Adelgazamiento con el método X. Método BORMENTAL. Forma de pérdida de peso efectiva. Añadir verduras a diferentes platos.

A pesar de que la efectividad de muchas maneras está científicamente probada, no son adecuados para todos. Intenta lo más interesante y decide lo que es adecuado para ti.

En un estudio, resultó que la cantidad de alimentos de alimentos afecta, en primer lugar, nuestra conciencia, y no un sentimiento de hambre. Dos grupos de estudiantes participaron en el experimento. Obtuvieron la tarea de poner tantos alitas de pollo como quieras comer, y luego volver a agregar.

Después de la primera parte, los camareros tomaron las placas de los huesos de la mitad de las mesas, en otras mesas dejaron todo como lo es. Después de eso, se les ofreció a los estudiantes a tomar un aditivo. Los participantes que vieron el número de huesos de las alas comidas, se pusieron menos alimentos que los que están sentados junto a las placas vacías.

Esto demuestra que nuestra conciencia afecta el tamaño de la parte en primer lugar. Algunos estudiantes vieron que ya tenían suficiente, y su conciencia presentó una señal de que era hora de terminar la comida, a diferencia de otras cosas que estaban sentadas en placas vacías, y por lo tanto, aún no se han encontrado.

Muchos trucos que verán a continuación se basan en características psicológicas Hombre, otros, en procesos puramente fisiológicos.

1. Usa artículos azules

Los utensilios azules, ya que el color azul se combina menos con el color de la mayoría de los productos. El estudio muestra que cuanto más estéticamente y armoniosos se ve como su comida en un plato, más come. Un truco pequeño pero útil.

2. Coma más a menudo

Si pierde los bocadillos durante el día, no necesariamente conducirá a la pérdida de peso, ya que el metabolismo lento puede hacer su propio negocio. Hay menos de tres veces al día, puede ser útil para aquellos que sufren obesos, pero el paso de la recepción de alimentos durante el día puede dar la vuelta a la raíz de la noche.

Además, los alimentos desiguales están cargados de niveles de insulina irregulares, lo que aumenta el riesgo de diabetes de "ganar". Por lo tanto, es mejor comer tres veces al día y merienda entre alimentar alimentos para mantener un nivel de insulina estable.

3. Aumentar el perímetro.

La próxima vez que necesites ir a la tienda, vamos por la sala de comercio en un círculo. Esto no es necesario para coser lentamente a los productos, pero para no quedar atrapado. Todos los productos útiles, por regla general, están ubicados más cerca de las paredes y, además, y en las filas más accesibles hay bocadillos que no son muy útiles para la forma.

4. Llene el refrigerador

Haga una visita a la tienda en la salida y llene sus productos útiles. Deje que las frutas y verduras frescas siempre estén a la mano, y en el congelador se encuentran congeladas bayas y mezclas vegetarianas. Seguramente después del trabajo, no va a ir al siguiente engaño perjudicial, pero usará lo que tiene en el refrigerador. Como resultado, consumirá menos calorías y más vitaminas.

5. Comer por la mañana

Saltando el desayuno para salvar el apetito para la cena, no la estrategia correcta. Sin embargo, debe pensar en su menú. Un estudio mostró que la cantidad de calorías que consume en la mañana afecta firmemente su cena y almuerzo. Para que puedas calcular la cantidad de calorías que me gustaría obtener del almuerzo y la cena y hacer su desayuno de acuerdo con esto.

6. Distribuir las existencias en su almacén.

Ponga más de cerca: frijoles, nueces, productos integrales. Cada vez, abriendo una sala de almacenamiento, primero verá productos útiles y los usará en su dieta. Al mismo tiempo, no tendrá la sensación de que se está limitando en algo, lo que significa que no habrá dificultades para bocadillos dañinos.

7. Coma lejos de la cacerola y la sartén.

Si comes al lado de un tazón de ensalada, una sartén y al contrario, desde donde siempre puede tomar aditivos, no podrá resistir. Por lo tanto, coloque una parte que le convenga, y retire los alimentos restantes del área de alcance, al menos de la tabla.

Después de retirarse una porción, espere algún tiempo, 10-15 minutos, y luego decida si desea aditivos. La saturación viene un poco más tarde de lo que terminas allí, por lo que solo sientes la saciedad y no te juntas.

8. Usa placas pequeñas

Este es otro chip psicológico. Si tiene placas grandes, una porción normal se verá inconvincente, por lo que siempre impondrá más comidas.
Trate de tomar un plato pequeño: el doble de lo más pequeño de lo habitual, la porción parecerá en ella una cerveza real, de modo que su conciencia notará que esto es suficiente.

9. Compruebe lentamente

Lo más lento que mastica, más útil para el cuerpo se convierte en la comida. La comida bien orientada es mejor digerida, y usted ayuda a su estómago a aprender todas las sustancias útiles. Además, los más lentos te acarician, menos erosa. Mientras alimente la comida, vendrá la saturación, y no necesitará un aditivo.

10. Retire los alimentos del ojo.

Hazlo para que los restos de su almuerzo, que "no encajen", se mantuvieron hasta el próximo bocadillo en el refrigerador, y no en la mesa. De lo contrario, los confundirás en media hora - hora, y no de sentir hambre, sino, más bien, desde un sentido de incompleto.

11. Paseo

Después de la cena, es mejor no quedarse en la cocina, y aún mejor. El cuerpo tarda unos 20 minutos para entender lo que se encuentra. Durante este tiempo, la glucosa penetra en la sangre, y la sensación de que necesita aditivos, pase.

