Tabla de menú de comidas separadas para la semana. Dieta comida separada. Menú para la semana. Revisiones de pérdida de peso. Dieta efectiva para bajar de peso rapido en casa.

La nutrición separada no es una dieta, sino una forma de vida. Se basa en el hecho de que en una comida solo se pueden ingerir alimentos con una composición química compatible. No se pueden combinar alimentos con carbohidratos y proteínas. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a esta dieta.

Nutrición separada para bajar de peso.

Este método para perder peso es un ciclo de cuatro días. Debe repetirse en estricta secuencia durante 90 días del curso. Cada día se asigna un tipo de alimento distinto, en función de su valor energético y nutricional.

Un ciclo de nutrición separada consta de los siguientes días:

1. Proteína. El menú debe contener fuentes de proteína animal y vegetales sin almidón.
2. Amiláceo. Solo se utilizan cereales, patatas y legumbres.
3. Carbohidrato. La dieta diaria consiste en alimentos con un alto índice glucémico. Por ejemplo, puede ser pasta de trigo duro.
4. Vitamina. Durante el día, debe comer frutas frescas y secas, nueces, semillas y jugos de frutas. En este caso, se deben excluir los plátanos, melocotones, aguacates y uvas con alto contenido calórico.

La pérdida de peso de acuerdo con este sistema de nutrición ocurre en el contexto de una reestructuración constante de los procesos metabólicos. Junto con la separación de productos, se reducen la ración habitual y el aporte calórico total de la dieta diaria.

Si necesita deshacerse de una pequeña cantidad de exceso de peso, la duración de la dieta se puede reducir a 60 días. Una vez finalizado, debe salir correctamente del sistema de alimentación independiente. De lo contrario, puede ganar rápidamente kilos de más.

Reglas para observar comidas separadas.

Para que la nutrición separada sea efectiva y útil, es necesario cumplir con algunos requisitos y recomendaciones.

Reglas básicas:

1. Los ácidos y los almidones deben consumirse en momentos diferentes. Plátanos, dátiles, pan y papas no se pueden combinar con piñas, naranjas y frutas ácidas.
2. No mezcles proteínas y carbohidratos. Las gachas y la pasta no deben consumirse el mismo día que el queso, los huevos y la carne.
3. Durante las comidas, debe dejar de beber. El té y el café estimulan el apetito, por lo que una persona puede comer más de lo que necesita.
4. Los alimentos deben masticarse bien. Las piezas que se tragan rápidamente tardarán más en digerirse.
5. Solo las carnes magras deben estar presentes en la dieta. Bajo la prohibición de carnes ahumadas y carnes grasas.

Se debe prestar especial atención al proceso de cocción. El pescado, las aves y la carne se preparan mejor guisados, al horno o hervidos. Debe cocinar solo para una comida, para no comer alimentos calientes.

Tal dieta implica reducir la cantidad de sal, pimienta y condimentos consumidos. Inhiben el proceso de asimilación de los alimentos, contribuyen a comer en exceso y distorsionan el sabor original del producto.

Los resultados de la nutrición separada.

El poder separado le permite restablecer sobrepeso sin sentir nunca hambre. Durante un mes de tal dieta, puede perder de 4 a 6 kg. Además de la normalización del peso, hay una mejora en el estado de la piel y la normalización del tracto gastrointestinal.

Ejemplo de menú para la semana.

Una dieta separada implica un menú variado. El número óptimo de comidas es 5 veces.

	Desayuno	Almuerzo	Cena	té de la tarde	Cena
lunes	tortilla con brócoli	manzana verde	sopa sin carne con zanahorias y papas	queso descremado	pescado hervido con judías verdes.
martes	ensalada de col con pepino, trigo sarraceno al vapor	requesón con yogur natural	sopa de verduras magra	un poco de queso duro	Ensalada verde e hígado de pollo guisado
miércoles	avena en el agua	pan con queso	estofado de verduras guisadas	melón	ensalada de salmón y pepino al vapor
jueves	avena en el agua con albaricoques secos	manzana verde	puré de sopa de espinacas y pechuga de pollo hervida	Plátano	algas y ternera hervida
viernes	espinacas y tortilla	pomelo	filete de pavo al vapor y brócoli	requesón con albaricoques secos	calabaza al horno y ciruelas pasas
sábado	papilla con diferentes cereales	nueces	sopa de crema con calabaza	sandía	filete de pavo al vapor y guisantes verdes
domingo	Se recomienda pasar un día de ayuno. Puede elegir cualquier producto: kéfir 1%, trigo sarraceno o manzanas.

De bebidas, el té sin azúcar o la infusión de hierbas es perfecto.

Pros y contras de esta dieta

Se utiliza un sistema de nutrición separado no solo para perder peso, sino también para mejorar todo el organismo. Ayuda a formar los hábitos alimenticios correctos. Esta dieta contiene un gran número de fibra, que mejora el funcionamiento del tracto digestivo y elimina toxinas. Las porciones pequeñas ayudan a acelerar el metabolismo.

Beneficios de la dieta:

• alta eficiencia;
• la pérdida de peso se produce sin dañar la salud;
• mejora del estado de la piel;
• el uso de solo productos saludables;
• falta de sensación de hambre.

Tal sistema de nutrición es adecuado para pacientes hipertensos, ya que ayuda a reducir presión arterial y fortalecer dieta cardiovascular. Como resultado, la calidad del cuerpo mejora, el estado psicoemocional general y la vitalidad aumentan.

A pesar de la gran cantidad de cualidades positivas, esta dieta tiene sus inconvenientes. Además de la separación de proteínas y carbohidratos, es necesario reducir las calorías y aumentar la cantidad de actividad física.

Principales contras:

• adicción difícil;
• dificultad de cumplimiento;
• el riesgo de alteración del tracto gastrointestinal.

Tal dieta puede ser eficaz y variada, pero no equilibrada.

Modo de beber con comidas separadas

Se debe prestar especial atención al balance hídrico. Debe beber agua u otras bebidas 15 minutos antes de una comida o 1,5 horas después de una comida. Si bebes durante una comida, el proceso de digestión llevará más tiempo. Esto resulta en debilidad y somnolencia.

La cantidad diaria de agua se calcula en función del peso corporal. Se toman al menos 30 ml de agua potable limpia por 1 kg de peso. Esto debe tener en cuenta el nivel actividad física, edad y otras características individuales.

Durante el día, debe beber agua en pequeñas porciones, hasta 100 ml a la vez.

Muchos nutricionistas son bastante escépticos acerca de comer comidas separadas como una dieta que te ayudará a perder peso. Para obtener un buen resultado, es necesario abordar de manera compleja: llevar un estilo de vida saludable y activo.

Es bastante difícil seguir un sistema así. Para que la dieta sea variada es necesario pasar demasiado tiempo en los fogones. Si es monótono, aumenta el riesgo de avería.

