¿Cuál es el día de ayuno más útil? Dieta - días de ayuno. ¿Cómo adelgazar en los días de ayuno? ¿Qué puedes comer en un día de ayuno? Daño de los días de ayuno contras de los días de ayuno

Probablemente todo el mundo escuchó la expresión "día de ayuno". Pero muchos creen que esto se aplica a quienes prestan mucha atención a su figura y están a dieta. De hecho, la descarga del cuerpo debe darse no solo en el proceso de perder peso. Incluso en el caso de que la figura se adapte y no sea necesario limitar la nutrición, un día de ayuno ayudará al cuerpo a relajarse y limpiarse.

Lo que es

La primera asociación que me viene a la mente es el hambre. Sin embargo, en este día, no es necesario morirse de hambre. Un día de ayuno implica limitar la ingesta calórica a 1000 kcal. Dependiendo de la comida que elija, es posible que no sienta hambre en absoluto. Simplemente no podrás comer lo que quieras. Y las porciones serán más pequeñas. Durante la descarga, el cuerpo se cura y se limpia. Bueno, la pérdida de peso será una ventaja agradable, lo principal es saber cómo organizar un día de ayuno para bajar de peso correctamente.

Beneficio

El hecho de que la restricción en la nutrición conlleva una gran cantidad de beneficios, nadie lo duda:

Después de un día de "huelga de hambre" uno siente una extraordinaria ligereza y fuerza. A menudo, esto conduce a lo siguiente: una persona comienza a controlar lo que come y cambia parcial o completamente a una nutrición adecuada.

Contraindicaciones

A pesar de todo lados positivos, sigue siendo estrés para el cuerpo. Por tanto, existen restricciones para su implementación. Idealmente, vale la pena consultar con su médico antes de decidirse por un alivio. Debe tener cuidado en los siguientes casos:

• problemas con el tracto gastrointestinal;
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• el embarazo.

Si existen los problemas anteriores, debe tener mucho cuidado para evitar consecuencias desagradables.

Productos

La comida en este día debe ser baja en calorías, por lo tanto, a priori, significa comida sana de origen natural. Están categóricamente excluidos:

La comida debe ser lo más sencilla posible. Hervidas o al vapor, cuál es cuestión de gustos.

Hay tres grupos dias de ayuno por tipo de producto:

• proteínas: pescado, carne magra, requesón, kéfir, legumbres;
• carbohidratos: frutas y verduras, cereales;
• grasos: principalmente productos lácteos.

En este día, puede seguir una mono-dieta o hacer una dieta completa para el día a partir de dos o más alimentos. ¡Por lo tanto, descargar puede ser delicioso!

Es importante que la cantidad de agua consumida sea suficiente, al menos 1,5-2 litros.

Variantes

Hay muchos, por lo que todos podrán elegir el más adecuado, en función de las preferencias gustativas o centrándose en su propia salud: lo que es mejor para el cuerpo.

Para lograr el resultado, debe prepararse adecuadamente..

El cumplimiento de estas reglas lo ayudará a soportar cómodamente un día tan difícil y lograr los mejores resultados.

Si el propósito de la descarga es adelgazar, los expertos recomiendan comer verduras y frutas. Una negativa total a comer durante un día también es muy eficaz. En este momento, debe beber agua o té verde.

Puedes pasar el día tomando té verde con leche. Se prepara de la siguiente manera: 1 cucharada. l. las hojas de té vierten 0,5 litros de agua hirviendo e insisten hasta que se enfríe. Luego agregue un litro de leche al 1.5%. Esta bebida no solo satisface bien la sed, sino también el hambre.

Sin embargo, tiene una desventaja muy seria: tiene un efecto negativo en los riñones.

El embarazo no es una oración

Las mujeres en esta posición también pueden organizar por sí mismas días de descarga y recarga. Todo el mundo sabe que durante este período hay una gran carga en los intestinos y los riñones. El primero está fuertemente comprimido por el feto, razón por la cual las mujeres embarazadas están atormentadas por el estreñimiento. Y los riñones funcionan para dos. Por lo tanto, los días de requesón, kéfir y frutas y verduras serán una buena opción para las mujeres embarazadas.

Sin embargo, hay uno PERO: es muy importante consultar con su ginecólogo. Si él da el visto bueno, entonces puede continuar con seguridad.

Los días de ayuno son una forma fácil de ponerse en forma en un período acelerado. Hay varias opciones sobre cómo pasar estos días de ayuno: desde un ayuno severo hasta una restricción leve. HELLO.RU cuenta 5 reglas simples: cómo elegir el producto adecuado para un día de ayuno, cómo entrar y salir de "descarga" y mucho más.

¿Por qué se necesitan los días de ayuno?

Un día de ayuno es la denominada mono-dieta de un día, un máximo de dos. Es poco probable que sea posible perder mucho peso durante este tiempo, pero será posible darle ligereza al cuerpo, tonificar el cuerpo, iniciar el proceso de quema de grasa y, al mismo tiempo, entrenar la fuerza de voluntad. Los días de ayuno también ayudan a quienes siguen una dieta y se enfrentan a la llamada "meseta": cuando se sigue la dieta, el peso cae y, de repente, se para en su lugar, sin querer bajar. En este caso, un día de ayuno puede servir como estrés y un catalizador para una mayor pérdida de peso.

Monoproducto

El principio fundamental de los días de ayuno es comer alimentos bajos en calorías del mismo tipo a lo largo del día y hacerlo con la mayor frecuencia posible. Los nutricionistas recomiendan elegir alimentos para su dieta diaria que le gusten personalmente, para no exponer el cuerpo a un estrés innecesario. La mayoría de las veces, los días de ayuno se pasan con kéfir con un bajo porcentaje de grasa o manzanas verdes. El uso de estos productos le permite reducir de peso literalmente en un día.

Otra opción para un día de ayuno son los alimentos ricos en carbohidratos lentos. Por ejemplo, en varios cereales. La mayoría de las veces, en este caso, la elección recae en el trigo sarraceno, que es rico en hierro, proteínas y otras sustancias útiles.

Muy eficaz para adelgazar el día de ayuno "líquido", cuando se ingieren únicamente compotas, decocciones y jugos recién exprimidos. Por ejemplo, pueden ser jugos verdes, de una mezcla de pepino, manzana, lima y hierbas, jugo de naranja, tomate, piña con menta y otros.

También existe una variante de los días de ayuno "proteico", en los que solo se consumen carnes magras o pescado durante el día. Todos estos alimentos deben cocinarse al vapor o hervidos sin especias.