12. Vestido frente a la cena.

Si poco antes de la cena, eres un poco de bocadillo, por ejemplo, come una taza de yogur o un poco de fruta, la sensación de hambre disminuirá un poco, y no arrojará la comida.
Aqui otra vez, gran importancia tiene tu mente Sentirse de hambre fuerte, lo más probable es que coma más de lo que necesita para calmarlo, y solo entonces, levantarse de la mesa, entenderá lo que están haciendo. Empezando sin un hambre fuerte, comerá exactamente tanto como necesita para una saciedad.

13. No hay información

Si come frente al televisor o para un libro, tiene todas las posibilidades de glotonería. Obtención de información, no se da cuenta de cuando compré, no sientes sabor y olor a comida.
Además, se convierte en un hábito, y constantemente masticará algo para ver películas o leer.

14. Sólo fruto en la mesa.

Retire el jarrón con los dulces de la mesa y desde la mesa de la oficina con los dulces. Escondite a Brenube, por ejemplo, a la mesa más baja de la mesa. Casas en la mesa. Dejar solo productos útiles, por ejemplo. Por lo tanto, puede tener un bocadillo cuando quiera, y al mismo tiempo no gane calorías adicionales.

15. Muchas proteínas

Ayuda a ganar peso saludable (masa muscular), por lo que hay muchas dietas de proteínas. Los vegetarianos pueden recibir proteínas de lentejas y soja.

16. También se necesitan grasas.

La verdura o la mantequilla son muchas calorías, pero hay otros productos con alto contenido Grasas. Por ejemplo, plátanos, puré de manzanas. Incluso en la dieta dietética, debe haber grasas, porque son necesarias para nosotros para el procesamiento y la asimilación de tales vitaminas como A, D, E y K. Además, nos ayudan a sentirse satisfechos. Así que gira en tu propio aguacate, pescado y semillas. Por supuesto, moderadamente.

17. Mantente alejado de los carbohidratos ordinarios.

La sensación de hambre depende del nivel de azúcar en la sangre, y los carbohidratos simples, que están contenidos en dulces, hornear y pan blanco, eliminan rápidamente la sensación de hambre, pero contribuyen a la acumulación de grasa. En su lugar, intente comer más productos genéricos, incluyendo pasta, pan de centeno, varios cereales. Hidratos de carbono complejos Largo escindido, no contribuyen a la acumulación de grasas y proporciona un nivel estable de azúcar en la sangre y, por lo tanto, un sentimiento de saciedad.

18. Agregue verduras a diferentes platos.

Para reducir la cantidad de calorías, puede reemplazar la mitad de sus platos con verduras. Por ejemplo, en lugar de queso, agregue a la pasta de las verduras, agréguelas a los osletes, cazuela y papilla. Verduras contienen un gran número de Fibra, a expensas de la que más tiempo sientes saciedad. Además, comerá la misma cantidad de alimentos, y las calorías obtendrán menos.

19. Reemplace los productos de alta calorías.

Si no puede rechazar sus platos favoritos, al menos puede reducir su contenido de calorías. Por ejemplo, en lugar de una mayonesa grasa y una crema agria, agregue rellenaciones más fáciles a una ensalada o haga una mayonesa ligera de su propia preparación.

20. Salsas afiladas

La pimienta de cayena y la salsa de especias rojas no solo pueden acelerar el metabolismo, sino también proteger contra el deseo de comer algo asado, dulce o salado. Algunos estudios incluso sugieren que es mejor asimilar las grasas y usarlas como combustible para el cuerpo.

21. Goma de mascar

Si durante la cocina, masticará un alcohol sin azúcar, cada tercera pieza no irá a la boca. Los estudios muestran que puede reducir los antojos de platos dulces y salados y reducir el apetito entre el tratamiento de alimentos.

22. Menos jugo, más fruta.

En los jugos modernos, parece más azúcar que el jugo natural, y los jugos del 100 por ciento son caros. En cualquier caso, es mejor comer una fruta real, en la que no hay azúcar artificial, sino mucha fibra.

23. No prohibir, distraer.

La tracción para la comida es normal, por lo que no vale la pena prohibirse estrictamente y regañar por cada ruptura. De esto se pone sólo peor: te sientes culpable y te aferres a la sensación de culpa.
En su lugar, admite que es normal, y mientras conduce a la comida, trate de distraerse con algo, por ejemplo, una actividad favorita. Salga del trabajo, ve al gimnasio, pasee un paseo con amigos o solo, hay un montón de maneras de olvidarse de la comida.

24. Medias porciones

Intente tal truco: ponte una porción familiar, y luego divídala por la mitad y quita la mitad. Coma lentamente, concentrándose en la comida, y no en un televisor o un libro. Lo más probable es que sentirás saturación antes de pensar: "¿Qué tipo de basura? Definitivamente no tengo la mitad suficiente para mejorar ".
Hay otra ventaja de esta técnica: tendrá que prepararse el doble de lo más posible, porque los restos de su porción siempre se pueden lograr la próxima vez.

Contribuye a la división de grasas y acelera el metabolismo, ayudando a perder peso.

26. Más agua

El agua reduce la sensación de hambre y acelera la pérdida de peso. Cuando la caloría en el cuerpo se quema más rápido, y la sal y las toxinas se lavan fuera del cuerpo.

27. Bebe antes de las comidas.

Antes de comer, bebe un vaso de agua. Su estómago se encenderá para trabajar y estará listo para la digestión de comida rápida. Además, te ayudará a satisfacer rápidamente.