La nutrición separada ayuda a normalizar el peso y limpiar el cuerpo. Sólo será efectivo si el malos hábitos y deportes regulares. Se recomienda consultar previamente con un nutricionista.

¿Ya has probado muchas dietas, pero aún no estás satisfecho con el resultado? ¿Cuál es el truco? Tal vez no estés siguiendo las reglas correctamente. comida dietetica¿O te rindes y te das un gusto con un delicioso pastel después de las 18:00 (ay-yay-yay)? Todo está en tu conciencia, pero ¿alguna vez has pensado que tu cuerpo ya no funciona con el ritmo y la claridad de un reloj? Y todo tiene la culpa de una dieta desequilibrada, a veces demasiado grasa y pesada, que rápidamente se reemplaza por la corrección de errores, es decir, una dieta.

Si tu cuerpo tuviera derecho a votar, te hubiera leído bien durante mucho tiempo, porque tales cargas, adelante, aguanta. Hoy fuiste a un onomástico y organizaste una "fiesta del vientre", y al día siguiente bebiste un poco de agua, con la esperanza de disolver las calorías. Y todo parece estar correcto, pero el metabolismo está en un ligero shock, y con el tiempo llega la retribución: el peso vale la pena, las dietas no ayudan, y la grasa en muslos y abdomen se opone categóricamente a dejar la vida habitual. espacio. ¡Algo tiene que cambiar!

Presta atención a. Lo que muchos han escuchado al respecto está fuera de toda duda, pero una parte muy pequeña de la gente lo ha puesto en práctica. ¿Cuál es el problema? Lo más probable es que haya desconocimiento sobre este sistema de nutrición y pereza, y posiblemente miedo a algo nuevo, porque muchos son conservadores por naturaleza.

Los comienzos de la nutrición separada aparecieron en antigua roma Incluso entonces, muchos médicos hablaron de la incompatibilidad de ciertos productos e instaron a tener especial cuidado con los platos grasos, salados, dulces y de harina. El naturólogo Herbert Shelton, quien dedicó muchos años a estudiar los procesos de asimilación de los alimentos, finalmente presentó los conceptos básicos y los principios fundamentales de la nutrición separada.

La nutrición separada se basa en la ingesta de alimentos simples., porque los platos habituales y exóticos están muy cargados de productos diversos, que, aunque sabrosos, muchas veces son incompatibles. No hay duda de la pérdida de peso al comer tales alimentos. La cosa mas importante es nunca combine proteínas con carbohidratos.

El problema es que para la absorción de proteínas, el cuerpo necesita un ambiente ácido, pero los carbohidratos se descomponen perfectamente en ambiente alcalino. Si come proteínas y luego carbohidratos, entonces hay un conflicto de ambientes: las enzimas ácidas y alcalinas, que se liberan durante la noche, comienzan a neutralizarse entre sí, por lo que el proceso de digestión se ralentiza y parte de la comida simplemente permanece sin procesar por vía gástrica. jugos

Como resultado, la acumulación de grasas, escorias y sales se convierte en un proceso totalmente natural, pues no en balde se dice que lo que importa no es la cantidad de comida que consumimos, sino qué tipo de comida es.

¿Qué alimentos requieren un ambiente ácido?

			varios mariscos y pescados	leche (discutible)	quesos bajos en grasa
	frutas de pepita		todas las frutas exóticas (aparte de las bananas)	Fruta cítrica	varias bayas
jugos naturales	tés de frutas	todos los vinos semisecos (incluidos los espumosos)

Dichos carbohidratos necesitan un ambiente alcalino.

cereales	algunos vegetales (repollo verde, patatas, chirivías y alcachofa de Jerusalén)			tomates procesados ​​y espinacas
	higos (y secos)

Hay, por así decirlo, productos neutros.

Para su procesamiento, son necesarios ambientes tanto ácidos como de abeto.

todas las verduras de hoja	repollo (no verde)
				varias grasas	frutos secos y cambio (que no sean cacahuetes)
			jugos de vegetales (diluidos)		tés de hierbas

La nutrición separada para bajar de peso tiene algunos principios más:

Proteínas - proteínas Esta combinación es inaceptable, especialmente si la proteína está saturada. En otras palabras, no debe combinar carne con pescado, nueces o huevos, ya que estos productos proteicos tienen una composición diferente y se necesitarán muchos jugos y tiempo para procesarlos de manera eficiente. De lo contrario, es posible que no se produzca una absorción del 100%, lo que provocará la formación de gases en los intestinos, mala salud y escoria.	Proteínas - grasas En ningún caso, no se permita una combinación tan dañina de alimentos. La esencia del problema es que las grasas (vegetales, mantequilla) no permiten jugos gástricos se destacan en la cantidad requerida, lo que ralentiza el proceso de procesamiento de alimentos en un 5-10% (cálculos de Shelton). En base a esto, el médico se opuso rotundamente a los enemas de aceite.
Las proteínas son ácidos. No combine alimentos proteicos con frutas ácidas. Muchos pueden estar indignados por esta regla, pero la conclusión es que esos jugos gástricos que se secretan naturalmente son suficientes para la digestión de proteínas, pero el ácido del exterior solo ralentiza la digestión, como resultado, la comida comienza a pudrirse. En base a esto, no debe comer carne, huevos y queso con tomates.	Carbohidratos - ácidos Esta combinación también debe evitarse. Ácido en alimentos como naranjas, limones, uvas, manzanas, acedera, etc. destruye una enzima ptialina, que participa activamente en la descomposición de los carbohidratos.
Carbohidratos - carbohidratos Decir que esto es dañino probablemente sea en vano, porque muchos entienden que el pan, las papas o el puré de guisantes que se comen con pastel no solo afectarán negativamente la figura, sino que también ralentizarán el metabolismo. El estómago digerirá solo un carbohidrato, es muy dañino, y el resto no se verá afectado y causará fermentación.	Carbohidratos - azúcar Al final resultó que, comer pasteles tradicionales con mermelada y mermeladas variadas, guisos a base de cereales o pasta, pan con miel o mermelada junto con cereales o patatas provocan la fermentación. Evita estas combinaciones.

También hay dos productos que deben consumirse por separado: este. Leche debido al hecho de que, en general, no se procesa en absoluto en el cuerpo (algunos aconsejan no beberlo en absoluto). Existe la opinión de que la leche es el alimento de los cachorros, no en vano un ternero bebe leche de vaca, un cabrito, una cabra, un hombre, leche materna. Resulta que antes nos beneficiamos de la leche, ahora no es necesaria en la dieta. Melón, ingerido junto con cualquier producto, a menudo se descompone en el estómago, lo que provoca fermentación e indigestión (tiene un efecto laxante). Pero su consumo por separado limpiará suavemente el tracto gastrointestinal.