Seleccionar un día para descargar

Es muy importante elegir el día adecuado para la descarga. Los nutricionistas aconsejan limitarse a comer el lunes, después del fin de semana, al comienzo de la semana laboral. Sin embargo, si su trabajo está relacionado con un trabajo físico duro, se recomienda pasar un día de ayuno el sábado o el domingo, cuando no tenga que preocuparse por las consecuencias negativas de tal experimento. Se asume que el día de ayuno debe transcurrir en un estado relajado, por lo tanto activo ejercicio físico al mismo tiempo, están contraindicados, así como beber alcohol en este día y el día anterior al día de ayuno. Pero se recomienda visitar la sauna: el vapor es bueno para eliminar las toxinas del cuerpo y puede convertirse en su ayudante adicional.

Entrada suave y salida suave

Debe ingresar al día de ayuno la noche anterior. La cena debe ser muy ligera: sopa de verduras o vegetariana. Por la mañana del día X, beba una cucharada de aceite vegetal y, en lugar de té, una colección colerética, para que la restricción de alimentos no provoque el estancamiento de la bilis, lo que puede provocar problemas de salud.

La salida del día de ayuno tampoco debe asociarse con una ingesta abundante de alimentos. Vale la pena renunciar a los alimentos fritos y optar por las verduras; esto ayudará a consolidar el efecto positivo de la descarga.

Es útil "sentarse" en una sopa vegetariana el día antes de descargar

Dormir en lugar de almorzar

Se recomienda pasar los días de ayuno no más de una vez a la semana. Si hace esto con regularidad, intente elegir el mismo día: esto permitirá que el cuerpo se acostumbre a las limitaciones. Los días de ayuno no se pueden organizar durante la menstruación, el embarazo o la lactancia. Es categóricamente imposible realizar descarga con diabetes mellitus, patología hepática y renal, así como con enfermedades crónicas... Si decide pasar el día con cualquier monoproducto, tómese un tiempo suficiente para descansar, al menos 10 horas antes del día de ayuno y lo mismo después. Si existe la oportunidad de beneficiarse del sueño en lugar del almuerzo, aproveche esto. El sueño prolongado aliviará el hambre constante y fortalecerá el cuerpo. Recuerde el proverbio francés: "El que duerme, come".

Food SPA preparó un artículo especialmente para HELLO.RU.

Una buena alimentación no siempre es un salvavidas en la lucha contra el exceso de peso. Algunas personas no pueden mantener una dieta baja en calorías durante mucho tiempo. Otros no lo necesitan, ya que no necesitan perder 5-10 kg, sino solo 1-2. ¿Qué hacer en tales casos?

Simplemente no te rindas y no aceptes los traicioneros pliegues de los lados. Si organiza regularmente días de ayuno para adelgazar y limpiar el cuerpo, su figura estará bien y sin agotar las huelgas de hambre. La única cuestión es cómo organizarlos correctamente.

La esencia

Algunas personas malinterpretan la esencia de este concepto. Desde el punto de vista nutricional, un día de ayuno es un día durante el cual tendrás que ingerir alimentos bajos en calorías en cantidades mínimas, y esto no significa que debas dejar la comida por completo (a menos, por supuesto, que se trate de peso pérdida en el agua).

Tales restricciones aceleran los procesos metabólicos y eliminan el exceso de líquido de los tejidos. Gracias a esto, puede reducir el peso o mantenerlo constantemente en el nivel deseado. Dicha descarga debe realizarse con regularidad (2-3 veces al mes). Además, se pueden organizar antes de la dieta para preparar al cuerpo para un cambio tan drástico en la dieta, que luego minimiza la cantidad de efectos secundarios y el estrés. Así que hay más posibilidades de no soltarse y aguantar la huelga de hambre hasta el final.

Pero la mayoría de las veces, las mujeres están acostumbradas a pasar días de ayuno después de comer en exceso, cuando, como resultado de las vacaciones, ganaron esos kilos de más. Por un lado, se trata de un método bastante eficaz para adelgazar de forma rápida y sin esfuerzo. Por otro lado, la casualidad convierte estas pruebas aisladas en un estrés real para el cuerpo. El resultado es que el peso perdido volverá muy pronto. Por lo tanto, debe familiarizarse de antemano con los principios básicos de su implementación, para no lastimarse.

Mecanismo adelgazante

Es importante saber exactamente cómo se pierden estos 0,5-2 kg adicionales en solo 1 día. El problema es que muchas mujeres esperan erróneamente que los días de ayuno les permitan:

• reducir el tamaño de la cintura y las caderas (u otras partes problemáticas del cuerpo);
• deshacerse rápida y fácilmente de 2-3 kg.

Estos no son más que mitos que los nutricionistas han desmentido en poco tiempo. En primer lugar, los depósitos de grasa no pueden desaparecer en ninguna parte de las áreas problemáticas. La quema de grasa es un proceso demasiado largo que simplemente no cabe en un período de tiempo tan corto. Si organiza los días de ayuno regularmente (al menos 3 veces al mes), construya sobre su base un sistema completo de pérdida de peso, luego solo después de 3-4 meses podrá observar una corrección de figura.

En segundo lugar, no hay necesidad de esperar resultados sorprendentes. Dependiendo de la elección del producto principal para la huelga de hambre, la ingesta diaria total de calorías y el peso inicial, la pérdida de peso en 1 día será solo de 300 gramos a 2 kg. ¡No mas!

Y así es como los perderá:

• Se eliminan toxinas, toxinas, exceso de líquido (y constituyen una gran parte del peso corporal total), es decir, se realiza una limpieza de alta calidad del cuerpo;
• comienza el proceso de quema de grasa (que en el futuro debe ser apoyado diferentes caminos- nutrición adecuada, dieta, deportes, etc.);
• el proceso de almacenamiento de grasa se detiene;
• se consumen muchas más calorías de las que se suministran;
• mejora la digestión;
• disminuye (ligeramente) el volumen del estómago debido a pequeñas porciones;
• se acelera el metabolismo.

Estos puntos deben tenerse en cuenta. Si no conoces el mecanismo de pérdida de peso que comienzan en el cuerpo, puedes decepcionarte de ellos y abandonar todo en la etapa inicial.

Pros y contras

Ventajas:

• adaptación a nutrición apropiada desarrollar hábitos alimenticios saludables;
• dicha pérdida de peso está disponible incluso para las madres lactantes, si elige días de ayuno abundantes, en cuya dieta hay suficientes vitaminas y minerales;
• deshacerse del edema;
• hambre y estrés a corto plazo;
• no hay necesidad de perder el tiempo parado frente a la estufa;
• el sistema digestivo descansará;
• mantener un peso saludable (con descarga regular);
• limpiar el cuerpo reduce el riesgo de enfermedades hepáticas y renales, elimina alergias, mejora el estado de la piel;
• eficiencia: realmente se puede lograr perder peso.

