ayudan a estabilizar el funcionamiento de los intestinos y todos los órganos digestivos, incluyen:

1. manzanilla (debe tomarse con precaución si es propenso al estreñimiento, pero es eficaz para la diarrea);

El estado de todo el organismo depende directamente del funcionamiento equilibrado de los intestinos. Después de todo, es en los intestinos donde se digieren los alimentos y se absorben los nutrientes que forman la base de la vida. Las alteraciones en el funcionamiento del tracto gastrointestinal pueden estar asociadas con una serie de factores: nutrición desequilibrada, estrés, estilo de vida pasivo, toma de medicamentos y un estado de disbiosis.

Para restablecer su funcionamiento normal no es necesario aplicar medicamentos. Puedes normalizar la función intestinal usando la medicina tradicional.. Al mismo tiempo, es necesario llevar un estilo de vida saludable, descansar lo suficiente, evitar alimentos no saludables y malos hábitos. Además, beber un vaso de agua por la mañana en ayunas ayuda a mejorar la función intestinal.

¿Por qué ocurren las violaciones?

Nuestros intestinos son un sistema bastante complejo y existen muchas razones por las que pueden producirse alteraciones en su funcionamiento. El tracto gastrointestinal es el primero en encontrarse con factores ambientales peligrosos: agentes infecciosos, toxinas y carcinógenos que se encuentran en los alimentos que comemos.

Hay varios trastornos principales que puede encontrar una persona:

• (aumento de la formación de gas);
• atonía;
• espasmos intestinales.

La disfunción intestinal puede ser causada por:

• intoxicación alimentaria (agentes infecciosos, sustancias tóxicas);
• trastornos hormonales;
• trastornos psicoemocionales: estrés, depresión, fatiga crónica;
• violación de la rutina diaria, falta de sueño y descanso;
• el embarazo;
• Enfermedades autoinmunes;
• desordenes metabólicos;
• violación de la dieta, consumo regular de productos de baja calidad, comida rápida, alimentos demasiado grasos, picantes o salados);
• cambios en el cuerpo relacionados con la edad;
• un estado de disbacteriosis causado, en particular, por la toma de antibióticos.

De este modo, La disfunción intestinal puede estar asociada con trastornos sistémicos del cuerpo. Es importante determinar qué causó el mal funcionamiento de este complejo sistema y eliminar el factor desfavorable.

La dieta es fundamental para una función intestinal equilibrada. Comer alimentos demasiado grasos, demasiadas especias o un consumo insuficiente de productos vegetales puede provocar disbiosis y disfunción intestinal. También surgen problemas si la ingesta de líquidos es insuficiente.

¿Cómo normalizar la función intestinal?

Para normalizar la función intestinal, primero debe cambiar su dieta y sus hábitos alimentarios.

1. Es necesario comer con regularidad, preferiblemente a la misma hora todos los días. Es mejor evitar picar entre horas. Si tiene hambre, puede comer fruta, pero no se recomienda comer varios snacks: patatas fritas, galletas saladas, sándwiches, barras de chocolate.
2. No puedes comer alimentos secos. Será útil comer primeros platos una vez al día. Se debe dar preferencia a la comida caliente casera.
3. Los alimentos consumidos deben ser frescos.
4. Evite las frutas y verduras fuera de temporada, ya que suelen estar tratadas con productos químicos nocivos.
5. Para normalizar el funcionamiento de los intestinos y de todo el cuerpo, es necesario beber agua.

¿Qué dieta ayudará a normalizar la función intestinal?

1. Durante los períodos de exacerbación, los pacientes deben abandonar los alimentos grasos, fritos, salados y picantes, los adobos, los ahumados, los dulces y los productos horneados frescos.
2. Se debe dar preferencia a los productos de origen vegetal: verduras hervidas, cereales, frutas.
3. Para normalizar la función intestinal, es necesario consumir fibra contenida en productos integrales. Esta fibra es una fuente de nutrientes para las bacterias simbióticas que viven en los intestinos. Además, consumir fibra ayuda a limpiar los intestinos de desechos y toxinas y a eliminar cálculos intestinales.

lo mas plato saludable Para estos fines se utiliza avena. Es mejor desayunar avena. Debe cocinarse en agua, al gusto se puede agregar miel, nueces, frutas secas o frutas frescas a la papilla terminada tibia (pero no caliente). Este desayuno es muy nutritivo, estimula el metabolismo, enriquece el organismo con microelementos y vitaminas y aporta al intestino la fibra necesaria para su pleno funcionamiento.

Si tiene disbiosis intestinal, la medicina tradicional recomienda consumir productos lácteos fermentados: kéfir, leche horneada fermentada, yogur. Es mejor preparar usted mismo los productos lácteos fermentados a partir de cultivos iniciadores, ya que los productos comerciales pueden contener conservantes y no contienen bacterias beneficiosas del ácido láctico.

Beber

Beber durante la disfunción intestinal debe ser abundante. Lo mejor es beber agua de mesa sin gas, también serán útiles las compotas y decocciones de hierbas. Pero es necesario abandonar el té, el café y el cacao fuertes.
Se cree que una persona debe beber 2 litros al día. agua limpia. En este caso, estamos hablando solo de agua, y este volumen no incluye otras bebidas, frutas jugosas ni sopas. El agua mejora los procesos digestivos en los intestinos, estimula la formación de heces, favorece los procesos metabólicos en el organismo y la eliminación de desechos y toxinas.

Para normalizar la función intestinal, será útil beber 1 vaso de agua de mesa todos los días en ayunas después de despertarse. Para activar el tracto gastrointestinal, puedes agregar una rodaja de limón al agua.

Sin embargo, después de esto, asegúrese de tomar un desayuno completo, ya que el limón estimula la producción de jugo gástrico y el ácido comenzará a corroer las paredes del estómago vacío, lo que con el tiempo puede provocar gastritis.

¿Qué remedios caseros existen que ayudarán a normalizar la función intestinal?

Enemas

Los enemas limpiarán el intestino grueso de los desechos y toxinas acumulados allí y ayudarán a afrontar el estreñimiento. La decocción para enemas debe estar a una temperatura agradable.