Energía separada: tabla de compatibilidad de productos

1 Carne, pescado, aves 2 pulsos 3 mantequilla, crema 4 crema agria 5 aceite vegetal 6 Azúcar, confitería 7 Pan, cereales, patatas 8 frutas ácidas, tomates 9 frutas semiácidas 10 Frutas dulces, frutos secos 11 verduras que son verdes y sin almidón 12 verduras con almidón 13 Leche 14 Cuajada, productos de leche agria 15 queso, queso 16 huevos 17 nueces

	el nombre del producto	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17

Cómo utilizar la tabla de compatibilidad de productos:

Tabla de compatibilidad de productos enumera los alimentos más consumidos. Se les asignan números, el número de fila corresponde al número de columna (por lo que la fila 16 y la columna 16 son huevos).

El color en la intersección de la fila y la columna significa lo siguiente: gris: una combinación no válida, azul: una combinación aceptable, verde: una buena combinación.

EJEMPLO: ¿Se puede comer pan con queso?

Pan - No. 7, queso - No. 15. En la intersección de la fila No. 7 con la columna No. 15 - luz amarilla. Esta es una combinación válida.

Nutrición separada para bajar de peso. en un momento causó mucha controversia sobre "es bueno o malo", las disputas continúan hasta el día de hoy. Algunos dicen en voz alta que no tiene sentido dividir los alimentos en proteínas y carbohidratos, porque en mundo moderno no hay verduras puras de proteínas o carbohidratos. Sí, y en el duodeno hay una completa digestión y asimilación de todos los productos, independientemente de su tipo. Pero, por otro lado, nosotros mismos complicamos el trabajo de los órganos internos, lo que obliga al corazón, el hígado, los riñones y el estómago a trabajar duro después de un almuerzo abundante o, lo que es peor, una cena rica en grasas.

Otra cosa es destetar a una persona común de los dulces y golosinas previamente permitidos. ¿Cómo prescindir de tus papas fritas con ajo favoritas o de un jugoso filete con una copa de vino? Pocas personas se atreven a dar un paso así, porque seguir una dieta así vale toda la vida.

Hablando de la vida....

herbert shelton y su antecesor Howard heno vivió durante casi cien años, y esto teniendo en cuenta el hecho de que el último médico estaba muy enfermo y condenado a muerte. Pero, literalmente, en 8 meses, se produjeron cambios cardinales en el cuerpo, por lo que Howard agradece, en primer lugar, separar la nutrición, que no solo lo curó, sino que también le dio mucha vitalidad y fuerza espiritual. ¿Es posible decir después de esto que las comidas separadas no tienen sentido y no tienen derecho a existir?

No hay absolutamente ninguna contraindicación para la nutrición separada., pero hay muchas indicaciones y, en primer lugar, se trata de enfermedades del hígado, riñones, estómago, gastritis, úlceras, etc. Toda persona que no solo quiera perder peso, sino también mejorar su salud, definitivamente debe prestar atención a la nutrición separada, que le permite encontrar formas apetitosas para el beneficio del cuerpo.

Vale la pena considerar que el menú de comidas separadas es bastante diverso, puede cocinar diferentes platos sin privarte de una comida deliciosa y, lo más importante, saludable. Herbert Shelton desarrolló varias opciones de menú, por lo que:

Como primer desayuno se puede comer algún tipo de fruta (no más de tres tipos). El primer día, por ejemplo, puede desayunar frutas ácidas y al día siguiente, dulces. En invierno, cuando la abundancia de frutas ya no es posible, puede disfrutar de albaricoques, uvas o manzanas secadas al sol. Es mejor evitar las frutas secas compradas en la tienda., porque aparte de tintes y aditivos nocivos no encontrarás nada allí, no importa cómo mires.

segundo desayuno tal vez una ensalada de verduras, pero sin tomate, más una verdura verde hervida y un producto con almidón (puedes papas).

Sobre el cena(cena) prepare un tazón grande de ensalada mixta de vegetales crudos, dos vegetales ricos en almidón y un producto proteico (si elige nueces o requesón, es aceptable poner un tomate en la ensalada).

primer desayuno la elección será la siguiente: un racimo de uvas, una pera y unos dátiles; melón; naranja o pomelo; manzanas con dátiles (ciruelas). Como segundo desayuno elige de esta lista: papas al horno con ensalada verde, pepino y apio; papas al horno con lechuga, espinacas al vapor y una pequeña rebanada de pan de centeno con mantequilla; lechuga, repollo y pepinos, remolacha, una rebanada de pan integral. Almuerzo y cena estará compuesto por: lechuga con tomate y pepino, espinacas, nueces (almendras, maní, etc.); repollo al vapor, apio y espinacas con carne frita (preferiblemente a la parrilla o con una cantidad mínima de aceite); ensalada de verduras, tomates, espinacas, un huevo y berenjenas al vapor.

Comida separada - recetas

¿Te has pillado pensando que las comidas separadas son perfectas para ti?

Las recetas para él, o más bien su abundancia, definitivamente no te decepcionarán. Mucha gente piensa que las dietas y los sistemas de nutrición no son diversos, son aburridos, porque ni siquiera hay nada que cocinar realmente y están muy equivocados, porque las restricciones en la compatibilidad de los alimentos no significan que debes comer todo estrictamente por separado. Por el contrario, las recetas de comida separadas tienen excelentes que incluso a los seguidores les pueden gustar.

Aquí tienes algunos ejemplos de platos que no te llevará mucho tiempo preparar y te dejarán lleno y satisfecho.

Necesitaría: 3-4 pepinos - un par de huevos - verduras de su elección - 1 cucharada aceite de oliva - sal y especias al gusto Huevos duros, enfriar y pelar. Cortar en cubos o pasar por un colador especial, agregarles pepinos en rodajas en medias anillas o cubos, sazonar todo esto con aceite y sal. ¡Ensalada lista!

Si tiene una caldera doble, esto es excelente, porque con su ayuda puede cocinar muchos platos saludables sin agregar aceite y otras grasas. Para preparar el plato necesitas: Lomo de merluza (puedes tomar cualquier otro pescado magro) - jugo de limon - un par de zanahorias y pimientos (o tu elección) - sal - especias orientales (cualquier otra) - se necesita lámina adicional Marinar los filetes de merluza en salsa de limón, sal, añadir sus especias favoritas y envolver en papel aluminio. Realizamos las mismas acciones con las verduras. Cargamos pescado y verduras en una caldera doble y lo cocinamos a fuego lento durante 20-30 minutos (según el modo y la potencia). El pescado y las verduras deben cocinarse por separado para que sus sabores no interactúen entre sí. ¡Listo!

Para la ensalada necesitas: un par de papas - 1 remolacha - 150gr. coliflor - Zanahoria mediana - Hojas de lechuga - verdor - aceite de oliva y sal Hervir las papas, las remolachas y las zanahorias hasta que estén tiernas y cortarlas en cubos. Picar la coliflor hervida, desmontar hasta la inflorescencia y combinar todo en un bol. Sal, sazonar con aceite y decorar con hierbas y lechuga. ¡Buen provecho!