Defectos:

• duración: para perder peso completamente, debe organizar regularmente días de ayuno durante 3-4 meses;
• una larga lista de contraindicaciones;
• las grasas de las áreas problemáticas no van a ninguna parte, la cintura y las caderas permanecen en el mismo lugar;
• resultados mínimos;
• múltiples efectos secundarios en forma de irritabilidad y mal humor;
• una dieta desequilibrada, que se caracteriza por la falta de grasas, carbohidratos o proteínas; si regularmente pasa días de ayuno con demasiada hambre, esto amenaza con complicaciones de salud;
• episodios severos de hambre, pensamientos constantes sobre la comida;
• la pérdida de peso se produce debido a la eliminación del exceso de líquido y otros desechos del cuerpo, y no debido a la descomposición de las grasas;
• agravamiento de enfermedades crónicas.

Por eso los días de ayuno son beneficios indudables para el organismo, que, sin embargo, en cualquier momento pueden convertirse en perjuicios para la salud. Si se adhiere a las recomendaciones de los expertos, haga todo de manera competente, sin fanatismo, no surgirán problemas. Al contrario: al organizar un sistema de huelgas de hambre de un día, perderá peso de forma lenta, pero segura y correcta. Y junto con esto, adelgazar y mejorar la salud.

Contraindicaciones

No puede perder peso de esta manera si tiene las siguientes contraindicaciones:

• el embarazo;
• estado depresivo, deprimido;
• enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones;
• cualquier enfermedad crónica;
• poderosa actividad física e intelectual;
• recepción simultanea drogas, cuyo efecto puede aumentar o disminuir bajo la influencia del producto utilizado;
• Sentirse mal;
• alta temperatura;
• el período de rehabilitación (ya sea después de una enfermedad prolongada o después de una operación);
• diabetes mellitus y otras enfermedades autoinmunes;
• síndrome de fatiga crónica;
• picos de presión;
• epilepsia y otros trastornos y desviaciones mentales.

Las contraindicaciones también dependerán del tipo de producto que elijas para el día de ayuno. Por ejemplo, el ayuno de pepino es bueno para la artrosis y la gota, pero malo para los riñones y Vejiga... Por lo tanto, es mejor consultar primero con su médico si puede organizar esta o aquella dieta de un día.

Efectos secundarios y complicaciones.

Los efectos secundarios después (o durante) los días de ayuno son la respuesta del cuerpo al estrés que le dio. Por lo general, son leves, se pueden soportar o los síntomas se pueden aliviar con medicamentos suaves.

Éstas incluyen:

• mareo;
• malestar en el estómago, acidez de estómago, malestar en las heces, náuseas;
• alteración del sueño (insomnio);
• Mal humor;
• irritabilidad;
• debilidad, letargo, apatía;
• disminución del rendimiento.

Está bien en tal efectos secundarios No. Problemas con sistema nervioso puede eliminarse bebiendo un sedante. Los trastornos gastrointestinales se pueden tratar con fármacos inofensivos como Carbón activado o Mezim. Para el estreñimiento, beba o coma algo laxante (ciruelas pasas), para curar la diarrea (té bien preparado).

La situación con las complicaciones es mucho peor, cuando el día de ayuno se llevó a cabo con mucha fuerza, contrariamente a las recomendaciones de los especialistas, sin tener en cuenta las contraindicaciones.

Todo esto está plagado de graves problemas de salud:

• anemia;
• anorexia;
• enfermedades gastrointestinales;
• deficiencia vitaminica;
• depresión;
• distrofia del tejido muscular;
• deshidración.

Si se traslada a uno de estos estados, ya no podrá limitarse a un botiquín de primeros auxilios en el hogar. Muy a menudo, estas complicaciones conducen a una cama de hospital y un tratamiento a largo plazo.

Reglas de conducta

Los resultados y beneficios para el organismo dependerán en gran medida de cómo pasar correctamente la jornada de ayuno. Desafortunadamente, no todo el mundo piensa en ello. Muchas personas creen que durante el día no tendrán que comer nada o alimentarse de un solo producto. Pero, por regla general, los sistemas modernos de huelga de hambre de un día evitan tales esquemas.

Capacitación

Para que el día de ayuno sea lo más útil posible para el cuerpo, debe ocuparse de esto con anticipación. Si planea perder peso de esta manera por primera vez, debe comenzar cinco días antes de la fecha deseada, para el resto, este tiempo se reduce a 1-2 días. ¿Lo que debe hacerse?

1. Elimine varios elementos de su dieta todos los días. productos nocivos... Por ejemplo, hoy abandona el ketchup y la mayonesa, mañana - de los bocadillos en los establecimientos de comida rápida, pasado mañana - de los alimentos grasos y fritos, etc. Es decir, en la víspera debes acostumbrar tu estómago a una nutrición adecuada.
2. Incrementar la actividad física. Es poco probable que alguien lo obligue a inscribirse en el gimnasio, pero puede caminar algunas paradas a pie, rechazar el ascensor o dar un paseo por la noche.
3. Gradualmente (1-2 vasos al día, no más) aumente la dosis diaria de agua que bebe. Para el día de descarga, debe ser de al menos 1,5 litros.
4. Trate de no beber alcohol y, si no lo deja, reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma.
5. Vaya al consultorio del médico, hágase un examen, si está sano.
6. Dormir lo suficiente.
7. No coma después de las 7 pm.

Además, asegúrate de leer las reviews de quienes ya han pasado por todo esto, estudia las valoraciones de los mejores días de ayuno y elige el producto que se convertirá en la base de tu dieta para todo el día. Haz un menú, distribuye las comidas por horas.

Esquema del día de ayuno

Los menús y los horarios de las comidas deben mostrarse de forma destacada a lo largo del día. Y no olvides advertir a toda tu familia sobre él, para que te apoyen en un buen empeño, y no te tienten a comer algo sabroso con ellos.

¿Cómo realizar correctamente una huelga de hambre? Ofrecemos un esquema aproximado que puedes ajustar a tus necesidades y régimen.

