Qué es el balance energético y cómo funciona en la pérdida de peso. ¿Cómo conservar energía durante todo el día? Cómo conservar energía durante todo el día

En teoría, la contabilidad energética no es diferente de la contabilidad convencional. Obtener energía de los alimentos y gastarla durante el día es de lo que depende el peso de una persona. Esta ingesta y gasto de calorías se denomina balance energético.

En teoría, la contabilidad energética no es diferente de la contabilidad convencional.

Obtener energía de los alimentos y gastarla durante el día es de lo que depende el peso de una persona.

Este consumo de calorías entrantes llamado balance de energía.

El hombre acumula grasa al comer más calorías (= obtener más energía) de las que gasta.

El hombre esta perdiendo peso si ingiere menos calorías (= obtiene menos energía) de las que gasta.

¿Qué es el balance energético? ¿Cómo entenderlo correctamente y qué influye en él?

Periódicamente se realizan investigaciones sobre este tema.

En uno de ellos, los sujetos fueron colocados en una cámara metabólica durante + -33 días y se les dio comida especial. Para cada participante se determinó su ingesta calórica, que equivalía exactamente a su gasto personal durante el día, por lo que el peso no tuvo que cambiar.

El conjunto de alimentos para todas las personas era el mismo, pero la composición de la dieta era diferente para diferentes personas: algunos tenían 0% de grasa en sus alimentos, otros 70%. La cantidad de carbohidratos también varió del 15 al 85%, mientras que la proteína se mantuvo sin cambios.

Al final del estudio, el peso de cada participante se mantuvo igual, independientemente de lo que comieran.

En 2004 se publicaron los resultados de un metaanálisis (análisis de investigaciones existentes sobre el tema), cuyo objetivo es estudiar cómo las dietas con diferentes cantidades de grasas, proteínas y carbohidratos afectan la pérdida de peso. Nuevamente, no se encontraron diferencias dramáticas mientras se mantuviera el equilibrio energético.

Profesor de Kansas Universidad Estatal Mark Haub realizó un experimento en sí mismo en 2010 y solo comió dulces durante dos meses, manteniendo un déficit de calorías y perdió 12 kg.

Su experimento no es un llamado a perder peso con comida chatarra, pero demuestra que el equilibrio energético siempre funciona.

Si tu norma para mantener el peso es de 2000 calorías, y comes hamburguesas o chocolate con 1500 calorías, adelgazarás (aunque ya no estarás tan sano, esta es otra pregunta).

Si solo comes comida saludable pero con 3000 calorías, engordarás.

¿Cuál es el problema del balance energético?

Cuando la pérdida de peso no sale como se esperaba o no sale nada, aparecen teorías sobre calorías de diferente calidad, que no todas las calorías son iguales entre sí, que algunas ayudan a adelgazar, mientras que otras engordan más fácilmente.

Es decir, el balance energético no siempre funciona.

Una caloría (o más bien, kilocalorías) es la energía necesaria para calentar un gramo de agua a un grado Celsius al nivel del mar. Es una unidad de energía, no más controvertida que una unidad de distancia, temperatura, volumen o velocidad. 1 kilogramo de pelusa y hierro son iguales, al igual que un kilómetro en Rusia y China.

Todas las calorías son iguales en términos de energía: una caloría de proteína proporciona tanta energía como una caloría de grasa. Pero en el cuerpo humano y en su entorno existen muchas variables que, si bien no violan la ley de las calorías entrantes y salientes, pueden influir en él.

He aquí un ejemplo: un kilómetro es un kilómetro. Pero caminar con una persona descansada sin bolsas sobre una superficie plana con zapatos cómodos es muy diferente a escalar una montaña con una persona cansada y hambrienta con una mochila.

Hay una diferencia, pero no está en la unidad de medida de la distancia, sino en condición física persona, relieve, altura sobre el nivel del mar y muchas otras cosas.

Mejor comprensión de la "ingesta de calorías"

Efecto térmico de los alimentos

Cualquier proceso del cuerpo necesita energía, incluida la digestión.

De esas calorías que vienen con los alimentos, el cuerpo gasta algo en su asimilación:

Sobre el grasas- hasta el 3% de las calorías entrantes.

Sobre el carbohidratos- 5-10%.

Sobre el proteína 20-30%.

Con una nutrición adecuada, la cifra promedio es más o menos la misma, alrededor del 10%.

Obviamente, una persona que come verduras crudas y fibrosas y carne gasta más calorías en la digestión de estos alimentos que quienes comen chocolate, salchichas y panecillos.

Aunque, cambie a una proteína y elimine los carbohidratos y las grasas para "quemar más", la idea es más teórica. Lo máximo que puede pagar son galletas pequeñas, pero sacrifica cosas como una buena nutrición y salud.

Tasa de asimilación

Cuanto más procesada sea la comida, más rápido la absorberá el cuerpo y más calorías por unidad de tiempo podrá recibir.

La salchicha hervida con pan blanco en este sentido es muy diferente a un trozo de carne con arroz salvaje, aunque ambos platos tengan las mismas calorías.

En el primer caso: carne y harina hervidas y picadas, su cuerpo puede asimilar más rápido y una persona sentirá hambre más rápido. La carne y los cereales integrales tardan más en digerirse y el hambre tardará mucho en llegar.