El procedimiento se lleva a cabo sólo si es necesario para el estreñimiento. Si los enemas se realizan con regularidad, esto puede dañar la mucosa intestinal y provocar disbiosis, ya que este procedimiento elimina no solo las bacterias patógenas, sino también la microflora normal de los intestinos.

Para el procedimiento, se utilizan decocciones de hierbas de salvia, milenrama, eucalipto, manzanilla, caléndula y otras hierbas. Las hierbas se pueden tomar en varias combinaciones o individualmente. En medio litro de agua hirviendo, cocine al vapor 3 cucharadas. l. Recogida, dejar en un termo durante una hora, luego filtrar.

Remolacha. Pelar 0,5 kg de remolacha, rallarla con un rallador fino, verter 1,5 litros de agua hirviendo y dejar tapada durante 30 minutos y luego filtrar. Un enema de remolacha ayuda a aliviar el estreñimiento y mejora la peristalsis.

Remedios populares para el estreñimiento.

La toma de medicamentos con efecto laxante se puede reemplazar fácilmente con remedios caseros que tienen un efecto similar.

Medicamentos contra la diarrea

1. Nueces. Los tabiques internos del fruto ayudan contra la diarrea. nuez. 1 cucharada. l. verter 0,5 litros de agua hirviendo sobre los tabiques, cocinar durante 20 minutos a fuego lento, luego enfriar y filtrar. Beba 1 vaso del medicamento por la mañana antes de las comidas.
2. También se utiliza tintura de nuez. 3 cucharadas l. Las particiones de los frutos de esta planta se vierten con 0,5 litros de vodka y se infunden durante dos semanas en un lugar oscuro y cálido en un vaso. Beba 1 cucharada. l. tinturas tres veces al día.
3. Corteza de roble. 1 cucharada. l. La corteza se hierve en 300 ml de agua durante 10 minutos hasta que el volumen del líquido se reduce a un tercio, luego se enfría y se filtra. Beba 1 cucharada. l. decocción tres veces al día.
4. Hierba de San Juan. Cocine al vapor 1 cucharada en 200 ml de agua hirviendo. l. Hipérico, dejar reposar un cuarto de hora, luego enfriar y filtrar. Beber 1/3 de vaso tres veces al día media hora antes de las comidas.
5. Conos de aliso. 1 cucharada. l. Los conos se cuecen al vapor en 200 ml de agua hirviendo, se dejan durante un cuarto de hora, luego se enfrían y se filtran. Beba 1 cucharada. l. Infusión tres veces al día.

Medicamentos que mejoran la motilidad intestinal.

1. Semillas de plátano. Las semillas se muelen en molinillos de café y se comen 1 cucharadita. por la mañana antes del desayuno. Las semillas se hinchan en los intestinos y contribuyen a la formación de heces.
2. Salvado de trigo. 1 cucharadita El salvado seco se come por la mañana con el estómago vacío y se bebe con agua tibia.
3. Compota de frutas. La compota de ciruelas, albaricoques y manzanas, tomada en una proporción de 2:2:3, es muy útil para el funcionamiento del intestino. Los frutos se cuecen a fuego lento durante media hora. Es necesario beber unos dos litros de compota al día. El curso del tratamiento dura 5 días, después de lo cual se hace una pausa.

Remedios que ayudarán a normalizar la función intestinal.

Actividad física para normalizar la función intestinal.

Puedes mejorar tu digestión a través del ejercicio. Los problemas intestinales tienen más probabilidades de ocurrir en quienes llevan un estilo de vida pasivo y sedentario. Para la salud del sistema digestivo y de todo el cuerpo, es necesario hacer ejercicio con regularidad, o al menos hacer ejercicio, y caminar al aire libre con más frecuencia.

El masaje es útil para activar el trabajo del estómago y los intestinos. Se recomienda masajear media hora antes de las comidas. Para hacer esto, acuéstese boca arriba y acaricie la piel del abdomen con la palma con movimientos circulares. Este masaje estimula el peristaltismo y provoca el flujo sanguíneo a los intestinos.

Muchos factores pueden provocar síntomas como el estreñimiento. Normalizar la función intestinal durante el estreñimiento solo es posible eliminando la enfermedad primaria. Si no se hace esto, algún tiempo después del tratamiento, el síntoma volverá a aparecer. La aparición de coprostasis no está indicada por la frecuencia de las deposiciones, sino por las dificultades y molestias durante las deposiciones.

Entonces, si la defecación es menos de una vez al día, pero el vaciado no causa molestias y sensaciones dolorosas, y el cilindro fecal talla normal y consistencia, entonces no se habla de estreñimiento. Si durante el acto de defecar hay que esforzarse, las heces están fragmentadas (heces de “oveja”) o el cilindro fecal es demasiado grande, entonces, a pesar de la frecuencia de las deposiciones, podemos hablar de un mal funcionamiento del órgano.

La coprostasis puede desarrollarse debido a una interrupción en el proceso de formación de las heces o un deterioro en el paso de las heces a través de los intestinos, lo que depende directamente de la actividad motora del órgano, la posición del colon, el diámetro de su luz y también como la cantidad de contenido intestinal. La retención de heces puede deberse a una patología orgánica o fisiológica.

En caso de patología orgánica, es necesaria la intervención quirúrgica, ya que el estreñimiento es provocado por cambios anatómicos en los intestinos. En caso de trastornos fisiológicos, la actividad motora intestinal se ralentiza como resultado del deterioro de la inervación. Es posible mejorar la función intestinal durante el estreñimiento asociado con la atonía mediante la dieta, el ejercicio, la toma de medicamentos y el desarrollo de un reflejo para defecar.

Causas de los trastornos de la motilidad intestinal.

Antes de iniciar las medidas de tratamiento, es necesario averiguar la causa de la retención de heces y, si es posible, eliminarla. Según las causas, el estreñimiento puede ser:

nutricional

Normalmente, las proteínas, grasas y carbohidratos deben descomponerse casi por completo en el intestino delgado humano, y la mayor parte de los desechos son fibras y fibras vegetales que no se digieren. Las personas que comen alimentos procesados ​​y de rápida digestión durante mucho tiempo pueden desarrollar estreñimiento persistente. Si la dieta contiene muchos productos proteicos, platos de harina y carbohidratos rápidos, las enzimas los digieren rápidamente y forman una pequeña cantidad de heces que no pueden irritar las paredes intestinales y provocar su contracción.