Como puedes ver - el poder separado es un sistema universal, que le permite mejorar su salud y deshacerse del exceso de peso, que en Últimamente plaga a muchos hombres y mujeres con su presencia.

Al principio, una dieta tan adecuada puede parecer aburrida y poco nutritiva, pero con el tiempo, llegará la adicción y ya no podrá pasar a platos complejos y dañinos.

Herbert Shelton sentó las bases de un sistema alimentario en el que los alimentos se consumen en función de su compatibilidad. Hoy, su sistema es muy popular. La gente lo usa y adelgaza su cuerpo. La nutrición separada para bajar de peso no daña la salud humana, sino que, por el contrario, rejuvenece su cuerpo.

Reglas y principios en la nutrición de Shelton

El principio fundamental del sistema es la compatibilidad. Es necesario utilizar productos siguiendo estrictamente este principio. No se pueden comer de una sola vez alimentos que no estén combinados según el sistema.

Enumeramos las reglas básicas de nutrición separada para bajar de peso:

1. Los productos alimenticios se dividen condicionalmente en grupos: grasos, ácidos, carbohidratos, almidonados, dulces y mixtos. Al comer, debe observar a qué grupo pertenecen los productos y cómo son compatibles.
2. La miel es la dulzura principal en una dieta separada.
3. El intervalo entre comidas es de 4 horas (como mínimo).
4. La base de la dieta: verduras, hierbas y frutas. Deben consumirse constantemente, y los almidones y grasas deben reducirse al mínimo.
5. Los alimentos enlatados, los productos semiacabados comprados en tiendas están prohibidos.
6. Los alimentos crudos son preferibles a los procesados ​​térmicamente.
7. Hay un grupo de productos que no combinan con nada de nada. Incluye: leche, sandía, plátano y melón.
8. Las proteínas y los carbohidratos no se combinan en el sistema.

Con comidas separadas, no se pueden combinar los siguientes productos:

• El primer producto es proteína, el segundo es proteína. La combinación sobrecarga enormemente el sistema digestivo, afecta gravemente al hígado y los riñones. Para quemar todas las calorías que comes, necesitas una buena actividad física.
• El primer producto es proteína, el segundo es grasa. La grasa, en su manifestación, tiene un efecto negativo sobre la secreción de jugo gástrico. Como resultado, el proceso de digestión se vuelve diez veces más lento.
• El primer producto es una proteína, el segundo es un ácido. La combinación provoca procesos de putrefacción en los órganos digestivos.
• El primer producto son los carbohidratos, el segundo es el ácido. El ácido ingerido neutraliza la ptialina, que es simplemente necesaria para el proceso de división de carbohidratos.
• El primer producto son los carbohidratos, el segundo son los carbohidratos. Para digerir esta cantidad de hidratos de carbono, se requiere un gran gasto de energía, que es difícil de implementar. Como resultado, la energía no gastada se convierte en grasa corporal.
• El primer producto son los carbohidratos, el segundo es el azúcar. La combinación de productos provoca la fermentación.

Las combinaciones de productos enumeradas son inaceptables en el sistema de nutrición separada.

tabla de compatibilidad

Para la comodidad de las personas que pierden peso, se inventó una tabla de compatibilidad de alimentos para comidas separadas.

Los principales productos se dividen en categorías. A cada categoría se le asigna un número. El número corresponde a una columna de la tabla y una fila. En la intersección de la columna y la fila hay marcas: +, -, 0, que tienen su propio significado.

Esta es una buena combinación;

Esta es una mala combinación;

0 - se puede permitir.

Una celda vacía significa el mismo tipo de productos (por ejemplo, huevos y huevos). Usar la mesa es fácil y conveniente.

Menú para la semana según los principios de nutrición separada.

Un menú especialmente diseñado de nutrición separada para bajar de peso durante una semana ayuda a perder kilos de más en un período de tiempo bastante corto. El menú incluye desayunos, cenas, meriendas y almuerzos.

Cabe señalar que las comidas separadas se cocinan en agua (vapor). No se usa azúcar. La sal se limita tanto como sea posible.

Los lunes:

• Desayuno. Té verde. Papilla de Hércules (puede ser multicereales).
• Bocadillo. Fruta.
• Cena. Pechuga estofada. Vegetales. Agua mineral(sin gasolina).
• Bocadillo. Sandía.
• Cena. Requesón y espinacas. Té de hierbas.

Para el martes:

• Desayuno. Té verde. Gachas De Alforfón.
• Bocadillo. Pomelo.
• Cena. Ternera hervida. Verduras o ensalada de verduras.
• Bocadillo. Yogur sin azúcar (natural).
• Cena. Guiso de aguacate y pescado.

Para el miércoles:

• Desayuno. Café sin azúcar. Gachas de mijo.
• Bocadillo. La manzana es verde.
• Cena. Sopa de verduras. Ternera con ensalada verde.
• Bocadillo. Melón.
• Cena. Calamares hervidos y maíz.

Para el jueves:

• Desayuno. Achicoria sin azúcar. Gachas De Alforfón.
• Bocadillo. kéfir
• Cena. Sopa de tomate con camarones.
• Bocadillo. Pepino y 2 huevos cocidos.
• Cena. Lentejas hervidas. Ensalada de zanahoria.

El viernes:

• Desayuno. Té de hierbas. Gachas de arroz.
• Bocadillo. Banana.
• Cena. Verduras con pescado hervido.
• Bocadillo. Queso cottage.
• Cena. Ciruelas pasas y ternera guisada.

En sábado:

• Desayuno. Yogur. Fruta.
• Bocadillo. Puré de melocotón.
• Cena. Raíz de remolacha. Pechuga de pollo hervida.
• Bocadillo. Nueces.
• Cena. Calabaza y ternera estofada.

Para el domingo:

• Desayuno. Café sin azúcar. Requesón (sin azúcar) con bayas.
• Bocadillo. Frutas (varios tipos al gusto).
• Cena. Pollo estofado. Sopa de verduras.
• Bocadillo. naranjas
• Cena. Pescado al vapor. Ensalada con algas.

El menú de comidas separadas durante 7 días se basa en las reglas y principios de las comidas separadas.

Dieta a los 90 dias

Para las personas obesas que tienen un exceso de peso de más de 20 kilogramos, los médicos recomiendan seguir los principios de nutrición separada durante 90 días.

Las comidas incluyen días especiales en los que solo puede comer un conjunto permitido de alimentos. Este es un día de proteínas, frutas, carbohidratos y almidón.

Considere el menú para 90 días de nutrición separada para bajar de peso. La base del menú es el uso de los productos enumerados para el desayuno, el almuerzo y la cena.

