¿Por qué un hombre no engorda? ¿Por qué los hombres engordan y qué hacer al respecto? Consejo. Determinar las causas de la insuficiencia ponderal
Factrum publica 12 errores que debe intentar evitar.
1. No está utilizando el horario para el almuerzo y la cena.
Tu cuerpo es una máquina brillante. Cuando el cuerpo está esperando comida, comienza a gastar energía en un programa acelerado. Después de todo, sabe que pronto recibirá una nueva porción de combustible.
Si come a una hora diferente cada vez y también se permite trabajar durante muchas horas sin comer, su cuerpo ralentizará su metabolismo. Simplemente entra en modo de ahorro de energía porque "no sabe" cuándo será alimentado la próxima vez.
Un horario de comidas ideal para mantener su metabolismo al nivel más alto posible: cada 3-4 horas. Solo recuerda comer en porciones pequeñas.
2. Está bebiendo muy poca agua
Para que las células de su cuerpo funcionen correctamente, necesitan suficiente un gran número de agua. Cuando su cuerpo carece de agua, quema al menos un 2% menos de calorías de las que podría.
Si no le gusta el agua potable, reemplácela con té verde... Cada taza acelerará su metabolismo al menos tres horas. El café, por cierto, hace lo mismo, siempre que lo bebas con agua.
3. Evitas los productos lácteos
Los productos lácteos contienen nutrientes que juegan un papel importante en la quema de grasa y la construcción de músculos.
Se trata, en particular, de una sustancia llamada ácido linoleico conjugado. Es un suero elaborado a base de caseína y calcio. El calcio juega un papel importante en el metabolismo. Cuanto más se encuentre en sus células grasas, más grasa quemará su cuerpo durante el día.
4. No presta suficiente atención a la actividad física
Su metabolismo se acelera después de que termina su entrenamiento. El efecto dura aproximadamente 48 horas. Así que intenta ir al gimnasio al menos tres veces a la semana.
Además, entrenamiento de potencia le permite acumular rápidamente masa muscular... Y el cuerpo también gastará una cantidad bastante grande de energía para mantenerlo.
5. eres un búho
La luz del sol que algunas personas disfrutan por la mañana es muy importante para su metabolismo. El caso es que regula y normaliza los ritmos circadianos.
Aquí todo es simple: si se violan, su metabolismo se ralentiza, porque el cuerpo decide que vive en un estado de peligro constante.
En general, intente levantarse temprano. Y, en consecuencia, vete a la cama más temprano.
6. Está tratando de eliminar por completo los carbohidratos.
Y estás cometiendo un gran error. Evitar los carbohidratos es una idea extremadamente peligrosa. Aunque solo sea porque sus músculos necesitan glucógeno y se forma a partir de las reservas de carbohidratos.
Además, si se deshace de los carbohidratos, es casi seguro que esté viviendo con fatiga crónica. Sin glucógeno, no tendrá energía no solo para sus entrenamientos, sino también para su vida diaria.
7. A veces come papas fritas, galletas saladas y picatostes
Si ocasionalmente come bocadillos como galletas saladas, papas fritas o yogures azucarados y aún desea perder peso, deberá cambiar sus hábitos. No debe comer bocadillos con grasas trans y azúcares no saludables, sino bocadillos con ácidos grasos poliinsaturados.
Las nueces son ideales. Si por alguna razón no te gustan, prueba con otros tipos de frutos secos. Cualquier verdura también es adecuada.
8. Duermes a una temperatura demasiado alta
Revisa tu termostato. Su cuerpo quema calorías de manera efectiva durante el sueño solo cuando está a una temperatura agradable. No es necesario dormir en el frío, pero debes recordar que la temperatura ideal del dormitorio debe estar entre 18-19 grados centígrados.
Y recuerda: es por la noche cuando más rápidamente se quema la llamada grasa "marrón", que se concentra en la zona del abdomen y los muslos.
9. Solo usas sal marina
No tenemos nada en contra de la sal marina: sabe bien y no es tan dañina como otros tipos de sal. La mala noticia es que todos necesitamos yodo para un metabolismo normal. Por lo tanto, compre sal yodada al menos ocasionalmente.
Además, debe ser más activo con los alimentos que contienen yodo: algas, huevos, camarones e hígado de bacalao.
10. No estás comprando productos orgánicos.
11. No consume suficiente hierro
Si su cuerpo carece de hierro, entonces sus músculos tienen una deficiencia crónica de oxígeno. Como resultado, letargo general, fatiga y plenitud.
Las mujeres deben prestar especial atención a su ingesta de hierro. Coma más legumbres y verduras de color verde oscuro como espinacas, brócoli y col china.
12. Estás demasiado nervioso.
Nadie en el mundo puede presumir de vivir sin estrés. Pero es importante recordar que el cuerpo de una persona nerviosa quema una media de 100 calorías menos que en los días tranquilos.
Además, el estrés desencadena nuestros antojos de alimentos poco saludables. Por lo tanto, es vital que se tome un tiempo para liberar la tensión. Elija el método que más le convenga. El objetivo es lograr una respiración profunda y uniforme, que le permita quemar grasa de la manera más eficiente posible.
Un día te miras a ti mismo y ... no ves tus piernas. Solo ÉL está frente a tus ojos: tu vientre. Como dicen, para todos los problemas de la vida, esto también es: ahora está abarrotado al volante y el sexo se convierte en lucha de sumo ...
Opción 1.
Tu barriga es "cerveza"
La cerveza es un producto alto en calorías, pero no más alto en calorías, por ejemplo, salchicha del doctor... Además, la mayoría de las calorías de la "cerveza" simplemente no tienen tiempo de "asentarse" en nuestro cuerpo. ¿Por qué? Y cronometró el tiempo entre el último sorbo de un vaso de cerveza y el deseo de conducir hasta el baño.