28. EVICIO PAR

Leche y galletas, zumo de naranja y tostadas francesas, vino y queso: existen productos que simplemente requieren un compañero líquido. Sin embargo, vale la pena evitar tales bebidas, especialmente si contienen azúcar, que, como cualquier carbohidratos rápidos, aumenta el nivel de grasa en el cuerpo.

29. Diluir el agua.

Si no te imaginas tu mañana sin un vaso de jugo, trata de diluirlo con agua. Por lo tanto, recibirá la cantidad deseada de líquido y reducirá el contenido de calorías en una bebida dulce.

30. Gafas altas y estrechas.

Se demuestra que las personas consumen menos líquido de vasos altos y estrechos que desde ancho y bajo. Así que vierte tus bebidas dulces en platos altos y estrechos. Lo mismo se aplica al alcohol.

31. menos alcohol

En las calorías suficientes, además, reduce su autocontrol. Bajo la influencia del alcohol, es más probable que tenga pizza, papas fritas y otros bocadillos dañinos en la noche, absolutamente no preocupados por la figura.
Y luego, debido al bienestar poco importante, salta el ejercicio en el gimnasio.

Inmediatamente después de comer, limpie los dientes. Esto le ayudará a no solo para mantener la salud de los dientes, sino también para asegurarse de que sea fresco después de las comidas. Es poco probable que quiera comer cualquier otra cosa después de que los dientes se hayan limpiado, y ciertamente no irán a crader con bocadillos para ver los engranajes o películas de la noche.

33. Poner los objetivos reales.

Tan tentador, llegando a una pizza enorme, prometiéndome a mí mismo que mañana se sentará en una dieta cruel y entrará en sus jeans favoritos durante tres días. Pero tales planes sirven solo para calmarse y reducir la sensación de culpa. Mejor lugar: Por ejemplo, perder peso durante 3 meses. nutrición saludable Y ejercicios en 3-4 kg y ahorrar peso.

34. Mantente positivo

Muchos que pierden peso simplemente odian ciertos productos y los regañan por notarlos. En su lugar, mantente positivo: "Puedo controlar mis comidas", "Estoy orgulloso de que hoy me alimenté con comida saludable".

35. Piénsalo

La forma en que sentiremos unas horas después de las comidas, no depende de cuánto comimos, sino de lo que pensamos en cuánto comimos. Preste atención a su comida, "come los ojos", incluyendo.

36. Escribir recordatorios

Coloque los llamados mantras sobre la pérdida de peso y la salud en su apartamento: imágenes con personas delgadas, afirmaciones motivadoras. Le recordarán goles y fortalecerán su determinación todos los días.

37. Retire el estrés

Muchas personas son estresantes y debido a esto, lo harán plenamente. Aprenda sin alimento: con la ayuda de la meditación, la comunicación, los deportes, los seres queridos.
Si experimenta constantemente el estrés, ninguna dieta lo ayudará, obtendrá peso simplemente debido a razones psicológicas. Entonces, antes de discutir con el hambre, deshacerse de los problemas psicológicos y el estrés constante: cambia el trabajo, dispersa con las relaciones familiares y así sucesivamente.

38. Añadir en su lugar para rechazar

En lugar de concentrarse en la negativa de soda, dulces, productos grasos, es mejor centrarse en la adquisición.
Coma más frutas, pase por el deporte, beba más agua. Después de algún tiempo, notará cómo los buenos hábitos tienen dependencias dañinas de su vida.

39. Por un hábito

En lugar de "desde el lunes" para tratar de cambiar todo su malos hábitos, Es necesario presentarlos gradualmente, uno. Deje todos sus viejos hábitos, excepto uno, y concéntrese su atención en ella. Cuando un hábito útil se pone plenamente en su vida y se realizará casi en el nivel subconsciente, cambie lo siguiente.

40. Visualización

Destaca un tiempo para imaginar los resultados de sus cambios. Se materializan los pensamientos, y cuanto más piense en la pérdida de peso (de una manera positiva y con la paciencia, sin "¡Quiero ahora! Dios, ¿por qué soy tan gordo?"), Cuanto más pierda peso.

41. Hijo sano.

Ayuda a deshacerse del estrés y el sentimiento depresivo. Además, afecta los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo.
Si se acuesta a la cama de 10 a 11 pm, ninguna cookie astuta caerá en la boca, y en la mañana puede desayunar comida útil.

42. Comunicar

Hay muchos recursos sociales donde las personas hablan de su figura, se les aconseja, describe sus logros. Puede comunicarse allí, encontrar el apoyo de las personas con problemas similares y simplificar la tarea de perder peso, porque le complacerá informar sobre sus logros a amigos en la red (esta es una motivación adicional).

Cómo realizar un seguimiento del proceso y los resultados.

43. Diario de alimentos

Puede usar diferentes aplicaciones para grabar su dieta y contar calorías: por ejemplo, un "contador de calorías" para iOS o Android, este es un contador de calorías u otras aplicaciones que viene. Muchos prefieren la manija tradicional y el bloc de notas. En cualquier caso, sabrá cuánto y cuándo comiste, y puede cambiar los hábitos alimentarios.

44. Las aplicaciones son más efectivas.

Investigación confiable reciente sobrepeso Se muestra que las personas son de baja más rápidas y de manera más eficiente en peso. Contando la luz del día, la cantidad requerida de calorías, recompensas y promociones, en aplicaciones, parece que juega peso, y es interesante y motivador.

45. ¿Cuánto te mueves?

Hay dispositivos portátiles y que rastrean la cantidad de actividad durante el día, y no solo en el gimnasio. Con su ayuda, aprenderá la cantidad de calorías que necesita para un estilo de vida regular y cuánta actividad necesita quemar la tasa habitual de calorías.