1. La dieta comienza con un día de proteínas, durante el cual se come solo leche, carne, pescado y verduras.
2. El segundo consecutivo se considera un día de almidón, durante el cual se comen cereales, pan y verduras.
3. El tercero en una fila es carbohidrato. El menú del día se compone de verduras, cereales, pasta y bollería. Este es el día más delicioso, porque al final del día se puede comer un postre o un pequeño trozo de chocolate (amargo).
4. La fruta viene en el cuarto día. Durante el día, puedes comer semillas, nueces sin sal y, por supuesto, frutas. También puedes beber jugo de frutas.
5. El quinto día es la descarga. El día más aterrador y duro de todos. De los alimentos, solo se permite beber agua.

Después del quinto día, el ciclo comienza de nuevo (proteína, almidón, carbohidratos, frutas, hambre). Así hasta 90 días.

Después de esta larga dieta, puedes perder bastantes (20 o más) kilogramos. Lo más importante, después de 90 días, se deben dejar los principios básicos de nutrición separada. Y a tiempo para seguir adelante nutrición apropiada. Solo después de 3 meses se permite volver a hacer dieta.

recetas de platos

Considere algunas recetas para comidas separadas.

comidas proteicas

ensalada de frijoles Mezcle una lata de frijoles enlatados con cebollas y tomates, precortados.

Sopa de pollo. Hervir el caldo de pollo. agregar al caldo cebolla, pimiento búlgaro y zanahoria.

Ternera en papel aluminio. Carne sin grasa y enjuague de venas. Rocíe con salsa de soja. Ponga ajo y semillas de mostaza en un trozo de carne. Marinar durante 4 horas. Hornear en el horno.

comidas con carbohidratos

Ensalada de papas. Hervir las papas. Córtalo. Cortar los tomates y las cebollas. Mezclar todo en cantidades iguales. Rocíe con aceite de oliva.

Calabacín frito. Retire la piel y las semillas de los calabacines. Córtalo. Freír en un poco de aceite.

Borscht es magro. Hervir papas, cebollas, zanahorias, remolachas en agua. Sal.

Las recetas de alimentos separadas se pueden variar con otros productos. Lo más importante es que debe recordar el principio de compatibilidad y aplicarlo en la cocina.

Millones de mujeres en todo el mundo utilizan la nutrición separada para perder peso y mantener un peso normal. Las principales ventajas de este tipo de nutrición son: la ausencia de huelgas de hambre y la posibilidad de consumir casi todos tus alimentos favoritos, teniendo en cuenta el tiempo de toma de cada producto.

antes de pintar menú detallado, recuerda los principios básicos de la nutrición separada:

1. Compramos una sartén de teflón, en la que se puede cocinar sin aceite, así como una caldera doble. Es este plato el que debería convertirse en el principal de la cocina. Cuanto menos procesados ​​sean los alimentos, mejor para la salud y la figura. Está prohibido freír y freír.
2. Entre la ingesta de alimentos con proteínas y carbohidratos, deben pasar al menos 3-4 horas, ya que estos productos son absolutamente incompatibles. En la imagen de arriba puede ver las reglas detalladas para la compatibilidad del producto. Al principio, le resultará difícil recordar todo, así que lleve consigo tablas de compatibilidad de productos. Gradualmente, se recordarán todos los principios y se volverá fácil y familiar.
3. El melón, la sandía y el plátano se pueden comer solo 1-1,5 horas antes de las comidas. Cualquier otra fruta se come de manera óptima 30-60 minutos antes de la comida principal, pero no después. La leche también se refiere a productos que no se pueden combinar con nada. La leche es una ingesta de alimentos separada.
4. Hay alimentos neutros que se pueden combinar tanto con proteínas como con hidratos de carbono. Si surge la pregunta ante usted: ¿qué servir con carne al horno? - Elija una ensalada de verduras frescas con abundantes verduras, y no una ensalada de huevos duros con crema agria, por ejemplo.
5. Todos los alimentos enlatados, productos semiacabados, salchichas y embutidos comprados en la tienda deben excluirse por completo del menú. Recuerda que una dieta aparte es una dieta saludable.
6. Se debe dar preferencia a los dulces saludables, como la miel, los frutos secos, el chocolate negro, los malvaviscos o la mermelada o malvavisco caseros.
7. Se puede comer pan de cereales y pan sin harina, pero no con proteínas. Está permitido combinar pan saludable con sopa de verduras, ensaladas y usarlo para hacer sándwiches ligeros.

Comidas separadas: desayuno

Entonces, ha decidido comenzar una dieta separada para volverse más delgado, más saludable y más hermoso. Lo primero que necesitas para poder organizarte es el desayuno.

• primer desayuno: un huevo, que se puede servir hervido o en tortilla o huevos fritos. Complementamos con verduras frescas: pimientos, rábanos, pepinos o tomates;
• segundo desayuno: una naranja grande o 2-3 mandarinas.

• primer desayuno: avena en el agua con sal y mantequilla, té;
• segundo desayuno: 100 gramos de requesón, té.

• primer desayuno: una rebanada de pan integral, 30 gramos de queso, té.
• segundo desayuno: 200 ml. kéfir o leche.

• primer desayuno: manzana al horno con requesón;
• segundo desayuno: 100 gramos de yogur natural con la adición de 100-150 gramos de frutas o bayas.

• primer desayuno: gachas de trigo sarraceno en el agua con sal y mantequilla, té;
• segundo desayuno: 150 ml. yogur natural y un puñado de bayas frescas.

• primer desayuno: una porción de papilla de cebada en el agua, té.
• segundo desayuno: un plátano grande.

• primer desayuno: 100-150 gramos de requesón bajo en grasa, un puñado de frambuesas.
• segundo desayuno: gran manzana.

El tiempo aproximado entre el primer y segundo desayuno es de 2 horas. A veces, para el primer desayuno, puede disfrutar de 2-3 panqueques favoritos con mermelada, pasteles de queso dietéticos o una cazuela de requesón baja en calorías. Esto no afectará la figura de ninguna manera, pero brindará comodidad psicológica.

Opciones de almuerzo con comidas separadas.

Las comidas separadas, por regla general, prevén el uso de un producto rico en proteínas como base del almuerzo. A veces, el almuerzo puede estar basado en un producto alto en carbohidratos. Considerar menú de muestra durante una semana.

• almuerzo: un trozo de pechuga de pollo, al vapor. Ensalada de repollo, cebolla verde, pepino fresco y guisantes verdes, sazonada con sal y aceite de oliva;
• merienda: tres cucharadas de requesón + 1 cucharadita de miel.

• almuerzo: una porción de salmón o trucha al horno, una ensalada de pepinos y tomates frescos con mantequilla;
• merienda: 200-250 ml. batido de frutas.

• almuerzo: chuletas de carne al vapor, guiso de verduras guisadas de repollo, pimiento, tomate y calabacín;
• merienda: una fruta fresca: manzana, naranja, plátano, caqui u otra, según la temporada.