Según las observaciones de los nutricionistas, la barriga de la "cerveza" no aparece tanto en la "bebida ámbar" en sí, sino en el bocadillo: nueces, papas fritas y otras tonterías, que por lo general llevan una miríada de cerveza debajo de la cerveza. ¡Pero! La cerveza contiene levadura, con un uso excesivo de la cual las células del tejido adiposo aumentan de tamaño y se aflojan. Y el estómago se convierte en una bolsa flácida e hinchada, literalmente se hincha como levadura.
¿QUÉ HACER?
Usted mismo comprende cuál es la solución ideal ... Pero si esto no es posible, al menos observe la norma: no más de 1 litro por día.
Prohibido beber cerveza por la noche. Como cualquier líquido que se bebe antes de acostarse, la cerveza no se excreta por completo del cuerpo. El resultado es un edema crónico de tejidos blandos.
Opcion 2.
"Maíz" del conductor
Calcula cuánto tiempo a la semana pasas conduciendo y cuánto pisas a pie. Seguramente la comparación no sea a favor de pasear por el parque. Mientras tanto, los fisiólogos argumentan que el cuerpo humano en un asiento de automóvil está posicionado de manera que, en primer lugar, se debilita el tono de los músculos abdominales oblicuos. Lo que las células grasas que han escapado a la libertad lo usan de inmediato, y el estómago comienza a arrastrarse. Si la panza de la "cerveza" suele sobresalir hacia adelante como un tambor, entonces el "autopuzo" está formado por rodillos, especialmente repugnantemente colgando de los lados.
¿QUÉ HACER?
Establezca como regla caminar 3 km al día. ¿Cómo hacerlo en condiciones reales? Al menos poner el coche lo más lejos posible del trabajo, eso sí, habiendo llegado por la tarde, hacer cinco círculos a pie alrededor de la casa.
No pase más de 1,5 a 2 horas al volante. Si tiene que sentarse al volante por más tiempo, tome descansos para gimnasia simple con énfasis en curvas, estiramientos y sentadillas.
Opcion 3.
Alguien come demasiado
Los hombres y las mujeres aumentan de peso de diferentes formas. Si en el sexo más débil se asienta un par adicional de trozos de pastel, como regla, primero en las caderas (y solo luego en el pecho y la cintura), entonces para los hombres de verdad todo va al estómago. Y en este sentido, la obesidad es aún más dañina para el organismo masculino. Entre mujeres sobrepeso y el exceso de carga se distribuye más o menos uniformemente. Con la obesidad masculina, los brazos y las piernas pueden mantener una forma bastante atlética durante bastante tiempo, y todo el exceso de peso se concentra en la región abdominal. Debido a esto, la columna vertebral se deforma inevitablemente y los órganos internos de la cavidad abdominal, que están sujetos por una masa de grasa, sufren.
Si las mujeres anotan inmediatamente cada kilogramo extra, los hombres suelen recuperarse cuando ya han acumulado una docena de kilos de más.
¿QUÉ HACER?
Si tu lema es "¡Los hombres de verdad no comen zanahorias hervidas!" Todo terminará con una barra de salchicha ahumada cruda a las tres de la mañana justo al lado del refrigerador y diez libras ganadas en lugar de cinco descartadas.
Esto significa que la comida debe racionalizarse. Debes consumir de 2500 a 2800 kilocalorías por día. Las proteínas (necesarias para la fuerza muscular y la quema de grasa) deben representar aproximadamente el 25 por ciento de sus calorías totales. La proporción de grasas debe ser del 30 por ciento (las grasas son necesarias para sentirse lleno y frenar el apetito, además, de ellas se extraen los ácidos grasos poliinsaturados esenciales). El 45 por ciento restante son carbohidratos (nuestro combustible energético).
Opción 4.
¿Y si es diabetes?
¿No te apoyas en la cerveza, comes con moderación y de repente, sin razón aparente, empezaste a ganar peso? Además, comenzó a notar que tiene sed todo el tiempo, por la mañana o al final de la jornada laboral hay hinchazón en las pantorrillas de las piernas: el elástico de los calcetines está impreso en ellas, la piel comenzó a se deterioran, y de vez en cuando aparecen algunas irritaciones ...
¿QUÉ HACER?
Desafortunadamente, estos signos indican que puede haber problemas con la producción de insulina. La mejor solución es no entrar en pánico, sino pasar urgentemente el análisis de la curva de azúcar. Si se confirma el diagnóstico de diabetes tipo 2, deberá iniciarse el tratamiento. Por cierto, ahora la diabetes tipo 2, hasta ahora no hay lesiones orgánicas de los vasos sanguíneos y otros órganos, se puede tratar con éxito no solo con la ayuda de medicamentos, sino también con la ayuda de ejercicios de fisioterapia.
Usted engorda como mujer.
Si de repente su barriga comienza a crecer, pero se escuchan sus caderas y hombros, aparece un rollo de grasa en la parte posterior del cuello, la llamada "joroba de bisonte", es decir, una razón para desconfiar. Esto indica problemas hormonales graves. Debe visitar a un endocrinólogo de inmediato y hacerse pruebas hormonales.
Y la reposición de tipo femenino también se encuentra en los hombres ... debido a la falta de sexo saludable. La abstinencia a largo plazo, ya sabe, y su sistema endocrino es infeliz: comienza a ser caprichoso y "distribuye en la montaña" las porciones equivocadas de hormonas, que son necesarias. Así que toma nota.
El mecanismo para ganar exceso de peso en los hombres es algo diferente de un mecanismo similar en las mujeres. Todos los hombres tienen naturalmente los músculos más desarrollados. La masa muscular requiere más energía para su soporte vital que la masa grasa, por lo tanto, por día, el cuerpo de un hombre sano, incluso sin un esfuerzo físico significativo, quema muchas más calorías que el de una mujer.
