¿Por qué quieres dormir después de los dulces? Si quieres algo dulce, ¿qué le falta a tu cuerpo? El hábito de los bocadillos poco saludables. ¿Por qué te sientes cansado después de comer dulces? Se congela de lo dulce y quiere dormir

"¡Después de la cena tengo tantas ganas de dormir!" - a veces mucha gente confiesa. Parece que la calidad del sueño es normal, pero de todos modos: la fatiga, como una telaraña, se enreda por todos lados. Y si también hay té o café con algo dulce ... ¿Por qué pasa esto?

Gastroenterólogo y terapeuta Daria Ermishina ofrece comprender las razones por las que una cena abundante no da energía, sino que, por el contrario, conduce al deseo de descansar o incluso quedarse dormido. El especialista apunta que entre ellos se encuentran los que son fáciles de eliminar.

¿Por qué hay fatiga después de comer? - el doctor enumera:

Exceso de carbohidratos en los alimentos.

Los carbohidratos se convierten en glucosa y la glucosa suprime la orexina. - una hormona hipotalámica que se encarga de permanecer despierto.

Los alimentos inflamatorios también inhiben la orexina.

Con ceto, muchos pacientes informan un vigor increíble. Esto se debe al hecho de que la dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y antiinflamatoria.

Durante las comidas, la hormona insulina aumenta. La insulina es responsable del transporte de los aminoácidos valina, leucina e isoleucina a los músculos, pero el triptófano no se ve afectado. Como resultado, hay mucho triptófano en la sangre => serotonina => melatonina => somnolencia.

Baja cantidad de trifosfato de adenosina (ATP): la principal "moneda" energética del cuerpo. El ATP se produce en las mitocondrias, por lo que los alimentos y el estilo de vida que afectan negativamente a las mitocondrias nos roban energía.

Durante la comida, los vasos del tracto gastrointestinal se expanden y la sangre se concentra allí y no en el cerebro. En consecuencia, el cerebro recibe menos oxígeno y nutrientes.

Con la comida en el intestino, produce un homono de colecistoquinina, que bloquea la noradrenalina y la orexina, sustancias responsables del vigor.

Cuando comemos, nuestro parasimpático sistema nervioso que se encarga del descanso y la digestión.

Conociendo las causas del cansancio después de comer, se pueden eliminar algunas de ellas:

Qué medidas deben tomarse:

• dieta baja en carbohidratos;
• minimización de alimentos que causan inflamación (grasas trans, gluten, aceites omega-6, etc.);
• inclusión de alimentos y medicamentos antiinflamatorios en la dieta (aceite de comino negro, omega-3, vit D, curcumina, etc.);
• Cuida la salud de tus mitocondrias (coenzima g10, ribósido de nicotinamida, vinagre de sidra de manzana, etc.).

Muchos suscriptores del médico hicieron preguntas aclaratorias sobre el tema de sus recomendaciones. Por ejemplo:

¿Qué proporciones para beber vinagre de sidra de manzana? *

El especialista explicó:

1h. l. diluido en medio vaso de agua *.

Muchos carbohidratos con los alimentos causarán somnolencia de una forma u otra, - señaló Daria Ermishina cuando se le preguntó sobre ellos.

¿Qué sientes después de comer? ¿Una oleada de energía o somnolencia?

Es difícil darse cuenta cuando hay demasiada azúcar en su dieta, porque se forman y cambian gradualmente. Pero nuestro cuerpo es un mecanismo claramente equilibrado: si tu mente no nota en ti un deseo excesivo de dulces, el cuerpo te dejará entenderlo de otras formas. Te diremos qué síntomas indican que tu cuerpo no tolera bien el azúcar.

1. Se siente cansado después de comer

Piense en cómo se siente después de comer dulces. Si es después del postre, puede deberse a fluctuaciones en el azúcar en sangre.

Según Amadna Dale, MD, nutricionista, las personas cuyos cuerpos normalmente procesan el azúcar se vuelven enérgicas y llenas después de comer alimentos azucarados. Por el contrario, quienes son particularmente sensibles al azúcar tienden a sentirse irritables, somnolientos y fatigados.

2. Últimamente te has vuelto muy emocional

6. Siente dolor en las articulaciones

Otro negativo efecto secundario aumento del consumo de azúcar durante el día: dolores y molestias no razonables en el cuerpo, que son causados ​​por la inflamación en el cuerpo. Según la nutricionista Lauren Minchen, los picos regulares de glucosa en sangre pueden provocar inflamación general, lo que contribuye al envejecimiento, problemas digestivos y dolor en las articulaciones.
Si sientes que te estás desmoronando, puede que sea el momento.

7. Se volvió distraído y letárgico

Si notaste que en Últimamente su piel se ha vuelto más inflamada; esta es una clara señal de que es hora de escuchar a su cuerpo y prestar atención a su dieta.