• almuerzo: sopa de verduras, una rebanada de pan integral;
• merienda: un vaso de kéfir o yogur natural sin aditivos.

• almuerzo: borscht magro, una rebanada de pan integral;
• merienda: un puñado de frutas secas, por ejemplo, ciruelas pasas, albaricoques secos, pasas.

• almuerzo: pollo al horno, judías verdes al vapor;
• snack: un puñado de frutos secos, como nueces, anacardos, almendras, o cualquier otro.

• almuerzo: elección: 50 gramos de pasta integral, 200 gramos de patatas, arroz integral hervido. Cubra con ensalada de vegetales frescos. 50 gramos - el peso del producto en forma seca;
• merienda: una manzana al horno espolvoreada con miel.

A veces, para aquellos que siguen una dieta separada, como refrigerio, puede darse el gusto de un trozo de pastel de harina integral, un par de rebanadas de chocolate amargo, pan de harina integral con miel.

Comidas separadas: opciones de cena

A continuación, considere qué opciones de cena ofrecen comidas separadas para bajar de peso.
La dieta no proporciona la segunda cena, pero si cena antes de las 20:00 y se acuesta más cerca de la medianoche, entonces es posible una ligera desviación del principio de cinco comidas al día.
Entonces, una comida separada proporciona una cena no demasiado densa, combinando una porción de proteína, complementada con vegetales.

• cena: tortilla de tres huevos con zanahorias, una porción de guisantes verdes enlatados;
• cena tardía: 200 ml. kéfir

• cena: bistec de ternera o cerdo al horno, ensalada de verduras;
• cena tardía: 200 ml. Leche.

• cena: arroz hervido con champiñones salteados con cebolla en aceite vegetal;

• cena: un trozo de pescado hervido, una porción de repollo guisado;
• cena tardía: 200 ml. kéfir

• cena: guiso de verduras guisadas de cebolla, zanahoria, calabacín, berenjena, coliflor y tomate;
• cena tardía: 200 ml. Leche.

• cena: cazuela de verduras, dos pequeñas chuletas al vapor;
• Cena tardía: 100 gramos de yogur natural.

• cena: dos huevos cocidos, una ración de ensalada de verduras condimentada con aceite;
• cena tardía: 200 ml. kéfir

La nutrición separada le permite perder peso con bastante éxito, pero también debe recordar el tamaño de las porciones. Por ejemplo, si su plato contiene un trozo de carne o pescado al horno de 150 gramos, entonces una ración de ensalada no debe exceder los 250 gramos. De lo contrario, corre el riesgo de estirar seriamente el estómago.

Días de descarga con comidas separadas

Si el peso inicial es lo suficientemente grande o la pérdida de peso es más lenta de lo planeado, los días de ayuno son aceptables. El poder separado le permite usar casi cualquier opción día de descarga cual te gusta.

Posibles opciones:

1. kéfir Durante el día, a intervalos regulares, puedes beber de 1,5 a 2 litros de kéfir.
2. Verduras + frutas. Se permite consumir hasta 2 kg de productos, incluidos los jugos recién exprimidos. Es recomendable consumir no más de un tipo de verduras y frutas en una comida.
3. Alforfón. Por día, se permite consumir no más de 700 gramos de papilla de trigo sarraceno, hervida en agua sin agregar sal ni aceite.
4. Manzana. Se permite comer hasta un kilo y medio de manzanas frescas y beber un par de vasos de jugo de manzana recién exprimido.
5. Queso cottage. Puede comer 600 gramos de requesón por día, dividiéndolos en cinco partes.
6. Manzanas al horno. Cinco veces al día necesitas comer una manzana grande horneada en el horno.
7. Sopa de verduras. Puedes comer dos litros de pulmón al día. sopa de verduras sin pan y patatas.
8. 600 gramos de pescado hervido, repartidos en varias tomas, es otra opción para un día de ayuno.
9. 350 gramos de sémola de arroz, hervida en agua, sin sal y sin aceite, repartida en tres tomas.
10. Está permitido comer solo sandía o solo pepinos durante el día; esto elimina perfectamente el exceso de líquido del cuerpo.

Recuerda que el ayuno diario no se puede realizar más de una vez a la semana. Los días ideales son el sábado o el domingo cuando no tienes que ir a trabajar.

La nutrición separada es una excelente manera no solo de perder peso, sino también de limpiar el cuerpo de toxinas, toxinas y todo lo superfluo. Recuerde que un pequeño retiro no traerá daños graves, por lo que si asistió a una fiesta festiva y comió todo allí, simplemente descargue al día siguiente.

Según las estadísticas, alrededor del 90% de las personas que comienzan a hacer dieta pronto abandonan el plan de comidas y cambian a su comida habitual. Como resultado, un conjunto de pérdida de peso con kilos de más. La nutrición separada implica la ausencia de restricciones y el uso de alimentos familiares, pero en un cierto orden. El metabolismo se normaliza, psicológicamente una persona no siente molestias, el peso corporal disminuye. Los kilogramos se van lentamente, pero el cuerpo no sufre agotamiento ni restricciones. Tal plan de dieta es variado, por lo que es fácil seguirlo toda la vida.

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  Los principios de la nutrición separada para bajar de peso.

  Con una nutrición normal, una gran cantidad de productos aparecen en el estómago humano, cada uno de los cuales requiere un tiempo y condiciones diferentes para su asimilación. En el proceso de digestión. varias sustancias interfieren entre sí, aumentando el período de procesamiento en varias horas.

  Si el estómago no tuvo tiempo de digerir la comida y la persona comienza la próxima comida, se agrega una nueva porción a la mezcla en el interior y la duración del proceso aumenta. El largo período de asimilación de productos en el cuerpo crea una carga en los sistemas internos, lo que contribuye a la formación de gases y trastornos metabólicos.

  Los componentes químicos que descomponen los carbohidratos no tienen ningún efecto sobre los alimentos ricos en proteínas. La digestión del almidón que se encuentra en las papas y otras verduras requiere un ambiente ligeramente alcalino. En un sustrato ácido, tales carbohidratos comienzan a fermentar, promoviendo la fermentación y la hinchazón.

  Al recibir pan, que contiene proteínas y carbohidratos, el estómago se adapta y segrega jugo neutro. Después de un tiempo, la acidez aumenta y comienza la descomposición de las proteínas en la composición de los productos. Cuando dichos componentes ingresan al cuerpo en platos separados (papas con carne), el estómago secreta jugo agrio y los carbohidratos no se absorben y se depositan en capas de grasa.

  Reglas básicas de la dieta.