1. Empiece el día con un vaso de agua.
2. Después de 15 minutos, puede hacer una mañana de 10 minutos.
3. El desayuno debe ser ligero pero satisfactorio. La dosis recomendada para una porción no es más de 150 g para mujeres y 200 g para hombres. Hora aproximada - 8.00.
4. Es hora de poner tu música favorita y empezar a limpiar la casa. Y hazte actividad física y distráete del hambre.
5. El almuerzo es solo un refrigerio, que no debe incluir más de 1 verdura o fruta de tamaño mediano o 1 vaso de alguna bebida. El tamaño de la porción recomendada es de no más de 50 gramos para las mujeres y 100 gramos para los hombres. Hora aproximada - 11.00 hrs.
6. Puedes ir de compras, visitar un salón de belleza (tratamientos de spa, masajes ligeros, manicura, etc.).
7. El almuerzo es un momento para saciar el hambre. Se permite comer dos platos, pero llevar un registro del tamaño de la porción, que en total no debe exceder los 200 gramos para las mujeres y los 300 gramos para los hombres. Hora aproximada - 14.00.
8. Para no descomponerse, es hora de descansar. Mire televisión, lea, tome una siesta saludable, tome un baño.
9. El refrigerio de la tarde sigue el mismo horario que el almuerzo. Hora aproximada - 16.30.
10. Es hora de hablar (con hijos, seres queridos, novias, padres). Esta es una buena distracción del hambre.
11. La cena es ligera. Tamaño de la porción: no más de 150 g para mujeres y 200 g para hombres. Hora aproximada - 19.00 horas.
12. Puedes dar un paseo.
13. Antes de acostarse (alrededor de las 21.00): última comida. Por regla general, es una fruta pequeña o un vaso de bebida (té de hierbas, jugo, leche o kéfir).
14. Debe irse a la cama antes de las 23:00.

Y lo más importante, desde el desayuno hasta la cena, entre comidas, debe beber un vaso de agua cada hora.

Si al menos se adhiere aproximadamente a dicho horario, el día de ayuno pasará con fuerza. Se le garantiza no solo una pérdida de peso significativa, sino también la ausencia de episodios de hambre, porque el horario está programado literalmente por minutos.

Salida

Es muy importante saber comer después de un día de ayuno para que los kilos perdidos no vuelvan a aparecer bruscamente. Para hacer esto, debe organizarse de la manera correcta para salir de esa huelga de hambre. ¿Qué se puede hacer?

• 1er día: aumentamos el volumen de cada porción en 50 g, ampliamos la dieta, incluyendo otros productos de la lista permitida en el menú.
• 2º día: llevamos el tamaño de la ración al habitual, comemos carne y pescado.
• 3er día: se permite freír algo, beber una copa de vino ligero.
• 4º día: permitimos 2-3 productos más de la lista prohibida.
• El quinto día, puede volver a su dieta anterior.

Un hecho interesante es que si construye un sistema de tales días para perder peso, entonces ya en el octavo o décimo día tendrá que morirse de hambre nuevamente y, como sabe, debe prepararse para esto. Entonces resulta que de esta manera se cambia a un régimen constante de nutrición adecuada.

Puntos generales

Y algunos consejos más para organizar y realizar una huelga de hambre: con qué frecuencia se pueden hacer los días de ayuno, qué se puede comer exactamente, cómo calcular la ingesta diaria de calorías y otros matices.

1. Entre dias de ayuno(si construye un sistema basado en ellos) necesita adherirse a los principios de una nutrición adecuada y ejercicio para lograr los mejores resultados.
2. Gástalos al mismo tiempo, construye un sistema al que será más fácil para el cuerpo acostumbrarse (por ejemplo, todos los sábados o el 1, 11 y 21 de cada mes). Cambie el esquema después de 3-4 meses.
3. Coma frutas y verduras crudas siempre que sea posible. El resto de la comida se puede hervir, hornear o cocer al vapor. No freír.
4. Si sientes que te estás volviendo loco y ya no eres capaz de soportar el hambre, come un puñado de nueces, media fruta o verdura, diviértete con algo.
5. ¿Con qué frecuencia se pueden pasar esos días? Algunos aconsejan una vez a la semana, pero esto es excesivo. La mejor opción para lograr los máximos resultados es una vez cada 10 o 15 días.
6. El contenido calórico diario de la dieta no debe superar las 1200 kcal para las mujeres y las 1500 para los hombres.
7. Dado que el día de ayuno incluye comidas fraccionadas, puede organizar de 6 a 10 comidas.

Y, por supuesto, la pregunta principal es: ¿cuánto puede perder si hace todo bien? Con una fuerte huelga de hambre y siguiendo todas las recomendaciones, el resultado máximo es de 2 kg. Los esquemas más suaves dan solo 300-500 gramos. En promedio, las pérdidas oscilan entre 800 gramos y 1 kg.

Listas de productos

¿Qué suelen aconsejar los nutricionistas incluir en la dieta de los días de ayuno? Puede ser un solo producto o puede complementar el menú con otros útiles útiles para alegrar su huelga de hambre.

Para compensar menú correcto, utilice listas especiales de productos que se pueden consumir en los días de ayuno y lo que está estrictamente prohibido.

Permitido:

• Cereales: avena, arroz integral, trigo sarraceno.
• Bebidas: té verde, batido de proteínas, zumo recién exprimido (fresco), batidos, infusiones, agua mineral y pura.
• Magras y pescados: pollo, pavo (dar preferencia a la pechuga), conejo, ternera, magro de pescado (bacalao, merluza, lucio, atún).
• Productos lácteos bajos en grasa: requesón, kéfir, yogur, leche horneada fermentada, leche.
• Verduras: las frescas, dar preferencia a los pepinos, tomates, repollo de todo tipo, frijoles, verduras, zanahorias, espinacas, apio.
• Nueces (en cantidades limitadas).
• Frutas, bayas, frutos secos: fresas, cerezas, kiwi, manzanas, todos los cítricos (especialmente pomelos), sandía, piña son ideales para bajar de peso.
• Patatas fritas integrales.
• Huevos.

Prohibido:

• Carnes y pescados grasos: cerdo, ahumados, chorizo, tocino, entrañas de animales, oca, pato, pescado rojo.
• Productos lácteos grasos: crema agria, nata, mantequilla, quesos duros.
• Cereales: arroz blanco, cuscús, sémola, mijo, papilla instantánea, yachka.
• Cualquier dulce (excepción -);
• Aceites
• Bebidas: alcohol, gaseosas, jugos envasados, café, té negro.
• Verduras: enlatadas, fritas, congeladas, patatas, maíz.
• Salsas (a veces se permite la soja).
• Comida rápida en todas sus formas.
• Frutas, frutos secos: pasas, plátanos, uvas, higos, dátiles, aguacates, caquis, ciruelas pasas.
• Productos de panadería: pasta, bollería, albóndigas, salvado, trigo, pan de centeno.

