Qué suplementos utilizar para el crecimiento muscular. Nutrición deportiva que se debe tomar. Programa de nutrición deportiva

Medicamentos para el crecimiento muscular

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Aquellos que están lejos de los deportes y el culturismo consideran que todos los suplementos deportivos son pura "química". Los deportistas saben que a veces una dieta equilibrada y rica en calorías no es suficiente para satisfacer las necesidades del organismo. Además, todos, tarde o temprano, se enfrentan a un obstáculo en forma de falta de progreso: la fuerza no aumenta, los músculos no crecen. Los suplementos deportivos se utilizan para superar la llamada "meseta". La elección de una marca y un tipo de comida deportiva en particular depende de la condición física del deportista y de sus objetivos.

¿Quién necesita medicamentos a granel?

La necesidad de suplementación surge cuando el atleta se encuentra con el llamado efecto meseta. Su esencia es que cada organismo tiene su propio límite definido. Cuando una persona recién comienza a entrenar, es fácil para él progresar. El cuerpo está en constante estrés, los músculos se dañan y crecen, los pesos aumentan activamente. Pero con el tiempo, el cuerpo se acostumbra al estrés. No lo sorprenderá con un entrenamiento estándar. Es entonces cuando el progreso comienza a dar paso al "estancamiento".

Así es como surge el efecto meseta. Ya no es tan fácil para un atleta aumentar de peso de un entrenamiento a otro, los músculos dejan de fortalecerse exponencialmente. Incluso un cambio en el proceso de formación no ayuda a superar este obstáculo en forma de falta de cambios tangibles.

Con un entrenamiento constante, una persona necesita suplementos.

Hay muchas razones para la meseta: desde un proceso de entrenamiento analfabeto hasta una cantidad insuficiente de calorías consumidas. El primer paso para superar el estancamiento es obtener la cantidad adecuada de energía de los alimentos. Esto se puede lograr fácilmente utilizando productos "naturales" (trigo sarraceno, pollo, arroz). Solo es necesario recalcular correctamente el consumo e incluir en él los alimentos que faltan en calorías.

Sin embargo, hay casos en los que los productos alimenticios simples no pueden resolver el problema. Esto se aplica principalmente a dos categorías de atletas.

• Atletas experimentados que necesitan "combustible" adicional para aumentar la fuerza y ​​el crecimiento muscular.
• Personas con un metabolismo acelerado y cargas elevadas que no pueden satisfacer todas las necesidades del cuerpo con la comida clásica.

En tales casos, los deportistas añaden suplementos deportivos a su dieta. No todos significan "química" o dopaje ilegal. Hablamos del uso de fármacos para el crecimiento muscular sin perjudicar la salud. La elección específica depende de la experiencia de entrenamiento, los objetivos del atleta, los parámetros personales.

Dichos aditivos se pueden dividir en los siguientes grupos:

• Preparaciones farmacéuticas para el crecimiento muscular.
• Vitaminas
• Nutrición deportiva

La elección específica de los suplementos deportivos depende de la duración del entrenamiento.

Productos de farmacia

Cabe aclarar que los medicamentos para el crecimiento muscular que se venden en la farmacia no son píldoras mágicas. El músculo no comenzará a crecer a partir de estos suplementos por sí solo. El efecto se logra mediante una combinación de agentes farmacológicos y un entrenamiento de intensidad extremadamente alta.

El papel de las drogas en este caso es activar los procesos anabólicos, reducir la fatiga, ayudar a maximizar rápida recuperación entre entrenamientos.

Diabetona

El medicamento se puede comprar sin receta. Este es un medicamento de la práctica médica general. Como sugiere su nombre, se usa para tratar la diabetes. La diabetona estimula el trabajo del páncreas. Este medicamento tiene el efecto anabólico más fuerte entre los productos farmacéuticos de acceso gratuito. En consecuencia, los atletas lo utilizan activamente para ganar masa muscular. El principio de acción de la droga es activar la producción de insulina, que está directamente relacionada con los procesos anabólicos. El medicamento ayudará a quienes planean ganar peso rápidamente. Tomar Diabeton aumenta enormemente el apetito.

Las contraindicaciones para tomar el medicamento son: diabetes mellitus (I), período amamantamiento, infección.

La diabetona se usa para ganar masa muscular

Glicerofosfato de calcio

La droga tiene un efecto tónico. Se prescribe para la deficiencia de calcio, agotamiento nervioso, exceso de trabajo, distrofia. Cuando se toma, se mejora la asimilación de proteínas. Es gracias a esta propiedad que la droga es popular entre los atletas que buscan ganar masa muscular.

La droga no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios. Su singularidad radica en el hecho de que, al tener un potente efecto anabólico, es al mismo tiempo un mineral indispensable para un deportista.

Orotato de potasio

En la práctica médica, este medicamento se usa como un elemento de terapia compleja para patologías del corazón y el hígado. Su acción está dirigida a estimular los procesos metabólicos en el organismo. Efectos principales: anabólico y regenerador. La combinación de estos dos efectos hace que el fármaco sea atractivo para los deportistas. Le permite recuperar rápidamente la fuerza, promueve el crecimiento muscular y fortalece al atleta.

Asparkam

Tiene un efecto metabólico: normaliza el metabolismo en el cuerpo. Repone la deficiencia de potasio, magnesio y regula su equilibrio. B se utiliza para mejorar el rendimiento y promover el crecimiento muscular. Este último efecto se consigue gracias a la transferencia de magnesio activada por fármacos, que estimula la síntesis de proteínas.

Contraindicaciones: exceso de potasio y magnesio, presencia de patologías cardíacas.

Asparkam normaliza el metabolismo en el cuerpo.

Riboxina

La droga pertenece al grupo de estimulantes metabólicos. Previene el desarrollo de la falta de oxígeno en tejidos y órganos, mejora la circulación sanguínea. Todos estos efectos aumentan la eficiencia del entrenamiento de los atletas, aceleran el proceso de recuperación (debido a la función de regeneración). Desde el punto de vista de los fármacos óptimos para el crecimiento muscular de los hombres, Riboxin no es el más remedio efectivo... Para lograr el mejor efecto, se recomienda combinarlo con otros agentes, por ejemplo, orotato de potasio.

Contraindicaciones: hipersensibilidad al fármaco, gota, embarazo, lactancia, edad hasta 18 años.

Grasa de pescado

Los principales beneficios de la droga son conocidos por todos los atletas: grasa de pescado lleno de beneficiosos ácidos omega-3 y antioxidantes. Este elemento es indispensable para un proceso de formación eficaz. A la hora de ganar masa muscular, un deportista siempre debe incluir aceite de pescado en su dieta, así como otros suplementos ricos en Omega-3.

La contraindicación es solo intolerancia individual.

Hematógeno

Es un complemento alimenticio. El hematógeno no es solo un dulce, como muchos pensaban en la infancia. Este medicamento restaura el contenido de hierro en el cuerpo y también mejora los procesos metabólicos, está saturado de vitaminas y minerales. Debido a una composición tan rica, el hematógeno es una parte integral del arsenal del atleta.

Contraindicaciones: diabetes mellitus, anemia.

El hematógeno restaura el contenido de hierro en el cuerpo.

Enzimas y vitaminas.