Las estadísticas muestran que solo el 5-10% de los hombres con exceso de reservas de grasa tienen una predisposición genética al aumento de peso o enfermedades graves que contribuyen a este proceso. En la mayoría de los casos, los factores externos debidos a las condiciones de vida modernas contribuyen al aumento de peso excesivo en los hombres. El exceso de peso en nuestro tiempo se considera no solo un defecto cosmético, sino una desviación que provoca problemas psicológicos y deterioro de la salud.
Factores internos del aumento de peso en los hombres.
La aparición de exceso de peso en hombres menores de 30 años es una ocurrencia bastante rara, que se asocia con problemas de salud obvios. Como regla general, los hombres aumentan de peso después de los 35 años, cuando comienza el proceso de envejecimiento del cuerpo. El aumento de peso en los hombres es fundamentalmente diferente de este proceso en las mujeres. El exceso de peso en los hombres aparece primero en el abdomen y los costados, después de lo cual el tejido adiposo puede extenderse a las caderas. parte superior torso y brazos. Para eliminar los kilos de más, en primer lugar, es necesario conocer los factores principales de su conjunto, pueden ser externos e internos. Puede haber muchos factores internos del aumento de peso en los hombres. 
Diabetes. Es una enfermedad metabólica que conduce a un rápido aumento de peso e interfiere significativamente con el gasto de energía.
Enfermedad del sistema cardiovascular. La enfermedad cardíaca hace que una persona se vuelva más letárgica y menos activa físicamente. Además, un mal funcionamiento del corazón conduce a una interrupción en el suministro de nutrientes y oxígeno a las células de todos los órganos, lo que eventualmente conduce a la atrofia. Los primeros en atrofiarse son los músculos, que normalmente queman muchas calorías. Se cree que varios defectos cardíacos con mayor frecuencia conducen a un aumento de peso, pero en algunos casos, las patologías adquiridas del ritmo cardíaco pueden conducir a un exceso de grasa.
Desequilibrio hormonal. Un aumento en el nivel de hormonas femeninas en el cuerpo masculino a menudo conduce a la aparición de grasa en las caderas y la cintura.
Enfermedades sistema endocrino... La glándula tiroides produce muchas sustancias y hormonas importantes para el cuerpo. La interrupción del trabajo de este órgano, independientemente de si hay un mayor nivel de producción de hormonas tiroideas o si hay una falta de producción de sustancias necesarias para el cuerpo, conduce a la obesidad.
Predisposición genética. Los estudios han demostrado que algunas personas tienen un mecanismo de acumulación de reservas de grasa, fijado a nivel genético. Se cree que este mecanismo de protección apareció en algunas personas en caso de un período de hambre y permitió a una persona sobrevivir incluso en condiciones extremas... En las condiciones modernas, cuando los mostradores están llenos de alimentos ricos en calorías, este mecanismo no se apaga y contribuye a un rápido aumento de peso. En presencia de una predisposición genética en una persona, hay una fuerte disminución en la sensibilidad del hipotálamo a la leptina. La leptina es una hormona de la saciedad que le indica al cerebro que se ha recibido una cantidad suficiente de comida. Por lo tanto, una persona puede comer en exceso y solo entonces sentirse llena.
Si el motivo del aumento de peso radica en alguna enfermedad, es imperativo perder peso bajo la supervisión de un médico, siguiendo sus recomendaciones, porque, por ejemplo, si el exceso de peso de un hombre es causado por una enfermedad cardíaca, entonces perder peso con la ayuda. ejercicio físico puede provocar un ataque cardíaco u otro empeoramiento de los problemas de salud.
Los principales factores externos del aumento de peso en los hombres.
- Estilo de vida sedentario. Muchos hombres que trabajan en una computadora durante la jornada laboral y viajan a casa y al trabajo en sus autos personales aumentan de peso rápidamente y de manera uniforme en todo el cuerpo. Este estilo de vida conduce a la atrofia muscular y a la disminución del gasto calórico de los alimentos, lo que conduce a la acumulación de energía en el organismo en forma de grasa.
- Nutrición inadecuada y comer en exceso. El ritmo de vida moderno hace que los hombres ignoren las reglas de la nutrición. Además, comida rápida, comida rápida y otros productos nocivos conducen a una distensión del estómago, que se convierte en una causa de comer en exceso, porque las personas con el estómago distendido necesitan más comida para sentirse llenas.
- Estrés. La ingesta de alimentos desencadena la producción de hormonas en una persona que son responsables de los sentimientos de satisfacción y felicidad. En un esfuerzo por reducir los niveles de estrés y sentirse tranquilos, algunos hombres comienzan a comer en exceso y a usar los alimentos como antidepresivos.
- Malos hábitos. El alcoholismo y el tabaquismo afectan negativamente el estado de todo el cuerpo y ralentizan significativamente el metabolismo, lo que provoca un aumento de peso incluso en hombres sanos. Vale la pena señalar que el alcoholismo de la cerveza conduce a la formación de una gran cantidad de grasa en la cavidad abdominal.
Si los factores externos contribuyen a un conjunto de kilos de más, es muy posible hacer frente al exceso de peso por su cuenta.
¿Cómo afecta el exceso de peso a la salud de un hombre?
El exceso de peso de un hombre causa un gran daño al cuerpo.
La aparición de depósitos grasos en la cavidad abdominal afecta inmediatamente al sistema genitourinario. Los hombres que tienen importantes depósitos de grasa en el abdomen notan una disminución en la potencia y el deseo sexual. La disminución de la fuerza masculina se produce por varias razones. En primer lugar, el tejido adiposo ubicado en la región abdominal provoca la compresión de los vasos responsables de la alimentación de los órganos del sistema reproductivo. En segundo lugar, el exceso de tejido adiposo conduce a una disminución en la cantidad de testosterona en el cuerpo, la grasa corporal puede conducir a pérdida completa potencia en hombres de cualquier edad, incluidos los menores de 35 años.