Cada producto permitido, seleccionado como principal, tiene sus propias normas diarias. Por ejemplo, pollo - 0.8-1 kg por día, frutas y verduras - 1.5-2 kg, bebidas lácteas - no más de 1 litro, etc. Preste atención a esto.

Menú de muestra

Para crear un menú de día de ayuno, es mejor usar ya plantillas listas para usar, en los que se prescriben comidas, volúmenes de alimentos e incluso comidas bajas en calorías recomendadas para cocinar. La dieta puede ser hambrienta (un alimento durante el día y porciones mínimas) o abundante (algunos alimentos en cantidad suficiente). Le ofrecemos ambas opciones para comparar.

Día de ayuno hambriento con kéfir.

Un abundante día de ayuno en la leche horneada fermentada.

A la hora de elegir un menú, ten en cuenta que la primera opción es muy difícil de tolerar debido a la constante sensación de hambre, pero los resultados definitivamente te agradarán. Un buen día le dará buen humor, pero no debe contar con una pérdida de peso significativa.

Tipos

Para elegir el día de ayuno adecuado para usted, debe averiguar qué tipos son, qué características tienen y si son adecuados para usted. Una breve clasificación lo ayudará a navegar por este problema.

El valor nutricional

1. Proteínas: pescado, requesón, pollo, kéfir.
2. Hidratos de carbono: azúcar, fruta, chocolate.
3. Graso: sobre crema agria, sobre nata.
4. Conjunto.

Productos alimenticios

1. Vegetariano / Vegetal: Vegetal, Fruta.
2. Lácteos: kéfir, cuajada, leche horneada fermentada.
3. Animales: carne, pescado.
4. Bebiendo.

Valor nutricional

1. Abundante: algunos más (aproximadamente el 25% de todo el menú) se agregan al producto principal (debe constituir al menos el 75% de la dieta) por su valor nutricional y variedad.
2. Hambriento: se consume principalmente un alimento.

Terapéutico

1. Potasio.
2. Magnesio.
3. Día de descarga de Carrel.

Todas las opciones tienen ventajas y desventajas. Lo principal es elegir una dieta que satisfaga sus preferencias gustativas (no necesita morirse de hambre de trigo sarraceno si lo odia) y las condiciones de salud (no debe haber alergias al producto seleccionado).

Tiene varias variedades: sobre productos lácteos, sobre pechuga de pollo, en huevos, etc. Tal limpieza del cuerpo debe ser elegida por los atletas, ya que ayuda a que los músculos sean más prominentes.

Carbohidratos, nutritivos, pero muy pesados. dieta sin sal... No todo el mundo podrá triturar cereales a medio cocer durante todo el día.

• Sobre trigo sarraceno y manzanas

Un vaso de cereal sin sal cocido al vapor por la noche se complementa con 1 kg de manzanas verdes para evitar su descomposición.

• Sobre trigo sarraceno y kéfir

La norma diaria es un vaso de cereales al vapor y un litro de kéfir sin grasa. Se considera uno de los ayunos más efectivos para la pérdida de peso de emergencia.

Cuál de estos días de ayuno será el más efectivo, ningún especialista te responderá. El hecho es que usted mismo debe encontrar la única opción que le permitirá perder peso en la cantidad máxima de kilogramos. Es posible que deba pasar por varios sistemas para comprender cuál funciona en su caso.

Siga los consejos de personas experimentadas y calificadas, apriete su voluntad y aguante su huelga de hambre preferida hasta el final. Si haces todo bien, la recompensa no tardará en llegar: a la mañana siguiente, asegúrate de su eficacia con la ayuda de pesas.

Debes aprender todo sobre el día de ayuno, si quieres mantener la salud, limpiar el cuerpo, perder peso rápidamente y estar más bella. La dieta corta de 1 a 2 días es sencilla y asequible.

Indicaciones para los días de ayuno.

Días de ayuno para depurar el cuerpo

No todos somos comidos a la perfección y, a lo largo de los años, aparecen señales alarmantes, como malestar y sobrepeso... Si el cuerpo necesita ser limpiado, entonces es necesario darle un descanso y ayudar a eliminar sustancias nocivas... Los días de ayuno correctamente organizados contribuyen al desplazamiento del exceso de líquido de los tejidos. Son las dietas depurativas de contraste las más populares en la actualidad, ya que predisponen a la pérdida de peso. En la escoria Cuerpo de mujer comienzan los procesos negativos. Una consecuencia desagradable es el mal estado de la piel, el bloqueo intestinal, el deterioro del funcionamiento de los órganos internos, el envejecimiento prematuro y la disminución de la inmunidad. Los días de limpieza te ayudarán a deshacerte del exceso, recuperar la belleza y mejorar el rendimiento.

Días de ayuno después de comer en exceso

Para corregir los errores en la nutrición, que son inevitables en las vacaciones, organice un día de ayuno en la mañana del día siguiente. La abundancia de comida salada, dulce y pesada, mala para cualquier persona. Los beneficios de un día de ayuno después de las vacaciones son obvios, pero trate de no pasar hambre o crear un déficit de calorías significativo para no provocar ataques de hambre. Por supuesto, un día de ayuno no es idéntico a una dieta tradicional en la naturaleza y los resultados, pero aún así el efecto será bueno. Debido a las restricciones dietéticas competentes, es posible reducir el peso y ganar una sensación de ligereza. Después de las vacaciones del vientre, es suficiente aguantar solo 2 días de ayuno y se minimizarán todas las consecuencias negativas. También puede prepararse para las fiestas con anticipación pasando un par de días de ayuno antes de las vacaciones.

Días de ayuno antes de la cirugía

Un médico puede recetar restricciones dietéticas a corto plazo antes de la cirugía. La dieta puede durar varios días o puede tomar horas de hambre total justo antes de la cirugía. La preparación nutricional correcta para la operación facilita el trabajo de los médicos, cura el cuerpo y sienta las bases para una rehabilitación rápida y sin complicaciones. Si no sigue una dieta especial antes de la operación, la condición puede empeorar, por lo que debe discutir en detalle con su médico todas las características de la dieta. El médico tratante debe describir cómo organizar los días de ayuno y aclarar qué productos usar para usted. También dará a conocer la lista de alimentos prohibidos. Se puede imponer una prohibición de alimentos por adelantado. Por lo general, puede comer solo de 10 a 12 horas antes de la intervención, seguido de ayuno. Para la última comida, no todos son adecuados, solo los productos aprobados por el médico.

