Para entrenar después del alcohol. ¿Se puede hacer deporte con resaca? Provocarás aún más deshidratación del cuerpo, ya afectado por el alcohol
Estando ebrio. Esta vez FURFUR decidió ir más allá y averiguar si es posible combinar negocios con placer, es decir, alcohol y actividad física. ¿Ayudarán? bebidas alcohólicas batir récords deportivos, aumentar la resistencia y reducir la fatiga? FURFUR decidió hacer estas y otras preguntas a los especialistas en el campo de la medicina y el deporte y dar algunos consejos a los bebedores especialmente desesperados. Consejos útiles.
El alcohol, junto con otras sustancias psicotrópicas, ha sido y sigue siendo el principal tabú para los deportistas profesionales. ¿Por qué? El hecho es que el mecanismo de acción del alcohol conduce inevitablemente a síntomas tan desagradables como la deshidratación, la disminución de la velocidad de reacción y el deterioro de la coordinación. El etanol, o alcohol etílico, contenido en las bebidas alcohólicas, es una sustancia potente que ingresa a la sangre un minuto después de su consumo. Los glóbulos rojos comienzan a unirse y, al ingresar al cerebro, causan hipoxia, es decir, falta de oxígeno. Es la falta de oxígeno en el cerebro lo que percibimos como un estado de intoxicación. Sin embargo, después de unas horas, la euforia es reemplazada por síntomas extremadamente desagradables que, como muestra la práctica, no detienen a muchos amantes desesperados de la cultura física.
Sin embargo, el alcohol todavía encontró un lugar en el campo de los deportes profesionales. En la Federación de Tiro, el alcohol es un componente obligatorio del control de dopaje. En pequeñas cantidades, reduce el temblor de la mano y, por lo tanto, a veces se usa para mejorar la precisión del disparo. Además, durante mucho tiempo ha habido un debate sobre la recuperación después de correr con la ayuda de la cerveza. Pero mucho más a menudo tienes que combinar alcohol y cargas deportivas en La vida cotidiana. A cada uno de nosotros, al menos una vez, en un estado de embriaguez, se nos ocurrió la idea de detenernos en la barra horizontal, sentarnos en una bicicleta o simplemente correr por el bosque. Es comprensible: el alcohol hará que incluso el alcohólico más frágil se sienta como un Hércules omnipotente.
Ígor Konstantinovich Nezhdánov
psiquiatra-narcólogo, director
Marketing de la Clínica del Dr. Isaev
Teóricamente, el alcohol puede usarse como dopaje en deportes extremos donde el atleta está bajo un estrés extremo, como el paracaidismo. El alcohol actúa como un tranquilizante o, más simplemente, un sedante, y también aumenta el umbral del dolor. Es decir, una persona borracha experimenta menos dolor que una sobria. Sin embargo, vale la pena recordar que el alcohol no es un estimulante, no aumenta la resistencia y también actúa de forma deprimente sobre el sistema central. sistema nervioso.
En mi opinión, no tiene sentido usar alcohol en el campo del deporte. Hay otros dopajes más efectivos. El alcohol en los deportes es más bien un antidopaje, hace más mal que bien. Si una persona decide beber antes del entrenamiento, entonces debe estar preparado para el hecho de que durante el entrenamiento estará descoordinado, demasiado relajado y la claridad de la reacción disminuirá. El alcohol es un agente desorganizador que ningún atleta en su sano juicio utilizaría para mejorar su rendimiento deportivo.
Para un atleta, el uso de cualquier sustancia psicotrópica significa relajación solo por un cierto período de tiempo, sin embargo, repito, esto conllevará un agotamiento del sistema nervioso central. Los atletas obtienen satisfacción de la liberación de endorfinas cuando están sobrios. No necesitan alcohol u otra sustancia psicoactiva para relajarse. Hablando de la embriaguez en los deportes, solo se pueden mencionar aquellos atletas profesionales que ya han alcanzado la cima de su carrera y, al no haber sido reclamados, comienzan a beber alcohol con regularidad.
Dmitri Vladímirovich Vashkin
psiquiatra-narcólogo, organizador
cuidado de la salud, médico jefe de la Clínica Marshak
El hecho de que el alcohol pueda dopar es un mito. Se cree que una copa de coñac aumenta las capacidades del cuerpo, el tono muscular. Incluso si el alcohol tiene un efecto positivo en el cuerpo, es de muy corta duración. El alcohol da brevemente la sensación de que puedes hacer cualquier cosa. Sin embargo, en realidad esto es solo autoengaño, y una persona tiene que pagar con una fuerte disminución de la fuerza.
El alcohol, incluso en pequeñas cantidades, deprime el sistema nervioso central, ya que el etanol en su estructura es una sustancia tóxica para el organismo. Su división implica una violación de la coordinación, la atención, una disminución de la actividad del sistema muscular. El tono muscular disminuye; por ejemplo, cuando está borracho, una persona levanta la mano más lentamente que cuando está sobrio.
Si hablamos de deportes extremos, todos los escaladores profesionales, sin excepción, observan estrictamente la ley seca. Un cambio de altitud provoca una disminución de la presión, hay falta de oxígeno en el cerebro. Así que el alcohol está fuera de cuestión. Beber alcohol no dará nada más que presión arterial alta, percepción alterada e hipoxia inducida artificialmente de las células cerebrales.
El alcohol realmente eleva el umbral del dolor. Sin embargo, deportes como el boxeo o cualquier otro tipo de lucha que implique algún tipo de trastornos de dolor también implican claridad de movimiento y coordinación. Por lo tanto, el alcohol simplemente no tiene sentido. El hecho de que el atleta no sienta dolor no lo convierte en el ganador de la competencia.