Un factor nutricional rara vez es la única causa de estreñimiento; a menudo se combina con un estilo de vida sedentario. La retención de heces también puede deberse a una ingesta insuficiente de líquidos, ya que las heces se secan, se vuelven densas y esto dificulta su paso por los intestinos. El estreñimiento también puede ocurrir en personas que llevan una dieta blanda durante mucho tiempo, porque no pueden masticar los alimentos.

neurogénico

El estreñimiento se desarrolla como resultado de una violación de la regulación nerviosa de la motilidad intestinal, que puede ser provocada por el estrés y la depresión. Las dificultades con las deposiciones surgen porque el trabajo del sistema autónomo se deteriora. sistema nervioso. Con patología, puede ocurrir tanto una disminución completa de la peristalsis como un aumento de la peristalsis en un área determinada (estreñimiento discinético);
hipocinético.

Los receptores del sistema nervioso del colon no están suficientemente estimulados o pierden parcialmente la capacidad de percibir el estímulo. La dificultad para defecar se produce porque se producen pocas heces, debido al bloqueo del sistema nervioso parasimpático o como resultado de un aumento en el umbral de sensibilidad del receptor, lo que puede deberse al uso frecuente de irritantes fuertes, por ejemplo, enemas. o laxantes fuertes.

El estreñimiento afecta a todo el tracto gastrointestinal.

Reflejo

Las patologías de diversas partes del sistema digestivo o genitourinario provocan una alteración de la actividad motora del colon y pueden provocar paresia o espasmos de los músculos intestinales, un trastorno de la onda peristáltica. El estreñimiento ocurre a menudo en personas con úlceras pépticas, enfermedades del sistema hepatobiliar o genitourinario (pancreatitis, colecistitis, prostatitis, urolitiasis, anexitis).

Habitual

Estos estreñimientos se forman como resultado de ignorar las ganas de defecar. Como regla general, los niños pequeños sufren de estreñimiento habitual, porque no quieren ir al baño o sentarse en el orinal y contener las ganas, y las heces se compactan y tienen dificultad para moverse a través de los intestinos. Si no hay causas adicionales de estreñimiento, entonces la motilidad intestinal no se ve afectada, ya que las heces se acumulan en la parte rectosigmoidea del intestino y otras partes permanecen libres.

Otro

El estreñimiento también puede ser:

• orgánico, causado por enfermedades del sistema nervioso central. Pueden desencadenarse por accidente cerebrovascular, traumatismo craneoencefálico, esclerosis múltiple, tumores, mielitis, meningitis y otras enfermedades que suelen provocar problemas para orinar;
• inflamatorio. Se desarrollan en enfermedades del intestino grueso y delgado (colitis, enteritis, divertículos), ya que se alteran los reflejos intestinales locales, se producen cambios en la mucosa intestinal y el contenido intestinal;
• mecánico. El movimiento de las heces es difícil como resultado del bloqueo de la luz intestinal con cuerpos extraños, cálculos fecales, tumores, cicatrices;
• medicinal. Muchos medicamentos pueden alterar la motilidad del colon y provocar un deterioro de la absorción intestinal. Si ha estado tomando medicamentos anticolinérgicos, sedantes, tranquilizantes, bloqueadores de ganglios, antiácidos, hierro o calcio o laxantes durante mucho tiempo, existe una alta probabilidad de desarrollar estreñimiento;
• endocrino. La disfunción hormonal conduce a una alteración de la motilidad intestinal.

El estreñimiento también puede ocurrir como resultado de alteraciones en el metabolismo del agua y los electrolitos, cuando las heces se vuelven demasiado secas, viscosas y duras. Por lo tanto, a menudo después de que el cuerpo pierde una gran cantidad de líquido (por ejemplo, con diarrea, fiebre, ascitis, deficiencia de potasio, enfermedad renal, diuresis forzada, insuficiencia cardíaca), se desarrolla coprostasis.

Es posible descubrir la verdadera causa del estreñimiento solo después de realizar un examen físico, por lo que es necesario consultar a un médico para hacer un diagnóstico y eliminar el factor etiológico.

Las tácticas de tratamiento del estreñimiento dependen de las razones que provocaron el síntoma. Entonces, para el estreñimiento nutricional, la principal recomendación es seguir dieta terapéutica, con el estreñimiento médico, las heces se pueden normalizar solo reemplazando los medicamentos, con el estreñimiento mecánico, está indicada la intervención quirúrgica y con el estreñimiento inflamatorio y reflejo, se requiere tratamiento con medicamentos antiinflamatorios.

Si se nota una función intestinal deficiente, entonces es necesario resolver el problema de manera integral.

Dieta para el estreñimiento

Comida dietetica Implica consumir alimentos que contengan grandes cantidades de fibra y mejoren la motilidad intestinal. La leche agria, el pan integral, los jugos de frutas, los frutos secos y el aceite vegetal bebidos con el estómago vacío acelerarán las deposiciones. Se puede mejorar la motilidad intestinal bebiendo líquido frío, por lo que se recomienda añadir a la dieta primeros platos fríos y beber un vaso de zumo frío o agua por la mañana.

Es necesario comer en porciones pequeñas, pero cada 4 horas. Esto ayudará a que los alimentos se digieran mejor, lo que significa que podrá evitar una mayor formación de gases.

Los alimentos que contienen fibra dietética ayudarán a mejorar la función intestinal durante el estreñimiento. Todas estas son verduras y frutas, cereales, nueces, semillas. Las ensaladas saludables a base de zanahorias, remolachas, pepinos, tomates y repollo, sazonadas con aceite vegetal.

La calabaza, las ciruelas, las manzanas y los melocotones se debilitan. Los productos lácteos fermentados (kéfir, leche horneada fermentada, yogur, requesón, suero de leche, yogur) son beneficiosos para los intestinos, ya que ayudan a normalizar la composición de la microflora. Para mejorar las deposiciones durante el estreñimiento, es necesario comer cereales a diario. Es mejor cocinar gachas de trigo sarraceno, avena, mijo o sémola de maíz.