La presencia de grasa corporal en los hombres también afecta negativamente el estado del sistema cardiovascular, aumentando el riesgo de desarrollar enfermedad isquémica corazón, infartos y accidentes cerebrovasculares. En los hombres obesos, el corazón está sometido a un doble estrés, ya que bombea sangre a través de los vasos sanguíneos comprimidos por la grasa y porque la longitud de los vasos sanguíneos se vuelve significativamente más larga. Los vasos sanguíneos, a través de los cuales la sangre fluye más lentamente, eventualmente se cubren con placas de colesterol, lo que conduce a su estrechamiento y eventualmente puede causar trombosis. El estrechamiento de los vasos sanguíneos también conduce a problemas en la parte del corazón, que tiene que bombear sangre a vasos muy estrechos. Las violaciones en el trabajo del sistema cardiovascular conducen a un rendimiento deficiente, una sensación constante de fatiga, irritabilidad y muchos otros factores que contribuyen a un mayor aumento de peso.
El exceso de peso puede causar problemas en las articulaciones y, además, enfermedades de la columna lumbar, ya que la carga principal de la grasa acumulada en la cavidad abdominal recae sobre este departamento en particular. La aparición de exceso de peso también afecta negativamente el estado emocional de un hombre, provocando depresión, dudas sobre uno mismo, etc.
Lucha contra las manifestaciones psicológicas del exceso de peso.
Muchos expertos creen que para combatir eficazmente la obesidad, es necesario superar una serie de problemas psicológicos que impiden una pérdida de peso eficaz.... El caso es que algunos hombres perciben la comida no como un medio para satisfacer la necesidad fisiológica del cuerpo de nutrientes, vitaminas y minerales, sino como un medio de entretenimiento. Considerando que la comida es un medio de relajación y disfrute, algunos hombres comienzan a transferir mucho y a aumentar de peso. Para volver al buen camino, debe cambiar radicalmente su actitud hacia la comida.
Después de ganar muchos kilos de más, los hombres comienzan a perder la confianza en sí mismos, lo que reduce su autoestima. Las dudas sobre uno mismo afectan todas las áreas de la vida, incluidas las íntimas y laborales. El exceso de peso conduce gradualmente al hecho de que una persona se vuelve menos activa socialmente, por lo tanto, incluso al darse cuenta de que necesita actividad física adicional, intenta resolver todo por su cuenta sin ir al gimnasio, ya que tiene miedo de la condena o las miradas aprensivas. sus rasgos corporales lejos de ser ideales. En el futuro, la duda conduce a un abuso aún mayor de los alimentos, que una persona trata de aprovechar sus problemas, y la grasa corporal en partes diferentes el cuerpo se vuelve aún más grande.
http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
No todo el mundo puede hacer frente a los problemas psicológicos por sí mismo, por lo que vale la pena ponerse en contacto con un psicólogo que le ayudará a identificar los problemas existentes y a resolverlos de forma eficaz. Una vez que se hayan identificado y corregido los problemas psicológicos, la pérdida de peso será mucho más fácil.
Llevar una dieta saludable es una forma poderosa de combatir el sobrepeso
Una nutrición adecuada y evitar el alcohol le permite recuperar rápidamente su peso a la normalidad, pero oblíguese a seguir el régimen y solo coma comida saludable y los platos son lo suficientemente duros. La dificultad radica en que para mantener una dieta adecuada, es necesario cambiar completamente su estilo de vida y monitorear constantemente el contenido calórico y la salubridad de los alimentos, lo que resulta bastante agotador para las personas que están acostumbradas a comer comidas preparadas ofrecidas por la industria de la comida rápida.
La comida es la herramienta más eficaz en la lucha contra los centímetros extra. Un rechazo total de la misma es un grave error de muchos adelgazar. La comida es un medio poderoso para afectar el metabolismo, porque la ingesta adecuada de alimentos puede acelerar significativamente el metabolismo y obligar al cuerpo a quemar más calorías y deshacerse de los kilos de más.
La dieta debe incluir alimentos que contengan una cantidad mínima carbohidratos simples transformándose en kilos de más. Los alimentos y comidas con alto contenido de carbohidratos simples incluyen azúcar, carnes y pescados grasos, leche grasosa y otros alimentos ricos en calorías. Estos productos deben reemplazarse con contrapartes bajas en calorías, es decir, comer aves magras, conejo, cordero, ternera, productos lácteos bajos en grasa, etc. Además, debe incluir en la dieta una gran cantidad de verduras y frutas, que no solo permiten suplir la falta de vitaminas y minerales esenciales, sino que también mejoran el funcionamiento del tracto digestivo.
Es mejor comer alimentos que no hayan sido cocidos o cocidos hirviéndolos u horneándolos en el horno mientras se pierde peso. Es recomendable cocinar las comidas en su propio jugo, es decir, con una adición mínima. aceite de girasol... Además, la mayonesa y otras salsas, que aumentan significativamente el contenido calórico de cualquier plato, deben excluirse de la dieta. Debe ingerir alimentos en porciones pequeñas, pero al menos 5 veces al día. Lo mejor de todo es que si la comida está programada, luego de acostumbrarse a este régimen, la sensación de hambre aparecerá solo en un momento determinado, lo que reducirá el riesgo de comer en exceso.
¿Necesita hacer ejercicio mientras pierde peso?
El ejercicio juega un papel importante a la hora de perder peso en los hombres. La actividad física le permite no solo tensar los músculos y la piel mientras pierde peso, sino también acelerar significativamente su metabolismo. Los ejercicios de fuerza, además de los ejercicios de estiramiento, pueden fortalecer sistema cardiovascular y hacer que el cuerpo sea más resistente y resistente a diversas enfermedades y situaciones estresantes.