Para un aumento de peso de alta calidad, un atleta necesita no solo la estimulación de los procesos internos (metabolismo, actividad metabólica), sino también la reposición regular del cuerpo con sustancias útiles. Este es un tipo de combustible para nuestro cuerpo, que nos permite mantener el tono, ser resistentes al estrés (cada entrenamiento es un estrés enorme para el cuerpo) y mejorar el funcionamiento de los órganos internos. Por lo tanto, se debe agregar un complejo vitamínico a los medicamentos que aceleran el crecimiento muscular.

Las siguientes vitaminas ayudan a ganar masa muscular:

• Vitamina A (retinol). Tiene una amplia gama de acciones beneficiosas. Para los atletas, la capacidad de la vitamina A para tener un efecto positivo en el crecimiento y desarrollo celular es importante.
• Vitaminas B (B1, B2, B3, B6). B1: activa los procesos de oxidación, lo que ayuda a asimilar los alimentos de la manera más eficiente posible. B2: normaliza el metabolismo de las grasas. B3: regula la síntesis de proteínas y grasas en el cuerpo. B6 - controla la producción.
• Vitamina E. Tiene propiedades antioxidantes, neutralizando los productos de desecho en el organismo.

El arsenal del atleta también contiene enzimas. eso compuestos químicos que descomponen proteínas, carbohidratos y grasas. Son populares entre los deportistas precisamente porque, gracias a su efecto de escisión, los nutrientes se absorben de la forma más rápida y eficaz posible. Si, por alguna razón, se altera la actividad enzimática del cuerpo, esto no solo afectará el bienestar general del atleta (hinchazón por la mañana, flatulencia), sino que también reducirá el proceso de ganancia de masa muscular.

La pancreatina es una enzima poderosa

Las enzimas más efectivas en este caso serán:

• Pancreatina
• Mezim fuerte
• Panzinorm fuerte

Nutrición deportiva

Una categoría separada de suplementos que promueven el aumento de masa muscular es la denominada nutrición deportiva. Este grupo incluye los medicamentos para la construcción de músculo más populares en el culturismo. No conducen a resultados alucinantes, pero le permiten obtener las normas faltantes de la ingesta diaria de calorías, aumentar la cantidad de proteína consumida, que es necesaria para el crecimiento muscular.

Ganador

El objetivo principal de este suplemento es proporcionar el aumento de peso más rápido posible. Presta atención: es el peso, no los músculos. Un ganador es una combinación de proteínas y carbohidratos. Además, estos últimos a menudo forman la base de la mezcla. Más adecuado para quienes tienen dificultades para ganar peso. El resultado de tomar un gainer será un aumento general del peso corporal (no solo músculos limpios). Existen diferentes opciones de productos en el mercado. Para aquellos preocupados por los efectos potenciales de la grasa corporal, se recomienda optar por un ganador a base de carbohidratos complejos.

La nutrición deportiva promueve la ganancia de masa muscular

Proteína

La nutrición deportiva más común entre los culturistas. La base de un suplemento proteico es la proteína, que es esencial para desarrollar músculo. La necesidad de uso surge cuando el deportista no puede obtener la ingesta proteica diaria deseada de productos naturales. A diferencia de un ganador, la proteína es un suplemento bajo en calorías.

Aminoácidos (BCAA)

Es una combinación de tres aminoácidos: leucina, isoleucina, valina. Son los componentes básicos del músculo humano. Tomar este suplemento permite al atleta recuperarse lo más rápido posible entre entrenamientos. Puede atribuirse a medicamentos indispensables para crecimiento rápido músculos.

Creatina

En primer lugar, regula el metabolismo energético a nivel celular, aumentando así la fuerza muscular y la resistencia del deportista. Gracias a la creatina, el cuerpo también se recupera lo más rápido posible entre entrenamientos.

Fórmulas de crecimiento muscular sin entrenamiento

Es posible desarrollar músculo y lucir atlético sin entrenamiento. Es cierto que es difícil llamar útil a un método así. Estamos hablando del uso de esteroides anabólicos. Los estudios han demostrado que tomar mayores dosis de testosterona conduce al crecimiento muscular incluso en ausencia de entrenamiento.

Al mismo tiempo, otros estudios demuestran cuán dañino es el uso de esteroides para el cuerpo humano. Aumenta el riesgo de desarrollar arritmias, altera el equilibrio hormonal, puede desarrollar infertilidad e incluso provocar cáncer.

El mercado de la nutrición deportiva hoy en día ofrece una amplia variedad de suplementos para ayudar al atleta a lograr su objetivo. Puede ser un conjunto de masa muscular, el desarrollo de la resistencia, un aumento de la fuerza. Estamos hablando aquí de medicamentos legales para el crecimiento muscular. Esto incluye no solo el tradicional nutrición deportiva(proteína, ganador), sino también una serie de medicamentos que se venden en las farmacias sin receta. Todos estos productos están disponibles gratuitamente y no dañan el cuerpo.

Los principales matices a tener en cuenta a la hora de elegir un suplemento:

• Experiencia de entrenamiento

• Físico y tasa metabólica

Debido a las peculiaridades de los procesos metabólicos, a algunas personas no se les recomienda el uso de suplementos diseñados para aumentar el peso corporal en poco tiempo (en particular, un ganador). Tal experimento solo conducirá a un aumento de la grasa corporal.

• Características fisiológicas

Cualquiera, incluso una droga inofensiva, siempre tiene contraindicaciones. Al menos, intolerancia individual. Esto debe tenerse en cuenta al elegir un suplemento.

Muchas personas que hacen ejercicio en gimnasios se enfrentan a una falta de crecimiento muscular. Y los entrenamientos se seleccionan correctamente, y los viajes al gimnasio son constantes, y la nutrición se normaliza y la ausencia malos hábitos en la cara. Se han creado todas las condiciones favorables para el cuerpo y los músculos no crecen. ¿Cómo ser? En tales casos, los suplementos deportivos ayudarán. Sin productos químicos, ¡solo producto natural! El propósito de este artículo es describir productos como la nutrición deportiva para el crecimiento muscular. ¿Cómo elegir el adecuado, a qué marca dar preferencia, cómo consumir, es posible ganar masa muscular con una dieta especial?

Sin conocimiento de fisiología, los músculos no crecerán

La ignorancia y la incomprensión de los procesos que ocurren en el cuerpo hacen que millones de personas desperdicien su energía, tiempo y dinero, como lo demuestran miles de reseñas tanto de atletas principiantes como de profesionales. Es importante saber qué es el metabolismo y cómo manejarlo correctamente, el crecimiento muscular no tardará en llegar.

El metabolismo es el metabolismo del cuerpo. Incluye anabolismo (crecimiento) y catabolismo (destrucción). El anabolismo es importante para ganar masa muscular. Para adelgazar - catabolismo. La nutrición deportiva para el crecimiento muscular se puede tomar solo después de un cálculo completo de su propio metabolismo, que sustancias complejas y en qué volumen se absorbe, cuánta energía se libera.