Mijail Valerievich Gulyaev
psiquiatra-narcólogo en la clínica del profesor Gorbakov
El alcohol etílico está involucrado en el proceso metabólico en la norma en cada persona. Anteriormente, el alcohol en pequeñas cantidades se usaba para aliviar el dolor, desinfectar y restaurar el cuerpo. Este enfoque todavía se encuentra entre los médicos. En su opinión, 50 gramos de alcohol fuerte se consideran útiles para prevenir la aterosclerosis, mantener el tono vascular y afectar los niveles de colesterol en el cuerpo. Sin embargo, esta opinión, en mi opinión, no es del todo correcta. En la medicina moderna, existen muchas otras drogas de origen natural que tienen más eficiente y no tener consecuencias desagradables en la forma Intoxicación alcohólica.
Exceder una cierta dosis de alcohol inevitablemente provocará daños en el cuerpo. Y no se permite ninguna dosis en medicina deportiva. Si una persona comienza a hacer ejercicio después de tomar bebidas alcohólicas, el efecto del alcohol como estimulante terminará inmediatamente. Y los productos de descomposición del etanol en forma de sustancias muy malas entrarán en los músculos, lo que provocará su debilidad. El efecto del alcohol desaparecerá en segundos, por lo que su uso simplemente no tiene sentido durante el esfuerzo físico. El alcohol dará la ilusión de un aumento en la fuerza y el vigor, pero tan pronto como una persona comience a moverse, los productos de descomposición del alcohol etílico afectarán negativamente al cuerpo.
El efecto sedante de una pequeña dosis aceptable de alcohol para una persona sana de mediana edad durará alrededor de cuatro a cinco horas. La dosis venenosa de alcohol es más de 40 gramos de alcohol etílico puro. Es decir, más de 100 mililitros de alcohol fuerte, 300 mililitros de bebidas de vino, 660 mililitros de cerveza. Con la cerveza la situación es más complicada, ya que contiene aditivos más adictivos que los tradicionales. alcohol fuerte como el coñac o el vodka.
svetlana belova
instructor de fitness del club deportivo "Don-sport"
En la vida de cualquier atleta profesional, tarde o temprano hay una etapa durante la cual se prepara para competencias importantes. Y creo que durante este período de tiempo, en ningún caso se debe beber alcohol. Sin embargo, permito su pequeño uso después del período preparatorio con fines de relajación.
El alcohol definitivamente no es dopaje. El dopaje es una sustancia que mejora el rendimiento deportivo, y el alcohol, por el contrario, ralentiza muchos procesos y afecta negativamente a la fuerza muscular. Además, el uso de bebidas alcohólicas antes de la actividad física puede ser simplemente traumático, ya que conduce a una alteración de la coordinación. Una persona, incluso cuando está sobria, puede hacerse daño en el gimnasio o en la piscina: dejar caer accidentalmente pesas en la pierna, desgarrar los ligamentos, ahogarse con el agua. Imagina lo que podría pasar si decide hacer ejercicio borracho.
Hablando de actividad física durante la resaca, recomiendo en tales casos abandonar el entrenamiento cardiovascular para evitar estrés en el corazón. El tipo y la intensidad de la actividad física deben seleccionarse según la condición, y un instructor de fitness siempre ayudará en este asunto. Por eso, siempre debes avisar a tu entrenador sobre lo que has bebido el día anterior. Pero es mejor, por supuesto, venir al gimnasio alerta y sobrio.
Entonces, para romper récords deportivos mientras estás borracho,
Y mientras no la cagues, debes seguir reglas muy simples:
El alcohol actúa como sedante. Por lo tanto, si decides hacer paracaidismo, puedes permitirte una pequeña dosis de alcohol. Sin embargo, esto no garantiza que su aterrizaje sea suave. Aquí, otra propiedad del etanol será útil: un aumento en el umbral del dolor. El efecto sedante de una pequeña dosis durará entre cuatro y cinco horas.
Para poder correr hasta la línea de meta y no quedarse dormido en un charco de su propio vómito, se deben evitar las dosis venenosas de alcohol. La dosis venenosa es más de 40 gramos de alcohol etílico puro, lo que equivale a 100 mililitros de alcohol fuerte, 300 mililitros de bebidas de vino, 660 mililitros de cerveza para un hombre promedio de mediana edad.
La primera y más importante regla: no intente practicar deportes con un título. Es peligroso para la salud y la vida. Después de beber 50 mililitros de alcohol fuerte, tardará unas cuatro horas en volver a estar listo para la actividad física.
Con resaca, es necesario abandonar el entrenamiento cardiovascular en primer lugar para evitar la tensión en el corazón. El tipo y la intensidad de la actividad física deben seleccionarse junto con un instructor de fitness.
Los escaladores y escaladores en general deben abstenerse del alcohol. Un cambio de altitud provoca una disminución de la presión, por lo que hay una falta de oxígeno en el cerebro. El alcohol causa deterioro de la percepción e incluso mayor hipoxia de las células cerebrales.
Dado que el alcohol eleva el umbral del dolor, es mejor consumirlo después de la lucha que durante. Esto ayudará a aliviar el dolor de lesiones y lesiones, si las hay.