46. \u200b\u200bToma fotos

Si está conduciendo un diario electrónico, puede complementarlo con fotografías de alimentos. Obtenga el hábito de tomar fotos de sus porciones, y siempre tendrá una imagen clara que comió en qué día. Además, el deseo de una imagen más estética y agradable puede ayudarlo a reducir las porciones y agregar productos más saludables.

Ejercicios

47. Haz una lista de la música.

Los estudios muestran que el ritmo de música más rápido ayuda a acelerar durante la capacitación y hacer más. Además, la música optimista que le gusta distrae de la voltaje agotadora y ayuda a mantener el stock de vigor y positivo.

48. Evitar lesiones.

No descuides el calentamiento y no se cargue sobre las medidas. Está claro que desea hacer más y perder peso más rápido, pero las cargas excesivas no ayudarán a esto. Solo pierdes un deseo o, peor aún, obtén una lesión que cierra el acceso al gimnasio por un tiempo.

49. Ejercicios funcionales.

Realizar ejercicios funcionales de los movimientos naturales. Esto ayudará no solo a mejorar la salud, desarrollar la flexibilidad y la fuerza, sino también facilitar las clases habituales diarias, como escalar la escalera con una bolsa pesada.

50. Algunas cafeínas

Antes de la capacitación, apoya su fuerza y \u200b\u200bprovoca el uso de grasa principalmente para generar energía.

51. Puedes y en casa.

Para entrenar, no necesariamente comprar una cinta de correr. Puedes hacerlo genial y usar el peso de tu propio cuerpo para entrenar.

52. Encuentra un compañero

Un nuevo estudio de la Universidad de Michigan ha demostrado que demostramos los mejores resultados para correr y andar en bicicleta si los realizamos con un compañero: un amigo, relativo o conocido.
Así que arrastra a un amigo al gimnasio o en el estadio y entrena juntos. Si ninguno de tus amigos está de acuerdo en entrenar, puedes encontrar una persona de ideas afines en las mismas redes sociales.

53. No confíe en el monitor de simulador.

A menudo, en el monitor de simulador se muestra demasiado alto el número de calorías quemadas, y, si lo cree, después de la capacitación, puede pagar un almuerzo rico.

54. Formación con mancuernas.

La crianza de la gravedad (dentro de los límites razonables) acelera el metabolismo, ayuda a aumentar la masa muscular, proporciona un excelente estado de ánimo y confianza en sí mismo.

55. Entrenamiento a intervalos

Se demuestra que el entrenamiento a intervalos con alta intensidad de ejercicio es la mejor grasa quemada. Aceleran el metabolismo, y por intervalos la duración del entrenamiento aumenta significativamente, por lo que el período de metabolismo acelerado y la quema de grasa está creciendo.

56. hacer sexo

Activo quemado a 144 calorías en solo media hora. Además, el sexo reduce el nivel de estrés y reduce la presión arterial.

57. Trabajo de pie.

Se ha demostrado que el trabajo sentado a menudo conduce a la obesidad, los dolores en la espalda y otros temas. Si tiene la oportunidad, levántese más a menudo o vaya a Ventilarse. Además, las mesas de oficina ahora han aparecido, para las cuales es conveniente trabajar de pie. Por supuesto, mientras está de pie, las calorías se queman más que en una posición sentada.

58. Más ve

Esto se aplica no solo a los deportes, sino también los movimientos ordinarios durante el día. Consiga el hábito de escalar en el piso a pie (si vive en el piso 16, sube a 10 en el ascensor, y luego vaya a pie), salga del vehículo para detenerse de la casa, ir a almorzar a un Long Cafe, caminar los fines de semana. En general, tome una decisión consciente más caminando.

Eso es todos los métodos a partir de los cuales puede crear un programa efectivo para perder peso, y lo más importante, no para estropear la salud.

Si tiene sus propios métodos especiales de pérdida de peso, compártalos en los comentarios.

Svetlana markova

Belleza - Cómo piedra preciosa: ¿Qué es más fácil, más precioso!

Contenido

Este es un nutricionista conocido que ha sido popular gracias al sistema desarrollado. La dieta del Dr. Gavrilov es un método especial de pérdida de peso con algunas limitaciones de productos en el menú, que afectan significativamente el proceso de reducción de peso. El programa del autor, puede reunirse con el centro del Dr. Gavrilov en San Petersburgo, Moscú y otras ciudades de todo el mundo. La demanda de esta dieta se debe a una alta eficiencia y resultados positivos.

¿Qué es la dieta del Dr. Gavrilova?

La técnica se basa no solo en el ajuste del menú, sino también la capacidad de controlar sus deseos. La dieta GAVRILOV incluye un aspecto psicológico, ayuda a deshacerse del exceso de peso sin hambre, el apodo aprende a usar alimentos saludables, no comer en exceso, comer fraccionalmente. Todos los productos necesarios para el menú de dieta están disponibles públicamente, puede comprarlos sin problemas en ningún supermercado. Cambiar todo el sistema de alimentos de acuerdo con la técnica GAVRILOV le protegerá de devolver un kilogramo caído.

Dieta esencial

Una persona que decidió deshacerse de un exceso de peso no debería simplemente cambiar su dieta, debe entender cómo funciona la dieta del Dr. Gavrilov. Solo, entendió la esencia, el adelgazamiento comenzará a perder peso rápida y activamente. Para aquellos que no pueden solicitar directamente al centro, se ha creado el club del Dr. Gavrilov. Este es un sitio en Internet, donde puede inscribirse en un curso y pasarlo usted mismo. Para ayudar a todos los usuarios, el Dr. Gavrilova se desarrolla para ayudar a todos los usuarios: una herramienta que la mantendrá en todas las etapas de pérdida de peso. El programa del médico asigna tales pasos:

Uno de los momentos más importantes de la dieta - Completo examen medico, identificando patologías que podrían causar el aumento de peso. Si se ha descubierto el tacto, su tratamiento se realiza con medicina preventiva y funcional. Los adictos a las drogas no se utilizan específicamente, porque el cuerpo humano está "obstruido" sustancias nocivasY las drogas pueden agravar esta condición.