Es necesario no solo añadir alimentos laxantes a la dieta, sino también evitar alimentos que tengan un efecto fortalecedor o provoquen una mayor formación de gases. Se debe evitar el arroz, las gelatinas, las patatas, las legumbres, el pan negro o fresco, la leche entera, los fritos, los alimentos picantes y picantes. Beber suficientes líquidos ayudará a mejorar la función intestinal durante el estreñimiento.

Una persona debe consumir aproximadamente 30 ml de líquido por kilogramo de peso al día. No solo se considera agua potable, sino también compotas, jugos y caldos. Si no hay suficiente líquido en el intestino grueso, las heces se deshidratan rápidamente, se vuelven duras y secas, dificultando su evacuación.

La falta de agua en un adulto puede provocar la formación de cálculos fecales, cuando las heces secas se depositan en capas sobre el núcleo (un trozo de alimento no digerido, un cuerpo extraño) y bloquean parcialmente la luz intestinal. Puede restaurar la función intestinal siguiendo los consejos de la medicina tradicional. Para limpiar los intestinos y facilitar las deposiciones se utilizan sen, lino, espino amarillo, escaramujo, ruibarbo y zoster.

Para normalizar las heces se prescriben alimentos que corresponden a la tabla de tratamiento nº o 3.

Si las heces son duras y difíciles de evacuar, para ablandarlas se recomienda hacer una decocción de diente de león, ortiga, linaza o borraja. Las semillas de lino o plátano blanco se hinchan en los intestinos, lo que mejora la peristalsis y favorece el movimiento de las heces.

Las semillas de eneldo, comino e hinojo tienen un efecto carminativo, por lo que se recomienda su uso en caso de aumento de la formación de gases. Los materiales vegetales se pueden comprar en una farmacia o recogerlos usted mismo.

Es necesario seleccionar una dieta para las dificultades con las deposiciones junto con un especialista, ya que puede tener características propias según el diagnóstico. Por ejemplo, para el estreñimiento discinético con hipermotilidad, se prescribe una dieta que contiene una cantidad suficiente de grasas animales y la fibra se introduce gradualmente, comenzando por las más tiernas.

Desarrollo de un reflejo para defecar.

La dieta es muy importante en el tratamiento del estreñimiento, pero en ocasiones no da resultados si el paciente no ha desarrollado el hábito de defecar en tiempo específico día. Para fortalecer el reflejo, se recomienda estimular el acto de defecar al mismo tiempo durante varios días. Se considera que la más fisiológica es la evacuación intestinal entre 15 y 30 minutos después del desayuno.

Para acelerar la peristalsis intestinal, es necesario beber un vaso de agua fría o jugo por la mañana con el estómago vacío y luego desayunar abundantemente. Si media hora después de comer no surge la necesidad de defecar, entonces conviene intentar inducirla. Para hacer esto, puede masajear el abdomen (acariciando el abdomen en el sentido de las agujas del reloj), retraer rítmicamente el ano, presionar el área entre el coxis y el ano, ponerse en cuclillas, realizar ejercicio físico.

Si no surge la necesidad, puede utilizar un supositorio de glicerina. No debe sentarse durante mucho tiempo en el inodoro y empujar, ya que esto puede provocar el desarrollo de patología en la zona anorrectal. Se considera que la posición más fisiológica es cuando las rodillas están ligeramente por encima de la pelvis, para ello, durante las deposiciones, se pueden poner los pies en un soporte bajo.

Tratamiento farmacológico

La toma de laxantes sólo está indicada si se ha desarrollado estreñimiento agudo. Los medicamentos se toman durante un período corto de tiempo y bajo estricta supervisión médica, ya que pueden provocar síntomas como "intestinos perezosos", donde se requieren fuertes estímulos para estimular la motilidad.

Para la coprostasis, se pueden recetar fármacos antiespasmódicos, probióticos y prebióticos, laxantes y carminativos. En el tratamiento del estreñimiento proctógeno están indicados los supositorios rectales y los microenemas. Si al paciente se le diagnostica hipermotilidad intestinal, se prescribe electroforesis con antiespasmódicos, están indicados suplementos de magnesio y el calcio es útil para la hipomotilidad.

Se preparan decocciones e infusiones a base de materias primas vegetales.

Para estimular la función intestinal, un especialista puede recetar medicamentos:

• Receptores intestinales irritantes (Guttalax, Picolast, Ganaton, Zirid, Bisacodyl). Los productos pueden contener componentes vegetales (sen, espino amarillo) o sintéticos (picosulfato de sodio, bisacodilo). De 6 a 10 horas después de la ingestión, se produce la evacuación intestinal;
• normalizar las habilidades motoras (“Fractal”). Los productos estimulan la producción de la hormona serotonina, responsable de la motilidad intestinal y la liberación de enzimas digestivas. Su efecto se nota sólo unos días después del inicio del tratamiento;
• aliviar los espasmos ("Mebeverine", "Spasmomen"). El producto elimina los espasmos, lo que conduce a un aumento de la luz intestinal y la eliminación de las sensaciones dolorosas;
• teniendo un efecto laxante. Los medicamentos difieren en su mecanismo de acción. Algunos aumentan el volumen de las heces al absorber líquido (Mukofalk, Defenorm), otros ablandan las heces, lo que facilita su eliminación (supositorios de glicerina, vaselina). También se pueden utilizar preparados a base de lactulosa (Duphalac, Lactuvit, Normaze), ya que no solo retiene agua en los intestinos, sino que también es un sustrato para bacterias beneficiosas;
• normalizar la composición de la microflora intestinal (“Lactobacterin”, “Bifiform”, “Estralakt”, “Bifidumbacterin”). Se cree que las bacterias beneficiosas inhiben el crecimiento de la microflora patógena, mejoran la motilidad del colon y normalizan el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Para poblar los intestinos con las bacterias necesarias, prescriben la ingesta de bacterias vivas o sustancias que les proporcionan alimento.

Ejercicios para estimular la motilidad intestinal.

El ejercicio terapéutico tiene un efecto fortalecedor y curativo general del organismo, y además restablece la función intestinal, ya que ayuda a mejorar su circulación sanguínea y su motilidad. Los cambios en la presión intraabdominal promueven el movimiento y la eliminación de la materia fecal.