Las preguntas sobre el efecto del alcohol en el cuerpo de un atleta se encuentran entre las más populares entre quienes recién comienzan a entrenar. ¿Vale la pena beber cerveza o algo más fuerte después de hacer ejercicio, es posible hacer deporte con resaca? Los argumentos de médicos y deportistas profesionales sobre la inadmisibilidad de esto se rompen frente a los hechos sobre el mítico aumento de fuerzas que otorga el alcohol. Cabe aclarar que alcohol y actividad física son conceptos incompatibles. Puedes saltarte una copa de vino en la naturaleza mientras te relajas, pero beber regularmente no te permitirá desarrollar masa muscular.
Beber alcohol antes de entrenar
Beber incluso cerveza con bajo contenido de alcohol antes del entrenamiento es obviamente dañino para su propio cuerpo. La actividad física con resaca de cualquier intensidad es estrés para el cuerpo. Absolutamente todos los órganos vitales están trabajando al límite, al límite de sus capacidades, con el objetivo de deshacerse de las toxinas, y si no le das tiempo a los órganos para que se recuperen cargándolos con deportes, el resultado puede ser muy triste.
¡Importante! Los deportes sistemáticos no permiten beber antes del entrenamiento y el estrés grave en un estado de resaca. No se justifica una sensación imaginaria de fatiga y aumento de fuerza, como resultado, los indicadores de resistencia y fuerza del alumno disminuyen y aumenta el número de enfoques. El resultado final del entrenamiento es en última instancia cero: el proceso de síntesis de proteínas se ralentiza, lo que afecta negativamente a la acumulación masa muscular.
Si hay alcohol en la sangre al comienzo del entrenamiento, la transmisión de los impulsos musculares se debilita: todas las señales se transmiten con retraso, porque el cerebro no puede obligar a la masa muscular a contraerse con la fuerza y la velocidad requeridas. El deterioro del autocontrol y la coordinación también afecta el entrenamiento: el agarre se vuelve sordo, lo que aumenta el riesgo de romper proyectiles pesados durante el entrenamiento.
¡Hecho! Hay una buena razón para afirmar que después de las carreras deportivas se acelera la eliminación de etanol: la actividad física ayuda a eliminar las toxinas más rápido. Pero esto se aplica a las actividades de baja intensidad, como trotar lentamente. Es más probable que una carga más fuerte “conduzca” el alcohol hacia la masa muscular, provocando un efecto destructivo en todo el cuerpo.
Por lo tanto, no tiene sentido participar en el entrenamiento después del alcohol, las cargas traen más cosas negativas que buenas. ¿Cuándo puedes venir a practicar? Al día siguiente, pero siguiendo las reglas: el tono corporal reducido requiere las mismas cargas, la medida estándar es el 70% del trabajo del volumen total planificado. Pero los médicos recomiendan posponer las clases durante al menos 2 días y no olvidar desayunar a la mañana siguiente, después de una fuerte libación.
En caso de una próxima celebración, debe prepararse con anticipación: tomar pastillas Carbón activado, y durante la fiesta, comer alimentos proteicos: carne, queso. Entre brindis, beba mucha agua para restablecer rápidamente el equilibrio.
¡Importante! La norma de alcohol para un atleta es de 0,5 litros. cerveza o vino por semana. Beba a su salud, pero no se exceda, en este caso, después de un par de días, puede volver a hacer ejercicio en el gimnasio con un nivel constante de estrés.
Y algunos datos más:
- El uso sistemático de alcohol en pequeñas dosis conduce a la falta de resultados del entrenamiento.
- Después de un gran trago, el cuerpo se siente como si no hubiera clases durante una semana, y beber a un ritmo aceptable provoca una debilidad muscular equivalente a saltarse un día de entrenamiento.
- El insomnio después del alcohol interfiere con la síntesis normal de proteínas, lo que impide la recuperación muscular después del ejercicio.
- Las bebidas que contienen alcohol eliminan del cuerpo las vitaminas necesarias para un atleta, y el proceso continúa no solo durante la fiesta, sino también al día siguiente y todo el tiempo hasta que el cuerpo se deshace por completo de las toxinas.
¡Hecho! Para conseguir los mejores resultados, tendrás que eliminar por completo las bebidas alcohólicas de la dieta. Si solo desea inflarse, entonces para preservar la salud del cuerpo, no debe hacer un entrenamiento intenso al día siguiente, es posible una carga completa después de 1.5-2 días; todo depende de la tasa de alcohol consumido y el estado general del atleta.
¿Puedo beber después de hacer ejercicio?
Los médicos desaconsejan categóricamente tomar bebidas que contengan alcohol inmediatamente después de hacer ejercicio. Puede beber no antes de la noche del día siguiente y nuevamente solo en la tarifa especificada. Si bebe alcohol después de correr o después del gimnasio, el alcohol afecta negativamente la condición del tejido muscular.
En términos del grado de influencia negativa, el alcohol después del entrenamiento a veces supera el grado de "menos" de la cerveza que se bebe antes del comienzo del entrenamiento. Esto se debe a que mientras hace ejercicio, el cuerpo se calienta y aumenta la velocidad de transporte de nutrientes a los tejidos. Resulta que un vaso de cerveza bebido instantáneamente no solo llega a la sangre, sino que también llega a todos los órganos, los músculos esqueléticos y el músculo cardíaco.
Al pensar si el alcohol es posible después de un entrenamiento, uno debe recordar la duración del período de recuperación total: el efecto del alcohol es tal que llevará mucho más tiempo que si lo hace sin él. Y una recuperación completa después del entrenamiento no es menos importante que las cargas mismas, resulta que después de beber un vaso de cerveza, los músculos no descansan/crecen, ¿por qué entonces practicar deportes? Además, una mayor tasa de absorción de alcohol por parte de los tejidos corporales puede provocar la aparición de procesos patológicos irreversibles.