Vale la pena recordar que los hombres con sobrepeso no están en la mejor forma, por lo que la duración y la intensidad del ejercicio deben aumentarse gradualmente. Realizando incluso una serie mínima de ejercicios por la mañana y por la noche, puede aumentar rápidamente la resistencia física, fortalecer los músculos y reducir el peso. El peso en los hombres desaparece rápidamente si se hace el mejor esfuerzo.
Los hombres y las mujeres aumentan de peso de diferentes maneras, lo que significa que la pérdida de peso se produce de acuerdo con patrones completamente diferentes. ¿Por qué los hombres tienen estómagos y cómo deshacerse de ellos? ¿Tiene sentido que los hombres se agoten con dietas y actividad física? ¿O tal vez el sexo más fuerte no necesita perder peso en absoluto? Acerca de los detalles adelgazamiento masculino le dijo al portal psicoterapeuta famoso Alexey Khadorkin.
¿Por qué los hombres engordan?
Primero, veamos las razones por las que los hombres engordan. Se sabe que el cuerpo humano contiene hombres y hormonas femeninas... En los hombres predomina la testosterona y en las mujeres el estrógeno y la progesterona.
“Durante los últimos 50 años, tanto mujeres como hombres han cambiado. Fuimos adelante camino occidental desarrollo, cuando las mujeres tienen los mismos derechos que los hombres. Las mujeres pueden criar a sus hijos por sí mismas, lograr buenos puestos, son elegidas para la presidencia. Mientras tanto, el sexo más fuerte ha perdido algo de su fuerza y poder. Los hombres ya no necesitan ser ganadores, protectores, para llamar la atención de las mujeres. En los hombres, bruscamente el nivel de testosterona en sangre ha disminuido, se parecen cada vez más a las mujeres: hombros estrechos, formas redondeadas, dice Aleksey Khadorkin. - Y los ideales de belleza están cambiando. Juzgue usted mismo: el actor Leonardo DiCaprio es reconocido como un símbolo sexual, pero está lejos de ser una figura valiente ".
Los cambios en los niveles hormonales a nivel genético están lejos de ser la única razón. Los hombres pueden aumentar de peso dieta desequilibrada. Alexey Khadorkin dice que los hombres que quieren mantener su masculinidad y una buena figura no deben consumir carbohidratos. Si incluso se recomiendan los dulces para las mujeres durante la menstruación, los hombres generalmente deben dejar de consumir dulces y alimentos con almidón.
La cerveza es un terrible enemigo de la figura masculina. En la producción de una bebida espumosa, se utilizan lúpulos, que contienen fitoestrógenos, análogos vegetales de las hormonas sexuales femeninas. Influyen en el trasfondo hormonal de los hombres y son un catalizador del crecimiento de la "barriga cervecera".
Nuestra imagen de las causas del sobrepeso en los hombres no estaría completa sin madres perezosas. La mayoría de los hombres son sedentarios. En casa, se acuestan en el sofá, conducen al trabajo en el automóvil, se sientan frente a la computadora todo el día.
¿Cuándo es el momento de hacer sonar la alarma?
El sobrepeso en mujeres y hombres también se acumula de diferentes formas. El buen sexo está ganando volumen en las caderas, el pecho, los brazos. Entonces la naturaleza se ocupó de las cualidades reproductivas de una mujer. Pero los hombres comienzan a ganar peso a partir del estómago.
“Los hombres deben estar preocupados cuando, además del abdomen, comienzan a crecer los senos, las caderas, los brazos. Cuando, en términos generales, no hay más espacio en el abdomen, el exceso de peso comienza a extenderse a otras partes del cuerpo, explica Alexey Khadorkin. "Es al revés para las mujeres".
Existe una fórmula bien conocida mediante la cual se calcula el grado de correspondencia entre el peso corporal y la altura de una persona: el índice de masa corporal. El IMC se calcula para adultos entre 20 y 65 años.
IMC = peso corporal en kilogramos / altura en metros al cuadrado.
Verifique el resultado con las figuras siguientes.
6,49 o menos: bajo peso grave
16.5 - 18.49 - peso corporal insuficiente (deficiencia)
18,5 - 24,99 - normal
25 - 29,99 - sobrepeso (antes de la obesidad)
30 - 34,99 - Obesidad grado I
35 - 39,99 - Obesidad de grado II
40 y más - obesidad grado III (mórbido)
El Dr. Khadorkin dice que un IMC de 25-30 todavía es aceptable para los hombres. En valores grandes, se deben tomar medidas de emergencia, ya que la obesidad puede desarrollarse con consecuencias irreversibles.
Al perder peso, se deben considerar dos factores: la edad y la constitución. Es absurdo creer que a los 50 se puede recuperar la figura de los 20. Por cierto, si una persona tiene una figura de hombros anchos con tejido muscular desarrollado, puede permitirse tener más peso que un hombre de la misma estatura de hombros estrechos.
¿Cómo lidiar con el exceso de peso?
En cualquier negocio, lo principal es no exagerar. Lo mismo se aplica a las formas de lidiar con el exceso de peso. El deporte es muy bueno para ayudar a mantenerse en forma, pero solo con un esfuerzo moderado. Ningún médico recomienda probar la fuerza del cuerpo con sobrecargas y preparaciones especiales.
La pasión por las dietas también puede tener consecuencias desagradables. Conozco muchos ejemplos en los que los hombres reunieron toda su voluntad en un puño y, con la ayuda de la dieta y el deporte, perdieron entre 20 y 30 kilogramos. Por desgracia, este efecto duró poco. Después de un tiempo, los hombres volvieron a subir de peso.