Cómo crecen los músculos

Si lo explicamos en un lenguaje accesible, entonces todo el cuerpo humano consta de sustancias complejas: grasas, proteínas, carbohidratos y agua. Los alimentos consumidos también se componen de estas mismas sustancias complejas. Para una vida normal, el cuerpo necesita energía, que puede obtener de cualquier sustancia compleja, excepto el agua. Cualquier carga aeróbica obliga al cuerpo a gastar sus propias sustancias complejas en energía. En primer lugar, carbohidratos, luego proteínas y grasas. Pero la actividad física, junto con el gasto energético, contribuye a la rotura de las fibras musculares, que el cuerpo intenta restaurar para que no se rompan en el futuro, aumentando su grosor en varios por ciento. Un aumento proporcional en el grosor de las fibras conduce al crecimiento muscular tal como las ve una persona. La proteína es necesaria para el crecimiento. Y la nutrición deportiva especializada para el crecimiento muscular puede acelerar significativamente la curación de las fibras rotas, respectivamente, y ganar masa muscular rápidamente.

Profundizar en las matemáticas

Antes de elegir la nutrición deportiva para el crecimiento muscular, se recomienda que los principiantes calculen la ingesta de calorías y proteínas requerida por el cuerpo. Para ganar masa muscular, la ingesta de proteínas y carbohidratos debe ser de 3 y 4 gramos, respectivamente, por cada kilogramo de peso corporal. Para la plena funcionalidad del cuerpo durante el día, es necesario consumir 33 kcal por kilogramo de peso del atleta. El contenido calórico de sustancias complejas se adjunta para ayudar a los cálculos:

• 1 gramo de proteína = 4 kilocalorías;
• 1 gramo de carbohidratos = 4 kilocalorías;
• 1 gramo de grasa = 9 kilocalorías.

De la teoría a la práctica

A continuación se muestra un ejemplo de cálculo para una persona que pesa 60 kg. El requerimiento calórico es 33 x 60 = 1980 kcal. La necesidad de proteínas es 3 x 60 = 180 gramos y de carbohidratos - 4 x 60 = 240 gramos. Al convertir proteínas y carbohidratos en calorías, obtenemos 720 y 960 kilocalorías, respectivamente. Para calcular la grasa, basta con simples matemáticas: 1980 - 720 - 960 = 300 kcal, o 33 gramos.

Después de haber compilado su propio menú de alimentos para el día utilizando tablas de contenido de proteínas, carbohidratos y grasas en los alimentos, no será difícil calcular la cantidad de proteínas y carbohidratos que el cuerpo pierde diariamente. Esta deficiencia bloqueará la nutrición deportiva para el crecimiento muscular. Para las niñas, los cálculos difieren en un 20% hacia abajo. Es decir, todos los resultados deben reducirse en un 20%.

La proteína es la base del crecimiento muscular.

Muy a menudo, después de cálculos matemáticos, los atletas novatos encuentran una gran deficiencia de proteínas en los alimentos que ingieren. Al tratar de ahorrar dinero en nutrición deportiva, los atletas aumentan su consumo de carne, pescado, requesón y otros alimentos ricos en proteínas. Después de un par de meses, después de calcular sus gastos para dicha comida, involuntariamente llegan a la conclusión de que es más barato comprar nutrición deportiva para el crecimiento muscular. Las revisiones de atletas novatos y profesionales confirman esta conclusión.

Para ganar masa muscular, un deportista debe, en primer lugar, prestar atención a las proteínas, los aminoácidos esenciales y no esenciales y la creatina. La proteína contiene un gran porcentaje de proteína que, al ingresar al cuerpo, se descompone en aminoácidos, ingresa al torrente sanguíneo y se vuelve a ensamblar en moléculas de proteína, y las fibras musculares se construyen a partir de ellas. Los aminoácidos ingresan inmediatamente al torrente sanguíneo y se convierten en proteínas de construcción. Y la creatina retiene agua en las células musculares, lo que aumenta el tamaño de todos los músculos, gracias a lo cual el atleta puede trabajar con gran peso durante el entrenamiento.

Tipos de proteinas

Hay varios tipos de proteínas por origen: suero, huevo, soja, leche y caseína. Pero los atletas los dividen de una manera ligeramente diferente, según el grado de digestibilidad.

1. Si necesita saturar rápidamente el cuerpo con proteínas, se toman concentrados de suero, aislados e hidrolizados de proteínas. Se recomienda su consumo por la mañana, después de dormir, cuando el estómago está vacío y el cuerpo no tiene una proteína de construcción para los músculos.
2. No hay oportunidad de tomar un refrigerio o la dieta carece de proteínas y carbohidratos: las proteínas complejas ayudarán. La mezcla contiene casi todas las proteínas conocidas en diversas proporciones. A menudo, dicha composición también es calórica debido a la presencia de carbohidratos.
3. Las proteínas de absorción lenta se utilizan por la noche, porque el cuerpo tarda hasta seis horas en procesarlas por completo.

Al elegir la proteína como nutrición deportiva para el crecimiento muscular, es importante conocer la necesidad de carbohidratos del cuerpo. Un cálculo incorrecto, y la ganancia de masa muscular se convertirá en el crecimiento de los pliegues de grasa, ya que muchos principiantes dan su elección al comprar una proteína compleja barata.

Productores de proteínas

Al comienzo de sus carreras, muchos atletas se enfrentan al problema de cómo elegir la nutrición deportiva para el crecimiento muscular. Para los principiantes, muchos recomiendan usar la proteína más barata disponible. Este es el enfoque equivocado. La elección se considera correcta. mejor producto de una marca famosa. Se garantiza que esta elección le dará a un principiante la oportunidad de ver el resultado al usar la nutrición deportiva. Más tarde, puede comprar productos baratos y sacar sus propias conclusiones en función de los resultados.

Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX y Scitec Nutrition se consideran los mejores productores de proteínas. Las proteínas de los líderes del mercado no son baratas, pero son numerosas críticas positivas los atletas testifican que estos productos son viables y contienen un gran porcentaje de proteína por porción.

¿Qué proteína debes elegir?

A todos los principiantes, sin excepción, se les recomienda en primer lugar utilizar una proteína con una digestibilidad lenta. La proteína de caseína es la mejor nutrición deportiva para el crecimiento muscular. La composición de la caseína siempre la distingue de otras proteínas por lo más alto contenido ardilla. Si las finanzas lo permiten, se recomienda comprar leche o aislado de huevo, que debe tomarse por la mañana, inmediatamente después de dormir. Si los cálculos matemáticos, que un atleta novato realizó sin falta, muestran una gran falta de carbohidratos y proteínas en el cuerpo, se recomienda comprar una proteína compleja. Se debe prestar atención al porcentaje de proteínas, carbohidratos y el precio por paquete. Esta relación es diferente para cada fabricante. Alguien se centra en el contenido de proteínas, elevando el precio de su producto, mientras que alguien baja el precio debido al alto contenido calórico del producto.

La forma fácil con aminoácidos

Muchos fabricantes, tratando de complacer a los atletas, han procesado de forma independiente las proteínas proteicas en aminoácidos no esenciales que, cuando se ingieren, ingresan inmediatamente al torrente sanguíneo y se utilizan como Material de construcción el cuerpo durante la síntesis de proteínas. La belleza de los complejos de aminoácidos es que se digieren al instante. No es necesario calcular cuántos minutos se procesará un plato de papilla en el estómago y se sintetizará la nutrición deportiva para el crecimiento muscular. La forma de tomar los aminoácidos está indicada en el paquete. Cada fabricante tiene una dosis diferente.