Después de que el tratamiento del cuerpo comienza el tratamiento del espíritu, se utiliza la capacitación psicofisiológica, ayudando a los pacientes a comprenderse a sí mismos, para lidiar con sus temores que son la razón de comer en exceso, la obesidad en el nivel subconsciente. Luego comienza a realizar técnicas dirigidas a deshacerse de la adicción a la comida. Todo esto ayuda a optimizar y activar los procesos naturales en el cuerpo humano, creando condiciones óptimas para la operación de todos los sistemas.

La mayor parte del peso de acuerdo con el método GAVRILOV, el cliente pierde en la segunda etapa y la tarea del 3er es para asegurar el resultado alcanzado. Los empleados de la clínica son la capacitación permanente, que están dirigidos a la persuasión del paciente que su futuro depende de su fuerza de voluntad, apariencia. El método se basa en el refuerzo de las palabras con positivo (una persona adquirida a una familia, obtuve la posición deseada) y los resultados negativos en comparación.

Método del Dr. Gavrilova para la pérdida de peso.

La dieta para este esquema tiene una gran cantidad. retroalimentación positiva. El método de adelgazamiento del Dr. Gavrilova es un sistema de energía que permite que sin restricciones graves logren resultados rápidos. La dieta traerá los resultados deseados solo con estricto cumplimiento de las reglas básicas:

Cuatro durante una dieta y, después de eso, necesitas pequeñas porciones siempre al mismo tiempo.
Uno de los aspectos principales es una actitud psicológica, solo la disponibilidad de un objetivo claro ayudará a perder peso y obtener un cuerpo hermoso y saludable.
El uso de alimentos dulces, ahumados, rápidos, el Dr. Gavrilova graso recomienda minimizar o rechazar completamente.
En la dieta debe ser productos ricos en vitaminas: queso, papilla, cereales y salvado, pescado, yogures.
Necesitas beber mucha agua.
En Diet Gavrilov, el lugar principal está ocupado por frutas (excepto los plátanos), las verduras crudas.

Estado de ánimo psicológico en la pérdida de peso

Una etapa importante en el paso de la dieta del Dr. Gavrilov es realizar su deseo y problemas en la forma de reducir el peso. El autor afirma que el estado de ánimo en la pérdida de peso es una tarea primordial para una persona, debe ser un trabajo titánico y minucioso sobre usted mismo. DIET El Dr. Gavrilova proporciona los pasos principales hacia adelgazar:

Es imposible posponer el inicio de la pérdida de peso, una persona debe comprender que es necesario comenzar a reducir el peso en este momento, debe quererlo.
Confianza suficiente en el éxito, no puede sentarse en una dieta con el pensamiento de que algo no funcionará. Delivere a este proceso en serio y responsable y todo definitivamente funcionará.
El paciente debe darse cuenta de dónde comienza la sensación de hambre, y donde la necesidad del nivel emocional "se ahogue" a otro problema.

Principios básicos de la dieta

El método del Dr. Gavrilov en la pérdida de peso se basa en las palabras del autor sobre el pensamiento adecuado. Muchas culturas del mundo afirman que los pensamientos son materiales, el poeta es importante para deshacerse de los pensamientos no constructivos y reemplazar con positivo. No es fácil hacerlo, por lo que la persona antes de la dieta debe prepararse bien prepararse moralmente. Las reglas básicas de pérdida de peso en el método GAVRILOV contienen los siguientes aspectos:

control sobre todos deseos propiosque se relacionan con la comida;
erradicar los hábitos para comer en exceso;
conciencia y control de los conceptos de "deseo", "hambre", "peso";
visualización de los objetivos;
procesando el conocimiento ganado y su uso en la práctica.

Lista de productos prohibidos y permitidos.

La lista de restricciones en esta técnica es tan corta que muchas personas se sorprenden primero. Hambriento, sufre de desnutrición no tiene que hacerlo, la salud de su estómago, los intestinos no amenaza. Todos los productos que deben ser excluidos se pueden reemplazar fácilmente con útiles y necesarios. En la dieta del Dr. Gavrilov, hay los siguientes productos prohibidos con una dieta:

manteca;
pan con salchicha, queso, mantequilla;
horneado: croissants, pan, pan;
pescado enlatado (especialmente giro en el tomate);
todo tipo de comida rápida: empanadas fritas, hamburguesas, hamburguesas con queso, etc.;
irisky, Lollipops;
patatas (con la excepción de al horno sin aceite).

La dieta bajo consideración permite y propone aumentar el número de los siguientes productos:

fruta (excepto los plátanos);
variedades sólidas de queso;
salvado;
verduras frescas, hervidas, frotadas;
jugos naturales;
yogures de frutas de seguridad;
pORRIDQUE: Trigo, avena, maíz, perla;
mineral sin agua de gas;
peces no gruesos (excepto alimentos enlatados).