Por lo tanto, si te tomas en serio el fitness, el levantamiento de pesas, el culturismo o correr, ¡está estrictamente prohibido beber alcohol antes, durante y después del entrenamiento! Puedes beber, pero no más de medio litro de cerveza/vino durante un par de días o un día y medio después de clase.
Qué tan dañino es el alcohol para los deportistas: preguntas frecuentes
A pesar de que grandes dosis de alcohol destruyen el tejido muscular, hay conocedores de las reuniones con amigos después de los “press de banca”. Tal uso sistemático conducirá a cero resultados o al agotamiento completo del cuerpo; no podrá recuperarse normalmente en el modo de eliminación intensiva de toxinas.
¡Importante! Está estrictamente prohibido combinar alcohol a un aprendiz que toma suplementos deportivos, nutrición. En el caso de tomar esteroides, el alcohol tiene un efecto depresor sobre todas las funciones de los órganos, lo que aumenta el riesgo para la vida. Y ahora las preguntas y respuestas:
- ¿Puedo beber después de hacer ejercicio en el gimnasio? Es posible, pero no más de 5 gr. alcohol puro, que equivale a un sorbo de cerveza.
- ¿Cuánto tiempo debo ir a hacer ejercicio después de beber alcohol? Si bebes 100 gr. alcohol puro luego de 2 días, al beber de 250 gr. Período de envejecimiento de alcohol puro - una semana.
- ¿Por qué el alcohol es malo para los deportistas? Debido a que el alcohol etílico impide el crecimiento muscular, al tiempo que crea una gran carga para el corazón, como resultado, los deportistas se enfrentarán a una serie de enfermedades, como una crisis hipertensiva (si el extracto de guaraná, que es parte de nutrición deportiva), saltos en la presión arterial, problemas con el hígado, riñones.
- ¿Pueden los culturistas beber alcohol?¡Absolutamente no! Lograr los indicadores deseados de alivio muscular solo es posible con el uso de medicamentos esteroides, y si bebe cerveza o vino, la reacción de los metabolitos tendrá consecuencias fatales.
Cuánto se puede beber, cuánto alcohol se muestra para los conocedores. deportes activos después del entrenamiento: si te dedicas seriamente al modelado corporal y al desarrollo muscular, estas preguntas desaparecen por sí solas. Por cierto, el fitness tampoco es "amigable" con el etilo: todas las bebidas a base de alcohol son extremadamente altas en calorías, por lo que beber agregará kilogramos que se eliminan sin éxito durante el entrenamiento. Y entonces surge un problema: entrené, pero no bajé de peso, y la razón está en los cócteles que tomo con mis amigos. Hágalo por su propio placer, pero recuerde que solo las personas que han abandonado los malos hábitos, que también incluyen fumar, entrenan y tienen éxito.
Muchos atletas están interesados en la pregunta "¿es posible practicar deportes con resaca?". Hoy el número de personas que apoyan estilo de vida saludable la vida ha aumentado significativamente. Ir a la piscina, trotar, hacer ejercicio y otras disciplinas ayudan a una persona a sentirse más armoniosa y segura. Sin embargo, los pasatiempos deportivos a veces son bastante fanáticos.
Hay situaciones en las que, después de una fiesta pasada, una persona por la mañana se enfrenta a síntomas de intoxicación por alcohol. ¿Cómo ser en este caso? ¿Vale la pena ir a hacer ejercicio con resaca o es mejor tomarse un descanso de todo ese día?
¿Puedes hacer ejercicio?
Por supuesto, a veces beber alcohol y hacer ejercicio regularmente es mejor que no practicar la disciplina deportiva en absoluto. Cualquier actividad física equilibrada, ya sea deporte ligero o levantamiento de pesas, tiene un efecto positivo en el cuerpo humano.
Con el enfoque correcto, las clases:
- fortalecer músculos y articulaciones;
- ayudar a entrenar el corazón y los vasos sanguíneos;
- tener un efecto positivo en el sistema digestivo;
- aumentar la resistencia al estrés;
- normalizar la calidad del sueño;
- mejorar los procesos de recuperación y el metabolismo.
Un estilo de vida deportivo es una poderosa prevención de la adicción al alcohol, reduce los antojos de alcohol y ayuda a deshacerse de mal hábito. Sin embargo, durante actividad física Las resacas aún deben manejarse con precaución. El músculo cardíaco ya está sobrecargado, por lo que el trabajo adicional puede ser contraproducente. En el mejor de los casos, el entrenamiento no traerá ningún resultado positivo.
Debido a los efectos del etanol sobre el sistema nervioso central, el alcohol puede embotar dolor durante el entrenamiento.
Cuando el alcohol etílico ingresa al cuerpo, el crecimiento de la masa muscular se reduce a cero. Ya se ha demostrado que una copa de vino puede reducir en un 20% la productividad de la producción de glucógeno en el sistema muscular. Es esta sustancia la que desempeña el papel de energía durante una carga deportiva. Por lo tanto, el alcohol y el alcohol no son una combinación perfecta.
En el entrenamiento, con la intoxicación por alcohol, también existe el riesgo de no calcular tu fuerza. Esto se debe a una respuesta inadecuada del cuerpo a la carga bajo tensión. La intoxicación por alcohol se caracteriza por mareos, presión arterial alta ( presion arterial), náuseas y problemas con el aparato vestibular. Por lo tanto, hacer deporte durante un síndrome de resaca puede agravar la condición.