“Si se limita a cualquier alimento valioso, no obtiene los nutrientes que necesita. Por lo tanto, cuando regresa a su comida habitual, el cuerpo enciende la función de acumulación. Una persona puede aumentar varias veces más que su peso anterior. Las malas experiencias de pérdida de peso pueden provocar enfermedades graves y problemas de salud mental. Por lo tanto, siempre digo que solo necesita perder peso con la ayuda de un especialista competente ”, señala Aleksey Khadorkin.
Los hombres necesitan comer carne, pescado, verduras. Pero habrá que abandonar el chocolate, los dulces, los pasteles, la pasta. Debe dejar de beber alcohol, es muy alto en calorías y abre el apetito.
La harina y el dulce, así como la cerveza, afectan la potencia. Un hombre debe pensar en su peso no solo por razones estéticas, porque el sobrepeso requiere fuerza y salud masculinas.
Alexey Alekseevich Khadorkin, psicoterapeuta: tratamiento del alcohol, nicotina, adicción a la comida.
Recepción en la dirección: Minsk, st. Kulman, 5 (estación de metro "Yakub Kolas Square").
Determinar las causas de la insuficiencia ponderal es el primer paso importante para resolver su problema. Solo al saber exactamente qué causó su delgadez, puede comprender cómo aumentar de peso.
Además de varias enfermedades, los genes se pueden llamar entre las razones de la delgadez excesiva, no debe descartar su estilo de vida: fumar, el pasatiempo por el alcohol y el café, el estrés constante, la falta de sueño pueden ser factores determinantes para el peso insuficiente y provocar otros razones.
Para saber exactamente cómo mejorar en su caso, debe prestar atención a las "campanas de alarma": los síntomas de ciertas afecciones, la tasa de pérdida de peso y otros factores. Incluso las manifestaciones aparentemente insignificantes, como la fatiga o el mal humor, pueden indicar una interrupción grave en el funcionamiento del cuerpo, lo que interfiere con el aumento de peso. Intentaremos descubrir qué hay detrás de tu delgadez y cómo lidiar con ella.
¿CUÁL ES TU TIPO DE CUERPO?
Uno de posibles razones la delgadez es un tipo de constitución que se nos da desde que nacemos.
Su físico está determinado por muchos factores, incluida su estructura. sistema nervioso y una predisposición genética, pero el resultado es el mismo: para alguien, cada caloría extra se deposita en las áreas problemáticas, los músculos se hinchan fácilmente y alguien come de todo y no puede aumentar de peso de ninguna manera.
Hipócrates notó tales características, quien fue uno de los primeros en tratar de aislar los tipos de físico humano y encontrar su conexión con varias enfermedades... Hoy en día existen varios sistemas mediante los cuales puede determinar sus capacidades, el más popular es:
. Tipo de cuerpo asténico (o ectomórfico), en el que, como ya hemos apuntado, se observa debilidad muscular, huesos delgados y una pequeña cantidad de tejido graso. Los brazos y las piernas son más largos que el cuerpo, el pecho es más ancho que el abdomen.
. Tipo normosténico (o mesomórfico), una especie de "media áurea", cuando los tamaños corporales se distribuyen de manera más proporcional.
. Tipo hiperesténico (o endomórfico), en el que hay un claro predominio de las dimensiones transversales del cuerpo. Las personas de este tipo tienen más oportunidades de desarrollar masa muscular: son culturistas clásicos. Pero también les resulta más difícil lidiar con los depósitos excesivos de tejido adiposo.
No se puede discutir con la genética.
A los asténicos les resulta más difícil recuperarse, ya que las peculiaridades de los músculos y el tejido adiposo en ellos no implican un fuerte crecimiento de volumen, y su metabolismo se caracteriza por una alta velocidad: el cuerpo necesita constantemente nuevas porciones de alimentos para reponer las calorías desperdiciadas. . El físico asténico se caracteriza por una aceleración de la tasa metabólica basal en un 7% -10%. Como resultado, las cosas pueden llegar tan lejos que incluso con una dieta aparentemente normal, es muy difícil ganar peso, hasta el punto de que irá disminuyendo gradualmente. Y con un conjunto de ejercicios o dieta seleccionados incorrectamente, puede consumir la dieta de un elefante, pero no engordar al menos en serio.
La peculiaridad radica en el hecho de que es bastante difícil orientarse sobre el tipo de físico, a veces está mal; al menos, los asténicos no deben comparar sus kilogramos con indicadores de normo o hiperesténicos. De hecho, con un tipo de cuerpo asténico, incluso el esqueleto óseo es bastante ligero, mientras que en otros tipos puede representar un porcentaje significativo del peso corporal.
Pero los extremos en la estructura de los músculos y el esqueleto son, sin embargo, una rareza. Estamos hablando de una predisposición genética, que se puede eludir y lograr resultados bastante decentes, incluso si mejora dentro de sus capacidades. El verdadero problema de las personas delgadas es el metabolismo acelerado, que nos hace buscar una y otra vez la respuesta a la pregunta "Cómo ganar peso" y frustrarnos después de muchos intentos fallidos.
¿QUÉ ES UN INTERCAMBIO DE SUSTANCIAS?
En un sentido amplio, es un conjunto de procesos químicos y biológicos del organismo.
La descomposición de los alimentos en proteínas, grasas y carbohidratos, el almacenamiento de energía, la absorción de nutrientes por los tejidos y la eliminación de productos de desecho, todo esto se llama metabolismo.
De acuerdo con la ley de conservación de la energía, que también opera dentro del entorno del cuerpo, la cantidad de energía gastada no debe exceder la cantidad recibida. En el momento en que el volumen de calorías consumidas deja de cubrir los costos del cuerpo, comienza a usar sus propios recursos: primero, se usan las reservas de carbohidratos, luego la capa de grasa y, cuando el cuerpo se agota, las proteínas, que son el principal elemento estructural de órganos y tejidos, también se ven afectados.