La presión cambia durante el acto de respirar, la relajación y contracción de los músculos abdominales y al cambiar la posición del cuerpo. Particularmente útiles para el estreñimiento son los ejercicios terapéuticos, el ciclismo, la natación, el esquí y el senderismo. La normalización de la función intestinal se producirá si parte de la terapia compleja es la realización diaria de ejercicios especiales que se muestran en el video.

El ejercicio físico está contraindicado en casos de adherencias severas en los intestinos, hemorragias o tumores. Si además del estreñimiento hay síntomas adicionales, por ejemplo, náuseas, vómitos, eructos, luego es necesario un examen completo del tracto gastrointestinal y la eliminación de la enfermedad subyacente, y para esto puede ser necesario tomar antibacterianos, antivirales, fármacos enzimáticos, anticolinérgicos, hepatoprotectores o vitaminas.

El uso de laxantes no afecta de ninguna manera la causa del estreñimiento, por lo que solo se pueden utilizar como medida de emergencia cuando se siente dolor abdominal por falta de deposiciones. Para comprobar cómo funciona el tracto gastrointestinal (TGI), es necesario consultar a un gastroenterólogo.

Artículos sobre salud

¿Cómo mejorar la función intestinal?

Problemas con la función intestinal regular, Mucha gente sufre por su limpieza diaria. No conozco las estadísticas sobre este tema en Rusia, pero en Estados Unidos 2,5 millones de personas consultan anualmente a un médico por estreñimiento, y la mayor parte son mujeres. 125 mil personas padecen cáncer de colon cada año, 150 mil personas padecen cáncer de páncreas cada año. El examen y tratamiento de un paciente con estreñimiento en Estados Unidos cuesta 12,5 mil dólares.
El estreñimiento causa un gran daño a la salud humana.

Se produce intoxicación interna., que debilita el sistema inmunológico, el trabajo intenso del sistema nervioso, dolores de cabeza constantes, pero no solo: el estreñimiento conduce a la escoriación, al principio a la tensión en el trabajo de todos los sistemas y luego a la enfermedad.
¿Y qué quieres? Los productos metabólicos a nivel celular, a nivel de todo el organismo, deben eliminarse del organismo. El estreñimiento es un síntoma de otras afecciones médicas. Es una pena que nuestros médicos ignoren este factor a la hora de prescribir el tratamiento.

Causas de estreñimiento, limpieza intestinal insuficiente y regular. pueden ser diferentes, estos incluyen hábitos alimentarios incorrectos, adicciones alimentarias, insuficiencia
consumo de agua, estos son factores psicógenos, también es una enfermedad de los órganos superiores del tracto gastrointestinal: el estómago, el hígado y el páncreas. Después de todo, puede que se trate de una enfermedad vascular. También debe tenerse en cuenta que si lo ideal es mejorar la función intestinal, otras enfermedades desaparecerán con el tiempo si se influye intencionalmente en ellas.

Idealmente, los curanderos tradicionales determinan que los intestinos deben limpiarse al menos una vez al día, preferiblemente a la misma hora. La opción más ideal es después de cada comida. La medicina oficial diagnostica el estreñimiento cuando la limpieza intestinal se produce con menos frecuencia que una vez cada dos o tres días.

Empecemos por los hábitos alimentarios.: Cómo comemos los alimentos, con prisa o masticando bien en la boca, o lo hacemos todo mientras corremos, todo esto incide en una mayor absorción y digestión de los alimentos. Los alimentos deben triturarse y masticarse cuidadosamente en la boca, esforzarse para que se conviertan en pulpa, abundante, humedecida con saliva y solo luego tragada. No lo trague en trozos; el estómago no puede digerir dichos alimentos o permanecerán en el estómago por mucho tiempo. Los alimentos que no se procesan adecuadamente en la primera etapa de la digestión serán más difíciles de procesar más. Masticar todos los alimentos, sean los que sean, hasta que se conviertan en líquido en la boca. Sólo entonces trague. En primer lugar, una persona se llena más rápido. En segundo lugar, el estómago no tendrá que trabajar hasta el agotamiento, como ocurre después de tragar trozos sin masticar. En tercer lugar, aliviará el estreñimiento, que es la causa principal de cientos de enfermedades, especialmente diabetes mellitus. Esto evitará la obstrucción del cuerpo con desechos, envenenando el hígado con toxinas debido a una gran acumulación de heces. Coma siempre (¡mastique!) repollo o cualquier ensalada antes de las comidas. Después de terminar la comida sólida, nunca ingerir alimentos líquidos (té, café, zumos, sueros…). Sólo después de que haya pasado al menos una hora. ¡Empiece siempre su comida con comida líquida y termine con comida sólida! ¡Oblígate a masticar la comida durante mucho tiempo! A menudo me preguntan cuál de todos los mandamientos es el más importante para los enfermos. Creo que esto es exactamente lo que es: ¡masticar la comida hasta que se vuelva líquida!

A continuación, evite los alimentos refinados.. Mira lo que hay en los estantes de nuestras tiendas. Los alimentos refinados, que no contienen fibra dietética, pero sí grandes cantidades de azúcar, todo tipo de potenciadores del sabor, estabilizantes, colorantes químicos y todo tipo de aditivos que nada tienen que ver con una alimentación saludable, son el principal producto alimenticio de nuestra población. Y esto sin mencionar los medicamentos que se utilizaron para tratar estos productos durante el cultivo y almacenamiento.

Por supuesto, la industria alimentaria ha avanzado mucho en los últimos 50 o 100 años, y no os llevaré a la Edad Media, pero hay que tener cuidado a la hora de elegir los alimentos. Evite las patatas fritas, Chups, Sprites, Pepsi, que contienen grandes cantidades de azúcar, y todo tipo de aditivos alimentarios no naturales. Por supuesto, esta recomendación es para quienes estén interesados ​​en mejorar su salud.

Falta de pectina en los alimentos. ayuda a ralentizar la motilidad intestinal. Las pectinas se encuentran en verduras y frutas. Verduras, remolachas, manzanas con pectina,
Los jugos con pulpa, el pan de salvado favorecen la función intestinal.

El salvado, las verduras enrolladas y las verduras también ayudan a limpiar., pero al principio puede haber hinchazón y dolor. En estos casos, mastique muy bien los alimentos y cómalos en pequeñas cantidades.