Sin embargo, en la pregunta “¿es posible hacer deporte a la mañana siguiente con resaca?” También hay algunas noticias positivas. El ejercicio ligero afecta favorablemente los procesos de recuperación en el cuerpo. Un entrenamiento suave mejorará la desintoxicación y estimulará su metabolismo.
Un trote ligero de 20 a 30 minutos aumentará la circulación sanguínea y ayudará a los riñones a eliminar los productos de descomposición del alcohol etílico. Una versión más ligera del ejercicio mejorará la función intestinal y eliminará la hinchazón y los dolores de cabeza.
Esta cura para la resaca no es para todos. Es necesario tener más cuidado con la intoxicación por alcohol en personas mayores de 40 años. Incluso las cargas de energía menores durante una resaca pueden afectar negativamente el sistema cardiovascular. Existe riesgo de infarto o accidente cerebrovascular.
¿Por qué entrenar después del alcohol no dará los resultados deseados?
Dado que el alcohol reduce la producción de proteínas en el cuerpo, durante la intoxicación, los músculos se ven privados de material de construcción. Por lo tanto, hasta que las células no se limpien de toxinas dañinas, el entrenamiento no será efectivo. Lo único que ayudará con la actividad física es mejorar la circulación sanguínea y eliminar las toxinas del cuerpo.
Las clases con intoxicación por alcohol a menudo terminan en lesiones. Durante este período, es fácil calcular mal las fuerzas y dejar caer el proyectil en la pierna o herir a alguien cercano. Mientras trotas, literalmente puedes perder la concentración por un segundo y caerte.
Los peligros del entrenamiento y las consecuencias.
Si tiene confianza en sus habilidades y aún planea dedicar tiempo a las clases, también debe saber que:
Al entrenar con resaca, existe una alta probabilidad de roturas de tejidos, lesiones en la piel, desplazamiento de las vértebras y discos intervertebrales, así como fracturas.
¿Qué se puede hacer?
Si bebió un poco de alcohol el día anterior, aún puede acelerar el proceso de rehabilitación con un ejercicio ligero.
Durante la intoxicación por alcohol, puede:
- hacer Pilates;
- realizar trote ligero, excluyendo saltos y movimientos bruscos;
- hacer estiramientos en una versión ligera;
- incluir elementos en la posición "sentada" o "acostada" en el complejo de ejercicios;
- hacer un entrenamiento ligero.
También en este día, puede agregar un paseo al aire libre y procedimientos de agua, lo que ayudará a combatir las toxinas y mejorar su estado general. Debes prestar atención a la dieta en los próximos días. Se recomienda excluir los alimentos picantes, grasos, harinosos y fritos.
De las bebidas en el día de la resaca son ideales: 
- kéfir o yogur;
- aún agua mineral;
- tés verdes y de hierbas;
- kvas hecho en casa;
- Zumo de naranja.
La comida debe contener vitaminas útiles y minerales Puede seguir una dieta vegetariana durante 2 o 3 días, luego agregar mariscos y carnes dietéticas.
Una gran cantidad de médicos creen que es imposible combinar la actividad física y el alcohol, ya que generan una carga adicional grave para el corazón. Hasta hace poco, este hecho se consideraba un axioma.
Sin embargo, recientemente se ha llevado a cabo una interesante investigación en una de las universidades españolas. A ellos asistieron 25 alumnos que practicaban regularmente en cintas de correr.
Aquellos que calmaron su sed con cerveza después del ejercicio restauraron el equilibrio hídrico en el cuerpo un poco más rápido que aquellos que prefirieron el agua pura.
Las carreras largas reducen los niveles de glucógeno en el músculo esquelético y el hígado. Esta sustancia juega un papel importante en el mantenimiento del rendimiento deportivo y en la lucha contra la fatiga.
Por lo tanto, los atletas siguen una dieta que contiene una cantidad significativa de carbohidratos. La pérdida de líquidos y electrolitos obliga a su posterior reposición.
Se cree que beber bebidas con un alto contenido de sodio y potasio le permite restaurar el estado original del cuerpo. Algunos las reemplazan por cerveza, que es muy similar en composición a las bebidas energéticas, aunque tiene menos sodio.
Peter Jansen "HR, lactato y entrenamiento de resistencia" Prólogo. Muchos corredores rara vez beben alcohol: una copa de vino o una jarra de cerveza después de un largo entrenamiento. Pero, ¿cuándo aumenta la dosis baja y a qué nivel de consumo el alcohol comienza a afectar el rendimiento competitivo?
Motivación
Sociedad moderna abrumados por los efectos nocivos de los desechos industriales, la mala ecología y las situaciones estresantes. La reacción natural del cuerpo a este tipo de presión será el deseo de descansar y recuperarse.
Entonces, al reunirse en un equipo, las personas a menudo encuentran una salida en el alcohol, que consideran una panacea para la fatiga, y solos o en pequeños grupos prefieren un pasatiempo más útil: practicar deportes.
Sin embargo, a menudo no les importa beber alcohol después de hacer deporte, considerándolo una excelente herramienta relajante.
¿Está permitido hacer ejercicio después de beber?
Muchos atletas descuidan el efecto del alcohol en el cuerpo. En principio, el alcohol y el deporte se pueden combinar, aunque no es deseable: para eliminar 100 ml de alcohol del cuerpo de un hombre adulto que pesa alrededor de 75 kg, tomará entre una hora y media y dos.
Para una restauración completa de las funciones, al menos 4-6 horas, después de lo cual puede practicar deportes, pero no obtendrá un gran resultado, ya que habrá una sensación de debilidad, náuseas y mareos.