Tipos de días de ayuno

Dieta de dietas de contraste

Distinga entre los días de ayuno bien alimentados y los días opuestos de hambre. La diferencia afecta el total de calorías y la ingesta de alimentos. Un rasgo característico de los días de hambre es el consumo de grandes porciones de un producto, mientras que es necesario cumplir con un contenido calórico de hasta 800 kcal por día. Para un día con hambre, una comida baja en calorías es adecuada, por ejemplo:

• frutas cítricas;
• kéfir
• repollo;
• queso cottage;
• Manzana;
• pepinos

Por lo general, en el marco de los días bien alimentados, comen 2-3 alimentos que tienen un alto contenido calórico. A continuación, se muestran ejemplos de un menú combinado:

• carne y verduras;
• carnes y legumbres;
• carne y frutas;
• carne y huevos;
• carne y frutas;
• carnes y productos lácteos.

Descarga al estilo de Elena Malysheva.

Proteínas para descargar

Tomamos una carcasa de pollo, la hervimos sin piel, la dividimos en 6 porciones, la comemos todo el día y también bebemos hasta 2 litros de agua. El pollo es una fuente fácil de proteínas. No todo el mundo sabe con qué frecuencia hacer los días de ayuno para no dañar la salud. El día de ayuno de proteínas se organiza 1-2 veces por semana. Por lo tanto, puede perder hasta 5 kilogramos de peso corporal.

Té verde y cítricos para descargar

Las toronjas son pequeñas índice glucémico, rico en fibra, llena perfectamente el estómago. Puede comer 5 frutas medianas al día y tomar 10 tazas de té verde natural sin azúcar.

Cepillo de descarga de ensaladas

Necesitará 500 gramos de cada vegetal rico en fibra: apio, zanahorias y remolacha. Estos son algunos de los vegetales más saludables de su intestino. El famoso pincel para ensaladas se divide en 8-10 porciones. Tal nutrición mejora la peristalsis intestinal y restaura la microflora beneficiosa. También necesitará hasta 2 litros de agua por día.

Descarga sobre trigo sarraceno

Un día de ayuno de trigo sarraceno, realizado cada 2 semanas, te ayudará a perder hasta 2 kilogramos de peso, eliminar el exceso de líquido y limpiar los intestinos. Por la noche, mida 250 gramos de trigo sarraceno lavado, vierta 2 vasos de agua caliente. Mantener cubierto durante varias horas. Al día siguiente, divida todo el volumen de trigo sarraceno sin aditivos en 5 porciones y tome la comida, observando intervalos de tiempo iguales. En este caso, puede beber kéfir bajo en grasa, un máximo de un litro y medio por día, así como un litro de agua.

Descarga en papilla

Para que los intestinos y el estómago descansen de los alimentos pesados, puede pasar todo el día comiendo papilla sin aceite, sal y azúcar. Puedes usar absolutamente cualquier cereal. Por ejemplo, la avena es ideal. Tomamos 700 gramos de hojuelas gruesas y hervimos en agua, dividimos en 5 porciones. Media hora después de cada ingesta de papilla, puede beber agua. No se prohíben pequeñas cantidades de frutas y verduras. También puede beber un poco de decocciones de hierbas, jugos, kéfir bajo en grasa. Le recomendamos que tome maíz, trigo, cebada, granos de mijo como base para la papilla.

Descarga de cuajada

Para pasar el día con requesón, debe elegir los aditivos adecuados. Si el segundo producto es agua (2 litros por día) y no se espera la introducción de otros productos, entonces tomamos hasta un kilogramo de requesón natural por día. Cuando se decida utilizar un par de requesón-carne, la proporción será la siguiente: 2 litros de agua, 250 gramos de carne hervida y 500 gramos de requesón.

Hay otras formas de limpiar los alimentos con requesón, aquí hay más opciones: 600 gramos de requesón con la adición de salvado y un vaso de bayas, 500 mililitros de leche y 600 gramos de requesón, 3 manzanas y 500 gramos de requesón. queso, un kilogramo de vegetales crudos sin almidón y 500 gramos de requesón, 500 gramos de requesón y una cucharada y media de miel natural, 600 gramos de requesón y 60 gramos de crema agria, un puñado de frutos secos y 600 gramos de requesón. Además del agua, se aceptan bebidas sin azúcar. Puede ser una decocción de rosa mosqueta.

Descarga de arroz

Una dieta rápida de arroz ayuda a aliviar la hinchazón. Los granos absorben las impurezas dentro de los intestinos. Prepare 100 gramos de café, salvaje o arroz blanco... Hervir el producto en remojo en agua durante 4 días sin sal y utilizar en 3 tomas divididas. Además del arroz, no se recomienda comer nada, aunque es inofensivo agregar salsa de soja, hierbas frescas, hasta 100 gramos de frutas y verduras. Las bebidas pueden ser cualquiera, lo más importante sin azúcar y sin alcohol. Lo mejor es el agua. Solo hay 116 calorías en 100 gramos de arroz cocido.

sobre arroz para limpiar y adelgazar

Descarga de manzana

Un día requerirá 2 kilogramos de manzanas y 2 litros de agua. Es recomendable dividir todo el volumen en 6 partes. Además, beba té sin azúcar.

Descarga sobre verduras

La primera opción es un día con patatas. Una comida: 300 gramos de papas sin sal. Hay 6 recepciones en total. Recomendamos hervir las patatas con piel o cocerlas en el horno. También en este día, debe agregar hasta 400 mililitros de kéfir y un litro y medio de agua.

Otro par de buenas verduras para un día de ayuno son los pepinos y los tomates. Puede elegir solo un pepino, comer un kilo y medio de pepinos por día, dividiéndolo por 5 veces, comer un huevo duro para el almuerzo y la cena. Si se eligen pepinos con tomates para el día de ayuno, distribuimos la dieta de la siguiente manera: dividimos un kilogramo de pepinos y 500 gramos de tomates en 6 comidas (preparamos ensaladas en aceite vegetal) y por la noche complementamos el menú. con 100 gramos de requesón.

Descarga de fruta

Se puede construir una dieta deliciosa con mandarinas. Durante 1 día, necesitará hasta 500 gramos de mandarinas y 2,5 litros de agua. Primero, beba agua, luego, después de una pausa de 20 minutos, coma fruta. Así que todo el día.

Si tomamos plátanos como base, entonces deben medirse un kilo y medio por día. De las bebidas elegimos agua, té sin azúcar, compota, jugo. También puedes comer todo el día con este set: 3 plátanos y un vaso de leche. Además, es bueno reemplazar 3 comidas principales con tres plátanos y, en lugar de bocadillos, beber kéfir con canela.