  El principio de la nutrición fraccionada se basa en el uso de proteínas y carbohidratos con descansos de 2-3 horas entre comidas. Las reglas y conceptos básicos de la dieta son simples:

  1. 1. La proteína de varios productos no se mezcla entre sí.
  2. 2. Se excluye el aceite que no es necesario para el cuerpo.
  3. 3. Las proteínas se combinan con verduras sin almidón: crudas, guisadas o al vapor.
  4. 4. Los dulces no se consumen con carbohidratos. Si es pan, entonces con mantequilla, pero sin mermelada ni mermelada.
  5. 5. La leche se bebe separada de otros productos, ya que se coagula dentro del estómago, impidiendo la digestión de otros componentes.
  6. 6. Las sandías y los melones se consumen por separado de otros alimentos. Son buenos para comer como snack.

  El sistema de nutrición fraccionada facilita la pérdida de esos kilos de más. Después de comer, debe levantarse con una ligera sensación de hambre, que desaparece después de 20 minutos. Pero si después de la cena permanece la sensación de estómago vacío, las porciones de platos para la cena aumentan en un 15%. La nutrición fraccionada difícilmente puede llamarse dieta, es más bien una nutrición adecuada con la combinación correcta de alimentos consumidos.

  

  Condiciones de cumplimiento de las comidas separadas.

  Para reducir el peso, se deben observar comidas separadas durante un mes. Durante este período, la capa de grasa disminuye, los kilos de más desaparecen. Después de una semana de tal nutrición, una persona siente ligereza en el cuerpo, mejora la digestión y el metabolismo. El estómago y otros órganos internos comienzan a funcionar correctamente, eliminan toxinas, negativas. elementos químicos y aditivos que se han acumulado como resultado de comer alimentos inadecuados. Después de 10 días, el hígado deja de filtrar nitratos y su estado mejora notablemente.

  Después de 2 semanas de nutrición separada, el primer resultado es visible, el peso se reduce en un 2–5% del indicador inicial. Si se sigue la dieta durante 21 días, el peso corporal sigue bajando otro 3%, mejora apariencia la piel, las bolsas debajo de los ojos desaparecen, el cabello y las uñas se vuelven fuertes y bien cuidados. El cuerpo se restaura y la persona siente ligereza, falta de antojos de comida chatarra: bollos, chocolate con aditivos, carnes ahumadas y refrescos.

  Usando nutrición separada para bajar de peso, con el tiempo, una persona lo observa durante toda su vida, sin necesidad de esos productos nocivos que se han usado antes.

  

  Compatibilidad del producto

  La dieta de una dieta separada consiste en una variedad de productos, pero no todos pueden consumirse a la vez. Es importante conocer ciertas reglas que le permitan combinar adecuadamente los alimentos entre sí para lograr un resultado.

  La tabla de compatibilidad de productos se ve así:

  productos	Combinaciones válidas
  Requesón y otros productos lácteos	Frutas dulces, crema agria, vegetales varios (excepto papas), nueces, queso salado
  Manteca	Pomelo, naranja, piña y otras frutas ácidas. Almidón y otras verduras, productos lácteos
  cereales y legumbres	Verduras con almidón, calabaza, maíz, remolacha, rábano, colinabo, aceite vegetal y crema agria
  Carne, aves, pescado	Verduras verdes sin almidón, judías verdes, espinacas, cebollas, espárragos
  frutos secos, frutos dulces	Productos lácteos, leche, requesón, queso. Vegetales de hoja verde
  Aceite vegetal	Todo tipo de verduras, frutas ácidas, legumbres, frutos secos
  frutas agrias	Aceites vegetales, mantequilla, vegetales sin almidón, nueces, queso y crema agria
  	Cereales, patatas, hortalizas de hoja verde y otras hortalizas, requesón y productos lácteos
  cereales, pan y patatas	Verduras de hoja verde y con almidón, mantequilla y aceites vegetales
  queso y queso	Frutas ácidas y tomates, requesón y productos lácteos, verduras de hoja
  	Aceite vegetal, frutas ácidas y tomates. Verduras sin almidón, requesón y productos lácteos
  	Verduras verdes y sin almidón
  Vegetales sin almidón y vegetales verdes	Pescado, aves, queso, queso, nueces, frutas dulces y secas, frutas ácidas. Mantequilla y aceite vegetal. No compatible con leche, melón y sandía
  	no coincide con nada
  sandía melón	no coincide con nada
  verduras con almidón	Cereales, verduras sin almidón, queso y otros productos lácteos fermentados, mantequilla y aceite vegetal

  Un menú de muestra para una semana debe basarse en la tabla de compatibilidad de alimentos. Por lo tanto, la dieta contendrá proteínas saludables, carbohidratos y grasas importantes.

  Menú de comida separado para los tres primeros días.

  La siguiente tabla muestra una dieta aproximada para los primeros días. Siguiendo esta secuencia, puede estar seguro del consumo correcto de alimentos con comidas separadas:

  Comidas	1 día	2 º día	3er dia
  Desayuno	Avena - 4 cucharadas. yo Pomelo - 120 g	Alforfón hervido en agua - 160 g. Té sin azúcar - 200 ml	Gachas de trigo - 130 g. Té verde - 200ml
  Bocadillo	Melocotón - 1 pieza	Albaricoque - 2 piezas	Batido de frutas - 300 ml
  Cena	Pechuga de pollo - 100 g. Calabacín al horno - 250 g. Zanahoria - 1 pieza	Ensalada de verduras - 150 g. Arenque al horno - 150 g. Té verde - 200ml	Queso bajo en grasa - 50 g. Puré de sopa - 200 g. Té sin azúcar - 200 ml
  Bocadillo	Pimiento búlgaro, tomate - 1 ud.	Pepino - 2 piezas	Cuajada - 200 g
  Cena	Macarrones - 50 g. Verduras guisadas - 180 g. Té verde - 200ml	Ternera guisada con verduras - 200 g. Verduras crudas - 70 g. Batido de frutas - 150 g	Pan integral - 50 g. Verduras guisadas - 150 g. Chuleta de cordero al vapor - 170 g

  Batidos de fruta

  Para cocinar necesitarás:

  • 200 g de fresas;
  • 1 plátano;
  • 5 cubitos de hielo;
  • yogur bajo en grasa o kéfir - 50 g;
  • media naranja.

  Receta:

  1. 1. Corta las fresas y el plátano en trozos pequeños.
  2. 2. Vierta 50 g de yogur en el vaso de la batidora, añada fruta y hielo.
  3. 3. Mezclar bien, verter en un vaso y exprimir dentro el zumo de media naranja.

  Beba inmediatamente mientras el batido se enfría.

  arenque al horno

  
  

  Para cocinar necesitas tomar:

  • 1 arenque mediano;
  • 1 limón;
  • algo de sal.