¿Quién comerá más durante el día?

Saciedad

Esto está escrito en parte arriba. Las comidas con las mismas calorías afectan la sensación de saciedad de diferentes maneras.

Por lo tanto, las grasas ralentizan el vaciado del estómago y, por lo tanto, prolongan la saciedad.

La fibra funciona de la misma manera: los alimentos con fibra se saturan por más tiempo que los azúcares simples o con almidón.

Las carnes más fibrosas sacian mejor que el pescado o los huevos.

Masticar durante más tiempo le permite sentirse satisfecho más rápido y, como resultado, no come en exceso.

Los alimentos que tienen más volumen sacian más.

Comparar:

En otras palabras, hay alimentos que nos ayudan a sentirnos llenos con menos calorías.

Y hay alimentos que nos dejan hambrientos cuando son altos en calorías.

Nada de esto viola la ley de ingesta y consumo de calorías, sino que simplemente afecta la conducta alimentaria.

Sabor

Tiene hambre y en dos días puede comer uno de los dos alimentos en cualquier cantidad. Ambos tienen las mismas calorías, pero uno es delicioso, el otro es absolutamente terrible.¿Comerás la misma cantidad de calorías en ambas opciones?

Obviamente, cuanto más sabrosa sea la comida, más podrás comer.

Por supuesto, esta no es una razón para comer solo sin sabor, para comer menos y perder peso. Nadie puede sufrir voluntariamente el tiempo suficiente para perder peso.

Pero hay una gran diferencia entre la deliciosa comida sana y la deliciosa comida narcótica que bombardea las papilas gustativas en la boca y la dopamina en el cerebro. Por lo general, es una mezcla de azúcar o sal y grasa, derretida y crujiente, lo que a menudo resulta en una ingestión incontrolada.

Bienestar

Algunos alimentos te dan ganas de acostarte en el sofá y dormir, te hacen letárgico y somnoliento.

Otros, por el contrario, son alegres y enérgicos.

Mejor comprensión del "desperdicio de calorías"

Lo mismo ocurre con la ingesta de calorías, la situación es con su gasto.

Hay muchas variables que afectan esto, pero es posible que no se consideren.

Sobreestimamos nuestra actividad

La gente sobreestima su actividad durante el día.

Hoy nos movemos mucho menos que antes.

El coche y el transporte, el trabajo de oficina 8 horas, el descanso en casa consultando las redes sociales y viendo series de televisión son una realidad para muchos en la actualidad. Algunos no parecen caminar trescientos pasos al día.

El problema es que un par de horas de entrenamiento en el gimnasio no resuelve este problema.

Definitivamente, esto es mejor y más útil que no moverse en absoluto, pero esta no es una razón para considerarse una persona muy activa. Es decir, puede contarse a sí mismo, pero si desea conocer su ingesta de calorías, muchos deben anotar el "estilo de vida sedentario" en la columna "nivel de actividad".

El entrenamiento regular en el gimnasio no siempre compensa la inactividad física. Con ellos, una persona apenas se acerca al nivel de la actividad diaria mínima que todos necesitan.

Comparemos dos mujeres.

La primera es una mujer de 45 años con sobrepeso y poca experiencia en entrenamiento. Ella hace ejercicio 6 veces a la semana. Tres de ellos son máquinas de entrenamiento de fuerza sentados / acostados (donde la mayor parte del tiempo se pasa descansando entre series y la parte de entrenamiento limpio es de solo unos 20 minutos). Y tres: cardio silencioso en una bicicleta estática con respaldo y apoyabrazos.

La segunda es una mujer de 25 años con un estilo de vida activo y gran experiencia.- También hace ejercicio 6 veces a la semana, pero la intensidad de sus entrenamientos es trascendental. Ambas mujeres en la fórmula para calcular la norma de calorías realizarán 6 entrenamientos, pero la diferencia en el gasto de energía para ambas es muy grande y la norma de calorías será diferente.

Sobrestimar el gasto calórico en el ejercicio

Además del nivel de actividad, la gente sobreestima el gasto de calorías en clase.

¿Cómo saber cuánto se gasta por hora en diferentes entrenamientos?

Conociendo la tasa metabólica base, puedes dividirla por 24 y averiguar cuánto gastamos por hora en reposo.

Por ejemplo, muchas mujeres tienen una tasa metabólica base de 1200 calorías. Dividir por 24 y obtener 50 calorías... Esto es lo que gasta una mujer en una hora de descanso pasivo. Esta cifra se puede medir como "equivalente metabólico" o MET. En nuestro ejemplo, 1 MET = 50 calorías.

Si comenzamos a movernos, se necesitan más calorías y la MET aumenta.