DR. GAVRILOVA MENÚ DE DIETA

Desarrollado por el sistema del autor resulta completo, equilibrado y ayuda a perder peso con placer. El menú para todos los días se compila con el cálculo de calorías, excepción. productos nocivos. La dieta aproximada en un día es la siguiente:

Desayuno: café con leche, copos en leche con frutas y bayas.
Primera merienda: té con leche, rebanada de queso.
Cena - Preparar sopa de verduras, puedes comer papas al horno, requesón;
Segundo bocadillo - jugo, ensalada de frutas / verduras;
Cena - Pescado cocido / guisado, estofado de verduras;
Tercer Snack - Kefir / Yogurt.

Recetas dietéticas bajas en calorías

El alimento sabroso y útil ayuda a obtener el resultado deseado más rápido. Platos dietéticos No necesariamente, habrá insípido, en la dieta GAVRILOV, puede comer una gran cantidad de productos a partir de los cuales se obtienen hermosas muestras y ensaladas. Puedes cocinar:

Guisado de verduras

color, repollo blanco hasta;
cortar el finamente calabacín, pimienta búlgaro, zanahorias, cebollas, tomates (solo 1 PC.);
molestar a los greens;
mezcle todos los componentes en una cacerola, entonces necesita agregar un poco de agua caliente, pimienta, sal, hoja de laurel y extinguir 60 minutos en fuego lento.

Requesón y papas al horno.

5-6 papas cortadas finamente;
ponga 2 paquetes de requesón de basura;
poner condimentos al gusto;
lubrique el molde, coloque las papas en varias capas, luego el requesón y cubra la lámina desde arriba;
hornee El plato es necesario a una temperatura de 185 grados durante 35 minutos.

Yogurt berry

paul litros de mezcla de kéfir de bajo contenido de grasa y una crema agria de media paquetes;
poner los cuerpos al gusto;
tomar una licuadora

Pros y contras dieta

Un error común, que las personas permiten a las personas si se desea perder peso, una fuerte restricción en los alimentos. Mikhail Gavrilova dieta construida sobre el fortalecimiento del deseo de una persona de reducir el peso, mejorar apariencia. A continuación, hay una descarga de responsabilidad de una pequeña lista de productos dañinos, reemplazándolos más opciones útiles. La dieta de Gavrilova no le da a una persona a comer en exceso, lo que afecta a todos los sistemas de organismo, ayuda a perder kilogramos. El médico indica que la tarea no es limitar la cantidad de alimentos, sino ajustar su calidad, cambiar el pensamiento, la actitud emocional del paciente, la actitud hacia usted y la comida.

No hay metodología ni dietas, en las que no hay menos. La falta del plan GAVRILOV es que sin fuera de la ayuda de especialistas, es extremadamente difícil hacer frente a las primeras etapas. Deben tener un trabajo que ayude a una persona a pararse en el camino correcto. Pero entonces el paciente puede continuar fácilmente el adelgazamiento de la casa sin ningún problema, en el sitio web oficial a través de la cuenta personal, puede seguir sus etapas de progreso y dieta.

¿Cuánta pérdida de peso en la clínica del Dr. Gavrilova?

Si decide utilizar el sitio de la compañía, entonces "Cinta" (servicio) o un club de ideas afines está disponible en absoluto. Si desea pasar por un curso completo, el precio de la pérdida de peso en el Dr. Gavrilov dependerá de muchos factores, por ejemplo, el número de capacitaciones seleccionadas, la condición de salud (la necesidad de procedimientos adicionales) se tiene en cuenta. La clínica ofrece cursos especiales, que incluyen viajes a centros turísticos y recorrer el curso de capacitaciones durante una semana en hoteles de 5 estrellas.

El marido de nuestra heroína adoran automóviles, y lo que le sucedió a Tatiana, de lo contrario, como "sintonización" no llama. Nosotros, viendo cómo durante dos años, su figura cambió, el peinado e incluso el personaje, se le ocurrió otra definición - ¡Magia!

- ¿Por qué empezar? Te mostremos mis viejas fotos. Mira lo que era un bocado especial.

Miramos las fotos y nos sorprendimos: entre la antigua Tatiana y la que ahora está sentada a nuestro lado, no hay nada en común. ¿Estos cambios ocurrieron en tan poco tiempo?

- ¡No, todavía están pasando! Quiero "morir" a 68 kg, este es mi peso perfecto. El reinicio permanece un poco, solo unos 5 kg ...

El peso de Tatiana Kalinina.

Tatiana siempre fue una "chica en el cuerpo", pero le gustaba a él y a los demás. Probablemente viviría, probablemente toda mi vida con un peso de 85 kg, si no fuera por la desgracia la que le sucedió a ella en la víspera del antiguo año nuevo. El 13 de enero de 1994, regresó con su esposo de los invitados y, dejando el autobús, tropezó y se rompió la pierna.

Gypsum Tatiana fue puesta a la rodilla. Sus casas hablaban todo, alimentadas sabrosas. Mientras se recuperaba, nadie se dio cuenta: caminó al paciente en Sharovar y en una camiseta sin dimensiones, ¿cómo lo complace? Pero cuando fue removida en el hospital con yeso, y luego se pesó, el médico se desunió: "112 kg, y al mismo tiempo necesitamos desarrollar el tobillo!" - Dentro de Tatyana, algo cayó. Pero en el hogar, las noticias fueron tranquilas, y nuestra heroína decidió que el problema sobreviviría a esto:

- Continué comiendo y mentir. El marido me condujo a los procedimientos, dejé la muleta en el auto, de alguna manera se subió al segundo piso, escuchó los deseos del médico, luego volvió a casa y se fue de nuevo. Cuando me pesaron en dos meses, la flecha se detuvo en una marca de 122 kg. Sinceramente me sorprendí, pero no había menos. Después de un par de meses, ya nos pesaron 130, sin embargo, no me avergonzó: en ese momento ya había desarrollado, y fue lo suficientemente difícil de lavar los platos, estaba cansado rápidamente. Después de que los terceros platos se sentaban en la silla, descansaban.