La carne, el arroz, la sémola retrasan la digestión, Por lo tanto, coma carne junto con muchas verduras. Pero el arroz limpia no sólo los intestinos, sino todo el cuerpo. Solo necesita cocinarlo correctamente, si lo hierve hasta obtener un estado de papilla líquida, con una pequeña cantidad de sal, dicha papilla recogerá todas las toxinas de todo el estómago.

El pan blanco vuelve a ser un producto refinado y no aporta mejor trabajo intestinos, es mejor renunciar a los bollos y al pan fresco, esto favorece la fermentación y la disbiosis intestinal. Es mejor comer pan de salvado y galletas saladas.

Los británicos comienzan el día todas las mañanas con gachas de avena., en estos casos todo el tracto gastrointestinal funciona sin fallos. Te aconsejo que añadas orejones a la hora de preparar esta papilla. Para una porción, tome medio vaso de copos de avena y de 5 a 10 orejones. Para deshacerse de los orejones de los productos en conserva, hiérvalos durante 2-3 minutos, luego córtelos y agréguelos al cereal y cocine por no más de 10 minutos. Esta papilla ayuda a restaurar todo el tracto gastrointestinal y a limpiar los intestinos a diario. Y terminan el día bebiendo un vaso de kéfir. Además, el kéfir no sólo favorece la digestión normal, sino que también ayuda a los riñones a realizar sus funciones.

Además, los médicos recetan salvado para el estreñimiento.. Debe comenzar con una cucharadita, una vez que el cuerpo se acostumbre, puede aumentarla a dos cucharadas. El salvado puede acompañarse de suplementos minerales como el calcio. Pero métodos tradicionales Para el tratamiento, se recomienda utilizar trigo germinado en lugar de salvado. Es necesario germinarlo correctamente, agregar 2-3 cucharadas a la comida, muchos problemas relacionados con la restauración de la salud se resuelven debido al hecho de que contiene una gran cantidad de vitamina B. El trigo germinado cura y restaura muchos órganos y sistemas del cuerpo. Hay información en el sitio web sobre cómo prepararlo y utilizarlo.

Consumir jugos de frutas y verduras junto con la pulpa..
Beba kéfir por la noche. Ayuda mucho poner 1 cucharada de miel en kéfir.

Reduzca su consumo de azúcar o déjelo de él por completo, reemplazándolo con miel.

No podemos renunciar al té, pero los tés no deben estar muy calientes ni muy concentrados. Y debemos recordar que si preparamos té durante hasta 3 minutos, vigoriza, y si lo preparamos durante más de 5 minutos, calma.

Pero el café, las bebidas carbonatadas y el repollo aumentan la hinchazón.. Además, el repollo fresco provoca fermentación, pero el chucrut no provoca procesos de fermentación. Entre las verduras, son de gran ayuda la remolacha, tanto fresca como hervida, así como las zanahorias. Hay que recordar que las zanahorias deben consumirse con grasas. Estas verduras también son buenas en sopas de verduras. Para evitar molestias al comer verduras y frutas, coma las frutas por separado. Mastique las verduras frescas hasta que se conviertan en pulpa; poco a poco el cuerpo se irá acostumbrando a comer este tipo de alimentos.

Si dicha dieta no ayuda, puede preparar la siguiente composición: 300 gramos de miel, 300 gramos de jugo de limón, 300 gramos de nueces picadas en una picadora de carne, 300 gramos de pasas sin semillas picadas en una picadora de carne, 300 gramos de orejones también picados en una picadora de carne. Mezclar todo bien. Consuma una cucharada por la mañana antes del desayuno, masticando bien también.

Si la consistencia de las heces cambia con la formación de nueces, es necesario consultar a un médico. Esta es la llamada colitis espástica. En la colitis espástica, las causas pueden ser de naturaleza neurológica. Las razones aquí suelen ser estrés, tensión muscular y tisular. Pero éstas también son razones gastroenterológicas, es decir. las causas son gástricas, hepáticas y pancreáticas. Los antidepresivos y antiespasmódicos los recetan únicamente los médicos.

Beber líquidos es importante para la función intestinal.. Es necesario beber al menos 8 vasos de líquido, junto con tés, sopas, es decir. líquidos. Si no bebe suficientes líquidos, sus heces se vuelven más espesas. Es aconsejable tomar líquido media hora antes de las comidas; esto no diluirá los jugos de los alimentos y todos los alimentos que lleguen al estómago serán procesados ​​por el jugo gástrico sin diluir.

O puede beberlo después de la comida principal, entre 1,5 y 2 horas después. Al mismo tiempo, el cuerpo no aumenta de peso, pero si bebe inmediatamente después de comer, el cuerpo procesará los alimentos con jugo gástrico diluido y los alimentos permanecerán en el estómago por más tiempo. Y según muchas fuentes de literatura sobre salud, el cuerpo aumenta de peso.

Es importante beber no sólo té, zumos, agua mineral, sino también, sobre todo, agua de manantial limpia, no clorada del grifo, sino agua de manantial y no hervida. Si no existe tal cosa, prepare en casa la mayor cantidad posible de productos neutralizados con cloro y otros métodos de desinfección. Levantar buen filtro, asegúrese de cambiar los cartuchos de manera oportuna. Soporte para agua clorada.

Es necesario beber agua limpia en la cantidad necesaria, porque todos los procesos bioquímicos del cuerpo tienen lugar sólo en presencia de agua limpia. Al leer literatura sobre salud, se encuentran muchos ejemplos de personas que se recuperan de muchas enfermedades graves sólo con la ayuda de un consumo suficiente de agua. Necesitas beber al menos 8 vasos de líquido. Naturalmente, es necesario entrenarse para beber suficiente agua de forma gradual. Y es necesario consultar a un médico sobre este tema, porque algunas enfermedades tienen contraindicaciones.

La disfunción intestinal ocurre con mayor frecuencia en otoño e invierno. Con la llegada de los días fríos, la gente empieza a comer más alimentos ricos en calorías. El estómago tiene dificultad para digerir alimentos pesados. Y los intestinos reaccionan muy bruscamente: estreñimiento o diarrea, mala absorción de nutrientes. De ahí el color feo y cetrino de la piel, extrañas erupciones, somnolencia y fatiga constante.