Para limpiar y perder peso, intente comer caquis todo el día. Se toma caqui, hasta 2 kilogramos. En caso de hambre, comemos caquis, bebemos té o agua sin azúcar, bebidas de jengibre y rosa mosqueta.

Descarga de proteínas

No todo el mundo puede vivir sin carne. Es interesante que con la carne también puedes adelgazar y ponerte más guapa. Necesitamos pollo, hervido, sin piel.

Opción uno: haz 3 comidas, cada una de las cuales incluye 80 gramos de filetes. En cualquier momento bebemos jugo de tomate o kéfir, solo 4 vasos al día. Opción dos: hierve un pecho y cómelo durante el día, obtienes alrededor de 5 partes. En lugar de bocadillos: agua, té sin azúcar o caldo de pollo.

en filete de pollo rico en proteínas para bajar de peso

Días de ayuno ineficaces

Tenga en cuenta que se conocen ejemplos infructuosos de días de ayuno. Se ha notado que los días de ayuno de chocolate y nueces, aunque pueden ser útiles en algunos casos, siguen siendo dudosos y no aptos para todos. Es mejor practicar solo dietas de contraste comprobadas.

Días de ayuno con líquidos.

Descarga de kéfir

Como ya entendió, el alimento principal para todo el día es el kéfir fresco bajo en grasa (la vida útil del producto es de 5 días, el contenido de grasa es del 1%). Solo 1,5-2 litros de kéfir o bifidokefir. Además de la bebida de leche fermentada, bebemos infusiones sin azúcar, agua. Se permite la miel.

Descarga en el agua

Durante el día del agua, bebemos cada hora, en total necesitamos consumir 3-4 litros de agua purificada fría o caliente. No está prohibido condimentar el agua con limón.

Té con leche para descargar

Puedes pasar todo el día tomando té verde con leche sin azúcar. Esta bebida saludable es ideal para llenar. Recomendamos beberlo cada hora y media, o con miel. Para preparar el té con leche adecuado, debe hervir la leche, poner las hojas de té e insistir.

Svetlana Markova

La belleza es como piedra preciosa: ¡cuanto más simple es, más precioso!

Contenido

Los días de "descargar" el cuerpo son una gran opción no solo para perder kilos de más, sino también para dar un poco de descanso a tus intestinos. Los días de ayuno para bajar de peso también afectan la producción de enzimas. Pero antes de introducir un método de limpieza de este tipo, debe considerar muchas preguntas sobre qué tipos de días de ayuno existen, sus beneficios, daños y el menú requerido.

Que son los dias de ayuno

Ciertos días de ayuno, cuyo objetivo es adelgazar, tienen su origen en la dieta número 8, estudiada por el médico-nutricionista ruso Pevzner con el fin de tratar la obesidad. Aconsejó establecer estos días una o dos veces por semana, junto con una dieta hipocalórica. Se formaron varias recetas para los días de ayuno, las principales son:

1. Manzana.
2. Vegetal.
3. Carne.
4. Cuajada.
5. Kéfir.
6. CCrea agria.

Además, es necesario consumir una cierta cantidad de líquido en forma de agua, té y café sin azúcar. Por analogía con estas recetas, se inventaron el resto: un día de ayuno para adelgazar con frutos secos, jugo de tomate, naranjas, repollo, queso, plátanos, helado y chocolate.

¿Cuáles son sus beneficios y daños?

No solo te limitas en el uso de alimentos de la dieta habitual, sino que también estimula el proceso metabólico, y para la pérdida de peso, este es un criterio fundamental. En este caso, se eliminan las escorias y se reducen los depósitos de grasa en las áreas problemáticas. Hay 3 tareas clave que enfrentan un concepto similar, como "día de ayuno para bajar de peso".

1. El cuerpo descansa del exceso de comida que recibe todos los días. Una gran parte se convierte en depósitos grasos.
2. Limpieza de escorias acumuladas. Los nutricionistas recomiendan no solo "descargar", sino también llevar a cabo medidas de limpieza al mismo tiempo.
3. La transición a una nutrición adecuada de acuerdo con un esquema específico para el cuerpo.

Los días de ayuno más efectivos para bajar de peso

Gracias a la amplia variedad de días de ayuno, todos pueden determinar y encontrar el adecuado para su cuerpo. Idealmente, deberían hacerse una vez a la semana, durante las vacaciones y el período posterior a las vacaciones. Muchas personas confirman los beneficios de una dieta de este tipo: la descarga de un día ayuda a mantener la figura, la salud y el buen humor y el bienestar.

Proteína

Un día de ayuno de proteínas no se acompaña de sensación de hambre: los alimentos que contienen proteínas se absorben a un ritmo lento, por lo que el nivel de glucosa en sangre permanece dentro del rango normal. La dieta proteica debe incluir proteínas vegetales y animales. Preste atención a un momento como la ingesta de líquidos. Beber agua sin gas debe ser de al menos 2 litros. Las verduras también están permitidas, pero trate de consumirlas crudas:

• Tomates - 1 kg.
• Pepinos - 1 kg.
• Repollo - 0,3 kg.
• Eneldo - 1-2 manojos.
• Pimiento dulce - 0,2 kg.

Cuajada o leche

Los días de ayuno para adelgazar con requesón y leche son grandes beneficios para el organismo. Los alimentos con ácido láctico contienen las bacterias necesarias que son necesarias para el funcionamiento normal del tracto intestinal. Debido al hecho de que la eficiencia del tracto intestinal mejora, la sangre se limpia, el estado de salud humana también cambia en mejor lado, aumenta la inmunidad.

Estos productos contienen calcio de la leche, el único de los principales aceleradores y auxiliares de la pérdida de peso. Cada descarga ayuda a mejorar la digestión, ayuda a eliminar toxinas y toxinas del cuerpo, alivia las consecuencias que han surgido después de comer en exceso. Los días de ayuno de cuajada y leche incluyen las siguientes opciones de comida:

1. Divida 500 g de requesón en exactamente 5 dosis de 100 g cada una y consuma 1 litro de agua.
2. Revuelva 400 g de requesón con 1-2 cucharaditas. salvado de trigo, dividido en 4 dosis de 100 g cada una. Durante el día, beba 1 litro de kéfir o caldo de rosa mosqueta.
3. Divida 5 vasos de leche en exactamente 5 comidas.