A todos nos encantan los dulces y los comemos a menudo para mimarnos. Algunos de nosotros incluso desarrollamos un gusto por lo dulce que no puede satisfacerse con otros alimentos. Dulces o cualquier otro alimento con alto contenido los azúcares pueden mejorar nuestro estado de ánimo, al menos eso creemos. Para algunas personas, sin embargo, pueden tener efectos adversos. A continuación se describen las causas de la afección derivada de esto, ciertos síntomas que la acompañan y las medidas preventivas que deben tomarse para aliviarla.

Causas de cansancio después de comer dulces.

Homeostasis

Existe el mito de que el azúcar proporciona energía al cuerpo al instante. La verdad es que cuando comes azúcar, tus niveles en sangre aumentan. Luego, el páncreas libera insulina para mantener y estabilizar la homeostasis. Esto hace que baje repentinamente, haciendo que la persona se sienta cansada. Por lo tanto, la fatiga después de consumir azúcar es una reacción natural del cuerpo a una mayor cantidad de esta sustancia. En la mayoría de los casos, desaparece por sí solo tan pronto como el nivel de azúcar en sangre vuelve a los límites normales. Para detener este tipo de fatiga, limite la ingesta de dulces siempre que sea posible. También absténgase de comer carbohidratos refinados como pan, pasta y arroz, entre otros. Siga una dieta equilibrada y coma en los horarios establecidos. Además, para mantener estable el nivel de azúcar en sangre, evite cambios drásticos en su dieta, como cambiar a una dieta rígida o líquida.

Desequilibrio de serotonina

La serotonina es Sustancia química, que transmite señales de una parte del cerebro a otra. Afecta a las células cerebrales asociadas con una serie de funciones corporales como el sueño, el apetito y la memoria. Cuando una persona consume alimentos con alto contenido de azúcar, se forma una reacción natural del cuerpo. El azúcar en sangre aumenta y el páncreas libera más insulina en la sangre para equilibrar este nivel. Algunas personas tienen sobreproducción de insulina, que hace que un bloque de construcción de una proteína llamada triptófano viaje hacia el cerebro. En el cerebro, el triptófano se une a la hidroxilasa para formar serotonina. Un desequilibrio en la serotonina puede hacer que el cuerpo se sienta agotado y somnoliento después de comer dulces. Esta es otra razón detrás de la fatiga del azúcar.

Hipoglucemia reactiva

Si la fatiga después de comer se acompaña de otros síntomas, como aumento de la frecuencia cardíaca, nerviosismo, mareos, aturdimiento, dolores de cabeza, sudoración, insomnio y ataques de pánico, existe la posibilidad de hipoglucemia reactiva... Esta condición puede ocurrir tanto en diabéticos como en personas sin diabetes. Cuando una persona con hipoglucemia reactiva come dulces o alimentos con alto contenido de azúcar, su páncreas produce cantidades excesivas de insulina y las libera en el torrente sanguíneo. Esto conduce a una caída rápida de los niveles de azúcar en sangre, lo que lo hace sentir cansado.

Prediabetes

Esta es una afección en la que los niveles de azúcar en sangre se elevan por encima de lo normal, pero no lo suficiente como para ser diagnosticados como diabetes tipo 2. La prediabetes también puede causar fatiga después de consumir dulces. Ocurre cuando el páncreas produce menos insulina de la que necesita o cuando el cuerpo no utiliza la insulina que libera correctamente. Se requiere una prueba de azúcar para confirmar que su nivel de azúcar en sangre se encuentra en el rango de prediabetes, con la ayuda del centro de salud. La prediabetes se puede tratar perdiendo peso y evitando los dulces y los alimentos ricos en carbohidratos. Si esta condición no se reconoce o se descuida, puede convertirse en diabetes tipo 2.

Síntomas asociados

Otros síntomas que pueden acompañar a la sensación de cansancio después de consumir azúcar o productos azucarados varían de persona a persona. Debe tenerse en cuenta que una persona puede experimentar uno o más de estos síntomas, o ninguno de ellos. Algunos de los síntomas posibles y comunes se enumeran a continuación.

• Dificultad para concentrarse. Las personas irritables, nerviosas y confundidas tienen dificultad para concentrarse. Una persona puede sentir que no puede realizar correctamente actividades que son simples en otras condiciones. Además, las personas que sufren de hipoglucemia pueden quejarse de dolores de cabeza, temblores y debilidad.
• Problemas estomacales. Si una persona tiene un sistema digestivo débil, la fatiga después de ingerir alimentos con alto contenido de azúcar puede provocar el síndrome del intestino irritable.
• Mareo. Este es el síntoma más común que acompaña a la sensación de cansancio después de consumir cantidades excesivas de azúcar.