Parecería que todo es extremadamente simple: casi cualquier persona que quiera mejorar comienza aumentando el contenido calórico de los alimentos. Sin embargo, de hecho, nuestro cuerpo resulta ser un sistema mucho más complejo y, por lo tanto, sin un programa de nutrición adecuado, algunas personas no pueden ganar peso rápidamente simplemente aumentando su dieta diaria. Es importante tener en cuenta el componente de calidad de los alimentos, así como su tasa metabólica; esta es la única forma de lograr un resultado duradero.
FUNCIÓN DE SU INTERCAMBIO DE SUSTANCIAS.
Todas las personas son diferentes: este es un axioma que explica la delgadez excesiva. Abordando correctamente el tema del aumento de peso, es necesario tener en cuenta que cada uno de nosotros necesita una cantidad diferente de alimento para mantener los procesos vitales, cada uno gasta una cantidad diferente de energía para las mismas acciones. Un metabolismo rápido es el sueño de las personas con un tipo de cuerpo endomórfico, exactamente lo que las personas delgadas envidian tanto.
Es realmente difícil engordar con un metabolismo acelerado: el consumo de energía, incluso en reposo, será muy alto. La grasa se quema para las necesidades del cuerpo, sin tener tiempo de acumularse, por lo que los asténicos, para recuperarse, necesitan una dieta especial que tenga en cuenta el tipo de metabolismo.
En el caso de una dieta seleccionada incorrectamente, incluso cuando el contenido calórico de los alimentos consumidos se encuentra dentro del rango normal, el peso corporal puede disminuir. Esto, a su vez, conduce a consecuencias negativas para el cuerpo, tanto psicoemocionales como fisiológicas. La inmunidad disminuye y, en consecuencia, aumenta la frecuencia de enfermedades infecciosas y virales. El trabajo del sistema hormonal se interrumpe, es decir, el de todo el organismo, hasta el punto de que se producen cambios irreversibles en los órganos internos. Una persona está decepcionada, "obsesionada" con sus complejos, que, en última instancia, pueden conducir a la depresión. Un factor de riesgo importante para un estado emocional severo es la pérdida de apetito, con lo que simplemente se forma un círculo vicioso.
Las peculiaridades del metabolismo también pueden estar determinadas por factores genéticos, aunque en algunos casos existe algún tipo de enfermedad interna detrás de la tasa metabólica. Para determinar si la naturaleza establece un metabolismo rápido, a menudo puede simplemente escucharse a sí mismo.
Incluso la respuesta a este par de preguntas puede proporcionarle elementos para reflexionar más y, quizás, una razón para contactar a un médico que le dirá cómo aumentar de peso en su caso.
ORGANIZACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO.
La principal estructura cerebral involucrada en la regulación del apetito es el hipotálamo, su parte ventromedial es responsable de la saciedad y la parte lateral está involucrada en el inicio de la ingesta de alimentos, es decir, desempeña el papel de centro de saciedad / hambre.
Existe mucha evidencia experimental de que al estimular estas dos regiones del hipotálamo, pueden producirse cambios opuestos. comportamiento alimentario persona.
Es la diferencia en los diferentes niveles de actividad de las partes ventromedial y lateral del hipotálamo lo que explica el hecho de que una persona durante mucho tiempo (a veces durante un día entero) pueda pasar sin comer con bastante comodidad, sin sentir hambre.
En otro caso, puede haber una estructura del sistema nervioso en la que los procesos de excitación prevalezcan sobre los procesos de inhibición. Algunas personas, como resultado del estrés o el aumento del estrés nervioso, la ansiedad y la ansiedad, a menudo pueden sentir una disminución notable del apetito y, en algunos casos, incluso su ausencia total. Está claro que en este caso la pregunta “cómo ganar peso” es especialmente relevante - muchas veces el apetito no puede ser restaurado a su nivel anterior, hasta que se elimina la causa misma del estrés o se estabiliza el estado psicoemocional de una persona.
Esto sin mencionar el hecho de que, por sí mismos, el estrés nervioso periódico o constante solo puede "quemar" 500-1000 kcal en un día.
Una persona puede sentarse "con una ración de hambre" durante bastante tiempo, quiere mejorar, pero no quiere comer, comienza a perder peso, "se derrite ante nuestros ojos" y examen medico incluso los mejores especialistas no revelan ninguna disfunción del cuerpo.
¿Cómo ganar peso en este caso? Por trivial que parezca, el primer paso para resolver una situación es eliminar la causa del estrés. Si el estrés no es un fenómeno de una sola vez y las altas cargas nerviosas son su compañero constante en la vida (por ejemplo, las peculiaridades del trabajo o el entorno), necesita cambiar el entorno al menos por un tiempo, por ejemplo, tomarse unas vacaciones. del trabajo. El agravamiento de esta situación solo conduce al desarrollo de diversas formas de depresión, y esta ya es una forma más grave de trastornos mentales.
Además, se recomienda tomar un curso de sedantes y medicamentos para aumentar el apetito recetados por su médico.
PESO INSUFICIENTE: ¿UNA ENFERMEDAD?
Muy a menudo, la insuficiencia ponderal es una "señal" de mal funcionamiento de nuestro cuerpo. Puede ser difícil mejorar cuando diferentes enfermedades- endocrino, nervioso, infeccioso y otros. Daré solo algunas de las causas más comunes de bajo peso y trataré de decirle cómo aumentar de peso en tales casos.
PROBLEMAS HORMONALES
Los niveles hormonales alterados son uno de los más razones frecuentes delgadez patológica. Las glándulas endocrinas regulan el trabajo de todo el organismo y los problemas con una de ellas se reflejan necesariamente en otros órganos. Algunas de las afecciones más comunes que dificultan el aumento de peso incluyen:
. Tiroides mejora su trabajo: esta enfermedad se llama tirotoxicosis. Un exceso de hormona estimulante de la tiroides aumenta los requisitos de energía de los tejidos corporales y, por lo tanto, acelera el metabolismo.