Sobre arroz o trigo sarraceno

Una dieta a base de arroz o trigo sarraceno se considera la más método efectivo eliminación de kilos de más. Pero para lograr el resultado deseado, debe conocer las reglas básicas para seguir una dieta. Los días de ayuno de este tipo no solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también rejuvenecen el cuerpo y mejoran el rendimiento del tracto gastrointestinal. No hay desventajas particulares en esta dieta. Lo único, para quienes sufren de estreñimiento, es mejor elegir un menú de trigo sarraceno, no uno de arroz. El menú de la dieta de trigo sarraceno sugiere:

• Vierta un vaso de trigo sarraceno con dos vasos de agua hirviendo.
• Envuelva con un paño grueso para mantener el calor durante la noche.
• Divida el plato preparado sin sal y especias en tres porciones, úselo junto con kéfir bajo en grasa.

El menú de la dieta del arroz sugiere:

• Un vaso arroz de grano largo vierta agua hirviendo encima.
• Hervir durante 1 minuto, luego escurrir el agua y, agregando dos vasos de agua, cocinar el arroz hasta que esté tierno.
• Coma papilla 3 veces durante el día.

En kéfir

Los días de ayuno con kéfir tienen sus propias características. El producto lácteo es bien tolerado por el cuerpo, hace frente al edema. Además, el kéfir combina bien con cualquier otro producto, muchos cereales. Tal dieta no solo elimina el exceso de peso, sino que también rejuvenece todo el cuerpo como un todo. Los beneficios de esta dieta son los siguientes:

1. El kéfir reduce los procesos de putrefacción en todo el intestino, promueve activamente el metabolismo y la eliminación completa de sus productos finales.
2. Al tomar kéfir, la digestión mejora y esto contribuye a una tez fresca y una disminución de las reacciones alérgicas.
3. Los productos de kéfir se absorben completamente en poco tiempo.

En manzanas

Las manzanas tienen una gran reserva de vitaminas C, E, B1, B2, P, que tienen un efecto positivo sobre el metabolismo. Hay mucho potasio, caroteno, hierro en estas frutas apetitosas y la fibra limpia perfectamente el tracto intestinal. No se recomienda el uso de la dieta de la manzana para las personas que padecen alta acidez estómago, o tener otros problemas con los órganos digestivos. El menú del día de ayuno de manzana incluye:

1. 1,5 kg de manzanas, divididas en 5 o 6 partes iguales, para consumir a lo largo del día.
2. 4-5 vasos jugo de manzana o compota de manzana cocida sin azúcar.

En avena

Los días de ayuno para perder peso con avena contribuyen no solo a eliminar los kilos de más, sino también a mejorar el metabolismo. En ese día, debe beber agua sin azúcar y sin gas. La cantidad de líquido consumida por día es de 1,5 litros. La bebida debe tomarse 30 minutos antes de comer papilla o 30 minutos después de comer.

En el agua

La dieta del día en agua mineral simple: necesitas usar un agua y eso es todo. Está permitido agregarle jugo de limon. Medida necesaria el agua mineral consumida debe ser de al menos 2 litros. Si, con un aumento en la norma diaria a 4 litros, no desarrolla hinchazón, se siente bien, puede continuar con la descarga de agua de manera segura. Se debe pasar un día con agua mineral sin cigarrillos, sin alcohol y más tiempo al aire libre.

Menú de ayuno por una semana

Las dietas adelgazantes se denominan contrastantes porque contienen una combinación de días de ayuno. Las ventajas obvias de la dieta para adelgazar que se describen a continuación incluyen la posibilidad de comer una amplia variedad de platos. Recepción productos necesarios programado para 7 días, esto es conveniente, ya que su dieta será variada a lo largo de la semana.

Lunes: adelgazar con verduras.

• Desayuno: café con leche, un poco de azúcar, 50 g de pan.
• Almuerzo: sopa de verduras y verduras guisadas.
• Cena: 2 rebanadas de pan, 30 g de requesón, verduras.
• Antes de acostarse, té con limón.

El martes es un día de ayuno para la carne.

• Desayuno: café con leche y azúcar, 2 rebanadas de pan.
• Almuerzo: está permitido cocinar caldo de carne, 100 gramos de ternera magra, ensalada de verduras (pepino, tomate), manzana.
• Cena: un trozo de pollo al vapor o jamón hervido bajo en grasa (100 g), 3-4 pepinillos, ensalada de verduras.

El miércoles es un día de huevos para bajar de peso.

• Desayuno: café con leche y azúcar, una rebanada de pan, 1 huevo.
• Almuerzo: huevos revueltos de 2-3 huevos, melón o 1 manzana.
• Cena: 2 huevos duros, un trozo de pan, ensalada de verduras.

El jueves es un día lechoso.

• Desayuno: una taza de té con leche (agregue 1/3 de leche a 2/3 de infusión de té fuerte), 1 cucharadita. azúcar y una rebanada de pan.
• Almuerzo: medio litro de leche, 1 papa y una rebanada fina de pan, 20 gramos de requesón.
• Cena: todos los mismos productos y su norma que para el almuerzo, solo agregue mantequilla (5 g), 1 manzana.
• Antes de acostarse, una taza de kéfir.

Viernes: pérdida de peso comiendo pescado.

• Desayuno: té con leche, 1 cucharadita. azúcar, un poco de pan.
• Almuerzo: caldo de pescado, pescado hervido (100 g), una rebanada de pan, 1 pera, ensalada de verduras.
• Cena - 1 trucha, 1 vaso jugo de tomate, diana.

El sábado es un día de frutas para bajar de peso.

• Desayuno: una taza de café con leche, 1 cucharadita. azúcar, 2 rebanadas de pan.
• Almuerzo: 300 gramos de fruta (excepto plátanos, nueces), una rebanada de pan y 30 gramos de requesón.
• Cena: la dieta, como para el almuerzo, solo otras frutas.

El domingo es un día para beber, es necesario beber agua (de un litro y medio a dos) para restablecer el equilibrio hídrico.

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Para perder peso de forma segura y cómoda, debe hacer un día de ayuno una vez a la semana. La elección de un menú ligero se determina según sus gustos y preferencias. Si no hay problemas de salud, se deben tener en cuenta las recomendaciones del médico. Los expertos dicen que no debes trabajar demasiado en este día. Pero en la práctica se ha comprobado: si el cuerpo está sano, entonces, por el contrario, se sumerge aún más en el trabajo, por lo que no hay tiempo para pensar en la comida.

Cómo pasar un día de ayuno con gastritis.

En caso de gastritis, se permite utilizar una mono-dieta de kéfir. Además, este día de ayuno está permitido en el caso de nefritis, aterosclerosis, obesidad y diabetes mellitus. Con estas enfermedades, se permite usar un día de ayuno de pescado, así como uno de jugo. El jugo es especialmente necesario para aquellas personas que padecen gota, urolitiasis, enfermedades hepáticas y renales.