Los alimentos que deben evitarse

Como se mencionó anteriormente, se recomienda que controle su consumo de azúcar o carbohidratos para mantener su nivel de azúcar en sangre en el rango normal. Eche un vistazo a la lista de alimentos que debe comer con menos frecuencia o no comer en absoluto si se siente cansado después de consumir dulces:

• Jugos de frutas y verduras
• Productos de maíz (chips de maíz, pan de maíz, palomitas de maíz)
• Leche y productos lácteos
• Dulces (tori, chocolate, caramelos, galletas, pasteles, etc.)
• Frutas (plátanos, higos, uvas, naranjas, albaricoques, manzanas, piñas, etc.)

Alimentos ricos en carbohidratos como pizza, pasta, patatas (patatas fritas), etc. Estos alimentos también contienen edulcorantes artificiales que pueden hacer que se sienta mareado ya que su cuerpo los identifica erróneamente y reacciona a ellos como azúcar real.

Medidas preventivas

La medida preventiva principal y prioritaria es beber mucha agua. La deshidratación puede ser la principal causa de cansancio después de consumir cantidades excesivas de azúcar. La capacidad de reducir los antojos de azúcar la posee plantas medicinales... Se pueden utilizar plantas como fenogreco, stevia y gimnema. Uno de mejores medios Para casi cualquier dolencia digestiva menor, es frecuente comer pequeñas cantidades de comida. Esto reduce la carga sobre el sistema digestivo, ya que no se gasta demasiada energía para digerir.

La dieta debe incluir más alimentos ricos en fibra y menos alimentos ricos en carbohidratos.

No es necesario que detenga repentinamente la ingesta de azúcar, ya que esto tiene un efecto adverso en el cuerpo. Si desea reducir su consumo de azúcar, hágalo gradualmente, permitiendo que su cuerpo se acostumbre al cambio. Bien ejercicio estrés También es una buena forma de prevenir la fatiga después de consumir azúcar.

Si se siente cansado después de consumir un poco de azúcar de vez en cuando, entonces no hay nada de qué preocuparse, ya que esto es algo común. Sin embargo, si la fatiga después de las comidas se presenta con frecuencia, se acompaña de síntomas graves y no desaparece por sí sola, es recomendable consultar a un médico y comenzar el tratamiento adecuado.

Probablemente haya notado que, de vez en cuando, después de un almuerzo abundante y, a veces, muy ligero, se siente somnoliento. Desafortunadamente, como informan los científicos, este problema atormenta a cada segundo habitante de nuestro planeta. Sin embargo, hay buenas noticias: es posible superar la somnolencia después de comer, solo necesita comprender las causas fundamentales de su aparición.

Puede haber varias razones. El lugar más común es atracones... No olvide que en la base misma del concepto nutrición apropiada Miente el mensaje de que necesitas levantarte de la mesa con una sensación de hambre leve. La segunda razón, la más simple y radicalmente opuesta es que, junto con la comida, ingresa a su cuerpo. muy pocos nutrientes que impiden que el cerebro funcione plenamente. Por lo tanto, el cuerpo entra en el modo de "ahorro de energía". Es por eso que los nutricionistas aconsejan comer con frecuencia y en pequeñas porciones. Trate de eliminar los alimentos "vacíos" de su dieta, como el requesón o la leche bajos en grasa (0%).

Estamos seguros de que todo está correcto en tu dieta.¿Y todavía quieres dormir después de cada comida? Probablemente hayas escuchado que nuestro cerebro se alimenta de azúcar y, por lo tanto, el azúcar debe consumirse en situaciones difíciles para el cerebro (examen, informe, hablar en público). Sin embargo, tal "nutrición" no solo no ayuda al cerebro, sino que incluso provoca somnolencia y pérdida de energía.

De hecho, cuando una persona come algo dulce, el nivel de glucosa en su sangre aumenta bruscamente y muy rápidamente comienza a sentir una oleada de energía. Pero inmediatamente, en respuesta a una gran dosis de azúcar, el cuerpo produce insulina, que elimina la glucosa de la sangre y la distribuye a las células ... Y el nivel de glucosa que ha subido a los cielos cae, por regla general, aún más bajo que el inicial. De ahí surge la somnolencia.

Esta reacción completamente normal del cuerpo se debe al hecho de que el cerebro no necesita glucosa en un número grande... Lo necesita en un pequeño volumen y de forma regular. Esto puede ser proporcionado por los llamados carbohidratos lentos (cereales, pan de grano, pasta de trigo duro), pero en ningún caso dulces.

Los 5 mejores consejos. "¿Qué hacer para reducir gradualmente el nivel de azúcar en su dieta?"

No coma dulces cuando quiera sentirse renovado y con energía.

Reduzca la cantidad de azúcar de una vez (intente poner no dos cucharadas en el té, sino una y media y reduzca gradualmente la dosis);

Aumente el tiempo de una bebida dulce a otra;

Cómelo en pequeñas cantidades solo después de una comida (preferiblemente después de un alimento proteico de fácil digestión: productos lácteos o tortilla);

Encuentre un cartel en Internet con índice glucémico alimentos (cuánta azúcar natural hay en los alimentos) y tenerlo en cuenta a la hora de elaborar una dieta para la semana.