Aquí hay una tabla dinámica con el factor por el cual necesita multiplicar 1 MET para averiguar el gasto de calorías por hora:

Actividad MET

2.5 Caminata lenta 2 km / h

3 Carga fácil

3 Bicicleta estática: esfuerzo muy ligero

3.3 Caminando 3 km / h

4-5 gimnasia

5 Caminando 4 km / h

6 Entrenamiento de fuerza

7 aeróbicos de intensidad media / natación

8 Entrenamiento en circuito

8 Bicicleta al aire libre 13 km / h

9 Caminata rápida 5,5 km / h

10 Bicicleta al aire libre 15 km / h

10 Corriendo 6 km / h

10 natación intensiva

11.5 Corriendo 7 km / h

13.5 Corriendo a 8 km / h

15 Corriendo 9 km / h

• Haz lo que amas
• Deja entrar un poco de aire fresco
• Cuida tu postura
• Configura el monitor de tu computadora
• La luz azul es útil
• Beber té de regaliz
• Cuida tu dieta

¿Qué sueles hacer después del trabajo? ¿Vas al cine, juegas con niños, sales con amigos, te relajas en un club? O simplemente recostarse en el sofá, incapaz de moverse después día duro? Si no tiene la fuerza suficiente para algo, si toda la energía vital se gasta en el cumplimiento de sus deberes, entonces es necesario cambiar algo con urgencia. La causa más común de exceso de trabajo es ignorar las necesidades del cuerpo. Resulta que solo nosotros mismos tenemos la culpa de la aparición del letargo y la debilidad vespertinos. Una forma sencilla de conservar energía durante el día es buscar fuentes de combustible atípicas. Hemos encontrado varios métodos que le harán sentirse revitalizado incluso después de días de trabajo difíciles.

Haz lo que amas

Evidentemente, cualquier actividad que no nos aporte satisfacción, que realicemos mediante la fuerza o el odio, agotará toda la energía. Si durante 8 horas hiciste algo que no te gusta, entonces no puede haber ninguna posibilidad de inspiración. Esto no es solo una observación, es un hecho científicamente probado. Científicos de la Universidad Canadiense de Alberta han descubierto que se puede obtener energía de la actividad en sí, si se conoce su propósito. Entonces la fatiga desaparecerá y te sentirás más feliz. No se puede realizar un trabajo que no redunde en beneficio o resultado de nadie. Solo necesita encontrar este beneficio. Incluso si es insignificante. Entonces habrá sentido en tu actividad, entenderás por qué estás trabajando. También vale la pena identificar las necesidades y metas personales. Necesita articular claramente por usted mismo por qué está haciendo esto, qué emociones positivas o beneficios puede traerle la actividad personalmente. Otro aviso util- ver la felicidad en las pequeñas cosas. Cualquier trabajo siempre tiene algo divertido, algo bueno. Preste atención a estos detalles. Solo tres sencillos pasos, tres pasos te harán comprender cómo ahorrar energía durante todo el día... Todas las noches saldrá del trabajo no lento y abrumado, sino alegre y feliz.

Deja entrar un poco de aire fresco

El aumento de la fatiga está fuertemente influenciado por la temperatura del aire en la habitación. Si supera los 28 ° C, entonces la energía nos abandona más rápido. Por eso, es muy importante abrir las ventanas y ventilar la oficina durante el día. Además, el aire fresco ayuda a reducir la concentración de dióxido de carbono en la habitación. El especialista en clima doméstico Richard Barry dice que los altos niveles de dióxido de carbono pueden deberse a una ventilación inadecuada. Pero no todas las oficinas están equipadas con la cantidad requerida de ventanas (aprenderá cómo ahorrar energía en el trabajo y combatir la congestión en el artículo " ¿Qué te salvará del calor en la oficina?"). Hacer frente a altas concentraciones de dióxido de carbono ayuda plantas de interior... También absorben otros componentes nocivos que provocan pérdida de energía y fatiga. Y, sin embargo, las flores en los alféizares de las ventanas siempre son hermosas. Agregue un toque de atractivo al entorno de la oficina.

Cuida tu postura

Encorvado hacia atrás y mala postura consumir una gran cantidad de energía. Si nunca se ha enderezado en todo el día, sus músculos permanecerán tensos. El estrés constante contribuye a una pérdida de energía. Uno mas impacto negativo El porche fue llevado por el fisioterapeuta Sammy Margot. Ella asocia el exceso de trabajo con la pérdida de atractivo visual. Cuando una persona se encorva, deja de sentirse hermosa. Esto conduce a una disminución del estado de ánimo, pérdida de vitalidad. Sammy Margot cree que para mantenerse sano y alegre es necesario sentarse con la espalda recta. Te gustará a ti mismo y tu espalda estará menos cansada.

Mantenga un registro del progreso de las cosas

Los asuntos pendientes tienen un impacto psicológico en una persona. Si no ha hecho algo en el trabajo, tampoco podrá descansar en casa. Los pensamientos sobre asuntos pendientes te perseguirán, sacarán todas tus fuerzas. De manera efectiva la lucha contra este problema será una auditoría de los casos completados. Vea lo que ha logrado hoy, los éxitos que ha logrado. Haz un plan para mañana. Para que puedas evaluar tu propia productividad, entenderás que el día no fue en vano. Y los asuntos pendientes tendrán un impacto negativo menor en usted (para obtener más detalles sobre este tema, consulte el artículo " Cómo completar asuntos pendientes"). Dejará su trabajo sintiéndose como un día de trabajo productivo.