¿Cómo normalizar la función intestinal? Puede tomar medicamentos especiales recetados por el médico. Sólo tendrás que hacer esto toda tu vida, si no intentas cambiar algo tú mismo.

Pero antes de acudir a la clínica, intenta seguir algunas recomendaciones en casa. Son muy simples, fáciles de seguir y el resultado es decente. El único requisito es hacer todo de forma sistemática. Es decir, de forma persistente y durante mucho tiempo. Nada cambiará en dos días, pero en 30 días sí. Si después de este período los intestinos continúan "deleitándote" con sorpresas desagradables, no dudes en acudir a la clínica. Al menos así no te castigarás y harás lo mejor que puedas.

• dieta
• comida apropiada
• norma del agua
• deporte
• vitaminas

Pero ahora no hay necesidad de poner cara de amargura y reírse en voz baja. La lista es, por supuesto, similar a los requisitos estándar. imagen saludable vida. Pero esto es sólo a primera vista. Primero lea hasta el final. Te aseguro que encontrarás muchas cosas interesantes para ti. Y aquí no habrá ningún consejo clásico que ya te haya puesto los dientes de punta. ¿Ir?

Dieta

¿Qué haces usualmente? Nos despertamos, encendimos la tetera y fuimos a hacer nuestra higiene matutina. Después tomamos una taza de café o té, nos vestimos y nos marchamos. Para trabajar, estudiar y otros asuntos. Durante el día, comíamos algo de comida rápida o bebíamos yogur. Llegaron por la noche, parecían Tuzik en un basurero y era difícil respirar. Es casi de noche y no puedes dormir. Los intestinos gruñen indignados: no podrán hacer frente a sus "hazañas" culinarias.

Empiece por encender el microondas junto con el hervidor por la mañana. Y poner en él el bocadillo o las gachas preparadas la noche anterior. Por lo general, los sándwiches se pueden cortar en rodajas y congelar individualmente. Mientras te lavas la cara y te cepillas los dientes, el desayuno estará listo. Y si comes una manzana o alguna otra fruta, ¡es absolutamente genial! ¿No tienes tiempo? Come una manzana mientras sales de tu apartamento o caminas hasta la parada de autobús. Y no parece estúpido.

Para la merienda del almuerzo, preparar un recipiente pequeño con un trozo la noche anterior carne blanca o pescado, tres cucharadas de guarnición (cereales, patatas) y echarle zanahorias crudas peladas o unas nueces, los frutos secos están bien. De nuevo manzana, pera, pepino. Tome todas las verduras que estén disponibles. Un recipiente con comida no ocupará mucho espacio en tu bolso y beneficiará a tus intestinos.

Ahora no hay por qué indignarse porque no hay dónde calentarse, es inconveniente comer... ¡Excusas estúpidas! Entonces, ¿es normal tomar yogur frío de una botella? ¿Es realmente terrible la papilla fría o la carne? ¿O es conveniente masticar cheburek mientras viaja, pero roer zanahorias o nueces requiere condiciones especiales?

No digas tonterías. Pon en orden tu desayuno y almuerzo. Entonces tampoco comerás en exceso en la cena. Y por la noche ya habrá tiempo para mañana para llevarnos comida.

Comida apropiada

Por cierto, sobre productos. ¡Noooo, no te saltes este punto! No le informaremos sobre dietas y le enseñaremos a cocinar solo alimentos saludables. Sólo démosle algunas recomendaciones sobre cómo mejorar su dieta en lado positivo y al mismo tiempo no te niegues a tu ser querido.

Dulces. Es raro que a alguien no le gusten. No debes excluirlos por completo de tu dieta; la glucosa ayuda a que tu cerebro funcione normalmente. ¿Pero es posible reemplazarlos? Poder. A veces intenta comprar pastel de zanahoria en lugar de tu pastel favorito. No hay necesidad de hacer una mueca. Solo a veces.

Chocolate. En lugar de blanco o con leche, compre amargo. O cacao en general. Y no tiene ninguna gracia. Nadie te obliga a rendirte por completo. Pero es muy posible alternar periódicamente.

En lugar de pan blanco- gofres o galletas saladas sin azúcar. En lugar de refresco - agua mineral o té. Por la noche, en lugar de pasta, un montón de verduras. Repito, no siempre, pero sí periódicamente. Los intestinos te recompensarán con un buen trabajo y podrás elogiarte a ti mismo.

A cada paso nos gritan sobre los peligros de los productos semiacabados. Mmm. Depende de lo que quieras decir con esta palabra. La pasta instantánea es una cosa, pero las albóndigas guardadas en el congelador en un día libre son otra muy distinta. ¿Tienes un minuto libre? Haga sus propios “alimentos preparados” y métalos en el congelador.

Luego, felicítate de nuevo cuando llegues a casa por la noche sin piernas y con ganas de cocinar algo. Echaron un poco de agua en una cacerola, la salaron, le echaron unos rollitos de col, chuletas o albóndigas, lo pusieron al fuego pequeño y luego se metieron en el baño a descansar. Después de unos 40 minutos llegamos al plato terminado. ¡Todo! Puedes decirte a ti mismo: “¡Oh, qué gran tipo! ¡No es de extrañar que haya pasado la mitad del fin de semana jugueteando con estos preparativos!

Norma de agua

¡Rápidamente olvidamos todo lo que oímos y leímos sobre los dos litros de agua obligatorios al día! ¿A quién se aplica esta regla? ¿Estudiante que pesa 40 kg? ¿O una matrona corpulenta, en cuya escala la aguja pasa de cien? Todo es individual. Y no es para nada necesario buscar una fórmula, calcula según tu constitución y volúmenes.

Nuevamente, lleve consigo una botella pequeña de agua potable. Lo ponemos en el escritorio o frente a nuestros ojos. No es necesario que ningún despertador te recuerde que debes beber un vaso cada hora. Tu mirada se detuvo en la botella; toma unos sorbos, incluso si no quieres beber. No se acordaban del agua, pero está bien. Entonces recuerda. ¿Se terminó? Si es posible, sirvamos uno nuevo.

Poco a poco estos sorbos se irán convirtiendo en un hábito. Sin abusos y en beneficio de los intestinos.