Pero a juzgar por las revisiones de los atletas, hay muchos aspectos negativos en relación con los aminoácidos complejos.

1. Sobrecargar. Si comparamos el rendimiento de la composición de aminoácidos con la proteína de suero, los aminoácidos complejos son al menos una vez y media más caros.
2. El cuerpo no necesita todos los aminoácidos del complejo. Muchos ácidos no esenciales son sintetizados independientemente por el cuerpo y se encuentran en exceso en los seres humanos.
3. Si se excede la dosis, el exceso de aminoácidos se excreta en la orina del cuerpo, ya que no tienen tiempo para participar en la síntesis, a diferencia de cualquier proteína.

Una opción cara con garantía de calidad - BCAA

La pregunta de si existe una nutrición deportiva para el crecimiento muscular y la quema de grasa al mismo tiempo puede responderse positivamente sin lugar a dudas. Su nombre es aminoácidos esenciales BCAA o, en resumen, BCAA. La composición contiene solo tres aminoácidos, que son sintetizados por el cuerpo solo a partir de proteínas externas obtenidas durante el consumo. Además, la síntesis se produce como resultado del consumo de carne, pescado y huevos.

El precio de los aminoácidos BCAA es muy alto, pero razonable. Después de todo, estos aminoácidos son la garantía del éxito de cualquier deportista. Cientos de realizados en institutos de investigación. diferentes paises el mundo de los experimentos ha confirmado repetidamente la eficacia de tomar BCAA. Además de mejorar el metabolismo y promover el crecimiento muscular, los ácidos esenciales obligan al cuerpo a quemar grasa para obtener energía, lo que desencadena la lipólisis.

¿Qué marca debería elegir al comprar BCAA?

Otro dilema para quienes buscan nutrición deportiva para el crecimiento muscular es cómo elegir el fabricante de aminoácidos BCAA adecuado. Mercado aminoácidos esenciales Bastante interesante. Han aparecido muchas marcas que compiten con los líderes mundiales para captar la atención del comprador. Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN son considerados los líderes mundiales en la producción de BCAA. Sin embargo, los competidores más baratos hacen ofertas a los compradores que son muy difíciles de rechazar.

A juzgar por las revisiones de los atletas profesionales, las siguientes empresas y sus productos han demostrado su eficacia:

1. AminoCore de ALLMAX.
2. Xtend de Scivation.
3. BCAA Xplode de Olimp.
4. BCAA moderno de USPlabs.
5. Amino X de BSN.

Otro componente importante a la hora de ganar masa muscular

La creatina es una nutrición deportiva importante para el crecimiento muscular. ¿Cuál es el nombre biológico de la molécula de la que el cuerpo recibe energía? Trifosfato de adenosina (ATP). Entonces, esta molécula es creada por el cuerpo con la ayuda de creatina, que es producida en pequeñas cantidades por el hígado, los riñones y el páncreas. En el caso de una carga de alta intensidad en el cuerpo, la creatina se gasta en la creación de energía, como resultado de lo cual el atleta se siente cansado y pasa más tiempo descansando entre ejercicios. El consumo de creatina permitirá que el cuerpo esté siempre en buena forma, reduciendo el descanso entre series, puedes lograr grandes resultados en el crecimiento muscular.

El punto negativo de la aplicación es la capacidad de la creatina para retener agua en las células. Por un lado, el peso total del atleta aumenta en un 5-8% y, en consecuencia, los indicadores de fuerza también aumentan. Por otro lado, al perder peso y secar con el uso combinado de creatina, no será posible observar los resultados.

Es bueno saberlo para los atletas novatos.

Todos los atletas novatos, sin excepción, están interesados ​​en la nutrición deportiva para el crecimiento muscular en casa. Las recetas para hacer cócteles y complejos de entrenamiento se pueden construir de forma independiente al estudiar la base del culturismo, respectivamente, y obtener una respuesta con respecto a las clases en casa.

Para desarrollar masa muscular, debe obligar al cuerpo a consumir energía para mejorar el metabolismo y, mediante el esfuerzo, romper el tejido muscular. Cuanto más grande es el músculo, más energía se requiere para trabajarlo. El pecho, las piernas y la espalda son los músculos más grandes. En consecuencia, ponerse en cuclillas con barra o mancuernas, dominadas, filas y peso muerto con mancuernas, flexiones, press de pecho y barras paralelas son ejercicios obligatorios para realizar. El resto de los músculos se bombea proporcionalmente.

En conclusión sobre la solicitud conjunta

Para ganar masa muscular, se recomienda utilizar las proteínas y los aminoácidos por separado, ya que las proteínas ralentizan la absorción de los aminoácidos por el cuerpo. Pero la creatina se puede mezclar de forma segura con proteínas y BCAA, no hay ningún daño en esto. Se recomiendan las siguientes recetas para batidos de proteínas.

Por la mañana, después de dormir. Una porción de proteína rápida se bate en una licuadora con un plátano, un huevo cocido con yema y dos huevos cocidos sin yema. La densidad de la mezcla, a petición del deportista, está regulada por la leche. Cuanto más líquido haya en la mezcla, menos frecuente será el cóctel.

Cuando ganes masa muscular, debes preparar un batido bajo en carbohidratos por la noche. Disuelva una porción de proteína de caseína en un vaso de kéfir sin agregar fruta ni azúcar. Como alternativa a la caseína, se ha demostrado que el aislado de soja puede proporcionar proteínas al cuerpo durante toda la noche.

¡Me alegro de darles la bienvenida, amigos! Siga leyendo para conocer este artículo. Al final, compartiré mi experiencia con las drogas.

Muchos deportistas, al desarrollar sus músculos, tarde o temprano se topan con el techo. En tal situación, sus ojos se vuelven hacia los medicamentos para desarrollar músculos. Y esto es lógico, porque nuestros músculos tienen un límite de desarrollo. Los medicamentos están diseñados para ampliar este límite. Pero, ¿cuáles debería tomar y cuáles no? - la pregunta no es sencilla.

¡Espero que ya hayas ganado al menos 20 kg de músculo desde el comienzo de tus entrenamientos! ¿Para qué estoy haciendo esto? El hecho es que tal cantidad de carne se puede aumentar sin medicamentos, incluso sin nutrición deportiva. Por así decirlo, sobre el griego y los senos. Si tiene menos músculo, simplemente comprenda la metodología de entrenamiento y su dieta. Porque todavía te queda mucho por crecer en productos "naturales".

En el Campeonato de Europa NAPAlexey Akimov. Múltiple campeón y plusmarquista de Rusia en deportes de potencia. Maestro del deporte. Más de 20 años de experiencia en formación. Crió a más de una docena de hombres fuertes, ayudó a mejorar la salud de cientos de personas.

Cuando su experiencia de entrenamiento y su forma están en un nivel decente, entonces tiene sentido pensar en tomar medicamentos.

Ni siquiera empezaré con drogas, sino con suplementos deportivos. También te pueden beneficiar. Pero no espere un crecimiento muscular impresionante. La contribución de los aditivos a su progreso no supera el 10%.

Proteína

El producto de nutrición deportiva más popular. ¡La proteína es un suplemento predominantemente proteico que necesitamos para desarrollar músculo! Básicamente, la ingesta de proteínas es relevante en los casos en que no podemos obtener la norma proteica de sus productos.