Configura el monitor de tu computadora

Los ojos se cansan de la computadora... Sin embargo, el problema suele estar en la configuración incorrecta. Por ejemplo, un tamaño de fuente demasiado pequeño mantiene sus ojos en constante tensión. Los oftalmólogos aconsejan elegir un tamaño mayor, más de 12. También es importante colocar correctamente el monitor. El centro de la pantalla debe estar alineado con los ojos. La distancia recomendada entre el ordenador y la cara es de 33-59 cm Además, el polvo afecta el aumento de la fatiga ocular. Un monitor que está demasiado sucio te pone tenso para ver la imagen. Por lo tanto, elimine el polvo de la computadora con regularidad. Si, y no te olvides de hacer gimnasia ocular.

La luz azul es útil

La mayoría de las veces usamos bombillas blancas. Sin embargo, estudios recientes de la Universidad de Surrey en Inglaterra han demostrado que la luz azul tiene un efecto beneficioso en nuestro organismo. Sobre todo se parece a la luz del día, por lo que nos hace despertarnos, sentirnos alegres. Según el Dr. Derk-Jan Dijk, el tinte azulado de los bulbos afecta los receptores de melanopsina en el cerebro. Son responsables de la alegría y la emoción. Reemplazar las bombillas no requerirá mucho tiempo y esfuerzo, pero simplificará significativamente su trabajo. Influya en su jefe cambiando la luz de la oficina a azul. Y pronto tú mismo sentirás los efectos positivos de la luz azulada.

Beber té de regaliz

La alegría a lo largo del día se debe a las hormonas estimulantes que las glándulas suprarrenales se encargan de producir. Empiezan a trabajar por la mañana, pero al final del día pierden gradualmente su efecto. Pero a veces las hormonas estimulantes dejan de funcionar a la mitad del día. Luego comenzamos a sentir un declive por la tarde, y por la noche estamos completamente agotados. La presencia de tales fallas en el cuerpo se puede verificar de forma independiente. Ve con un amigo a una habitación oscura, quédate ahí un par de minutos. Luego, debes pedirle al compañero que te ilumine los ojos con una linterna. En un estado normal, la pupila disminuirá inmediatamente. Si hay problemas con el sistema adrenérgico, la pupila pulsará. Para corregir el trabajo de las glándulas suprarrenales, es necesario reducir el efecto del estrés en el cuerpo. El nutricionista Ali Godbold también recomienda beber té de regaliz durante todo el día. Tiene un efecto positivo en el cuerpo en general y también afecta el trabajo de los receptores adrenérgicos, estimulando la producción de hormonas.

Beba un sorbo de agua después de una llamada telefónica.

La deshidratación es la falta de líquido en el cuerpo. Este síntoma puede ocurrir en aquellas personas que suelen hablar por teléfono. La deshidratación contribuye a la pérdida de vitalidad. La investigación del Centro Estadounidense para el Manejo del Estrés ha demostrado que es mucho más probable que los trabajadores de los centros de llamadas se sientan cansados. Las llamadas telefónicas largas y frecuentes evaporan la humedad de la boca. La sangre se espesa, por lo tanto, lleva peor el oxígeno. Terminar cada llamada telefónica con un sorbo de agua lo ayudará a sentirse mejor durante el día (y, en general, los médicos recomiendan bebe más agua). Además, el agua tendrá un efecto positivo en el trabajo de las cuerdas vocales.

Presta atención al exceso de peso.

Las chicas con una cintura de más de 80 cm se cansan más que las jóvenes delgadas. Este patrón fue identificado por el Instituto de Salud Ocupacional de la Universidad Nacional de Taiwán. El problema de la grasa abdominal puede estar asociado con la producción de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Si no lo sabes cómo ahorrar energía en el trabajo, solo necesita hacer ejercicio, hacer frente al exceso de peso. También vale la pena reducir la exposición al estrés.

Cuida tu dieta

Según el nutricionista Nigel Danby, los hábitos alimenticios poco saludables pueden paralizarlo durante un día ajetreado. La señal de esto será la pérdida de energía después de la cena, el deseo de comer muchos dulces. Carbohidratos simples contribuyen al rápido consumo de energía, a diferencia de los complejos. Los carbohidratos simples son como un sándwich de pan blanco. Si sustituye el pan por salvado, la energía se consumirá más lentamente. Las verduras y frutas también ayudan a mantener la fuerza. Dieta equilibrada te hace sentir 10 veces mejor y con más energía. Consume alimentos saludables, esto tendrá un efecto beneficioso en el organismo y en tu actividad productiva.

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El trabajo de los órganos internos humanos por horas.

Nuestros antepasados ​​sabían que todas las personas, animales y plantas tienen la capacidad de sentir el tiempo o, como dicen ahora, sentían su reloj biológico y vivían de acuerdo con su ritmo biológico. El cambio de estaciones del año, ciclos lunares, día y noche está directamente relacionado con este reloj.
Durante el día, los procesos metabólicos prevalecen en nuestro cuerpo, destinados a extraer energía de los nutrientes almacenados. Por la noche: se repone la reserva de energía gastada durante el día, se activan los procesos de regeneración, se lleva a cabo la restauración de tejidos y la "reparación" de los órganos internos.

¿POR QUÉ ES MEJOR COMENZAR SU DÍA A LAS 6 AM?

o ¿Cómo restaurar el reloj biológico del DÍA?