Lo único que puede hacer es ejercicio aeróbico, lo que aumenta la sudoración, como resultado de lo cual se excretará alcohol. Sin embargo, no debe ser agotador y largo: media hora en una bicicleta estática o una caminata en una cinta de correr será suficiente.
Si la cantidad bebida fue mucho mayor, es mejor abstenerse de entrenar durante 2 días, lo que permite que el cuerpo elimine toxinas y se rehabilite.
Si eres un profesional o simplemente te dedicas seriamente a los deportes, debes saber que la proteína, que no se encuentra en el alcohol, contribuye a la recuperación y el crecimiento muscular. Es decir, al beber alcohol después de hacer deporte, reduces a cero las pocas horas que pasas en el gimnasio.
La circulación sanguínea se altera, la glucosa se excreta del cuerpo y el estrógeno se suministra al mismo tiempo, de lo contrario, no logrará el efecto que esperaba.
¿Son compatibles el running y el alcohol? La embriaguez existió bajo el socialismo, y sigue siendo un problema importante en la sociedad actual. Por eso, las autoridades, el Ministerio de Salud, los comités deportivos ordenan artículos y libros que hablen sobre los peligros del alcohol. En esta página, nos olvidaremos de moralizar y hablaremos con franqueza.
1 Si bebes alcohol antes de entrenar2 El efecto del alcohol en el cuerpo después de entrenar3 Estilo de vida del atleta Parecería que es imposible combinar alcohol y deporte. Sin embargo, a menudo se rumorea entre los atletas que el vino de calidad tiene un efecto positivo en el rendimiento deportivo y mejora el rendimiento. del sistema cardiovascular.
¿Es esto realmente así y en qué cantidades es aceptable usar etilo?
Correr intensamente deshidrata el cuerpo. En algunos casos, son posibles hematomas, daños en los tejidos, dolor en los órganos asociados con cargas excesivas sobre ellos.
Estos problemas se resuelven de manera efectiva durante el descanso posterior a la carrera, lo que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse. Cuanto más entrenado está el atleta, menos tiempo necesita para recuperarse, porque. su cuerpo está adaptado a cargas intensivas.
Sucede en la vida que un hombre lleva un estilo de vida saludable, pero fue invitado por la noche a tomar un par de vasos, y por la mañana lo espera un gimnasio. ¿Y ahora qué hacer, cancelar el entrenamiento habitual? ¿Se puede hacer ejercicio después de beber alcohol? Para responder a esta pregunta, veamos qué le sucede al cuerpo humano después de beber alcohol.
¿Puedo correr y fumar?
De hecho, con el consumo regular (u ocasional) de alcohol, es mucho más útil practicar deportes ligeros (jogging, educación física) que llevar un estilo de vida completamente antideportivo.
Porque la actividad física moderada es un adaptógeno, es decir, el deporte aumenta la resistencia del organismo a diversos efectos nocivos, incluidos los efectos negativos del alcohol.
En concreto, en los deportistas, la catalasa muscular interviene en el metabolismo del alcohol (puede llegar a absorber hasta un 12% de la cantidad consumida), por lo que tienen una mayor tolerancia al alcohol.
No está prohibido practicar deportes, incluso poco antes de beber alcohol: si durante el día planea ir al gimnasio y bebe por la noche, una bebida dañará su salud. Entonces, una fiesta no es una razón para rechazar el entrenamiento.
Por el contrario, la actividad física temprana puede reducir el daño inminente del alcohol; para obtener el mejor efecto, se recomienda el ejercicio cíclico (correr, esquiar, correr o andar en bicicleta) durante 1 a 1,5 horas 12 horas antes del comienzo de la fiesta.
Esto mejorará el metabolismo en el cuerpo y le permitirá procesar mejor el alcohol y, por lo tanto, emborracharse menos y soportar una resaca más fácilmente, especialmente si utiliza la gama completa de medidas recomendadas por un toxicólogo en un artículo especial "Cómo beber y no emborracharse” antes de beber alcohol.
Entre los principales mitos comunes en la sociedad se encuentran:
Por supuesto, correr está asociado con la función pulmonar activa. Y fumar sin duda interferirá con el buen funcionamiento.
Sin embargo, si su objetivo es cumplir con un estándar TRP simple o simplemente hacer trotes ligeros periódicamente para mantener el tono, entonces fumar no será el escollo que lo pondrá ante una elección, ya sea fumar o hacer deporte.
Siéntete libre de hacer ambas cosas si te conviene.
Por otro lado, fumar en este caso es un obstáculo adicional, por lo que si desea lograr resultados en la carrera más altos que los estándares habituales, deberá renunciar a los cigarrillos.
Tarde o temprano, aún crecerá hasta un nivel en el que los pulmones comenzarán a resistir la introducción de humo acre en ellos. Pero repito, si tu objetivo es hacer carreras ligeras una o dos veces por semana y no quieres dejar de fumar, entonces siéntete libre de combinar ambos.
Ya hemos tratado de descubrir cómo pelear y bailar mientras estamos borrachos. Esta vez FURFUR decidió ir más allá y averiguar si es posible combinar negocios con placer, es decir, alcohol y actividad física.
¿Le ayudarán las bebidas alcohólicas a batir récords deportivos, aumentar la resistencia y reducir la fatiga? FURFUR decidió hacer estas y otras preguntas a expertos en el campo de la medicina y el deporte y dar algunos consejos útiles a los bebedores especialmente desesperados.
¿Son compatibles el deporte y el alcohol?