De hecho, la ingesta adicional de proteínas no será superflua si usted es un atleta experimentado que no puede obtener la cantidad requerida de este nutriente de los alimentos comunes. Sin embargo, no debes ir a los extremos, las normas recomendadas y realmente razonables de ingesta de proteínas son 1.5-2 g por kilogramo de peso corporal. Exceder estas normas puede provocar un mayor estrés en los riñones y el hígado, así como empeorar la digestión. Si quieres saber cómo garantizar la máxima absorción de proteínas, escríbeme, te ayudaré a averiguarlo.

Ganador

Debo decir que un ganador realmente puede ayudar a ganar peso. Solo necesita estudiar cuidadosamente la composición del producto; es deseable que la proporción de proteínas y carbohidratos sea de 40/60 a 30/70, pero no 10/90. Además, el punto importante será composición cualitativa carbohidratos: es necesario que no sea azúcar, sino carbohidratos más complejos, por ejemplo, maltodextrina o amilopectina. De lo contrario, la mayor parte del peso ganado será grasa corporal.

Creatina

¡Uno de los pocos suplementos que se pueden sentir en el próximo entrenamiento! La creatina juega un papel importante en el metabolismo energético de las células musculares. Como resultado, aumenta la fuerza y ​​el rendimiento de los músculos. ¡Y esto se traduce posteriormente en un aumento de la masa muscular!

La creatina funciona, al menos para la mayoría de las personas. Ya que existe una categoría de personas (en promedio, alrededor del 30%) que prácticamente no sienten la ingesta de creatina. Aquí debe comenzar desde las metas y los objetivos. La creatina aumenta la fuerza y ​​la masa muscular, pero también retiene agua. Esto debe tenerse en cuenta. Además, es importante no confundirse entre las muchas formas de este producto. Los fabricantes y vendedores están promoviendo activamente formas de liberación nuevas y, a menudo, más caras, pero el buen monohidrato, según los atletas, todavía está fuera de competencia. La versión en cápsula crea menos estrés en el tracto gastrointestinal. No se olvide de los métodos para tomar este suplemento y las opciones del curso (carga, ingesta constante, alternancia).

BCAA

Es un complejo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina, valina. ¡Estos aminoácidos son muy importantes para nuestros músculos! Los BCAA generalmente se recomiendan para ganar masa muscular magra o para mantener los músculos mientras se secan. Pero la efectividad de este suplemento es cuestionable.

Los BCAA funcionan y pueden ayudar a un atleta a aumentar la fuerza y ​​la masa muscular. Básicamente, es a partir de estos aminoácidos que se construye la matriz de una nueva célula muscular, cuyos requisitos previos para la creación se crean durante entrenamiento de fuerza... Por lo tanto, vale la pena tomarlos antes o durante el entrenamiento con una pequeña porción de carbohidratos, eligiendo cuidadosamente una porción individual. Si necesitas ayuda con el programa de nutrición, escríbeme, te ayudaré.

Complejos de vitaminas y minerales.

Además de consumir macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos), es necesario consumir suficientes vitaminas y minerales. Su rendimiento y otros parámetros importantes del cuerpo dependen directamente de ellos.

No se puede negar la importancia de tomar vitaminas y minerales, sobre todo porque en las personas que hacen mucho ejercicio, la necesidad de estas sustancias aumenta, sobre todo en invierno. Una característica de las opciones deportivas para complejos de vitaminas y minerales es, por regla general, una mayor dosis de sustancias activas, así como la presencia de aditivos adicionales que pueden ayudar en la asimilación de vitaminas y minerales directamente. Sin embargo, conviene recordar que la ingesta constante de dosis excesivas de vitaminas (especialmente las liposolubles) y minerales puede tener un efecto tóxico en el organismo.

La nutrición deportiva considerada será una buena ayuda para aumentar sus logros en "culturismo" (del inglés. "Bodybuilding" - literalmente. "Body building"). Por cierto, puedes comprar todos estos productos en las tiendas flexSport.

Preparaciones de farmacia

Bueno, examinamos la comida para deportistas. Ahora le toca el turno a la farmacia "pharma". Los medicamentos que están disponibles en la farmacia pueden ser análogos más baratos de los productos de nutrición deportiva y tener efectos anabólicos más pronunciados.

Pero antes de ir a la farmacia, sopese cuidadosamente los pros y los contras. Explorar efectos secundarios, contraindicaciones y la posibilidad de intolerancia individual a medicamentos. Mejor aún, ¡consulte a un médico! Por lo menos, busque el consejo de un atleta profesional.

Ácido glutamico

Acelera el metabolismo del nitrógeno. Lo que conlleva un aumento del crecimiento muscular. Además, el ácido glutámico mejora la inmunidad, lo cual es importante durante los períodos de mucho esfuerzo.

Metionina

Un aminoácido esencial que es bueno para nuestro organismo. Además de influir en el crecimiento muscular, tiene propiedades hepatoprotectoras. En palabras simples protege el hígado. Se encuentra en grandes cantidades en pollo y ternera. La metionina es adecuada para adolescentes como profilaxis para el acné.

Alvezin

Un fármaco eficaz pero "inconveniente". Dado que se administra por vía intravenosa. Por lo tanto, es altamente indeseable hacerlo usted mismo. Puede tomar un curso de goteros en cualquier hospital por una tarifa. Esencialmente, la alvezina contiene todos los aminoácidos que necesitan nuestros músculos. Y debido a la administración intravenosa, entran casi instantáneamente en los músculos.

Orotato de potasio

Activa los procesos metabólicos en el cuerpo, estimulando así el crecimiento muscular. También es popular entre los deportistas por sus efectos beneficiosos sobre el corazón. Es especialmente relevante durante el período de entrenamiento de alta intensidad.

Safinor

Esta droga es un adaptógeno. En pocas palabras, ayuda al atleta a adaptarse a nuevas cargas. Recomendado para deportistas para aumentar la masa muscular.

Ecdisterona

Medicamento que estimula el aumento de peso. El componente principal es cártamo leuzea. Debido a su origen vegetal, la ecdisterona prácticamente no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios. Los atletas experimentados recomiendan tomarlo junto con un batido de proteínas.

Riboxina

Puedes comprarlo en casi cualquier farmacia. Tomar la droga tiene un efecto anabólico. Además, protege el corazón durante un esfuerzo intenso. La riboxina mejora la circulación sanguínea en los músculos y participa en el metabolismo energético.

Betimil

Es un actoprotector. En otras palabras, aumenta la eficiencia de su cuerpo. Como resultado, puede entrenar durante más tiempo y de manera más eficiente, lo que conduce a un aumento de la masa muscular.

A lo largo de los años de desarrollo de la industria farmacéutica, se han creado muchos medicamentos que pueden ayudar a un atleta a lograr sus objetivos. Dividiría todos los medicamentos disponibles en varios grupos:

• aminoácidos individuales, sus derivados o complejos de aminoácidos (ácido glutámico, metionina, alvezina, aminoven y otros);
• fármacos que mejoran la energía, el metabolismo celular y la respiración celular (orotato de potasio, riboxina (inosina), mildronato, cloruro de carnitina, etc.);
• adaptógenos y fármacos de acción similar (leveton, ecdisten, eleutherococcus, ginseng, limoncillo, etc.);
• vitaminas, minerales y sus complejos (supradin, komplivit, asparkam, panangin, magnerot, etc.).