Corazón, hígado, pulmones, riñones: todos los órganos viven y funcionan según el reloj, cada uno tiene su propio pico de actividad y un período de recuperación. Y si, por ejemplo, el estómago se ve obligado a trabajar a las 21 en punto, cuando el "régimen diario" descansa, la acidez del jugo gástrico aumenta en un tercio por encima de la norma, lo que conduce al desarrollo de patologías gastrointestinales y exacerbación de úlceras pépticas. La carga nocturna también está contraindicada para el corazón: una insuficiencia en la actividad diaria de las células del músculo cardíaco está plagada de hipertrofia con el desarrollo posterior de insuficiencia cardíaca.

Horario del cuerpo por horas de 4:00 a 22:00

04:00 - La corteza suprarrenal es la primera en "despertar": a partir de las 4 de la mañana comienza a producir hormonas que excitan el sistema nervioso. El más activo, el cortisol, aumenta el nivel de glucosa en la sangre, así como la presión arterial, que tonifica los vasos, aumenta el ritmo de los latidos del corazón; así es como el cuerpo se prepara para el próximo estrés diario. Hay un agravamiento de la audición: el más mínimo ruido, y nos despertamos. A esta hora, la úlcera péptica a menudo se recuerda a sí misma, los ataques ocurren en pacientes con asma. La presión durante este período es baja, el cerebro recibe poca sangre; esta hora también se llama fatal, las personas enfermas a menudo mueren de 4 a 5 de la mañana.
Tiene lugar la división y la renovación más activa del mayor número de células. Las hormonas de crecimiento celular se producen de forma activa. La piel se renueva activamente.

Energéticamente sabio: de 3 a 5 horas
el meridiano pulmonar comienza a funcionar activamente. Durante las horas de su actividad, la energía y la sangre pasan de un estado de calma al movimiento, comienzan a extenderse por todo el cuerpo. En este momento, todos los órganos del cuerpo humano deben descansar. Solo de esta manera los pulmones pueden distribuir racionalmente energía y sangre.

05:00 - Ya hemos cambiado varias fases del sueño: la fase de sueño ligero, soñar y la fase de sueño profundo sin sueños. El que se levanta a esta hora rápidamente se pone alegre. El intestino grueso comienza a funcionar: llega el momento de deshacerse de las toxinas y los desechos. El cuerpo comienza a activarse, aumenta la presión, aumenta el nivel de hormonas en la sangre y se activan las defensas.
06:00 - La presión y la temperatura comienzan a subir, el pulso se acelera. Despertamos. Mejora presión sanguínea(por 20-30 puntos), el riesgo de crisis hipertensivas, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos. El nivel de adrenalina en sangre aumenta. Este es el mejor momento para ducharse.

Energéticamente sabio: de 5 a 7 am
Se activa el trabajo del meridiano del colon, que se encarga de la excreción final de las heces con toxinas y toxinas del organismo.
Al despertar, es recomendable beber inmediatamente un vaso de agua tibia, en ayunas, ayuda a hidratar el tracto intestinal, estimula las deposiciones y la eliminación de toxinas. Esto es especialmente cierto para aquellos que sufren de estreñimiento frecuente.

07:00 - Se activa el estómago: el organismo necesita reponer las reservas de nutrientes para poder extraer energía de ellas. Los carbohidratos que han ingresado al cuerpo se descomponen activamente, durante este período no hay deposición activa de grasa. Aumenta la defensa inmunológica del cuerpo. La posibilidad de infección por contacto con virus es mínima. La viscosidad de la sangre aumenta, el nivel de adrenalina en la sangre aumenta. Para los pacientes cardíacos y los hipertensos, este es el momento más peligroso del día. No se recomienda la actividad física. La susceptibilidad del cuerpo a la aspirina y los antihistamínicos aumenta: tomados en este momento, permanecen en la sangre por más tiempo y actúan de manera más eficiente.
08:00 - El hígado ha liberado completamente a nuestro cuerpo de sustancias tóxicas. No se debe tomar alcohol a esta hora; el hígado experimentará un mayor estrés. Se intensifica la actividad sexual. La persona está excitada sexualmente.
09:00 - Aumenta la actividad mental, disminuye la sensibilidad al dolor. El corazón trabaja con más energía. No se recomienda el entrenamiento deportivo en este momento. Los niveles de cortisol en sangre son muy altos.

Ritmos estacionales de órganos humanos.

En términos de energía:de 7 a 9 am
El meridiano del estómago está funcionando activamente. Este tiempo se considera ideal para el desayuno, se activa el trabajo del bazo y el estómago, por lo que los alimentos se digieren con mucha facilidad. Y si no desayunas a esta hora, entonces durante las horas de mayor actividad del meridiano del estómago, el estómago vacío "no tendrá nada que hacer". Con la mayor actividad del meridiano gástrico, el nivel de ácidos en jugo gastrico aumenta y un exceso de ácido daña el estómago y amenaza la aparición de enfermedades gástricas y una violación del equilibrio ácido-base en el cuerpo.

10:00 - Nuestra actividad va en aumento. Estamos en la mejor forma. Este entusiasmo durará hasta la hora del almuerzo. No rocíe su eficiencia, entonces no se manifestará de esta forma.
11:00 - El corazón sigue funcionando rítmicamente en armonía con la actividad mental. Una persona no cede a la fatiga. Se produce un crecimiento activo de las uñas y el cabello. Hipersensibilidad a los alérgenos.