¿Cómo determinarlo?
Con la tirotoxicosis, hay un aumento del bocio, sudoración, taquicardia incluso en reposo, a veces una sensación de calor.
¿Qué hacer?
Si sospecha una hiperfunción de la glándula tiroides, no puede dudar: debe consultar a un médico, pasar las pruebas necesarias (T3, T4, TSH), ya que existe el riesgo de una crisis tirotóxica, una afección potencialmente mortal.
. Páncreas no produce suficiente insulina, una condición conocida como diabetes tipo 1. La incapacidad de ganar peso con él es uno de los síntomas característicos: los tejidos de los órganos simplemente no asimilan la glucosa que necesitan de los carbohidratos suministrados con los alimentos (para eso se necesita la insulina). Esto significa que no reciben energía, no importa cuánto coma una persona, no podrá engordar. A menudo existe confusión con la diabetes tipo 2, a la que las personas con sobrepeso son propensas, pero los kilos de más en este caso son solo una consecuencia de la enfermedad.
¿Cómo determinarlo?
Los signos obvios son micción frecuente y sed, fatiga.
¿Qué hacer?
Donar sangre para azúcar, preferiblemente varias veces, es la forma más precisa y sencilla de determinar la diabetes mellitus. En algunos casos, el tratamiento puede limitarse a una dieta especial, pero, como regla, la diabetes tipo 1 finalmente requiere terapia hormonal.
. Corteza suprarrenal no hace frente a su función, como resultado de lo cual disminuye la producción de cortisol y, a veces, aldosterona: se desarrolla la enfermedad de Addison. Es difícil para ti mejorar, porque el cortisol es una de las hormonas más importantes en el metabolismo de la glucosa: afecta la capacidad de almacenar energía y la velocidad de su uso por parte del cuerpo.
¿Cómo determinarlo?
La insuficiencia de la corteza suprarrenal se manifiesta por debilidad muscular, entumecimiento de las extremidades, disminución de la libido, ansiedad y depresión. Un signo característico de la deficiencia de aldosterona es el deseo de alimentos salados.
¿Qué hacer?
Consulte a un médico y determine el motivo de la disminución de la función suprarrenal: puede ser una intoxicación, una infección o un tumor.
PROBLEMAS DEL SISTEMA DIGESTIVO
Asociado directamente con el problema de la delgadez. Es difícil recuperarse cuando los nutrientes no se absorben y la digestión es dolorosa. En el lado positivo, la mayoría de estas enfermedades son curables, por ejemplo:
¿Cómo determinarlo?
El síntoma principal son las violaciones. trabajo normal intestinos. Problemas de heces síndrome de dolor- todos estos son signos de helmintiasis.
¿Qué hacer?
Para donar heces para huevos, un gusano, en algunos casos, se requieren otras pruebas. Realice regularmente la prevención de la infección con helmintos, observe las normas sanitarias, epidémicas e higiénicas.
. Gastritis y úlcera péptica, además de interrumpir el proceso de digestión de los alimentos, puede provocar una aversión a los alimentos debido a sensaciones bastante desagradables.
¿Cómo determinarlo?
El signo clásico de gastritis o úlceras de estómago es el dolor por hambre. Otros síntomas característicos son ardor de estómago, náuseas y eructos agrios.
¿Qué hacer?
Lo más probable es que deba someterse a un examen bastante desagradable: una gastroscopia, que revelará la presencia y el alcance del daño. En las primeras etapas, la gastritis se trata con éxito y, para mantener el valor total de la dieta, se recomienda una dieta especial que reduzca la acidez del estómago.
. Falta de enzimas puede ser una característica de su digestión o una consecuencia de procesos patológicos. Las personas con bajo peso pueden experimentar aumento de la acidez estómago. La comida pasa al duodeno desde el estómago solo cuando una masa ácida y semidigerida se vuelve alcalina. Solo en este momento nuestro cuerpo pasa las sustancias restantes "a la salida". Si no se produce la oxidación normal de proteínas, grasas y carbohidratos, entonces la comida simplemente se digiere mal, lo que significa que los nutrientes en la cantidad requerida no se suministran a los órganos y tejidos. Es difícil engordar en este caso.
¿Cómo determinarlo?
Severidad en el estómago, acidez de estómago, dolor en la parte inferior del abdomen, presencia de fragmentos de alimentos no digeridos en las heces, náuseas, indican la necesidad de acudir al médico.
¿Qué hacer?
Coma en porciones más pequeñas, tome preparaciones enzimáticas. Qué es exactamente lo que falta en su sistema digestivo y para determinar el grado de oxidabilidad de las sustancias, las pruebas especiales lo ayudarán a descubrir, en particular, un análisis del metabolismo básico.
Además de los problemas descritos anteriormente, es difícil aumentar de peso o incluso simplemente mantenerlo, también puede ser con otras enfermedades muy graves: infecciosas (por ejemplo, con tuberculosis), virales y oncológicas. Además, la pasión por las bebidas energéticas, fumar apaga el hambre y acelera el metabolismo, afecta los niveles hormonales.
Incluso un estado psicológico puede tener un efecto profundo en la capacidad de aumentar de peso: los sentimientos de culpa, los complejos y la insatisfacción general con uno mismo a nivel subconsciente reducen el apetito e interrumpen la asimilación adecuada de los alimentos.
Si quieres saber cómo mejorar en tu caso, debes prestar atención a todos los aspectos de tu estilo de vida, escuchar a tu cuerpo. Cuanto antes sea posible determinar las causas de la delgadez excesiva, más eficaz será el programa seleccionado y más rápido se verá el resultado.