Deporte

¡Oh, mi tema favorito! Sí Sí. ¿Qué actividades haces cuando no te queda absolutamente nada de tiempo ni energía? Vale, pero ¿qué pasa si trasladas los deportes a la mañana o incluso a la mitad de la jornada laboral? ¿Y por qué es esto imposible? La actividad física no se trata sólo de correr o nadar en la piscina todos los días. Para tu salud intestinal, ni siquiera tienes que salir a la calle.

Por ejemplo, por la mañana. Configure su alarma entre 5 y 10 minutos antes. Habrá más que suficientes. Sin levantarte de la cama, estírate a fondo, a fondo. ¿Estás despierto? ¡Excelente!

Nos damos la vuelta y hacemos una bicicleta. No hay necesidad de sudar. Tan pronto como tu respiración comienza a dificultarse, te detienes, te bañas y desayunas. Por lo general, son de 15 a 20 movimientos. ¿Crees que esto no te dará nada? Pero en vano. Los músculos abdominales se tensan, los intestinos tienen que empezar a funcionar. Si es posible, de camino al baño o la cocina, inclínese, agáchese o cuélguese del marco de la puerta varias veces, levantando las piernas. No es difícil y sólo te llevará 10 minutos de tu tiempo.

Digamos que por la mañana no tienes desesperadamente estos 10 minutos. Luego trasladamos la lección directamente a tiempo de trabajo. Después de todo, ¿a la mitad del día vas a beber, recuperarte, fumar? Entonces, ¿por qué no sentarse o hacer una reverencia durante el camino? Y deja que tus compañeros miren de reojo. ¿No hay suficientes excéntricos en el mundo? Tienes tus propias cucarachas, ellas tienen sus propios problemas.

Abajo los prejuicios, necesitas normalizar tu función intestinal. Y a los compañeros especialmente curiosos se les puede explicar sus movimientos con la espalda rígida.

O en general, por ejemplo, fueron a hacer sus necesidades. Probablemente se quedaron en el baño. Corrige tu cabello y maquillaje. Mantén la posición durante otros tres minutos y mueve las piernas hacia adelante y hacia atrás. O siéntate de nuevo y estírate. Lo principal es utilizar los músculos abdominales. Y así cada vez que vayas.

Te parece que estas acciones son insignificantes. Échale un vistazo. Entonces veremos.

vitaminas

Ahora seamos banales. No hay manera sin esto. Todo el mundo sabe desde hace mucho tiempo que para obtener las necesidades diarias, una persona necesita comer un buen cubo de verduras y frutas crudas al día. O tome complejos de vitaminas y minerales. A menudo, no hay tiempo, energía, ganas, oportunidad o dinero para consumir una gran dosis de verduras. Sí, se pueden dar muchas razones.

Luego elija medicamentos. ¡Bajo ninguna circunstancia tomes suplementos dietéticos o pastillas vitamínicas por tu cuenta! Y deja que Tanka beba, se siente bien. Y yo también puedo." Tú y Tanka tenéis organismos completamente diferentes, incluso si sois gemelos.

Tómese el tiempo para consultar a un médico y explicarle su situación. Deja que te recete aquellos medicamentos que te beneficiarán. Quizás tengas que gastar un poco de dinero. Pues bien, ¡sobre ti mismo!

Y, por supuesto, no olvides seguir comiendo verduras y frutas crudas. No solo agregarán sustancias útiles a su cuerpo, sino que también harán que sus intestinos funcionen normalmente. Después de todo, tal cantidad de fibra obligará a la peristalsis a moverse activamente.

No es en absoluto necesario que te lo metas a la fuerza. Chucrut o roer una manzana con un suspiro. A voluntad o si es posible, sin violencia contra uno mismo. Al final, si necesitas normalizar la función intestinal, lo harás sin “no quiero”. Sólo porque es necesario. Y si no es necesario, entonces no tiene sentido preocuparse por ello. Cuando llegue el momento, estarás ocupado.

Algunos trucos

1. Ahora se ha puesto de moda limpiar los intestinos. Hay muchas formas, desde productos especialmente preparados hasta preparaciones a base de hierbas. Antes de empezar, piensa dónde pasarás las próximas 24 horas. De lo contrario, cuando los intestinos comiencen a limpiarse solos en un lugar lleno de gente, ¡te sentirás completamente avergonzado! Y no tendrás tiempo para correr.
2. En lugar de recetas cuestionables, mime su estómago con más frecuencia productos lácteos fermentados. No con leche natural, sino con kéfir, ryazhenka, bifidok y yogur. Entonces la microflora intestinal beneficiosa siempre será normal y funcionará como un reloj.
3. Puedes desayunar no solo con gachas calentadas en el microondas. Vierta 3-4 cucharadas en un bol. l. copos de avena, vierta agua hirviendo o kéfir y pise los procedimientos con agua. Luego vienes y el desayuno ya está listo. Puedes comerlo con una manzana o nueces. O viceversa, agrega sal. Como le plazca a su gusto. Pero cocinar es rápido y sin estrés. Simplemente no tomes muesli ya preparado. Hay un carro lleno de azúcar y algo de fruta confitada procesada.
4. La mayoría de las hierbas destinadas a normalizar la función intestinal implican un efecto laxante obligatorio. Recuerde esto antes de su cita.
5. Dicen que beber durante las comidas es malo para los intestinos. Presuntamente jugo gastrico lavado. ¿A dónde va? ¿Cómo es el tracto digestivo de un ganso? ¡El agua y la comida pasan volando al instante y con un silbido! Bien. ¿Qué pasa entonces con la sopa? ¿También pasa por tu estómago? Bueno, el líquido... ¡el jugo se lava! Qué absurdo. ¿Todos aprendieron sobre la estructura corporal en la escuela? Recordemos la forma del estómago. Está diseñado para permitir que los alimentos permanezcan y se digieran. Y la sopa y el agua también deben digerirse. Por lo tanto, el jugo gástrico se lava con agua solo de las paredes del estómago. Y mientras el proceso de digestión esté en curso, no irá a ninguna parte. Así que bebe cuando quieras.

¿Cómo normalizar la función intestinal? Fácil y relajado. Cambiando poco a poco para mejor y sin abusar de uno mismo. ¡Sigue nuestras recomendaciones y no te enfermes!

Vídeo: Mejorar la función intestinal con ejercicio