En términos de energía: de 9 a 11 horas
El meridiano del bazo está activo. El bazo participa en la digestión, asimila y transporta los nutrientes y líquidos extraídos de los alimentos por todo el cuerpo.
El cerebro está trabajando activamente. Por lo tanto, este reloj se llama "período dorado", es decir, lo más eficiente posible en términos de trabajo y estudio. No olvide desayunar. Después del desayuno, el bazo asimila los alimentos del estómago y los músculos se vuelven más activos, habiendo recibido los nutrientes. Una persona tiene el deseo de activar los músculos. Cuando se gasta la energía de los músculos y los músculos, el trabajo del bazo se activa aún más y, por lo tanto, resulta que este órgano está "ocupado" todo el tiempo, cargado de trabajo.

12:00 - Llega el primer descenso de actividad. Disminuye el rendimiento físico y mental. Te sientes cansado, necesitas descansar. Durante estas horas, el hígado "descansa", un poco de glucógeno ingresa al torrente sanguíneo.
13:00 - La energía baja. Las reacciones se ralentizan. El hígado está en reposo. Aparece una ligera sensación de fatiga, es necesario descansar. Si almuerza a esta hora, la comida se absorberá más rápido.

Energéticamente sabio: de 11 a 13 h
el meridiano del corazón está activo. Durante estas horas, la energía alcanza su punto máximo, lo que puede provocar un exceso de "fuego" del corazón. La forma más fácil de eliminar este "fuego" excesivo es tomarse un pequeño descanso para almorzar. Esto ayudará a reponer energía y aumentar la eficiencia por la tarde. Descansar en el almuerzo sirve para prevenir enfermedades cardíacas.

14:00 - La fatiga desaparece. Se acerca la mejora. Se aumenta la eficiencia.
15:00 - Se agudizan los sentidos, especialmente el olfato y el gusto. Estamos entrando en el ritmo de trabajo. Este es el momento de inmunidad parcial o completa del cuerpo a los medicamentos. Los órganos del cuerpo se vuelven muy sensibles. Aumenta el apetito.

Energéticamente sabio: de 13 a 15 horas
el meridiano del intestino delgado está funcionando activamente. Los nutrientes ingresan al intestino delgado, donde se procesan y descomponen, y luego se transportan a varios órganos del cuerpo humano a través de la sangre y los capilares linfáticos. Se recomienda beber más agua para diluir la sangre y proteger los vasos sanguíneos.
El debilitamiento de la función del intestino delgado no solo provoca una disminución de los niveles de energía y sangre, sino que también reduce el nivel de eliminación de desechos.

16:00 - Aumenta el azúcar en sangre. Los médicos llaman a esta condición diabetes de la tarde. Sin embargo, tal desviación de la norma no indica una enfermedad. Segundo aumento de actividad. La sangre se enriquece nuevamente con oxígeno, se activa el trabajo del corazón y los pulmones. Momento favorable para actividad física y ejercicio.
17:00 - Se mantiene una alta eficiencia. Actividades al aire libre. La eficiencia y resistencia del cuerpo se duplica aproximadamente. Activación en curso sistema endocrino, especialmente el páncreas. En este momento, puede comer más comida. Debido a la digestión activa y la descomposición completa de los alimentos, la grasa no se depositará.

En términos de energía: de 15 a 17 horas
Durante estas horas, el meridiano de la vejiga está activo y vejiga es el canal principal para la eliminación de toxinas y toxinas. Es por eso que necesita beber más agua en este momento. En este momento, una persona está llena de fuerza y ​​energía. El metabolismo del cuerpo alcanza su punto máximo, el cerebro ha recibido la porción necesaria de nutrientes por la tarde. Por lo tanto, este tiempo se denomina el segundo "período dorado" para el trabajo y el estudio. Alcanza un pico - metabolismo.

18:00 - Las personas son menos sensibles al dolor. El deseo de moverse más aumenta. El estado de alerta mental disminuye gradualmente.
19:00 - La presión arterial sube. La estabilidad mental es cero. Estamos nerviosos, dispuestos a pelear por nimiedades. El flujo sanguíneo cerebral disminuye, comienzan los dolores de cabeza.

Energéticamente sabio: de 17 a 19 horas
En este momento, el meridiano del riñón está activo. Este es el período pico para la eliminación de toxinas y toxinas del cuerpo, por lo que debe aumentar la cantidad de bebida para acelerar la aparición de orina y estimular la eliminación de toxinas innecesarias y sustancias nocivas... Al mismo tiempo, los riñones comienzan a conservar las sustancias más valiosas. Si un vaso de agua se convierte en un hábito durante estas horas, sanarás tus riñones.

20:00 - A esta hora nuestro peso alcanza valores más altos... Las reacciones a los estímulos externos son claras y rápidas.
21:00 - Actividad sistema nervioso normaliza. El estado psicológico se estabiliza, la memoria se agudiza. Este período es especialmente bueno para aquellos que necesitan memorizar. un gran número de información como textos o palabras extranjeras.

Energéticamente sabio: de 19 a 21 horas
se consideran la tercera "edad de oro" para el trabajo y el estudio. En este momento, cuando el meridiano pericárdico está activo, todo el cuerpo está en calma. Después de una cena ligera, puede dar un paseo. Es útil beber un vaso de agua o té suave antes de las 21:00. En este momento, se debe masajear el meridiano pericárdico. El masaje del meridiano pericárdico ayuda a fortalecer la función del corazón, como resultado de lo cual mejora la actividad de todos los órganos internos y se activa la circulación de energía y sangre.
El meridiano pericárdico es uno de los 12 principales canales activos. Corre por el interior de los brazos. Puede, por ejemplo, mientras está sentado frente al televisor, estirar el brazo izquierdo hacia abajo desde la axila con la mano derecha, a lo largo del meridiano pericárdico, y luego hacer lo mismo con el brazo derecho. Debe masajear cada mano durante 10 minutos.

¿POR QUÉ NUESTRO CUERPO NECESITA DESCANSAR POR LA NOCHE?

o ¿Cómo restaurar el reloj biológico del sueño?

Cómo restaurar su reloj biológico del sueño

La naturaleza ha determinado que el treinta por ciento de nuestra vida dormimos: el cuerpo necesita descanso y regeneración. Pero a menudo ahorramos en sueño, pagándolo con trastornos psicoemocionales, alteraciones endocrinas, enfermedades del tracto gastrointestinal y del corazón y, a veces, oncología. Y si un inocente insomnio asomó a tu luz, esto no es solo consecuencia de una falla en los ritmos del reloj, sino también una ocasión para pensar en las RAZONES de toda una lista de patologías que inevitablemente nos llevan a la enfermedad y la vejez.

Por la noche, la glándula pineal (glándula pineal en el surco del mesencéfalo) produce melatonina; el pico de actividad se produce aproximadamente a las 2 a. M. Y a las 9 a. M., Su contenido en sangre desciende a sus valores mínimos. Es producido por la glándula pineal solo por la noche porque las enzimas activas involucradas en su producción son suprimidas por la luz del día. Gracias a la melatonina, se produce una cómoda disminución de la temperatura y la presión arterial, y ralentizan su actividad y procesos fisiológicos. Por la noche, solo el hígado está trabajando activamente: limpia la sangre de la flora patógena de toxinas y toxinas. Otra hormona importante, la somatotropina (hormona del crecimiento), que estimula la proliferación celular, la regeneración, el rejuvenecimiento y los procesos anabólicos (la liberación de sustancias útiles para el cuerpo a partir de los alimentos), comienza a trabajar activamente. El incumplimiento del régimen de sueño conduce no solo al insomnio, la oncología y la diabetes, sino también al envejecimiento prematuro del cuerpo ...

Horario del cuerpo de 22:00 a 4:00

22:00 - Baja la temperatura corporal. La cantidad de leucocitos (glóbulos blancos) aumenta. En el cuerpo de aquellos que se acuestan en este momento, con ganas de producir melatonina, la hormona de la juventud.
23:00 - Si dormimos, las células restablecen sus funciones. La presión arterial disminuye, el pulso se vuelve menos frecuente. El metabolismo se ralentiza. En este momento, el cuerpo es más propenso a procesos inflamatorios, resfriados e infecciones. Comer tarde es muy perjudicial.

En términos de energía: de 21 a 23 horas
Durante este tiempo, las personas completan sus actividades diarias y se preparan para acostarse. Por lo tanto, durante estas horas debe calmarse y proporcionarse buenas vacaciones... Si infringe esta ley natural, puede dañar su salud.
Si una persona no duerme bien o no duerme lo suficiente, comienza a sentirse mal, se ve abrumado por el letargo y la apatía.
Para tener un sueño de calidad, debe conciliar el sueño antes de las 23:00.

24:00 - Ésta es la última hora del día. Si nos acostamos a las 22 en punto, entonces es hora de soñar. Nuestro cuerpo, nuestro cerebro hacen balance del día pasado, dejando lo útil, rechazando todo lo innecesario.
01:00 - Llevamos durmiendo unas tres horas, pasando por todas las fases del sueño. A la una de la madrugada comienza una fase tranquila de sueño, podemos despertarnos. En este momento, somos especialmente sensibles al dolor.

Energéticamente sabio: de 23 a 13 horas
el meridiano de la vesícula biliar está activo. En este momento, la energía yin se disipa y se desvanece gradualmente, pero nace la energía yang, la fuerza vital productiva más poderosa. Si observamos el régimen y nos acostamos antes de las 23:00, entonces la energía yang se genera y aumenta rápidamente, lo que es beneficioso para todo nuestro cuerpo. Si es más tarde, entonces la energía "yang" comienza a desperdiciarse. Pero es ella quien es la base de la vida.

02:00 - La mayoría de nuestros órganos funcionan de forma económica. Solo funciona el hígado. Procesa intensamente las sustancias que necesitamos. Y sobre todo, los que eliminan todos los venenos del cuerpo. El cuerpo sufre una especie de "gran lavado".
03:00 - El cuerpo está descansando. Sueño profundo. Los músculos están completamente relajados. La frecuencia del pulso y la respiración disminuye, la actividad de las ondas cerebrales disminuye, la frecuencia cardíaca disminuye, la temperatura corporal y la presión arterial descienden. A las tres de la mañana, se reponen los costos de energía en el cuerpo.

