Serotonina en la comida. Menú positivo: en qué productos contiene productos de serotonina que contienen serotonina y triptófano

¿Cómo aumentar la síntesis de la felicidad hormonal, o qué productos contribuyen a la producción de serotonina en el cuerpo humano?

Le decimos qué es la serotonina, por lo que es necesario en el cuerpo, cuyos factores contribuyen a aumentar su nivel, y que lo reducen. Enumeramos los síntomas del déficit hormonal, así como los productos en los que hay triptófano, de donde se sintetiza.

La serotonina es una hormona de alegría. Esta sustancia que contribuye a la aparición de un buen humor, reduce el nivel de depresión y estrés. Su deficiencia en el cuerpo se puede llenar de alimentos.

¡Atención! La serotonina en los productos no está contenida. Tienen triptófano, de donde se sintetiza esta hormona.

Funciones de serotonina

El cuerpo esta hormona es vital, ya que se realizan varias funciones importantes a la vez. Éstas incluyen:

• ajuste del trabajo del sistema endocrino;
• dolor reducido;
• asistencia en el desarrollo de otras hormonas;
• prevención de fallas inmunológicas en el cuerpo;
• responsabilidad por la transferencia de pulsos de tejido muscular;
• ayuda en la producción de leche durante la lactancia;
• normalización de los parámetros de coagulación de la sangre.

¡Atención! La función principal de la serotonina - Control del estado de ánimo humano. Se realiza debido a la optimización de la transferencia de pulsos entre las células nerviosas del cerebro.

¿Dónde está la hormona de la alegría?

Este componente importante está contenido en productos conocidos y totalmente distribuidos:

1. . Además de triptófano, también contiene los flavonoides necesarios. Aumentan la síntesis de la hormona deseada, por lo que a menudo el chocolate levanta el estado de ánimo.
2. Yogur. Es importante que fue un producto natural sin agregar tintes.
3. Agrios. Contiene y C, active los procesos neurales que ayudan a la síntesis de la materia.
4. Ajo y cebollas. Mejorar la inmunidad, y los fitoncidos contenidos en ellos ayudan al desarrollo de la serotonina.
5. Pescado de mar. Uno de los productos más útiles que contiene la cantidad máxima de vitaminas, minerales y sustancias que contribuyen a la producción de hormonas.

Esto también incluye a otros líderes en el desarrollo de la serotonina:

• queso holandés;
• caviar negro y rojo;
• pavo;
• conejo;
• champiñones blancos;
• queso fundido.

Si la comida está constantemente presente en la dieta, el cuerpo no sentirá la falta de serotonina.

Productos Bloqueando la producción de serotonina.

Hay productos que interfieren con la síntesis de la alegría hormonal. Su consumo debe reducirse tanto como sea posible. Estos productos incluyen:

• cualquier alcohol en grandes cantidades;
• pan blanco;
• bebidas con un gran contenido de cafeína;
• variedades blancas de arroz.

Una excepción a dichos alimentos de la dieta contribuye a la mejora de todo el cuerpo.

¿Cómo aumentar la serotonina?

Además de los alimentos, hay otros factores que afectan el método de la hormona de la felicidad. En primer lugar, debe cuidar de unas vacaciones de pleno derecho. Además, sigue:

• hacer gimnasia respiratoria y yoga;
• proporcionar paseos a largo plazo en el aire fresco;
• vivir un estilo de vida activo;
• participar en la creatividad.

Con este modo, el nivel hormonal siempre será normal.

Deficiencia de sereotonina

Se debe prestar atención a los siguientes síntomas que pueden señalar la escasez aguda de la sustancia requerida:

• sensación constante de fatiga;
• cambios de humor;
• migrañas frecuentes y fuertes;
• insomnio y sueño sensible;
• concentración reducida.

¡Atención! Con tales signos, es necesario aumentar la cantidad de productos que activan la síntesis de la hormona deseada en la dieta, tenga más a menudo en el aire fresco y proporcionen actividad física.

La serotonina es una hormona de alegría y buen estado de ánimo. Si una persona se siente deprimida, a menudo llorando, lloran, insatisfecho con todos y todo, tal vez carece de esta sustancia. Es posible aumentar su contenido utilizando un determinado alimento en la dieta. En los que los alimentos son la serotonina, donde se produce la hormona, cuáles son sus funciones, consideren en este artículo.

Serotonina y sus funciones

Esta hormona en el cuerpo humano es un neurotransmisor que transmite señales del cerebro y que afecta a los receptores, sobre los cuales nuestro estado de ánimo depende, buen sueño, libido. Además, la serotonina es responsable de la capacidad de estudio, la memoria, la adaptación en el entorno social.

En esencia, la hormona es un antidepresivo natural humano. La sustancia se produce principalmente en grandes cantidades en el tracto digestivo. Una pequeña parte de ella se produce en el cerebro. La hormona producida es pisoteada por plaquetas y circula sangre con ellos. En cada momento en el sistema circulatorio hay aproximadamente 10 mg de sustancia.

Las funciones de esta portada hormonal. grasiento Parte de las actividades de sustancias hormonales:

• Protección del cuerpo del impacto negativo del estrés;
• Protección contra los efectos nocivos de las toxinas;
• Control y normalización del funcionamiento del sistema endocrino;
• Asegurar la coagulación de la sangre normal;
• Promover la buena peristalsis del tracto gastrointestinal;
• Asegurando el funcionamiento normal de la pituitaria.
• Regulación de la presión arterial;
• Proporcionar termorregulación normal;
• Estrechamiento de vasos y llevándolos al tono;
• Estimulando la actividad genérica;
• Asegurando la lactancia normal;
• Promover la buena función motora;
• Establecimiento del período menstrual;
• Control sobre la reproducción;
• Normalización del sueño.

Si las personas sienten una violación de las funciones anteriores, para generar serotonina, deben estar al sol, para cargarse con el ejercicio, introducir ciertos productos en la dieta. A la luz del sol hay una producción hormonal fortalecida. Es por eso que en el período de otoño-invierno, los estados depresivos ocurren con más frecuencia. Gran influencia del mal tiempo y el cielo sombrío.

Signos de tristeza de serotonina.

En primer lugar, las razones para reducir la sustancia. Puede ser:

1. Difícil. Si una persona duerme menos de 8 horas, por la mañana se rompe, con un buen bienestar y estado de ánimo.
2. Estilo de vida pasivo. En ausencia de carga física, el nivel de serotonina disminuye.
3. Comidas incorrectas Si una persona ha sido adicta al vegetarianismo o alimentos crudos, sin haber estudiado las leyes de nutrición equilibrada, la hormona disminuye. Ayuda a la recuperación a la nutrición normal.
4. Estrés frecuente. Cuando los problemas en casa o en el trabajo están constantemente presentes, es necesario tomar medidas para mejorar el estado de ánimo. La forma más fácil es el uso de una pieza de chocolate, si no hay contraindicaciones a la admisión de dulces.

El nivel reducido de la serotonina ha pronunciado signos de condición física y estado de ánimo.:

• Dolores de cabeza
• Dispersos, empeorando la memoria;
• No justificado por los ataques de la irritabilidad y la ira;
• Ansiedad e insomnio;
• Reducción de la capacidad de trabajo;
• Trastorno intestinal;
• El deseo permanente de comer algo dulce.

Algunos problemas asociados con la desventaja son altamente Grave. La depresión puede llevar a intentos de suicidio. Debe ser tratado. Pero, en primer lugar, vale la pena reconsiderar su menú para aumentar el volumen de serotonina naturalmente tomando sus sustancias generadoras.

Cómo aumentar la hormona

Lo primero que tengo que decir es: la respuesta a la pregunta "qué productos contienen serotonina" no resolverán el problema de un contenido de sustancia reducido. La serotonina está en carne, pescado, despegue. Pero él no cae en la sangre de un hombre después de comer esta comida, porque se divide rápidamente por las enzimas a los componentes. La serotonina en productos alimenticios no afecta su contenido de sangre.

Serotonina, que nos llega en sangre, está formada. solo Nuestro organismo. Desde el exterior que él no viene. Pero de la situación hay una salida. Hay productos que contienen no serotonina, pero sustancias que son "progenitores" de hormonas, y productos que estimulan que generan.

La forma más rápida de aumentar la producción hormonal es alimentos dulces. El estado de ánimo mejora de dulces, pasteles, pasteles. Es decir, los carbohidratos rápidos aumentan la producción de serotonina. Pero no son útiles para todos. Prosico al aumento de la glucosa en la sangre, tal método no es adecuado.

¿Qué se forma la serotonina, en qué productos están sus estimulantes? Su set. Los progenitores hormonales son calcio, útil para el corazón del magnesio, necesario para el ácido foliético de la sangre y los sistemas inmunológicos, el triptófano aminoácido, que aumenta el selenio de la resistencia del cuerpo, las vitaminas grupales, necesarias para el estado normal del sistema nervioso y afectar la salud femenina de la vitamina E. , Hormonas de insulina y estrógeno. Los dulces aumentan la producción de insulina, afectan de manera positiva la producción de serotonina.

Los componentes más importantes de la serotonina son el triptófano de aminoácidos y las vitaminas del grupo B.. Un papel importante es interpretado por el magnesio y la insulina. A partir de estas sustancias, la insulina estimula la generación de serotonina, y las sustancias restantes son materias primas para su formación. Por lo tanto, cuando hablan de productos ricos en Serotonina, hay un MEA que contiene triptófano. Vitaminas y minerales enumerados El hombre puede obtener con la recepción de complejos de vitaminas. ¿Cuáles son los componentes restantes, considere además?

Productos que contienen triptófano.

La siguiente tabla da una idea del contenido de Tryptophan en productos, sobre las fuentes de serotonina:

Vista del producto.	Contenidos en 100 g (g)
Caviar	0,91 – 0,96
Queso sólido	0,79
Queso fundido	0,5
Carne de conejo, pavo	0,33
Carne de pollo	0,29
Caballa	0,3
Pistachos, anacardos	0,27 – 0,28
Carne de res	0,23
Champiñones blancos	0,22
Cerdo, huevos de gallina	0,21
Requesón de gran gordura	0,214
Carne de cordero	0,2
Frijoles.	0,266
Chocolate	0,196
Alforfón	0,18
Hipogloso	0,18
Pasta	0,13

Los productos restantes contienen menos de 100 mg de aminoácidos en 100 gramos. Como se puede ver en la mesa, la mayoría de los triptófanos están contenidos en IRES y quesos duros. Lejos del porcentaje más alto de aminoácidos están contenidos en el chocolate. Además, los dulces causan adicción. Si comes un chocolate durante un mal humor, mejorará. Luego, el efecto del chocolate se detendrá, el estado de ánimo caerá, el cuerpo requerirá la siguiente parte del chocolate.

¿Qué productos aún deben incluirse en el menú? Además de los especificados en la tabla de productos que aumentan la serotonina, el cuerpo humano debe recibir constantemente alimentos proteicos con mariscos. El beneficio traerá y la leche de vaca. Fuentes naturales serotoninas bastante.

En frutas y verduras, triptófano es muy pequeño. Por lo tanto, sin testimonio especial y las recomendaciones del médico, para involucrarse en alimentos crudos. El menú vegetariano debe ser muy reflexivo para no dañar el cuerpo, en lugar de proporcionar el impacto.

Debe tenerse en cuenta que los productos que promueven la producción de serotonina son melones, plátanos, calabaza, cítricos. Ayudará a elevar un plato hormonal con miel, nueces, frutos secos, limón.

El menú debe incluir productos que contengan magnesio. Estos incluyen albaricoques secos, uvas secas, ciruelas, fechas. Útil para comprar en una farmacia y beber en 1 cucharadita. Con el té 1 tiempo por día de la col. Tiene mucho magnesio y contribuye a la producción de hormonas.

El té caliente con limón o café ayudará a elevar rápidamente el nivel de sustancia. Estas bebidas ni siquiera necesariamente agregan azúcar.

Exceso de hormonas

Las causas del aumento del volumen de serotonina en la sangre pueden ser envenenamiento o medicamentos incontrolados. Los signos de intoxicación tóxica son discapacidades mentales: ansiedad, confusión, alucinaciones; Trastornos vegetativos: dolores de cabeza, taburetes líquidos, náuseas, aumento de temperatura, sudoración, pulso frecuente; Trastornos musculares - temblor, epilepsia, violación de la coordinación.

La serotonina, siendo elevada, también es dañina como reducida. Al principio, sus síntomas deben causar asistencia de emergencia.

¿Qué es las hormonas de la felicidad? ¿Y es posible desarrollar más de estas hormonas y volverse feliz?

Sobre las hormonas escucharon a todos, pero muy pocas personas podrían averiguar a fondo cómo funcionan. Sin embargo, este tema es muy interesante, porque los vínculos sutiles invisibles entre el alma y el cuerpo, los alimentos y el estado de ánimo, el estrés y el insomnio se deben procesos precisamente en el nivel hormonal. Por lo tanto, la tentación de tomar la situación bajo su control, y aprender a controlar conscientemente el nivel de ciertas hormonas es muy grande.

Las hormonas afectan el estado de ánimo y, a veces, lo contrario, el estado de ánimo afecta el nivel de ciertas hormonas.

5 hormonas de felicidad, alegría y placer: lo que se llama, especies

Las hormonas son compuestos químicos que son producidos por organismos vivos y se pueden obtener por sintético. En el cuerpo humano, son creados por las glándulas de la secreción interna, se transfieren con flujo de sangre y afectan a los órganos objetivo, que son los suyos para cada hormona.

La industria farmacológica produce algunas hormonas en forma de fármacos, así como los medicamentos que comprenden las sustancias necesarias para el cuerpo para crear una u otra hormona sola.

Las hormonas son químicas

Hay las mismas conexiones en algunos alimentos. Pero las "tabletas de la felicidad" aún no existen, porque las hormonas de farmacia actúan demasiado groseras y causan una masa de efectos secundarios, pero ciertos alimentos realmente se permiten ser leve y sin consecuencias particulares.

Hormonas de felicidad y alegría solo 5, esto es:

• Dopamina - Humor de la alegría y la satisfacción. Se produce cuando una persona recibe cualquier experiencia positiva en su presentación. Si le gusta mirar una habitación limpia después de la limpieza, un buen toque de un ser querido o si siente satisfacción, finalmente terminó el informe, entonces en este momento se produce dopamina.
• Serotonina - Confianza y satisfacción hormonal. Si la dopamina es una tormenta de emociones positivas, entonces la serotonina es la alegría silenciosa. Por cierto, estas dos hormonas se suprimen entre sí. Y esto significa que las personas que aman estar enormemente se regocijan, generalmente no tienen mucha confianza, y aquellos que tienen una alta autoestima menos a menudo se permiten divertirse del alma.
• Adrenalina - Ayuda a movilizarse en una situación estresante y reservas ocultas abiertas. Cuando las emisiones de la adrenalina, el corazón late con más frecuencia, la visión y la audición se exacerban, la reacción se vuelve más rápida, incluso los pensamientos vuelan a la velocidad de la luz. Gracias a todo esto, hay una sensación de marea de fuerza y \u200b\u200bdolor.
• Endorfinas - Hormonas que se desarrollan en respuesta al estrés, y como la adrenalina ayudan a movilizarse, las endorfinas ayudan a mantener la calma y esperar lo mejor en cualquier situación. Se cree que estas hormonas se producen activamente en el momento del contacto táctil con una persona que es agradable. Por ejemplo, durante abrazos amistosos, apretón de manos o beso.
• Oxitocina - Apego hormonal y confianza. Sin embargo, los estudios recientes han demostrado que la ternura causada por la oxitocina no se extiende a todos. Bajo la influencia de esta hormona, una persona pertenece más preferiblemente a aquellos a quienes "su" cree, y como resultado, Zano está inclinado a defenderlos de "extraños". Oxitocina juega un papel importante en el momento del parto y en la formación inicial de las relaciones entre la madre y el niño.

Se cree que no solo el fondo hormonal afecta el estado de ánimo, sino por lo contrario, las emociones afectan el fondo hormonal.

Hormonas de la alegría, la felicidad, el placer y el amor: LISTA

En las mujeres en el cuerpo hay hormonas sexuales masculinas, y los hombres tienen mujeres, así que la división en las hormonas masculinas y femeninas condicionalmente. A continuación, enumeramos esas hormonas que más se asocian con la alegría y el amor en las mujeres.

• Estrógeno - Se considera la hormona sexual femenina más significativa. Esta hormona hace que una mujer atractiva a los ojos de los hombres. Gracias al estrógeno, la figura se ve femenina, la piel se vuelve más elástica, y el cabello es denso y brillante. Según las estadísticas, el nivel de estrógeno es mayor en rubias naturales.
• Testosterona - Esta es una hormona masculina, ya que los representantes de un género fuerte se producen en grandes cantidades. Sin embargo, la testosterona desempeña un papel muy importante para las mujeres. Si no fuera por la testosterona, las mujeres probablemente serían pequeñas relaciones interesantes con representantes del sexo opuesto. Esta hormona de actividad y decisividad convierte a una chica robusta al conquistador y alienta a las mujeres a tomar la iniciativa en las relaciones personales.
• Oxitocina - Acerca de esta hormona ya se ha mencionado anteriormente, ya que es significativo tanto para las mujeres como para los hombres. Pero en representantes del mejor piso, el nivel de oxitocina sigue siendo aún mayor. Esta hormona da lugar a ternura, afecto, la necesidad de atención y otras cualidades que se consideran más femeninas que los hombres. También se sabe que las mujeres oxitocinas se producen en el momento del estrés. Por lo tanto, si después de una pelea, siente el deseo de cuidar de los seres queridos y cocinar algo delicioso, entonces esto no es precioso, es oxitocina.

Hormonas de alegría de los hombres, felicidad, placer y amor: LISTA

• Testosterona - Esta es una hormona sexual masculina que desempeña un papel de liderazgo. Hace a los hombres decisivos y valientes. Se cree que cuanto mayor sea el nivel de testosterona, el hombre más atractivo se ve a los ojos de los representantes del sexo opuesto.
• Dihidrotesterona - Hormona masculina, que se produce durante el desglose de la testosterona y es necesario para producir una nueva testosterona. La dihidrotesterona es interesante para lo que la alopecia masculina está asociada con él, o en otras palabras, previamente calvicie en los hombres. De esto podemos concluir que el anterior el hombre comenzó a mentir, más alto es el nivel de testosterona.
• Oxitocina - No menos importante para los hombres que para las mujeres. Representantes del género fuerte, la cantidad máxima de oxitocina se produce en momentos después de la proximidad física. La oxitocina hace que un hombre ama y atado. Hombres con un alto nivel de oxitocina, muy devoto y nunca se permiten aficiones en el lado.

¿Qué productos contienen hormonas de felicidad: lista

Para las mujeres, la "hormona de la felicidad" a menudo se vuelve precisamente. estrógenoDespués de todo, cuando déficits, la atracción sexual disminuye, deprimido e incluso sumergido apariencia: la piel no parece tan fresca, y el cabello y las uñas se vuelven secas y quebradizas. La deficiencia de estrógeno se puede tratar de llenar con tales alimentos:

• Semillas de lino
• Guisantes y frijoles
• Salvado
• Albaricoques

Café: una bebida vigorizante que levanta el nivel de estrógeno.

Pero tenga en cuenta que el exceso de estrógeno también es indeseable. En particular, esta hormona puede interferir con el peso abierto en la parte inferior del abdomen y las caderas. Por lo tanto, si tiene este problema, entonces puede ocurrir la razón en el uso del café en grandes cantidades. Pero si el excedente del estrógeno no lo amenaza, preste atención a nuestra información sobre cómo elegir deliciosa café con la calificación de la marca comercial.

A veces la razón de desalentamiento es una escasez de hormonas femeninas.

Por cierto, en los últimos días del ciclo menstrual, todos los representantes de género justos se inclinan a experimentar la escasez de hormonas femeninas y algunos de estos días faltan. Y puede intentar levantarlo con productos de la lista de arriba, así como las hierbas en las que hay fitoestrógenos, es:

• sabio
• Regaliz
• Flor de Linden
• Manzanilla
• Salto

Sage - Una planta increíblemente fragante con fitoestrógenos.

Hormona de la felicidad en el chocolate y el plátano: ¿Qué se llama?

El chocolate y los plátanos contribuyen al desarrollo de la hormona de alegría. serotonina . Pero para decir que la serotonina de ellos viene directamente, sería incorrecto, estos productos son simplemente ricos en sustancias necesarias para generar hormonas. Además, hay otros alimentos en los que triptófano (sustancias de las cuales se sintetiza la serotonina) es mucho más grande que en el chocolate, y aún más en los plátanos. Por lo tanto, la leyenda que en chocolate y plátanos tiene "hormonas de felicidad" realmente solo la mitad.

¿Qué y cómo se produce la hormona de la felicidad la serotonina?

La serotonina se produce a partir de los aminoácidos triptófanos. Curiosamente, los productos de triptófano más ricos que generalmente se referían a las delicias.

¿Cómo enseñarle al cerebro a producir más felicidad hormonal y alegría de la serotonina?

Sobre cómo funciona la serotonina y otras hormonas están escritas libros completos. Le sugerimos que le preste atención a dos de ellos. El autor de la First - American Loretta Breating, la Segunda escribió Asya Kazantseva, un periodista científico ruso y un biólogo para la educación.

Son valiosos porque dan una comprensión de lo que las hormonas necesitan y cómo actúan. Loretta Breating sostiene que la serotonina es una hormona de importancia propia, y su nivel es alto en aquellos que ocupan un alto estatus social. Y en su libro y la red tiene muchas recomendaciones sobre cómo aumentar rápidamente los niveles de serotonina, por ejemplo:

• Reproducir deportes y disfrutar del esfuerzo físico.
• Hay nueces, chocolate, plátanos y otros ricos en productos de Protofan.
• Participar en autotrainismo y alabarte todos los días en voz alta, así como estar orgulloso de su estatus social, lo que sea que sea

Todos estos métodos funcionan y pueden ayudar por minuto de desaliento, pero dan un efecto a corto plazo. Y para que el cerebro haya aprendido a producir más serotonina de manera continua, debe ocupar realmente el estado social deseado. Oh, sí, no será superfluo que una persona quiera más, y luego debe avanzar constantemente.

¿Qué y cómo se produce la hormona de la felicidad endorfina?

• Las endorfinas se producen en el cerebro, y principalmente durante el sueño, por lo tanto, un sueño completo es una promesa de un número suficiente de esta hormona.
• Las endorfinas pueden acumularse en el cuerpo y destacar cuando surge la necesidad urgente. Por lo general, la endorfina se destaca en paralelo con la adrenalina.
• El efecto de esta hormona es impresionante: la endorfina permite no sentir dolor y pensar claramente incluso con lesiones graves, la naturaleza ha proporcionado este mecanismo para garantizar una supervivencia de una persona en una situación crítica.

¿Cómo enseñarle al cerebro a producir más felicidad hormonal y alegría de endorfina?

• Tratando de aumentar el nivel de endorfina, tal vez no vale la pena, demasiado ensordece su impacto, y el cuerpo pasa demasiado, trabajando en el límite. Similar a la acción de endorfina natural en los mismos receptores tiene un opio, y no tiene que hablar sobre sus efectos destructivos.

¿Cómo es la hormona del amor y la felicidad en el organismo de oxitocina?

La oxitocina se produce en el hipotálamo, se cree que esta parte del cerebro se ha formado durante la evolución anterior y es ella responsable de la motivación profunda y los instintos primordiales. Hamon En sí misma Oxitocina también tiene una historia de siglos de siglos, no solo en humanos, sino también en todos los demás mamíferos. La oxitocina es responsable del apego al grupo, y causa un sentido de satisfacción cuando el individuo está en un círculo de personas como él.

• El contacto táctil con una persona que crea bruscamente aumenta el nivel de oxitocina.
• En adultos de ambos sexos del nivel máximo, los indicadores de oxitocina alcanzan durante la proximidad íntima.
• Se cree que la oxitocina estimula a una persona a estar vinculada a los miembros de su grupo y ser leales a ellos. Pero esto es tan largo como el nivel promedio de oxitocina.
• Si el nivel de oxitocina se está reduciendo, entonces una persona puede descuidar los intereses del grupo para fines más importantes. Solo los miembros de la familia y especialmente los niños pueden ser más importantes. La misma situación también se observa en la naturaleza, la hembra puede dejar el orgullo, si ha perdido a sus jóvenes, los representantes de ambos sexos dejan a sus grupos para encontrar un compañero y hacer a los jóvenes.

¿Cuál es el nivel máximo para la felicidad de la dopamina y cómo se produce?

La dopamina se produce en este momento cuando una persona anticipa la recepción del premio y le ayuda a activarse y estar en la carga de la disposición del Espíritu para lograr el objetivo. En el momento de la caza y la reunión, Dopamine desempeñó un papel importante para la supervivencia, notando algo especial, nuestros antepasados \u200b\u200bse apresuraron a este objeto y, a menudo, se encontraron. Sin embargo, la peculiaridad clave de la dopamina es que cuando el objetivo es divertirse, y el deseo de experimentar emociones positivas nuevamente nos empujan a nuevos logros.

¿Qué hormona se produce la felicidad durante el sexo, el beso, del chocolate, el plátano, el sol, después del entrenamiento?

• Durante el sexo, se estimula el desarrollo de tres "hormonas de felicidad": la dopamina, la serotonina y la oxitocina, por lo que la proximidad íntima causa tal tormenta de las emociones.
• Sin embargo, cuando se produce un beso las mismas hormonas. Y su número depende de lo deseable y agradable será un beso.
• El chocolate estimula la producción de dopamina y serotonina, además, tiene una cafeína inválida y una gran cantidad de carbohidratos que dan una marea de fuerza rápida. Por lo tanto, el chocolate es un gran remedio para los handra y la tristeza.
• Bajo la influencia de la luz solar y en la alimentación de plátanos en el cuerpo humano, la serotonina se sintetiza activamente.
• Los deportes regulares se estimulan por la producción de serotonina, así como la oxitocina y la dopamina en cantidades moderadas. Pero si el papel es sobre competiciones importantes, ya hay otras hormonas: adrenalina y endorfina, lo que ayuda a no notar obstáculos en el camino hacia la meta. En la victoria, se lanzan enormes cantidades de dopamina y oxitocina.

Cómo elevar, elevar los niveles de felicidad hormonales en el cuerpo: consejos

Para que el nivel de hormonas de la felicidad siempre haya sido alto, intente seguir estos consejos:

• Elija productos con alto contenido de triptófano: tuercas, mariscos, quesos, carne de conejo y ternera, halvas y semillas. Si quieres comer algo de esto en lugar de un bollo, entonces afectará positivamente la figura, y en el estado de ánimo.
• No te protejas del esfuerzo físico. Desafortunadamente, la hipodinámica es un problema común en la sociedad moderna.
• "Enemigo número uno" para "hormonas de felicidad" - cortisol, hormona del estrés. El cortisol también es muy importante, porque la sensación de incomodidad cuando se libera, nos hace avanzar. Pero si hay demasiados tensiones y cortisol, este ya es un problema que requiere atención.
• Aprende cómo funcionan las hormonas. Es poco probable que aprenda a administrar conscientemente este complejo sistema, pero entendió lo que trabajan en las hormonas, puede detectar los verdaderos motivos de esos u otras acciones, y dejar de preocuparte por las triples.

Video: Documental "Secretos del amor".

La serotonina es una hormona única que actúa como un estabilizador de configuración. A veces se considera un medio para ayudar en el período de trastorno depresivo, porque las personas que sufren de depresión a menudo tienen un nivel bajo de serotonina. Los estudios argumentan que el nivel de esta hormona tiene un impacto en la condición y el comportamiento morales, así como el bienestar y la esperanza de vida.

Hechos sobre la serotonina

• este es un importante neurotransmisor químico en el cuerpo humano;
• se considera como una hormona responsable de restaurar el equilibrio del estado de ánimo;
• la serotonina está formada (con mayor precisión, se sintetiza) en el cerebro y en el tracto gastrointestinal, mientras que la parte principal de la hormona (de 80 a 90%) está contenida en el intestino;
• los científicos argumentan que el nivel de "hormona alegre" en el cuerpo es capaz de influir seriamente, no solo en el estado de ánimo emocional de la persona (simplemente hablando, por el estado de ánimo), sino también de su comportamiento en la sociedad, así como en el apetito, digestión, memoria, sueño y deseo sexual;
• los científicos han visto la relación entre la depresión y la serotonina (la cantidad reducida de la hormona conduce a la depresión, o la depresión afecta la disminución en el nivel de hormona);
• los preparativos que cambian el nivel de serotonina se utilizan en el tratamiento de la depresión, las náuseas y la migraña;
• los estudios médicos aún descubren el papel de la serotonina en la obesidad y la enfermedad de Parkinson;
• los métodos capacitados para aumentar el nivel de hormona de serotonina incluyen la gestión del estado de ánimo, la luz brillante, el ejercicio y los productos especiales.

El descubrimiento de la serotonina ocurrió a partir de 1935-1952, cuando la enteramina se abrió como resultado de la investigación, y un poco más tarde, una sustancia abierta llamada por la serotonina fue reconocida como entérica una y la misma sustancia.

Después de la apertura de esta hormona, comenzó un estudio activo de sus receptores. En el curso de estos estudios, por ejemplo, resultó que las propiedades de serotonina para reducir los músculos lisos se redujeron mediante el impacto de LSD. También se encontró que otros medicamentos psicotrópicos afectan los receptores de serotonina. Más tarde, en los años 90 del siglo XX, resultó que había al menos 14 tipos de receptores de serotonina.

Serotonina y triptófano

La serotonina en el cuerpo humano se sintetiza del aminoácido llamado triptófano. Muchos productos contienen triptófano, por lo que todos están convencidos de que con el uso de alimentos con un alto nivel de triptófano, la serotonina se puede mejorar. ¿Pero es verdad?

La serotonina en sí no está contenida en productos alimenticios. Productos a un grado u otro contienen solo triptófano.

Los productos con proteína elevada, hierro, riboflavina y vitamina B6 contienen muchos de este aminoácido. Desafortunadamente, para aumentar el nivel de serotonina solo con la ayuda de una dieta "alto minorista" no es tan fácil. Triptophan, contenido en alimentos, al entrar en el cuerpo, se ve obligado a competir con otros aminoácidos, de modo que el poder no siempre tendrá un gran efecto. Hay preparaciones especiales con triptófano, que contienen aminoácidos purificados y tienen un efecto mucho más significativo en el número de serotonina que solo productos con triptófano.

Serotonina y carbohidratos

Se cree que los dulces aumentan el estado de ánimo. Si bien los productos con alto contenido de triptófano no estimularán el aumento en el nivel de serotonina por sí mismos, hay una ruta de derivación: carbohidratos.

Comer con un gran contenido de triptófano simultáneamente con carbohidratos mejora su digestibilidad, y en consecuencia aumenta el nivel de hormona de serotonina.

Cuando comes carbohidratos, más insulina se libera en el cuerpo. La insulina contribuye a la absorción de aminoácidos y el triptófano parece más oportunidades de penetrar a través de la barrera hematostésfálica (entre la sangre y los nervios).

Y, aunque la comida no puede competir con las drogas para elevar los niveles de serotonina, que, por cierto, no debe aceptar sin permiso, pero es posible aumentar las posibilidades de absorber triptófano y un aumento en los niveles de serotonina con una nutrición fraccionada frecuente, incluida la salud sana. Carbohidratos: arroz, harina de avena o pan integral.

Productos que contienen triptófano.

1. Proteína de huevo.

Según las últimas investigaciones, la proteína de huevo puede aumentar significativamente el nivel de triptófano en el plasma sanguíneo. Para la cena, prepare un hilo simple o hervido que pueda combinar fácilmente con otros productos. Y aunque aquí se trata de claras de huevo, ¡no tire las yemas! Son extremadamente ricos en Tyrozin, que es un antioxidante. Comer todo juntos.

2. Queso.

El queso es otra fuente rica de triptófano, y su cantidad máxima cae en variedades sólidas. Pero triptófano es bastante y en el queso derretido. El queso mayor, cuanto más aminoácido.

3. Piñas.

Las piñas no solo son ricas en triptófano, sino que también son la fuente principal de bromelain, enzima, que normaliza los procesos digestivos y metabólicos.

4. Tofu.

Los productos de soya contienen muchos triptófanos. Puede usar el tofu como un sustituto de la proteína en nutrición y prepararse con ella una variedad de platos, lo que lo convierte en una excelente fuente de triptófano para vegetarianos y veganos.

5. Salmón y otros peces grasos.

Triptofan es rico en todos los peces grasos, independientemente del método de su preparación. Sugerencia simple: intente elegir los peces "salvajes", y no crecer en las granjas, ya que hay sustancias menos útiles y más carcinógenos.

6. Nueces y semillas.

Los estudios demuestran que el uso de nueces de forma trúbida por día reduce el riesgo de desarrollar cánceres, enfermedades cardiovasculares y prevenir problemas con el sistema respiratorio. También son buenas fuentes de fibra, vitaminas y antioxidantes.

7. Conejo y carne de pavo.

La carne dietética de conejos y Turquía, además de triptófano, contiene una mayor cantidad de hierro, comparable con carne de res, y esta es una excelente prevención de la anemia de la deficiencia de hierro.

8. Chocolate.

El chocolate también contiene triptófano. Por cierto, Tryptophan participa en la síntesis, no solo la serotonina, sino la melatonina, la hormona del sueño. Un fuerte deseo de comer chocolate puede ser causado por una deficiencia de triptófano. Para que el chocolate no dañe la salud, los nutricionistas recomiendan comer más de 30 gramos por día.

Aumento natural en el nivel de serotonina.

Como se señaló anteriormente, solo los productos con triptófano no son capaces de aumentar rápidamente y reducir las reservas de serotoninas. Y los medicamentos, aunque pueden hacerlo, pero tienen efectos secundarios indeseables, por ejemplo, una disminución en la libido, el agotamiento de las glándulas suprarrenales y una reducción de la energía. ¿Cómo ser? Aquí hay 10 reglas, la implementación de las cuales contribuye a un aumento notable y natural en el nivel de "hormona de la alegría":

1. Obtenga suficiente vitamina B6 con productos tales como: espinacas, nabo, ajo, coliflor, mostaza, apio, pescado (especialmente atún, fletán, salmón, bacalao), carne de corral (pollo y pavo) y lomo de carne magra, productos lácteos fermentados.
2. Junto con las ardillas, comen los carbohidratos de grano en pequeñas dosis: amaranto, alforfón, mijo, etc. El hecho es que las pequeñas cantidades de carbohidratos adecuados que complementan los alimentos de proteínas son cruciales para mejorar la serotonina.
3. No utilice carbohidratos como muestras a los alimentos de proteínas, se adhieran a la nutrición separada, como la porción de proteínas para el almuerzo, y la porción de carbohidratos, para la cena.
4. Use productos lácteos fermentados.
5. Hacer la cultura física! Esto puede ser cualquier cosa, fitness en casa o en el gimnasio, correr, nadar, andar en bicicleta, etc.
6. Visita el salón de masajes.
7. Obtener la luz del sol Veintiún minutos a pie del sol de la mañana eleva el estado de ánimo y mejora el sueño.
8. No permitas que las largas tensiones emocionales y físicas.
9. Excluir o minimizar el consumo de azúcar.

La serotonina está presente en muchos órganos internos (intestinos, músculos, sistema cardiovascular, etc.), pero su gran parte está contenida en el cerebro, donde afecta el funcionamiento de las células y transmite información de una parte del cerebro a otra. La serotonina regula las células de las células que son responsables del estado de ánimo humano, la memoria, el comportamiento social, el deseo íntimo, el rendimiento, la concentración de enfoque, etc.

Si el cerebro es una escasez de serotonina, los síntomas de esto son un mal humor, una mayor ansiedad, la disminución de la fuerza, la ausencia, la falta de interés en el sexo opuesto, la depresión, incluso en las formas más graves. La falta de serotonina es responsable de aquellos casos en que no podemos eliminar el tema de la adoración de su cabeza, o, como opción, no puede deshacerse de los pensamientos obsesivos o aterradores.

Los psicólogos son muy útiles para saber que no todos los problemas psicológicos se resuelven por las conversaciones, a veces necesitas arreglarlo con la química interna ...

De hecho, si una persona tiene que elevar el nivel de serotonina, desaparece por la depresión, deja de cambiar de ciclo de experiencias desagradables, y un buen estado de ánimo viene al lugar de problemas, la alegría de la vida, la marea y la alegría, la actividad, la atracción al sexo opuesto. . Por lo tanto, se puede decir que la serotonina es un antidepresivo que corre la depresión y hace que la vida humana sea alegre y feliz.

¿Cómo aumentar el nivel de serotonina?

Lo más simple y asequible es ser más a menudo en la luz, debajo de los rayos brillantes del sol, o al menos en casa para organizar una mejor iluminación. Si un par de bombillas brillantes adicionales eliminarán los pensamientos depresivos de usted, probablemente valga la pena.

El segundo remedio más barato es comenzar a ver su postura. La espalda doblada y la pendiente provoca una disminución en el nivel de serotonina y prácticamente conduce automáticamente a la aparición de un sentimiento de una sensación de vergüenza, que tiene un sentido de culpa. Pero la postura recta causa un aumento en el nivel de serotonina, aumenta la autoestima y el estado de ánimo.

El tercer medio para aumentar los niveles de serotonina, hay esos productos que la serotonina lo producirá. Es curioso que la serotonina esté ausente en los productos. Los productos contenían otro: el triptófano aminoácido, de donde se produce la serotonina en el cuerpo.

El titular de registro en el contenido de Tryptophan es queso sólido. Ligeramente menos que el triptófano está contenido en el queso derretido. El siguiente va la carne baja en grasa, los huevos de gallina, las lentejas. Además, un gran número de triptófanos está contenido en hongos de weems, frijoles, requesón, tripulación y alforfón.

Además, si hay un nivel bajo de serotonina en el cuerpo, necesita vitaminas de V. Grupos que se mantienen en el hígado, el alforfón, la harina de avena, las hojas de ensalada y los frijoles. Aún necesita productos que contengan magnesio (también contribuyen a la generación de serotonina). Es arroz, ciruelas, secas, salvados, col y de mar. Para elevar el nivel de serotonina, coma también plátanos, melón, dique, calabaza, naranjas.

Además de la nutrición adecuada, hay otras fuentes de serotonina. Mejorar la serotonina ayuda a la actividad física. Al menos 20 minutos al día para ejercicios o actividades por cualquier deporte (correr, nadar, bailar, etc.), y pronto aumentará su estado de ánimo y se sentirá mucho mejor. No puedes jugar deportes, al menos ir a pie.