  Receta:

  1. 1. Limpie el arenque, separe la cabeza, seque el pescado con una toalla de papel.
  2. 2. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio, puede engrasarla con una pequeña cantidad de crema agria sin grasa.
  3. 3. Haga cortes en el arenque y coloque allí medio aros finos de limón.
  4. 4. Coloque el pescado en papel de aluminio, vierta ligeramente el jugo de limón y colóquelo en el horno, ajuste la temperatura a 200 grados, cocine durante media hora.
  5. 5. Después de cocinar, puede espolvorear el arenque con pimiento rallado.

  Chuleta de cordero al vapor

  
  

  Cocinando ingredientes:

  • parte magra de cordero - 170 g;
  • 2 cucharadas. yo salsa de soja;
  • 1 litro de agua.

  Receta:

  1. 1. Es bueno golpear el cordero con un martillo.
  2. 2. Prepare la marinada con anticipación: vierta 2 cucharadas. yo salsa de soja y remojar los trozos de carne en ella. No es necesario agregar sal.
  3. 3. Vierta 1 litro de agua en el recipiente de la multicocina, coloque una bandeja para hornear encima para cocinar al vapor, coloque las chuletas sobre ella, es recomendable cubrir primero la bandeja para hornear con pergamino. Establezca el modo de vapor.

  Si no hay una olla de cocción lenta, puede cocinar chuletas en una sartén a gas:

  1. 1. Pre-vierta agua en un recipiente, déjelo hervir.
  2. 2. Coloque un recipiente encima del diámetro y coloque las chuletas de cordero dentro, cubriendo el recipiente con una tapa.
  3. 3. Para no quemarse, puede usar una sartén antiadherente o cocinar con papel de aluminio. Tiempo de cocción 30-45 minutos.
  4. 4. Periódicamente, se deben dar vuelta las chuletas.

  Menú de comida separado para los últimos cuatro días.

  Comidas	4to dia	5to dia	6to día	7mo dia
  Desayuno	Ensalada de frutas - 180 g. Gachas de avena con calabaza - 150 g. Zumo recién exprimido - 200 ml	Ciruelas pasas con crema agria - 150 g. Kiwi - 2 piezas Zumo de naranja - 200ml	Maíz hervido - 100 g. Cereza dulce - 50 g. Té verde - 200ml	Huevo cocido - 2 uds. Plátano - 2 piezas Gachas De Alforfón Con Mantequilla - 150 g
  Bocadillo	Manzana - 2 uds.	Nueces - 150 g	Ensalada de frutas - 180 g	Pomelo - 130 g
  Cena	Caldo de pollo - 190 ml. Ensalada de verduras - 150 g. Jugo de cereza - 200 ml	Ensalada de col - 150 g. Pescado blanco hervido - 200 g. Té verde 200ml	Pato asado - 180 g. Tomate - 2 piezas Zumo de naranja - 200ml	Oreja - 200 ml. Sándwiches adecuados - 150 g. Té sin azúcar - 200 ml
  Bocadillo	Naranja - 1 ud. Copos - 50 g	Manzana - 1 ud. Bayas - 100 g	Chocolate amargo - 30 g. Batido de frutas - 200 ml	Yogur bajo en grasa - 150 ml. Fresas - 5 uds.
  Cena	Berenjenas salteadas - 150 g. Alforfón con verduras - 130 g. Jugo de frambuesa - 200 ml	Ensalada de tomate - 150 g. Pechuga de pollo - 180 g. Té verde - 200ml	Carne hervida - 150 g. Guiso de verduras - 190 g. Té sin azúcar - 200 ml	Sándwich con tomate y queso - 1 ud. Tortilla con cebolla - 130 g Cóctel de plátano - 200 ml

  Sándwiches adecuados

  
  

  Para preparar el plato necesitarás:

  • pan integral - 2 piezas;
  • verduras - al gusto;
  • pechuga de pollo - 70 g;
  • tomate - 50 g.

  Receta:

  1. 1. Corta el pan integral en diagonal para formar 4 triángulos.
  2. 2. Ponga verduras en la superficie de uno, luego pechuga de pollo, al vapor, encima - un tomate, cortado en rodajas finas.
  3. 3. Pon un triángulo de pan encima.
  4. 4. Prepara también un segundo sándwich.

  Berenjenas salteadas

  
  

  Ingredientes requeridos:

  • 3 berenjenas;
  • 4 tomates;
  • 2 pimientos morrones;
  • 2-3 dientes de ajo;
  • 1 er. yo aceite de oliva.

  Cocinando:

  1. 1. Lave bien las verduras y séquelas con toallas de papel.
  2. 2. Coloque papel para hornear en una bandeja para hornear, berenjenas, tomates y pimientos encima, colóquelo en el horno a una temperatura de 200 grados, cocine durante 25-30 minutos.
  3. 3. Coloque las verduras en una bolsa de plástico durante 10 minutos, después de pelarlas, retire las semillas de los pimientos.
  Beber frío.

Comer comidas separadas se basa en la combinación correcta proteínas, grasas y carbohidratos. Cada comida contiene una cierta cantidad de BJU, lo que garantiza un funcionamiento óptimo del cuerpo, saturándolo con todos los componentes necesarios.

Las comidas separadas de la dieta no implican restricciones calóricas, pero para lograr los máximos resultados, puede reducir el consumo a 1200-1500 kcal por día.

¿Quién está atendiendo?

La nutrición separada es ideal para mujeres que quieren perder peso. Una dieta bien compuesta te permitirá perder de 5 a 10 kg al mes, además de mejorar tu bienestar y acelerar tu metabolismo.

Para hombres y niños, se ha demostrado que dicha nutrición mantiene la salud del cuerpo. Ya después de 1-2 semanas de cumplimiento, una persona siente una oleada de fuerza, vigor. Los hombres, sujetos al entrenamiento en el gimnasio, obtienen fácilmente hermosos bíceps y abdominales. Esto se debe a la absorción completa de la proteína, que es tan necesaria para el crecimiento muscular.

Al principio, será difícil para los principiantes descubrir la compatibilidad y acostumbrarse a comer de 5 a 6 veces al día, pero con el tiempo, una persona se prepara psicológicamente y el cuerpo no siente estrés. A perder peso le gustará esta forma de comer, ya que no necesita limitarse a una variedad de platos, frutas, verduras, carnes y pescados. Puedes comer un poco de todo.

Y algunos secretos...

La historia de una de nuestras lectoras, Inga Eremina:

Mi peso era especialmente deprimente para mí, a los 41 pesaba como 3 luchadores de sumo juntos, es decir, 92 kg. ¿Cómo perder peso por completo? Cómo lidiar con el cambio antecedentes hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura o rejuvenece tanto a una persona como su figura.

Pero, ¿qué puedes hacer para perder peso? ¿Cirugía de liposucción láser? Aprendido - no menos de 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje LPG, cavitación, levantamiento de RF, mioestimulación? Un poco más asequible: el curso cuesta desde 80 mil rublos con un nutricionista consultor. Por supuesto, puedes intentar correr en una caminadora, hasta el punto de volverte loco.