De las ventajas de las preparaciones farmacéuticas, cabe señalar que indudablemente funcionan, es decir, realizan la función declarada. Sin embargo, aquí surge una pregunta muy importante sobre la necesidad real de tomar estos medicamentos, así como los posibles efectos secundarios, que, por supuesto, son posibles con un uso inadecuado y dosis incorrectas. Debe comparar sus objetivos y estado de salud con el efecto de estos medicamentos, consultar con especialistas y monitorear cuidadosamente los cambios.

Parámetros por los cuales se determinan los regímenes de suplementación y las dosis

• la edad,
• nivel de actividad física y estilo de vida,
  Disponibilidad enfermedades crónicas y / o predisposición a enfermedades (especialmente, tracto gastrointestinal y CVS),
• la presencia de reacciones alérgicas a los ingredientes activos de los aditivos,
  resultados del análisis de la composición corporal (altura, peso, índice de masa corporal, porcentaje de grasa, masa muscular y ósea, niveles de agua y grasa visceral, tasa metabólica, calorías diarias recomendadas),
• las metas atléticas de una persona.

Solo al comparar todos estos parámetros, es posible determinar y elaborar un esquema para tomar suplementos, que no solo no daña la salud humana, sino que también ayuda a lograr los objetivos establecidos de manera más rápida y eficiente.

Ejemplo (modelo de simulación)

Opciones:

hombre, 25 años, trabajo de oficina,

entrenamiento de fuerza 3 veces por semana, buena salud,

de las características - aumento de la acidez estómago, neuralgia intercostal, nervio pinzado, alergia al gluten, altura 178 cm, peso - 89 kg, grasa 21%, tejido muscular 54%, agua 59%, grasa visceral 6%, tejido óseo 3.9%,

El objetivo es aumentar el tejido muscular, aumentar la fuerza, reducir la masa grasa.

• Curso de 10 días de vitaminas B (combilipen, inyección),
• Curso de 10 días de vitamina C inyectable,
• ingesta matutina de adaptógeno Eleutherococcus 15 gotas,
• tomar melatonina y triptófano antes de acostarse,
• 10 g de creatina monohidrato al día, divididos en dos tomas, en cápsulas,
• 10 g de BCAA y 20 g de carbohidratos (amilopectina) antes de 1,5 horas de entrenamiento
• 30 g de suero aislado 30 minutos después del entrenamiento
• 20 g de caseína antes de acostarse.

De la experiencia personal

Durante mi práctica, muy a menudo me encontré con el hecho de que las personas usan incorrectamente aditivos alimentarios y preparaciones farmacéuticas, no los correlacionan con sus objetivos y condición, y seleccionan las dosis y métodos de administración incorrectos. Como resultado, falta de resultados y pérdida de dinero en el mejor de los casos, en el peor de los casos, problemas de salud. Veamos tres ejemplos específicos.

Chica joven

Una niña que va a nadar, por recomendación de su entrenador, acudió a una tienda de deportes en busca de suplementos que la ayudarían a mejorar su condición física y mejorar sus resultados. Sin comprender los detalles de los objetivos, el vendedor le recomendó a la niña que tomara creatina y gainer, lo que hizo la niña, ya que ella misma no entendía realmente este problema. Como resultado de dos semanas de tomar estos suplementos, la niña ganó 4 kilogramos extra de masa (principalmente grasa), sus resultados empeoraron y no fue llevada al campo de entrenamiento.

Administrado

Un hombre que quiere deshacerse de él lo antes posible. sobrepeso, compró un quemador de grasa Hardcore en una tienda de nutrición deportiva. El hombre tenía problemas con la presión arterial, que conocía muy bien, pero no usó este suplemento y también duplicó la dosis. Ni siquiera se molestó en leer la composición de la droga, que incluía extracto de geranio y una fuerte dosis de cafeína. Así, adquirió tales problemas de salud que durante mucho tiempo lo hicieron retroceder en la consecución de su objetivo.

Mujer de mediana edad

La mujer decidió revisar su dieta tras leer en Internet las recomendaciones para la elaboración de una dieta de secado para deportistas profesionales. Había instrucciones para limitar drásticamente la cantidad de carbohidratos consumidos y aumentar el contenido de proteínas, incluso a través de la nutrición deportiva. Como resultado, comenzó a consumir hasta 4-4,5 g de proteína por kilogramo de su propio peso. El resultado de esta empresa fue que la predisposición a la enfermedad renal se convirtió en una enfermedad, y abandonó el proceso de capacitación durante un año, gastando mucho tiempo, dinero y esfuerzo en el tratamiento.

Los medicamentos para el desarrollo muscular se utilizan en el culturismo, el acondicionamiento físico, el levantamiento de pesas y muchos otros deportes para mejorar el rendimiento atlético. Según su acción, estas sustancias se dividen en análogos sintéticos de hormonas anabólicas, otros medicamentos farmacéuticos, aditivos biológicamente activos y nutrición deportiva. En la práctica, los deportes competitivos utilizan todos los medios disponibles para aumentar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la masa. Se aconseja a los aficionados que eviten el uso de fármacos potentes y se limiten a la nutrición deportiva.

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Hormonas anabólicas

La clase más eficaz y más dañina de medicamentos para la construcción de músculos. La acción de estos fármacos se basa en incrementar la tasa de síntesis de proteínas, mejorando la absorción de potasio, magnesio, calcio y otros elementos. Junto con un efecto rápido (puede aumentar el peso corporal en 12-15 kilogramos por mes), estos medicamentos tienen una gran cantidad de efectos secundarios significativos. A pesar de esto, en casi todos los deportes de fuerza y ​​velocidad, los esteroides anabólicos son la base del entrenamiento previo a la competencia.

Los anabólicos medicinales más famosos para aumentar la masa muscular están representados por los siguientes nombres:

Medicamento	Acción terapéutica	Dosis	Efectos secundarios	Imagen
Metandrostenolona	El fármaco más antiguo y eficaz para aumentar la masa y la fuerza muscular. Es un análogo sintético de la hormona sexual masculina testosterona. La rápida acción del fármaco (30 minutos después del consumo) se debe a la forma de administración oral. Habiendo tomado solo 10-15 mg de la sustancia, una persona después de un corto tiempo comienza a sentir una mejora en el apetito y el estado de ánimo, una oleada de fuerza y ​​un aumento en la resistencia. El metabolismo de la metandrostenolona aumenta drásticamente	Dosis recomendadas: de 10 a 50 mg por día.	Debido a la gran carga en el hígado, el curso del uso de drogas no debe exceder las 6 semanas. Efectos secundarios la droga se expresa en aumento de la presión y la libido, ginecomastia, acné, ictericia obstructiva y alopecia
Omnadren	El medicamento es una mezcla de 4 ésteres diferentes de un análogo sintético de la testosterona y, por lo tanto, su acción comienza rápidamente (después de unas pocas horas) y dura mucho tiempo (hasta 1 mes). El uso del medicamento permite ganar de 8 a 15 kilogramos de peso corporal por mes. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la mayor parte del peso ganado consistirá en agua y desaparecerá unos meses después de la cancelación de Omnadren.	Las dosis aceptadas del medicamento son 250-2000 mg por semana.	En dosis muy altas (más de 2000 mg por semana), los ataques de agresión son posibles en los hombres. Las mujeres no deben usar este medicamento.
Propionato de testosterona	Debido a su bajo precio, buena eficiencia y rápida eliminación, la droga hasta 2014 fue la más popular entre los atletas en deportes de fuerza. Sin embargo, después de la inclusión del propionato de testosterona en la lista de medicamentos potentes, comenzó a venderse en farmacias solo con receta médica, y ahora se criminaliza su rotación (venta) ilegal. La dosis aceptada es de 100 mg en días alternos. La forma de propionato de testosterona es especialmente popular entre las niñas, ya que le permite ganar masa muscular seca de alta calidad.	La dosis aceptada es de 100 mg en días alternos.	Los efectos secundarios (calvicie de la cabeza, crecimiento excesivo del vello corporal, piel grasa, acné, erecciones frecuentes, aumento de la libido, edema, hipercalcemia, náuseas y mareos) son poco frecuentes cuando se observa la dosis.
Andriol	El medicamento es el más seguro de su clase y no causa los efectos secundarios típicos de los esteroides. Al mismo tiempo, su efecto es relativamente débil: no funcionará para ganar de 5 a 10 kilogramos de músculos con su ayuda. Por este motivo, el medicamento se utiliza principalmente en mujeres y deportistas de competición durante el secado para mantener los resultados. Dosis utilizadas: de 10 a 100 mg por día
Jintropin	El medicamento es un análogo artificial de la hormona del crecimiento humana, la somatropina. Jintropin no aumenta la masa muscular tanto como la testosterona sintética, pero todo lo que ganes será de alta calidad, sin grasa ni agua. Esta propiedad de la droga para aumentar el crecimiento de la masa seca hace que su uso sea relevante para los atletas de deportes de velocidad y fuerza, así como en el culturismo, durante el entrenamiento precompetitivo. Una característica notable de la somatropina es su capacidad para desarrollar tejido muscular sin entrenamiento.	La dosis recomendada del fármaco es de 0,07 a 0,1 UI por kilogramo de peso humano por día.	Los efectos secundarios más importantes de la droga son el crecimiento de órganos internos y la retención de agua en el cuerpo. No se excluyen las reacciones alérgicas. Se debe tener cuidado al usar Jintropin para personas mayores, ya que en ellas es capaz de provocar el crecimiento de células malignas.
Insulina	El uso de la hormona pancreática provoca un fuerte aumento del apetito y el hambre, la tasa metabólica comienza a aumentar rápidamente. Un conjunto de masa muscular en un curso de insulina se debe a su capacidad para aumentar la absorción de proteínas, grasas y carbohidratos por parte de las células. Un hombre adulto a menudo logra ganar hasta 10-12 kilogramos de peso en solo 1 mes.	La terapia con insulina se inicia a partir de 5 unidades. Los regímenes de ingesta de hormonas son muy diversos. El paquete más eficaz es este: insulina, somatropina, testosterona	A pesar de que la insulina es un fármaco potente, prácticamente no hay efectos secundarios cuando se observa la dosis.

Los esteroides solo se pueden comprar sin receta, con receta médica. Esto se debe al hecho de que el uso incontrolado de medicamentos anabólicos puede causar un gran daño a la salud humana.

Enzimas y vitaminas.

Las preparaciones farmacéuticas para ganar masa muscular, además de los medicamentos hormonales, también están representadas por enzimas y complejos de vitaminas y minerales. Su efecto es mucho más débil que el de los esteroides anabólicos, por lo tanto, estos compuestos se utilizan principalmente para mejorar la digestión en el curso de los esteroides anabólicos:

Una droga	Acción sobre el cuerpo, dosificación.	Foto
Mezim fuerte	Uno de los primeros y más confiables medicamentos de su grupo, que contiene pancreatina. Tomar Mezim forte ayuda a aumentar la tasa metabólica, la asimilación de compuestos de nutrientes en el intestino. La contraindicación de uso es la pancreatitis aguda o crónica en la etapa aguda. Tome Mezim 1-2 comprimidos antes de cada comida.
Festivo	Una preparación compleja que, además de pancreatina, contiene hemicelulosa y componentes biliares. Festal también contiene enzimas - amilasa, lipasa y proteasa - que aceleran la absorción de carbohidratos, grasas y proteínas. La hemicelulosa mejora la motilidad intestinal y reduce la producción de gases. La bilis promueve la absorción de vitaminas y la secreción de lipasa por parte del páncreas. Tome el medicamento 1-2 pastillas después de cada comida.
Pestañas múltiples	La gran ventaja de usar vitaminas y minerales durante las clases de culturismo y fitness es que se pueden comprar en la farmacia sin receta médica y se pueden usar de forma independiente en casa. Te ayudan a recuperarte más rápido después del ejercicio, a acelerar tu metabolismo. Esto le permite consumir más alimentos, impulsando así el proceso de reclutamiento muscular. El representante más famoso y popular de la clase "complejos de vitaminas y minerales" es Multi-tabs. La dosis debe elegirse en función de factores como la edad, el peso, la dieta, etc.
Vitrum	Este complejo de vitaminas y minerales se utiliza para reponer los nutrientes en el cuerpo para la recuperación normal de un entrenamiento de resistencia intenso. Vitrum te permite entrenar más duro y con más frecuencia, lo que tiene un efecto positivo en el crecimiento del tejido muscular. Recepción - 1 tableta después o durante las comidas.

De particular interés es un fármaco como Riboxin. Pertenece a las sustancias anabólicas: ayuda a aumentar balance de energía células, un aumento en la tasa de síntesis de nucleótidos, acelera la disociación del oxígeno de la oxihemoglobina, lo que mejora la respiración de los tejidos. La droga se usa activamente para ganar músculo y mejorar el rendimiento atlético en muchos deportes. La dosis diaria para administración oral es de 600 a 2400 mg. Se debe tener cuidado al usar el medicamento cuando enfermedades cardiovasculares.

Los hombres y mujeres cautelosos que temen mejorar el rendimiento atlético con terapia hormonal pueden usar vitaminas y enzimas de manera segura; estos medicamentos prácticamente no tienen efectos secundarios cuando se observa la dosis.

Nutrición deportiva

Un requisito previo para el rápido crecimiento del tejido muscular es el uso de suplementos especiales que contengan nutrientes.

La línea de nutrición deportiva para el desarrollo muscular está representada por los siguientes productos:

1. 1. Proteína. Es el material de partida del que procede la construcción de las células musculares. Se produce en forma de polvo que contiene concentrados de proteínas obtenidos de suero, carne, huevos, soja y otros productos. La proteína se consume a 50 gramos 2-3 veces al día entre las comidas principales.
2. 2. Aminoácidos. Suplemento que contiene 20 aminoácidos esenciales derivados de proteínas animales. Disponible en forma líquida, en tabletas y cápsulas. Se consume 30 minutos antes y 15 minutos después del entrenamiento durante 6-12 gramos.
3. 3. Creatina. Aumenta el rendimiento de las células musculares, permitiéndoles realizar más repeticiones en cada serie durante el entrenamiento de resistencia. Esto contribuye al crecimiento de la fuerza y ​​el volumen muscular. Tomar creatina 5-15 gramos 30 minutos antes del inicio de la actividad física, después de mezclar el polvo con el jugo.