Una actividad física corta pero muy intensa puede incluso ayudar a recuperar la sobriedad durante un tiempo en una situación crítica, cuando todavía hay alcohol. Para lograr la sobriedad es necesaria la actividad física con la aparición obligada de una sudoración profusa y un aumento de la frecuencia cardíaca de al menos el doble de la inicial.
Para conocer otras formas de recuperar la sobriedad rápidamente en el hogar (para eliminar el alcohol de la sangre, animarse y prepararse para acciones más o menos conscientes), lea en un artículo separado.
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Definitivamente no deberías hacer ejercicio mientras estás borracho. En general, está contraindicado practicar deportes en cualquier estado de excitación o estrés.
Después del alcohol, mientras tiene resaca, puede esperar que su velocidad de reacción disminuya. Es capaz de influir en la velocidad, la fuerza y la resistencia durante 72 horas.
Y por supuesto, el riesgo de lesión en este momento es muy alto.
La resistencia se reduce severamente. Durante una resaca, todo el cuerpo está ocupado eliminando toxinas, lo que significa que no producirá suficiente glucosa para trabajo efectivo músculos durante el ejercicio. Cuando hay alcohol en la sangre, impide la síntesis de glucógeno, lo que significa que todos los resultados del entrenamiento se anulan inicialmente.
Ralentizando desarrollo muscular. Después de las libaciones, la síntesis de proteínas disminuye, lo que impide el crecimiento y la formación de tejido muscular. El hígado está ocupado procesando el alcohol y no puede producir los aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular.
Además, se deteriora la restauración del tono físico y mental, la quema de grasa subcutánea y la capacidad intelectual del cerebro. El entrenamiento se reduce a nada, estás perdiendo el tiempo.
El alcohol conduce a la deshidratación. Una disminución en las reservas de líquidos en el cuerpo afecta negativamente tanto la capacidad de entrenar como a todo el cuerpo en su conjunto.
Debido a la deshidratación, la sangre se espesa, por lo que aumenta la carga de trabajo del corazón. Se altera la termorregulación: la temperatura corporal desciende, el efecto del entrenamiento es cero.
El alcohol tiene el peor efecto en los hombres: los niveles de testosterona disminuyen, lo que a su vez puede conducir a la degradación muscular.
"El consumo de alcohol es el mayor problema en los Estados Unidos hoy en día", leía una nota en estadounidense. Si tan solo supieran, deportistas extranjeros, qué problema tenemos.
Estamos listos para ir al club deportivo en cualquier condición, solo para no perder días pagados y no sentir que la vida pasa. Carecemos de conocimientos elementales de fisiología y de un sentido de autoconservación.
Si bebe alcohol después de un entrenamiento, puede provocar la acumulación de masa grasa, así como problemas con el metabolismo y el funcionamiento del sistema circulatorio. Echemos un vistazo más de cerca a si los deportes de resaca pueden beneficiar o perjudicar.
Muy a menudo puede encontrar declaraciones de que el alcohol puede tener un efecto positivo en el aumento de peso. Sin embargo, beber alcohol después de un entrenamiento ralentiza los procesos de recuperación y deshidrata el tejido muscular. Está bastante claro que esto no contribuye en absoluto al progreso. No importa si practicas deportes profesionalmente o no, el alcohol después de clase es absolutamente inapropiado.
Si tuvo una sesión intensiva y luego bebió cerveza también, entonces la efectividad del entrenamiento se reduce drásticamente. No olvide que el alcohol ralentiza significativamente la síntesis de compuestos proteicos. Incluso cantidades mínimas de bebidas alcohólicas tienen un efecto extremadamente negativo en tu cuerpo después del entrenamiento.
¿Cómo afecta el alcohol al organismo de los deportistas?
Para comprender qué tipo de beneficio o daño puede traer el deporte de una resaca, es necesario considerar el efecto de esta sustancia en el cuerpo de los atletas:
- La coordinación se altera y la velocidad de reacción se ralentiza. Debe comprender que estas habilidades determinan en gran medida la calidad del entrenamiento. No importa el deporte que practiques, lo mejor es evitar el consumo de alcohol.
- El alcohol reduce significativamente la resistencia. Acuerde que cuanto mayor sea su resistencia, más intensa y, como resultado, efectiva será la lección. Las bebidas alcohólicas reducen la tasa de producción de glucógeno y no podrás entrenar con la intensidad suficiente.
- Se ponen en marcha los procesos de creación de tejido adiposo. El alcohol tiene un alto valor energético y, al mismo tiempo, el alcohol no contiene el componente de carbohidratos y proteínas necesario para los atletas. Por lo tanto, al beber alcohol mientras pierde peso, anula todos sus esfuerzos.
- Las bebidas alcohólicas alteran los patrones de sueño, y es en este momento cuando el cuerpo se recupera a máxima velocidad.
- El alcohol conduce al desequilibrio de líquidos y deshidrata el cuerpo. Esto no solo ralentiza el crecimiento muscular, sino que también aumenta el riesgo de coágulos de sangre.
- El alcohol tiene un efecto negativo en el trabajo sistema endocrino alterando el equilibrio hormonal.
¿Puedo beber alcohol después de entrenar?
Ya hemos considerado el tema del efecto del alcohol en el cuerpo, es hora de hablar sobre los beneficios o daños de los deportes con resaca. El objetivo principal de cualquier entrenamiento es lograr que los músculos trabajen a la máxima intensidad. Durante el ejercicio, los músculos experimentan una fuerte tensión, la presión arterial aumenta, el sistema respiratorio funciona con la carga máxima, ya que todos los tejidos necesitan mucho oxígeno.