¿Cómo se fue el peso de Tatiana Kalinina?

Debemos perder peso con urgencia, decidí la heroína y comencé a buscar los libros de Malakhov, que luego todos dijeron.

Los libros del sanador Nuestra heroína encontró 8 años después en una caja de basura junto a los buzones. ¿Cuántos Tatyana pesaba entonces, ella no sabe: en su peso de su hogar hay solo 130 divisiones, y la flecha "se rompió".

- Decidí empezar a limpiar el cuerpo, y durante una semana entera de inanición, solo vi agua hervida ", dice Heroine. "No me di cuenta de que me siento mal que me gustaría comer", el cuerpo se separó con kilogramos superfluos de juego. Durante 7 días perdí 7.5 kg. De la inanición salió. Me hice en la mañana la ensalada de tomas de trabajo: "Metelki": nada sujeta a la zanahoria, ¿y qué piensas? Comió dos cucharas, y resolvió la cuenca a un lado. ¡Esto es tan desagradable, que incluso hambriento es que no habrá!

Tatiana tomó un trabajo con él, y en casa bebió Kefir por la noche, con esto, comenzó su dieta baja en calorías. Casi un año, solo comió peces hervidos, salvado de trigo, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y vieron té con jengibre. Durante el primer mes, 15 kg cayeron, por segundo, otro 10. y luego notó que la ropa comienza a "pasar el rato".

... y luego leí sobre la fórmula especial "220 - Edad", y sobre el hecho de que esta diferencia debe tomarse 60% y 70%. Tengo este "enchufe" de 105-122, es decir, si el pulso durante las clases es menos de 105 disparos por minuto, entonces será solo sudor, y no gordo, salga. Si más de 122, Will masa muscular Suggy ... comenzó a torcer los pedales "alrededor de la mente", y luego miro: las piernas comenzaron a crecer. No, creo que tampoco es adecuado para mí. Ahora estoy comprometido en la bicicleta de ejercicio solo dos veces por semana. En los otros días, voy a Aquaaeróbicos, nada le duele después. Y en la sauna durante 5 minutos después de un día que corro. Salgo de allí, como recién nacido ...

Cuando la flecha en las escalas cayó a 77 kg, Tatiana decidió que era hora de cambiar no solo al guardarropa, sino también la apariencia.

Ahora Tatiana pesa 73 kg y se pregunta por qué no comenzó a perder peso antes.

Cinco "Reglas de Oro" Tatiana Kalinina

No me atrevo después de las 17.00.
Antes de cada ingesta de alimentos, trato de beber agua, después de eso, como mucho menos.
Cuando me siento a cenar, tomo un plato más y pongo un pequeño pedazo de carne o pescado y mucha ensalada de verduras.
Camino mucho, a veces 10 km por día, estoy involucrado en gimnasia, aquaeeEbics. En el verano monto una bicicleta. El ascensor no existe para mí, en la octava escalada a pie.
Si quiero comer un malvavisco, compro y come. Sé que mañana estas calorías adicionales "se preocupan".

Adelgazando según el método de Smelova - Psychocorrección de peso. El objetivo principal del impacto en la conciencia del paciente es la convicción de él que puede estar saturado de alimentos más pequeños. El método se basa en la hipótesis de que una persona completa come mucho solo el hábito. Sergey Smelaov cree que el propósito del tratamiento no es elaboración de los beneficios secundarios de comer en exceso y exceso de peso, sino dar un subconsciente de un paciente, un cierto "código", que disminuirá el exceso de en exceso. En pocas palabras, este tipo de tratamiento es una hipnosis grupal para desarrollar una actitud negativa hacia un exceso. Hoy en día, el centro de Swelov trabaja en muchas ciudades, las sesiones son dinero relativamente grave, incluso en el contexto de los costosos servicios nutricionales y entrenadores de acondicionamiento físico. Entonces, ¿vale la pena elegir una psico-corrección de una dieta individual y un programa de acondicionamiento físico razonable?

Las ventajas de la pérdida de peso en el método BREELOV.

La ventaja de este método de combatir el consumo es que no es atípico, y por lo tanto no causa un rechazo interno. Recuerde cuántas veces intentó reducir el peso en la dieta, con la ayuda de ejercicios o días de descarga. Naturalmente, la mayoría de ustedes no pueden llamar la experiencia de estar sentado en una dieta y entrenamientos agotadores agradables. Si fuera así, no leería el siguiente artículo sobre cómo perder peso cuando todo ya estaba trinando y no funcionaba. Trabajar con peso ocurrirá dentro de ocho semanas. Todo este tiempo después de una sesión de hipnosis, se mantendrá a la dieta a 1200-1400 KCAL. No es necesario participar en ejercicios especiales de los clientes, pero son muy útiles para reducir el peso. Cada semana, se produce una sesión de apoyo, cuyo objetivo principal es fortalecer la fe del paciente en sí misma, y \u200b\u200blo ayude a no colapsar desde el camino correcto. No se considera que la hipnosis grupal elimina las causas de comer en exceso. El objetivo del terapeuta es eliminar el deseo de alimentos, dar a una persona a la instalación que comer en exceso no resuelve sus problemas, sino que solo lo hace más. Este pensamiento bastante simple puede cambiar la vida para siempre. En el proceso de trabajar en el grupo, es más fácil seguir el éxito y la fe en sí mismo si el médico lo apoya, será más fuerte.

Desventajas de la pérdida de peso en el método BREELOV

Este método es recomendado por el Ministerio de Salud y Desarrollo Social de Rusia, pero es necesario realizar claramente su esencia. Según numerosos testimonios de los psicólogos clínicos, las razones para comer en exceso pueden ser las más diferentes. Sin embargo, en cualquier caso, muestran que una persona tiene una tendencia a las dependencias. Es por eso que una gran "obesidad codificada", de repente, comienza a participar manineralmente en los deportes, o las tiendas vacías. El psicoterapeuta no está trabajando con su tendencia a depender, sino con el hábito de comer en exceso. Como resultado, el "tipo dependiente" puede encontrar otra forma de implementarse, y no siempre segura y agradable.

Un psicólogo con experiencia clínica en el tratamiento de la obesidad A. Vasyutin indica que es imposible ser imposible con el problema de comer en exceso con uno solo con la condena bajo la hipnosis. En el proceso de tratamiento, el médico debe explorar los beneficios secundarios del paciente y enseñarlo para extraerlos de otra manera o rechazarlos en absoluto. Debe enseñar al paciente actuar conscientemente en diferentes situaciones de la vida y vivir con el tipo de personalidad dependiente para no hacerte daño.

Entonces, en la clínica, según el método de Breelov, le dará un tipo de "tableta psicológica", que ayudará a soportar la dieta mucho más fácil. Sin embargo, "verdadero" con la selección correcta de la dieta para 1200-1400 KCAL y no demasiado. Bueno, antes de contactar a las "clínicas de adelgazamiento psicológico", es mejor consultar con un psicólogo practicando, y al menos algunas pruebas que mostrarán su autoestima y problemas personales en la luz objetiva.

Especialmente para - entrenador fitness Elena Selivanova

"Adelgazando según el método" x " - Este es un libro número 1 de la autoría del Misterioso Lifehaker (Foto Real). En la primera parte del libro, está esperando un increíble descubrimiento y estereotipos:
1. Productos de calorías: ¡Nuestro estómago equipado con la estufa!
2. Vacaciones? ¿Fechas? Podemos comer todo y no podemos mejorar si solo ...
3. ¿No comas después de 18 horas? Idiotismo "biorritólogos" sectas.
4. Dietas - maldad, comida fraccionada - malvado.
5. Tenga cuidado con el frío, de lo contrario, arriesgue a atar peso!
6. Peso, sin ninguna razón, sube ... ¿por qué? Como actuar.
7. Lanzar a fumar, totalmente ... ¡porque empezamos a movernos menos!
8. Estrés, depresión y su influencia en nuestro peso.
9. ¿Por qué, agightiéndote? ejercicio¿No perdemos peso?
10. ¿Por qué traemos kilogramos extra de vacaciones / mar?
11. POR QUÉ "LUGAR FAMIANDO DE PERDER PESO" NO PUEDE AYUDAR A NADIE. Análisis.
12. ¿Qué es exactamente lo que no funciona? Surtido de medios inútiles y formas de pérdida de peso.
13. El misterio de nuestro cuerpo. Dietitistas están en silencio.
14. Cardiotranes de "quema de grasa": daño en lugar de usar.
15. Características del adelgazamiento de los diabéticos y esos "para 30".
16. El peso no cae. No cae No caigas !!!

En la segunda parte del libro que te estás esperando. consejo practico, Lifehaki, estrategia y tácticas de sobrepeso:

1. La historia de la creación del método "X".
2. La esencia del método "X".
3. Métodos para acelerar el metabolismo (metabolismo).
4. Motivación. Maneras ordinarias ¿No funciona? Usamos inusual :)
5. Arma secreta. Comenzamos a ahogar / quemar grasas desde las primeras minutos de entrenamiento.
6. Arma secreta número 2. Kaiff real. Delicia - ¡Todos los intentados!
7. ¿Cómo perder peso con ... el agua más ordinaria!
8. Regla 1 minuto: Hosa Archipelace, si consideras un pequeño matiz ...
9. Entrenamiento ... ¡No entrené!
10. El entrenamiento pesado será completamente reemplazado por usted ... ¡solo un ejercicio de relax!
11. Cómo bombear una prensa de piedra, acostado en el sofá.
12. ¡Eureka! ¡Pierce la parte inferior!
13. El peso deja de caer. Cómo pasar por este obstáculo. El método de "jogging".
14. Plan de adelgazamiento según el método X.
15. Cómo eliminar el "delantal" en el estómago.
16. Pequeños trucos, consejos útiles.

En la tercera parte del libro publicado interesante y informacion util, en las dos primeras partes al actualizar, no incluidas:

1. Bebidas alcohólicas. ¿Ayudan a perder peso? ¡Algunos sí!
2. Comida saludableA partir de lo cual no pierdes peso, pero por el contrario, ganar peso!
3. El mejor fitness es ...
4. Adelgazando en el grupo sanguíneo: el grano de sonido es ... pero no más.
5. Suplementos dietéticos para adelgazar: Desafortunadamente, es 100% falso.
6. Yoga. ¿Ayudará a perder peso? ..
7. ¿Quieres perder peso lo más cómodo posible? Hmm ... Cocinar dinero :)
8. ¡Vamos a ... del miedo!
9. Anuncio de la nueva sección (pagada). : "Cómo perder peso, sin hacer prácticamente nada".

IV parte completa el libro:

1. Arma secreta número 1.
2. Arma secreta número 2.
3. ¡NUEVO! Arma secreta número 3.
4. ... y dos más extra.
5. Convenios.
6. Consejos.
La aplicación se actualiza periódicamente / complementada.

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