Desafortunadamente, la mayoría drogas efectivas para un conjunto de masa muscular se clasifican como "dopaje". Teniendo en cuenta que el período de eliminación de algunos de ellos del cuerpo puede llegar a 1 año o incluso más, no vale la pena tomar esteroides anabólicos para hombres y mujeres que planean participar en competencias oficiales.

Y un poco de secretos ...

La historia de una de nuestras lectoras Alina R .:

Mi peso fue especialmente deprimente para mí. Gané mucho, después del embarazo pesaba como 3 luchadoras de sumo juntas, es decir 92 kg con un aumento de 165. Pensé que se me saldría el estómago después de dar a luz, pero no, al contrario, comencé a ganar peso. Cómo lidiar con la reconstrucción fondo hormonal y obesidad? Pero nada desfigura ni hace más joven a una persona que su figura. Cuando tenía 20 años, aprendí por primera vez que chicas con sobrepeso llamado "MUJER", y que "esta talla no está cosida". Luego, a los 29 años, divorcio de su marido y depresión ...

Pero, ¿qué puedes hacer para adelgazar? ¿Cirugía de liposucción láser? Reconocido - no menos de 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, levantamiento de RF, mioestimulación? Un poco más asequible: el curso cuesta desde 80 mil rublos con un nutricionista consultor. Por supuesto, puede intentar correr en una cinta de correr, hasta el punto de la locura.

¿Y cuándo encontrar todo este tiempo? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por lo tanto, elegí un camino diferente para mí ...

Una descripción general rápida de los suplementos más populares para hombres y mujeres que lo ayudarán a aprovechar al máximo su entrenamiento.

Estás involucrado activamente en actividad física? Entonces sabrá muy bien que los últimos ejercicios son especialmente importantes para cada entrenamiento. La cuestión es cómo afrontar el cansancio que se apodera de la mayoría de nosotros en el momento más inoportuno, es decir, durante los dos o tres últimos ejercicios. La respuesta es muy simple. Deben tomarse suplementos nutricionales.

Descubra cómo facilitar sus entrenamientos con un plan de alimentación sencillo y los mejores suplementos tanto para hombres como para mujeres. Descubra cómo aumentar su fuerza y ​​masa muscular de la manera más rápida.

Para aprovechar al máximo sus suplementos, necesita un plan nutricional adecuado. abajo esta el programa de muestra nutrición.

Puede cambiar el plan según sea necesario y agregar los elementos que necesita para satisfacer sus necesidades.

• 06:00 Tome un batido de proteína de suero que se digiera rápidamente y permita que los nutrientes y los aminoácidos entren rápidamente en sus células musculares.
• 06:30 Desayuno(tortilla con queso, cebolla y tomate, un vaso de leche, una cucharada de mantequilla de maní).
• 07:15 Batido de proteína de suero con leche, plátano y mantequilla de maní.

Idea Agregue un poco de proteína en polvo a su batido o avena favoritos. Promueve el metabolismo adecuado, energiza tus músculos y te ayuda a aprovechar al máximo tu entrenamiento.

• Almuerzo a elegir. Puede comer pechuga de pollo con frijoles y arroz o hamburguesa con queso. No olvide agregar verduras. Bebe un vaso de jugo o leche.
• Merienda previa al entrenamiento. 14:30. Toma un batido de proteínas con fruta fresca.
• Ejercicio. 15:30. Beber abundante agua.
• Después del entrenamiento. 16:30. Bebe un batido de proteínas después de tu entrenamiento. Debe contener 50 g de proteína, que repondrá la pérdida de glucógeno durante el ejercicio.
• Cena. Esta es la comida más pesada del día y debe tener un alto contenido de carbohidratos y verduras.
• 30 minutos después de la cena. Para llenar su cuerpo de proteínas, beba un batido de proteína de caseína antes de acostarse.

La mejor nutrición deportiva

P: ¿cuál es el mejor suplemento? No existe un suplemento mágico, ya que todas las personas son diferentes. Esto significa que si un suplemento le funciona a alguien, es posible que no le funcione a usted también. Existe un gran número de suplementos eficaces. Algunos de ellos ayudan con la fatiga, otros ayudan a desarrollar los músculos.

Los nutrientes adicionales pueden ayudar a la recuperación muscular.

De una forma u otra, los suplementos son imprescindibles para todos. A continuación se muestran los mejores:

• Aminoácidos BCAA juegan un papel importante en el metabolismo y el nivel de energía.
• Creatina. Sí, obtenemos creatina de los alimentos. Sin embargo, es posible que los niveles de creatina de su cuerpo no estén en niveles óptimos. Una dosis mayor de creatina promueve el crecimiento muscular.
• Proteína promueve el crecimiento de la masa muscular y la fuerza, mejora la calidad del entrenamiento y la recuperación después del esfuerzo físico.

Tres de los mejores suplementos para el desarrollo muscular.

Como se dijo anteriormente, los culturistas tienen diferentes actitudes hacia los suplementos. A alguien le gustan y los acepta con gusto, otros, por el contrario, los consideran dañinos y peligrosos. Independientemente, hay una serie de productos que ofrecen los beneficios más importantes. Destaquemos tres suplementos que te ayudarán a desarrollar músculo en poco tiempo.

1. Creatina

Precio: alrededor de $ 25.99

Donde puedo comprar: en cualquier tienda de nutrición deportiva

Este es un gran producto para cualquiera que busque aumentar la fuerza, la resistencia y la resistencia. Este suplemento proporcionará a su cuerpo los fosfatos necesarios, que le ayudarán a completar los últimos ejercicios de entrenamiento sin mucha fatiga.

Importante

No compre suplementos que digan "con concentrados". Una cucharada de este producto contiene de tres a seis gramos de polvo. Esto es beneficioso para los fabricantes, pero no para los atletas, y no solo puede ser perjudicial, sino también peligroso para la salud.

2. Complejo pre-entrenamiento

Precio:$ 23.97 por 20 porciones

Donde puedo comprar: cualquier tienda de nutrición deportiva

Si desea obtener los máximos resultados en cada entrenamiento, esto es exactamente lo que necesita. El suplemento aumenta la resistencia, la fuerza, la masa muscular y el estado físico general.

3.

Precio:$ 42,97 por 1,4 kg

Dónde comprar: tienda de nutrición deportiva

Este suplemento es rico en aminoácidos y se digiere rápidamente. También es rico en vitaminas y minerales que no están disponibles en las comidas diarias.

¿Quién no quiere tener un cuerpo hermoso y lleno de energía? Sin embargo, no basta con querer. Para obtener los mejores resultados, debe seguir una dieta y ejercicio específicos. Para hacer ambas cosas, tome suplementos dietéticos. Esta es la mejor manera de lucir bella en poco tiempo.

Basado en materiales: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

La nutrición deportiva es una parte importante de un entrenamiento eficaz. Mire un video sobre nutrición deportiva desde la perspectiva de un atleta de CrossFit que compite. Qué suplementos se deben tomar al hacer deportes de fuerza y ​​más.

Suplementos deportivos: video