En enérgico plan eskom: de 1 a 3 horas
En este momento, se activa el meridiano del hígado. Se eliminan toxinas y toxinas, así como la regulación y renovación sanguínea. La mejor manera de fortalecer su hígado es dormir bien. Cuanto más profundo es, mejor circula la sangre y más activamente se limpia el hígado.

Trate de observar la rutina diaria: coma a la misma hora, levántese a las 6:00, vaya a la cama, no más tarde de las 22:00, ¡y luego permanecerá joven, saludable y lleno de energía durante mucho tiempo! Por cierto, esto es exactamente lo que hicieron nuestros antepasados: se levantaban al amanecer y se iban a dormir al anochecer, probablemente no solo por la falta de electricidad.

¡Le deseamos salud y prosperidad!

¿Cómo convertir un suministro finito de energía en uno infinito? Esta pregunta sobre Quora la responde Maurice Dziubinski, periodista y fanático de la productividad en Unchained Apps.

En primer lugar, vale la pena darse cuenta de que el aumento de energía siempre se alterna con una disminución. Debe tener esto en cuenta y, en base a esto, planificar su jornada laboral.

De hecho, aquí no hay secretos especiales. Las personas que muestran una energía aparentemente infinita simplemente aprovechan sus aumentos de energía y saben cuándo tomar un descanso. También optimizan su energía gracias a dieta correcta y sueño saludable.

¿Cómo aprovechar al máximo tu energía? No se esfuerce demasiado para lograr un impulso de energía a corto plazo. Es mejor intentar mantener niveles adecuados de energía durante todo el día. ¿De qué sirve el café o una bebida energética si su energía cae drásticamente después de unas horas y al final del día se siente agotado?

A continuación se ofrecen algunos consejos:

1. Saltarse el café

Deje de bombear artificialmente sus niveles de energía con cafeína. La cafeína interrumpe el sueño, especialmente si la consume durante el día. Te aconsejo que acumules tu energía diaria de forma natural, a través de la dieta, el sueño, ejercicio físico y una ingesta adecuada de líquidos.

2. Ejercicio

Y desde este punto de vista, el ejercicio cardiovascular ligero durante 30 minutos no es suficiente. Los hombres también deben trabajar con pesas, hacer ejercicios para varios grupos musculares o gimnasia (calistenia). Las mujeres deben hacer ejercicio vigoroso (como CrossFit). Si comienza a hacer esto y come bien al mismo tiempo, la energía fluirá de sus oídos.

3. Evita el azúcar

El azúcar se quema muy rápido. Tu fuego no arderá por mucho tiempo si le arrojas solo yesca. Necesitamos ramas, es decir, alimentos reales no procesados ​​químicamente, preferiblemente con un índice glucémico bajo.

4. En general, cambie a alimentos con un índice glucémico bajo.

Es decir, alimentos que no elevan demasiado los niveles de glucosa en sangre y proporcionan energía al organismo durante un período más prolongado.

5. Mejorar la calidad del sueño

El dormitorio debe estar completamente oscuro. Use tapones para los oídos si no puede prescindir de ellos. No mire las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Y si tiene que leer algo de la pantalla, atenúe el brillo. Además, no exponga su piel a una luz intensa antes de acostarse. Y vete a la cama y levántate a la misma hora.

¿Cómo gestionar los inevitables altibajos de la energía? Aquí hay una descripción general de algunos de los pasos que debe seguir para aprovechar los aumentos de energía y evitar que la baja energía socave su rendimiento.

1. Descubra cuándo aumenta su energía y cuándo declina

Aunque en general las vibraciones de energía en los humanos son similares, aquí hay un gran elemento de personalidad. Y necesitas averiguar cuál es tu características personales... Seguí mi energía durante varios días, evaluándola cada hora en una escala del 1 al 10. Aquí hay un gráfico. Me sorprendió: ¡se repite el mismo patrón! Y cambió enormemente mi enfoque para planificar mi jornada laboral. Le aconsejo que haga lo mismo, lo necesitará para los siguientes pasos. (la mesa con la que hice esto)

2. Distribuya sus tareas de acuerdo con los niveles de energía.

Ahora sabe cuándo va a alcanzar su punto máximo y cuándo declinar, y puede planificar su trabajo teniendo esto en cuenta. Te aconsejo que dividas todas las tareas en tres categorías:

- Tareas que consumen mucha energía: se realizan mejor cuando la energía está en su punto máximo (8-10 puntos en una escala de 10 puntos). Este es el momento más valioso. Elija cuidadosamente qué tareas planificar para este momento, solo las más importantes y difíciles. Y trabaja en ellos con concentración, sin distracciones. En estas pocas horas tendrás tiempo para hacer muchas cosas.

- Tareas de energía media(5-7 puntos): estos son, por ejemplo, asuntos relacionados con la comunicación, reuniones, no las decisiones más importantes.

- Tareas de baja energía(0-4): actividades repetitivas, rutinarias o simplemente agradables. También pueden ser actividades pasivas: leer, ver videos, escuchar música o podcasts. Cualquier cosa que pueda distraerte durante los períodos en los que tu energía está en un nivel más alto.

3. Trabaje en intervalos de 60 a 120 minutos y tome descansos

Nuestros ritmos internos nos permiten trabajar en una tarea hasta por 90 minutos, y luego nuestro enfoque comienza a disiparse. Las personas que toman descansos son más productivas y conservan más energía. Hazte un favor.