Todo esto sugiere que el músculo cardíaco se ve obligado a trabajar con la máxima carga y bombeo. un gran número de sangre. Estando en este estado y bebiendo alcohol, haces que el cuerpo experimente un estrés tremendo. El primer órgano que sufre significativamente en esta situación es el hígado.
Bajo la influencia de un fuerte esfuerzo físico, el hígado se ve obligado a cambiar a un modo de funcionamiento activo para neutralizar una gran cantidad de toxinas. Si también bebe alcohol, entonces el cuerpo tendrá que destruir el alcohol. Esto requiere mucha agua, que tampoco es suficiente debido a la violación del equilibrio de líquidos.
Aquí hay algunas bebidas que puedes tomar después de clase y beneficiarte de ellas:
- Té verde es una excelente bebida tónica que puede aumentar tu vitalidad, acelerar los procesos metabólicos y tiene un efecto inmunoestimulante. Los científicos han demostrado que durante dos horas después del entrenamiento, las capacidades protectoras del cuerpo son muy limitadas y té verde puede ayudar a resolver este problema.
- Compañero- este tipo de té también tiene propiedades tónicas y es capaz de tonificar perfectamente. También es necesario señalar la capacidad del mate para mejorar el funcionamiento del hígado. El mate también es extremadamente útil para los hombres, ya que mejora la función sexual.
- Agua mineral- ayudará en poco tiempo a restablecer el equilibrio agua-sal en el cuerpo.
- tés de hierbas- estas bebidas te ayudarán a restablecer el equilibrio de líquidos y a aumentar la actividad del sistema inmunitario.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del alcohol?
Si tiene un evento en el que no puede prescindir de beber alcohol, le recomendamos posponer el entrenamiento por un par de días. Si visita la sala inmediatamente después de tomar bebidas fuertes, no obtendrá un efecto positivo. Además, a la mañana siguiente después de beber alcohol, debes desayunar bien.
Al tomar bebidas alcohólicas como refrigerio, es muy importante utilizar alimentos ricos en proteínas: queso, carne o mariscos. Una buena solución sería también el uso de productos proteicos y antes de acostarse. Hablando sobre el beneficio o el daño que los deportes pueden traer con la resaca, recordamos la violación del equilibrio de líquidos. Para evitar este momento desagradable entre el alcohol, debe beber jugo o bebida de frutas.
En cualquier caso, no debes involucrarte en el alcohol, incluso si no eres un atleta profesional. Según los científicos, la dosis máxima de alcohol para deportistas es de dos copas de vino o 0,5 litros de cerveza. Si no bebe más de esta dosis, puede entrenar incluso al día siguiente después de las vacaciones.
Pero después del entrenamiento, es mejor no beber alcohol durante al menos un día, pero al mismo tiempo no violar la norma anterior. Aquí hay algunos datos interesantes para ayudarlo a descubrir qué beneficios o daños pueden hacer los deportes para la resaca:
- Si el alcohol se consume sistemáticamente, el entrenamiento no será efectivo.
- El estado de intoxicación severa en su efecto sobre el cuerpo es similar a una pausa en el entrenamiento que dura una semana.
- Cuando bebiste poco alcohol, puedes asumir que te perdiste una lección.
- Las bebidas alcohólicas provocan trastornos del sueño, lo que ralentiza drásticamente los procesos de regeneración de los tejidos musculares.
- Las bebidas alcohólicas aceleran el proceso de eliminación de micronutrientes del cuerpo.
- Bajo la influencia del alcohol, se reduce la producción de una hormona anabólica tan poderosa como la somatotropina.
Fitness y resaca
Seguramente todos ya entiendan qué beneficio o daño puede traer el deporte con la resaca. Sin embargo, algunas personas pueden suponer que el fitness no implica actividades físicas tan intensas como, por ejemplo, el culturismo. Sin embargo, en cualquier caso, al realizar una sesión de cardio con resaca, reduce drásticamente su eficacia. Además, debido a la disminución de la concentración y la mala coordinación, puede caerse de la cinta de correr y lesionarse gravemente.
Ni un solo instructor permitirá que una persona que haya consumido alcohol el día anterior entrene bajo su guía. El entrenador le aconsejará que se vaya a casa y descanse. Desafortunadamente, a veces una persona está segura de que con resaca no puede sentirse cansada, lo cual es completamente falso.
Lo que pasa es que el alcohol baja el umbral del dolor, pero en cualquier caso, sentirás dolor. La mayoría de las veces esto sucede después de unas pocas horas. Si ha estado bebiendo alcohol, entonces el único tipo de actividad física que puede permitirse es caminar a un ritmo tranquilo.
Hemos encontrado información en la red de que el yoga te ayudará a sobrellevar el síndrome de la resaca. Sin embargo, esto no es del todo cierto, porque al realizar asanas complejas, puedes perder el equilibrio y lesionarte gravemente. Si tienes la fuerza, entonces, como dijimos anteriormente, camina por la calle. Definitivamente debe abstenerse de otros tipos de actividad física. Recuerde que el entrenamiento puede llevarse a cabo no antes de las 30 horas posteriores al cese del consumo de alcohol. Según los científicos, es este período de tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse de impacto negativo alcohol.
Debe aceptar el hecho de que los deportes son completamente incompatibles con el alcohol. Si bebe bebidas fuertes rara vez y en pequeñas dosis, esto no causará mucho daño. Pero cuando se toma alcohol, digamos, al menos una vez a la semana, luego de cada uno de esos casos, puede contar que se perdió una clase.
Para obtener más información sobre los beneficios y daños de los deportes con resaca, vea el siguiente video: