Ejercicios físicos en Dukanu. Gimnasia para la perezosa de la nutrición de Pierre Dukana. Menú detallado para cada día "Ataque" Fase por una semana

Durante la fase ATAK, se requiere actividad física. El día en que necesitas ir al menos 20 minutos. Cuando el peso corporal supera significativamente las normas y el cuerpo es difícil de hacer frente a las cargas, es necesario hacer 2 enfoques durante 10 minutos cada uno.

Durante la fase "Alternancia", la longitud de la caminata debe aumentarse a 30 minutos al día. En este momento, el cuerpo ya estaba acostumbrado al modo de alimentación introducido y comienza a resistir el proceso de pérdida de peso. Por lo tanto, si el peso se detuvo, debe ir un día durante al menos una hora y continuar usando alimentos proteicos. Si existen dificultades, puede romper la hora caminando en dos enfoques a 30 minutos.

Para caminar para dar resultados positivos, debe seguir las recomendaciones que DUAN ha desarrollado para sus seguidores:

Es necesario seguir el ritmo rápido durante el caminar. Una etapa de caminata ordinaria no es adecuada, ya que no permitirán que los músculos se tensen correctamente.

Haz que el senderismo sea mejor después de la próxima comida. Esto le permitirá pasar una kilocaloria adicional y mejorar el proceso de digerir los alimentos.

Necesitas intentarlo mientras caminas tanto como sea posible para colarte los músculos del cuerpo para sentirlos.

Es importante seguir la postura. La espalda debe permanecer recta.

De modo que después de deshacerse de los kilogramos adicionales, la piel no se fusionó y no hizo un flabby, necesitas tirarlo. Esto le permite hacer músculos fuertes y bombeados. Por lo tanto, Duan recomienda pasar el llamado "secado corporal". Gracias a los ejercicios especialmente seleccionados, se guardará masa muscular, y la capa de grasa se irá.

Para que el cuerpo se apriete, y la piel se ha vuelto elástica, se deben realizar los siguientes 4 ejercicios:

Este ejercicio se puede realizar inmediatamente después del sueño, o después de que una persona haya desayunado. Posición de origen: acostado en la parte posterior en la cama con el suzón cima Antorcha con una almohada o rodillo.

Las piernas necesitan estar dobladas en las rodillas y sostenerlas con las manos. Desde tal posición, el torso se levanta, la fuerza muscular de la prensa. Las manos no se esfuerzan y no lo usan. Entonces necesitas bajar a la almohada de nuevo y subir de nuevo. Tales ascensores se realizan 15. Luego, entonces, debe levantar el torso del rodillo, pero ya con el voltaje del bíceps.

Los ascensores totales resaltan 30. Por la noche, el ejercicio debe repetirse. Por lo tanto, una persona realizará 60 ascensores corporales, lo que fortalecerá la pared abdominal y los músculos de las manos.

Para aumentar la efectividad del ejercicio, es necesario agregar 1-2 levantamiento de cuerpo a diario. Al final de la primera semana, el número de ascensores estará equipado a 36 de la mañana y a 36 de la tarde. Después del primer mes de capacitación, es necesario llegar a 140 ascensores al día, y en el futuro, hasta 200 (100 de la mañana y 100 de la tarde).

Necesitas mentir en el rodillo, y las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Deben estar en tensión. Este ejercicio debe realizarse inmediatamente después de que se complete el primer ejercicio.

Los pies se doblan en sus rodillas, los pies conducen juntos. Exhalando, es necesario levantar el muslo para conseguir un puente. El cuerpo del cuerpo debe ser directo. Es necesario permanecer en esta posición durante unos segundos. Los músculos de las nalgas deben permanecer en la tensión. Entonces necesitas caer en la cama. Repetir el ejercicio sigue 30 veces por la mañana y 30 por la noche antes de acostarse.

A veces sucede que el hombre no logra levantar la pelvis. Esto indica que sus músculos son muy débiles y necesitan capacitación. Piense sobre el hecho de que falla desde la primera vez para realizar 30 ascensores, no debe. La carga debe aumentarse gradualmente. Con el tiempo, los músculos se fortalecen y trabajarán en plena vigencia. No importa lo difícil que sea necesario hacer al menos 10 ascensores del cuerpo por la mañana y por la noche. Todos los días, se debe agregar 1 cuerpo de elevación, brindándolos gradualmente hasta 100. Cuando llegue a tales indicadores, será posible asegurarse de que los músculos de la pelvis y la prensa abdominal sean más elásticos y fuertes.

Este ejercicio está dirigido a resolver los músculos de cuatro cabezas del muslo. Para realizarlo, debe levantarse frente al espejo, no tendido de las piernas, alisando los hombros y se pegue al borde de la mesa. Desde esta posición, debe sentarse lentamente hasta que las nalgas no toquen los talones. Entonces necesitas escalar. Este ejercicio debe repetirse 15 veces, mejorado 1 en cuclillas todos los días. Alcanzando hasta 30 sentadillas por la mañana y por la noche, será posible sentir cuánto son los músculos de los muslos.

Gracias a tales sentadillas, puede tirar del cuerpo, quemar ciesocalorias adicionales y evitar la flacidez de la piel.

Está dirigido a resolver los músculos de las manos en su parte superior. Para realizar el ejercicio, se requerirá una botella de agua de 1.5 litros.

Debe levantarse recto y doblar la mano con una carga hasta que la carga esté en el nivel del hombro. La palma debe dirigirse hacia adentro cuando la botella está en la planta baja. Durante el levantamiento, la palma debe ser resuelta de tal manera que se completó en el momento de su elevación. Entonces necesitas bajar lentamente tu mano. El número de repeticiones es 15 veces para la mano derecha e izquierda.

Después de 7 días de entrenamiento, debe comenzar a realizar 20 ascensores por cada mano, y otra semana - 25 ascensores. Al final del primer mes de clases, es necesario llevar el número de tarifas de hasta 30.

Vale la pena entender que será posible apretar cualitativamente la piel solo seis meses de entrenamiento. El resultado instantáneo no se logrará. Sin embargo, el efecto de las clases definitivamente será notable, por lo que no debe ser rechazado.

Educación: Diploma rgmu ellos. N. I. Pirogov en la especialidad "Caso terapéutico" (2004). Ordenada en la Universidad Médica y Dental del Estado de Moscú, un diploma en la especialidad "Endocrinología" (2006).

El conocido dietista francés Pierre Dukanu ha necesitado más de 40 años para desarrollar una técnica efectiva para perder peso.

Hasta la fecha, ella ha probado miles de personas, ella está ganando más y más popularidad. Sin embargo, la dieta Duucana tiene deficiencias y contraindicaciones, debido a que no es adecuado para todos.

La despierta en las bases de la dieta comenzará con las características que lo asignan contra el fondo de las formas restantes de la pérdida de peso.

Características Duucana Diet

Tal vez lo principal rasgo distintivo La dieta es una pérdida de más de 5 kilogramos. sobrepeso Durante las primeras dos semanas. La base de la técnica es la transición a la dieta de proteínas, excluyendo la entrada de la cantidad habitual de carbohidratos y grasas. Los alimentos fraccionarios aceleran el proceso de metabolismo, que contribuye a una quema más rápida de la capa grasa.

Sin embargo, este resultado puede llevar al agotamiento del cuerpo y el deterioro del bienestar humano. Por lo tanto, el propio Duan recomienda que usted consulte por primera vez a un médico que pueda estimar el entrenamiento del cuerpo, y ya experimenta su dieta en sí mismo.

Ventajas principales

Todas las técnicas de pérdida de peso desarrolladas por nutricionistas tienen sus ventajas, desventajas y contraindicaciones, y también muestran diferentes eficiencia. Primero, analizaremos los beneficios de la dieta Duucana.

Las principales ventajas de esta dieta son:

• Una acción rápida que es visible no por el águila. A partir de la primera etapa de nutrición, una persona perderá kilogramos literalmente a los ojos debido a una dieta especial que consideraremos a continuación.
• Resultados a largo plazo. A diferencia de una dieta japonesa a corto plazo o métodos de seis pétalos, P. DUAN ofrece varias etapas, que en el complejo pueden durar aproximadamente un año, dependiendo de los resultados deseados. Además, al finalizar el curso, una persona reconstruye su propia dieta de una manera nueva, que se puede seguir en el futuro.
• No hay restricciones en el número de alimentos consumidos. Cada etapa implica un conjunto de ciertos productos que se pueden comer. En este caso, casi en todos los casos, no hay dosis ni porciones que dictarían la cantidad total de alimentos que se pueden consumir durante el día.

Las ventajas de la dieta anterior se hablan y son bastante atractivas. A continuación, considere contraindicaciones de tal técnica de pérdida de peso.

Desventajas y Contraindicaciones.

Las siguientes deficiencias se pueden distinguir, que se hablan no solo críticas, sino también al autor de la dieta:

1. Debilitando la inmunidad.
2. Los trastornos en el trabajo del sistema digestivo son posibles.
3. En algunos casos, se observaron problemas renales, dificultad para respirar.

Los lados negativos mencionados anteriormente de la dieta surgen principalmente debido al hecho de que la dieta que debe observarse está lejos del concepto de equilibrado. En este sentido, el cuerpo carece constantemente algunos nutrientes, incluida la cantidad requerida de vitaminas y minerales.

Con el fin de dieta Dukhana, no traiga más daño que bueno, consulte a su médico acerca de la disposición del cuerpo a una carga similar.

Resultados previstos

En la primera etapa, la dieta se puede restablecer alrededor de 5 kg de peso. Por supuesto, la parte del león de esta cifra es el agua que saldrá del cuerpo. Sin embargo, será el primer requisito previo para comenzar a quemar grasas para generar energía.

Si una persona pasa con éxito todas las etapas de la técnica, puede contar en -20, y luego y -30 kg desde el peso inicial. Los resultados obtenidos se pueden guardar si al final del curso de la dieta se adhieren a sus principios básicos.

Por supuesto, estos resultados dependen de las características individuales del cuerpo, así como el estado general de la salud.

Reglas de dieta

Es necesario seguir las siguientes reglas:

• beber diariamente al menos 1,5 litros de agua simple;
• usar el salvado de avena en la cantidad que es necesaria para una u otra etapa;
• todos los días caminando en el aire fresco durante 20-30 minutos;
• abandonar el alcohol, los cigarrillos y otros. hábitos dañinos;
• observar los alimentos fraccionarios;
• dar un pulmón del cuerpo carga física.

Sobre el último elemento que vale la pena señalar que en la primera etapa, es extremadamente deseable jugar activamente los deportes, ya que el cuerpo experimentará una hambre de carbohidratos sólidos. Durante este período, los ejercicios para la carga de la mañana serán bastante suficientes.

Primera etapa: Ataque

Entonces, nos acercamos a la consideración de cada una de las cuatro etapas, lo que implica una dieta duucana. El primero es "ataque". Pone los cimientos que se mantendrán a lo largo de toda la metodología con cambios menores. Para ir con éxito, este paso se elimina, no todo. En la mayoría de los casos, esto se asocia con un enorme estrés para el cuerpo, que está empezando bruscamente a recibir solo alimentos proteicos.

El "ataque" puede durar de 1 a 10 días. El término depende de cuántos kilogramas quiera restablecer. Por ejemplo, 1-2 días es suficiente para 5 kg adicionales, y 10 días suficiente para 10 y más kilo. Durante este período de tiempo, es posible una sensación de sequedad y olor desagradable de la boca.

Puedes usar los siguientes productos:

• productos lácteos (SKIM);
• pechuga de pollo, ya sea Turquía;
• lentene las variedades de cualquier carne (excepto la carne de res y el cerdo);
• cualquier tipo de peces;
• 2 huevos por día (si solo come proteínas, entonces sin limitación en cantidad);
• a veces puedes permitirte una pequeña cantidad de palitos de cangrejo.

Todos los platos preparados a partir de los productos anteriores deben prepararse sin agregar ningún tipo de aceite. El uso del azúcar está prohibido categóricamente. Si realmente quieres dulce, en algunos casos, puedes permitirte tomar un vaso de agua con una cuchara de miel. Agregando especias a la comida y condimento de origen natural, jugo de limón.

Marque ambos productos que están prohibidos:

1. Cereales, legumbres.
2. Frutas.
3. Productos de harina.
4. Pocos quesos más del 5%.
5. Humo ahumado
6. Comida enlatada.

Desayuno - huevos hervidos, yogurt bajo en grasa o leche;

Almuerzo - 1-1.5 cucharadas de salvado de avena;

Cena - caldo de pollo con trozos de carne;

Cena - Chuletas de pechuga de pollo, queso, una copa de kéfir.

Segunda etapa: crucero

La duración del escenario depende de la rapidez con que lograr su peso ideal y puede variar de dos a seis meses. "Crucero" implica comer una ardilla de diferentes formas y verduras. La cantidad de salvado se eleva a dos cucharadas por día. La restricción en los productos es la misma que en la primera etapa. De las verduras puedes todas.

El menú puede parecerse a esto:

Desayuno - avena, huevos revueltos o tortillas;

Almuerzo - 2 cucharadas de salvado de avena, chuletas de pescado;

Cena - sopa de verduras con carne;

Persona de la tarde - Salmón, té;

Cena - Rodillo de carne ya sea carne al horno, yogurt.

Tercera etapa: consolidación.

Esta etapa implica la consolidación de los resultados obtenidos y el rendimiento gradual a la dieta habitual. Cuando una persona llega a la "consolidación", su cuerpo ya está en un estado bastante agotado.

Por lo tanto, es necesario recolectar toda la voluntad en el Puño y no sucumbir a la tentación de suspender la dieta o interrumpir las reglas. El menú agrega frutas, corte de pan, así como productos que contienen almidón y fibra.

Para no romper durante el "período de consolidación", Duan recomienda que usted organice una "Ventana de vacaciones" varias veces, es decir, para usar su delicadeza favorada.

La duración del escenario depende del número de kilogramos caídos. Para asegurar la pérdida de peso en 5 kg, necesita 50 días, 10 kg - 100 días, etc.

Cuarta etapa: Estabilización.

En esta fase, debe elegir: O lo come de nuevo, como de costumbre, y los kilogramas caídos le devolverán en pocos meses, o continuará sostener los principios de nutrición, manteniendo la figura. Si todavía eligió el segundo, tendrá que negarte en la comida de calorías que contenga grasas dañinas y carbohidratos rápidos.

Es necesario aumentar la cantidad de avena, el salvado utiliza hasta 3 cucharadas por día. Vale la pena limitar el consumo de productos de harina. Dos veces a la semana son exclusivamente alimento proteico. Puedes permitirte 2 vasos de vino tinto 1-2 veces a la semana.

Dieta Pierre Dukana desarrollado por un famoso nutricionista francés. , Y basado en el consumo de alimentos pequeños. Esta técnica se observa. diets Dukana sin embargo, durante varios meses, si lo desea, puede ser aceptado como el principal sistema de nutrición, ya que es diverso, conmemorativo y golpeado, también hace posible limpiar el cuerpo y normalizar su intercambio real.
DR. DUKANA DIETA consta de cuatro etapas que tienen sus propias reglas. Sin embargo, para toda la metodología hay varias reglas generales:
A lo largo de toda la dieta, la necesidad diaria de beber al menos 1.5L agua limpia;
Todos los días (pero en diferentes números) hay salvado de avena;
Todos los días salgan a pasear (al menos 20 minutos en la primera fase y 30, en el segundo y tercero);
Haz una carga de congelación ligera.
La dieta dimucana es muy efectiva, la pérdida de peso semanal varía de 3 a 5 kg. Sin embargo, esto es posible solo con una clara ejecución de las cuatro fases de la técnica.

4 fases dR. DUKANA DIETA .

1. fase Primera dieta Duucana - Ataque.
Pérdida de peso - 2-6kg.
La primera fase incluye el proceso de dividir el tejido adiposo, por lo tanto, primero puede ser un poco incómodo, sin embargo, boca seca, e incluso un olor a luz, dicen que todo va bien y la dieta comienza a actuar.

La duración de la fase de ataque se determina individualmente, dependiendo del peso en este momentoy el que está planeado para tener.

Calculado así:
exceso de peso 10-20kg - Duración 3-5 días;
exceso de peso 20-30kg - Duración 5-7 días;
Exceso de peso 30 kg y más - Duración de 5 a 10 días.
Más de 10 días no se respeta la primera fase.

El menú "Ataque" prevalece la alimentación de proteínas. Durante esta fase, se recomienda usar: Turquía y carne de pollo (sin piel), jamón magro, hígado de becerro, cualquier pez (hervido, vapor, a la parrilla) y mariscos. También puede comer: huevos, productos lácteos bajos en grasa, agregue especias a la comida, vinagre, condimentos, cebollas y ajo, sal en pequeñas cantidades. Además, es obligatorio comer 1.5ª composición de la avena de salvado.

Eliminar
azúcar (usar sustituto);
Hervido: ganso, ducklot, conejo, ternera, cerdo, carne de res, cordero.

2. dieta de fase - "Crucero".
Duración: individuo, depende de la rapidez con que se logre el peso necesario.
En el "crucero" alternan dos dietas: proteínas y vegetales. La alternancia diferente, también depende de la cantidad de gotas de peso:
Menos de 10 kg - proteínas-proteínas / verduras 1/1 día (como opción, puede 3/3 o 5/5);
Más de 10 kg - alternancia de 5/5 días.

Durante esta fase necesitas comer 2 cucharadas de avena, diario. Además, el "crucero" le permite usar: cualquier verdura, excepto para el almidón que contiene (aguacate, lentejas, frijoles, guisantes, papas). Las verduras se pueden hornear, cocinar o consumirse en forma cruda. Es imposible usar arroz y granos, ya que también tienen un montón de almidón.

Para la diversidad, la dieta Duucana permite el consumo en la segunda fase: especias, adjika, pimienta aguda, leche, rootes, ajo, gelatina, en una cucharada, ketchup y almidón, 3 cucharadas de vino blanco o rojo, 1 h / l 3-4% Crema y cacao seco. Sin embargo, solo se seleccionan dos productos por día de esta lista.

Dieta trifásica - fijación.
En esta etapa, el peso logrado durante la dieta.

La duración de la tercera fase depende de la cantidad de kilogramos perdidos. Por cada kilogramo, hay 10 días de consolidación.

Como ya se mencionó, la dieta de Dyucana no es rígida, y esto es excelente en la tercera etapa. La dieta de "fijación" es bastante diversa.
Adecuado todos los productos de la primera etapa y
Verduras de la segunda.
Una porción de la fruta diaria (excluyendo la cereza, las uvas, los plátanos);
pan (2 piezas);
Queso maduro (40 gr).
Productos que contienen almidonados (papas, arroz, maíz, guisantes, frijoles, pasta) - 2 veces a la semana.

En esta etapa, el número de salvado de avena consumido por día debe aumentar a 2.5 cucharadas de cucharada. cucharas

La fase "Pinning" le permite hacer dos veces por semana (1 recepción de alimentos), en la que puede comer todo lo que el estómago.

Dieta de 4 fases - estabilización.
Durante este período, se recomienda adherirse a dos reglas:
Coma 3 st / l, avena de salvado todos los días;
Una vez a la semana, arregla el día de las proteínas limpias.
De lo contrario, el suministro de la fase que comprende no implica restricciones ni excepciones.

Como todos los métodos de pérdida de peso, la dieta Dyucana tiene sus pros y sus contras.

Menos Diet Dukhana.

Al observar una dieta en el cuerpo se produce. cuerpos de ketonaque contribuyen a una disminución del apetito, pero causa un aumento de la fatiga en los primeros días.
La técnica no está lo suficientemente equilibrada, por lo que se puede observar la escasez de vitaminas y oligoelementos.
Durante la dieta hay una falta de grasas, por lo tanto, se recomienda agregar, un poco de grasa de origen vegetal;
Puede que la dieta no le gusten a los que no les gusta cocinar.

Pluses Diet Dukana.

Dieta duucana segura, Dado que se basa en productos naturales.
La técnica funciona efectivamente, incluso con la "inmunita" del cuerpo a varias dietas;
Tiene buena motivación, ya que los primeros kilogramos adicionales desaparecen muy rápidamente;
No es una dieta agresiva, adecuada incluso a aquellos a quienes les gusta cocinar y comer sabrosos.
No hay restricciones sobre el número de alimentos y tiempo de su consumo;
La dieta es muy simple y le permite apegarse a su casa, en el trabajo o de vacaciones.

4. Los principales ejercicios con los que se le ocurrió el propio Duan Pierre.

Además de la caminata diaria, el Dr. Duan recomienda encarecidamente que permita un ejercicio. eso ejercicio de Dukana lo suficientemente ligero y se puede hacer incluso en la mañana cuando todavía estás en la cama. Este ejercicio es muy eficiente y le permite usar una amplia gama de músculos.

Posición de origen: acostado en la cama o sofá Use un rodillo o una almohada para la inclinación más conveniente. Coloque el rodillo debajo del cuerpo.

1) Levántese las rodillas dobladas y mantenga las manos en las rodillas, apoyándolas.
2) En esta posición, traiga el torso a la posición vertical con la ayuda de los músculos de la prensa abdominal, mientras que no se usa las manos.
3) Finalmente, baja en una almohada o rodillo. Este ejercicio debes repetir quince veces, sin ayudarte a tus manos.
4) Haga ejercicio por otras quince veces, mientras se asegure de que su bíceps se enderezca.

Dos enfoques de 15, un total de 30 veces, tomaron dos veces al día, le dará una serie de 60 ejercicios, este complejo simple ayuda a fortalecer la prensa abdominal, así como a los bíceps.

Trate de agregar un poco a diario agregando uno o dos movimientos por la mañana y durante la misma noche.

Al final del primer mes, debe hacer 70 repeticiones de la mañana y 70 por la noche. Con el tiempo, repite cien repeticiones por la mañana y cien en la noche. En este momento, doscientas repeticiones no harán mucho dificultad para usted y no le llevarán más de tres minutos.

Este ejercicio es muy efectivo, gracias a él, su figura adquirirá los contornos necesarios, los músculos se volverán más elásticos, y el estómago desaparecerá.

Brevemente sobre ti mismo. M, 45 años. Hace 11 años, dejé de fumar, después de lo cual anoté 10 kg durante 3 meses. Para los 10 años subsiguientes, otros +10 me convertí en 92 kg (según el índice de masa corporal, IMC, con mi altura 175, es el borde superior del sobrepeso, después de lo cual comienza la zona de "obesidad de la zona del 1er grado").
Los primeros 6 kg cayeron hace 1,5 años debido a una dieta de 3 meses en Ayurveda (Moscú Hindus planteado).
Otros 16 kg, gracias a la dieta de Dukan (¡gracias!). Etapa "Alternancia" - 6 meses. Ahora 1,5 meses en la etapa de fijación.
No hay voltaje, porque Me acostumbré a las restricciones en la comida (15 años, no carne). Fumo (comenzó de nuevo con el comienzo de la segunda etapa). Peso fluctúa 70 kg + - 1 kg. Me siento bien :), durante la dieta, pasé por el general y análisis bioquímicos La sangre, todo es normal, incluso mañana en el espacio.

Sí, el programa de Libra estaba muy ayudado a controlar el peso, para un teléfono inteligente en Android. Cada día pesaba, el programa calcula la tendencia según las 7 mediciones de las últimas 7, en general, la imagen da por reflejo ... aún puede instalar el peso objetivo y el programa proporciona un pronóstico para el tiempo en función de una tendencia.

Se prometió sobre los problemas, sí. Sobre lo que se escribe poco.

1. me puse un gol - 70 kg, pero después de 4.5 meses atrapado en 72.5 por un mes entero. No va, aunque se estrelle. Decidí que por otras 3 semanas, y voy a ir al siguiente tema en cualquier caso. Aparentemente, mi PV es de aproximadamente 72. ¡Y luego bajé! Por si acaso, ponga el peso objetivo 70.5 en Libre y decidí que sería feliz si tuviera que venir a él. Como se decidió anteriormente, después de 3 semanas se mudó a la tercera etapa, el peso ya no estaba aburrido. Sin embargo, una semana después del inicio de la "fijación", el peso fue estable "se levantó" por 70. Conclusiones: el peso objetivo y peso adecuado Puede que no coincida y fuertemente cepas. En mi caso, lo más probable es que, solo suerte o la grasa restante se rindió de un largo asedio.
2. temperatura corporal. Las manos y las piernas a menudo se enfrían. Las razones son comprensibles: el cuerpo carece de combustible para calentar, está tratando de poner todo en ahorrar acciones. Al parecer, durará hasta que el metabolismo y el cuerpo no se cambiarán a las nuevas condiciones. Antes de que su esposa sea inconveniente :)
3. cara exhalada A pesar de los cumplidos por la pérdida, todos los conocidos señalan que caí en la cara, me veo cansado (¡aunque me siento hermosa!). 3 semanas después del inicio de "fijación" bruscamente, durante la semana, los círculos aparecieron debajo de los ojos, el número de arrugas aumentó alrededor de los ojos. Una vez más, repito que esto sucedió catastróficamente bruscamente. Qué hacer con eso, no lo sé.
4. estrecks. Se dice que el año para 3 desaparecerá :). Por supuesto, torno la prensa (en algún lugar de 6 meses, 3-4 veces a la semana durante 30-40 minutos), pero los pliegues van lentamente. Hubo una, una infección, la más ardiente :). 4 meses Uso cremas de cuero abdominales (todos los días) - Clarins para hombres, colistar, algún tipo de japonés. Todo prohibitivamente caro. Pero, no esperaba mirar, digamos: "No muy".
5. talla de ropa. Todo el guardarropa acumulado, al menos en los últimos 5 años, va al horno. Por supuesto, es bueno en el cinturón para perforar un par de nuevos agujeros para que no pase el rato, sino que con disfraces, pantalones, camisas, tal enfoque, no ruede. Algunos pantalones lograron ser cosidos en el estudio, pero no ahorra de la necesidad de gastar dinero esencial para la actualización. Conclusiones: se sentó en una dieta con una intención sólida de perder peso, preparar una billetera o aprender a coser.
6. torso y prensa. Fuss. Las criaturas no son muy útiles para llevar el cuerpo en orden. Más bien ayuda, pero cualquier aumento. masa muscular Causa Panic, ¿y si no devuelve una grasa? Necesito asesoramiento, ya sea para hacer en la 3ª etapa, cómo determinar, ¿qué está creciendo - grasa o músculo? ¿Con qué cambio de peso, puede determinar que el plan de soporte de la dieta está roto?

En general, que yo en esta etapa "Parian" es sobre todo, cansado de la apariencia y el guardarropa :)
Más satisfecho - sin abdomen (o más bien apariencia Desde el cuello y abajo), el peso deseado, la esposa satisfecha, el café y los cigarrillos.

Buena suerte a todos. Opinión interesante: ¿qué hay, en la tercera etapa? ¿Se las arreglaremos para mantener el peso y cuánto tiempo? ¿Cómo sensaciones? Escribe quien alcanzó.

Contar

Diet Dukhana es bastante popular en todo el mundo. Fue llamada en honor al famoso médico francés de Pierre Dukhana. Hasta la fecha, ella ayudó a más de 16 millones de personas a perder peso de manera efectiva. Disfruta de muchas celebridades. Por ejemplo, Penélope Cruz y Giselle Bundchen. Dígale en detalle sobre todas las sutilezas y matices.

• Se refiere a bajo-carbohidrato.
• Diseñado durante bastante tiempo.
• Garantiza la pérdida de peso estable. El resultado se guarda durante mucho tiempo. Dato interesante: Muchas personas comienzan a comer de acuerdo con las reglas de esta dieta constantemente.
• El menú de dieta Dukan se compone solo de platos, que contienen muchas proteínas y pequeños carbohidratos. Por lo tanto, su segundo nombre es dieta estrellada Para la pérdida de peso.
• Se basa en el uso de los siguientes grandes grupos de alimentos:
• vegetales frescos;
• productos que contienen mucha proteína animal.

Pluses Diet Dukana

Dieta Dyucana, las revisiones sobre las cuales solo positivas, se consideran más eficientes que otros sistemas de pérdida de peso.

Se considera una dieta segura que no causa estrés.

No hay necesidad de atormentar a su hambre y considerar calorías consumidas. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que la dieta de Duucan es para todos los días.

Un hombre que sostiene la dieta de Duucana no siente una sensación de hambre. Después de todo, la lista de productos permitidos es muy diversa. De ellos es posible preparar cualquier cosa. Es suficiente para aplicar su fantasía "culinaria". Al mismo tiempo, comer alimentos se recomienda repetidamente y en cualquier cantidad.

Cons Que Diet Dukana

Para algunos mariscos serán caros.

No es adecuado para vegetarianos.

La dieta está desequilibrada, lo que puede causar una escasez de sustancias beneficiosas, vitaminas y oligoelementos.

Etapas dieta dukana

Según el programa de pérdida de peso, debe pasar por cuatro fases principales (etapas, etapas). Cada uno de ellos tiene su propio nombre interesante:

• "Ataque".
• "Crucero".
• "Fijación."
• "Estabilización".

Amor en las dos primeras fases, y en la final, el resultado es fijo.

En todas las etapas, la dieta Dukan debe adherirse a las reglas generales:

• Entonces, para lograr el mejor efecto, necesitas beber al menos 2 litros de agua pura todos los días.
• Es necesario excluir el azúcar y las grasas de la dieta.
• Cada día se recomienda incluir en el menú avena. Es necesario para evitar el estreñimiento.
• Además, se recomienda salir a caminar todos los días (caminar en un ritmo rápido), visite la piscina y compruebe ejercicio Aproximadamente 20-25 minutos.
• Puede habilitar varios productos en el menú. Por ejemplo:
• carne sin grasa;
• pescado y mariscos;
• huevos;
• queso sólido;
• productos lácteos bajos en grasa;
• según las reglas de los alimentos, se le permite usar hierbas, especias, especias, mostaza y sal.

Estos son los cimientos de la dieta Dukan. El menú para una semana se puede hacer para usted, basado solo en esta lista.

Diet Duucana: Etapa "Ataque"

Características:

• Esto es un corto (de 1 a 10 días), pero al mismo tiempo una etapa muy efectiva.
• La dieta puede incluir productos exclusivamente proteicos.
• En esta etapa, puede en promedio para restablecer 8-18 kilogramos de exceso de peso.
• La duración depende de la cantidad de extensión disponible:
• 5 kilogramos y menos - 1 día;
• de 6 a 10 kilogramos - 3 días;
• de 11 a 19 kilogramos - 5 días;
• 20 kilogramos y más - de 7 a 10 días.

Productos permitidos:

• Carne de vaca. Además de las costillas grasas y annecot.
• Ternera.
• Carne de caballo. Además de la parte inferior del abdomen.
• Carne de corral sin cuero. Además de gansos y patos de carne muy gorda.
• Idioma y hígado.
• Jamón sin grasa.
• Pescado fresco y ahumado. Además de la que tiene gordura más del 10%.
• Pescado enlatado sin agregar aceite.
• Mariscos (todo sin excepción).
• Huevos. Dar preferencia a las proteínas, porque la yema contiene mucha grasa.
• Productos lácteos no gordos. Para un efecto máximo, es necesario abandonar los yogures en los que hay piezas de fruta. Para el resto de la restricción en tales productos - 1 PC. en un día. Natural (sin aditivos y sabores) El yogur puede usarse en cualquier cantidad.
• Salvado de avena. Norma del día - 1.5 cucharadas. l. En forma de papilla o pasteles. En esta etapa, no vale la pena superar la norma especificada.
• Desde las bebidas, se puede agua, té, café, achicoria y infusiones de hierba.
• Para mejorar el sabor de los platos, se recomienda incluir diferentes especias y condimentos, cebollas, vinagre de manzana, ajo, limón y mostaza. Pero conozca la medida.

Los productos anteriores constituyen la base del menú de dieta de proteínas.

Los siguientes productos están prohibidos:

• Cerdo.
• Carne de cordero.
• Salsa de tomate.
• Aceite vegetal.
• Azúcar. Se permiten sustitedores sintéticos.

• Todos los productos disponibles en la lista de permitidos se pueden preparar en el horno, a la parrilla o en una caldera doble. También se le permite mezclarlos entre sí.
• Es importante que toda la comida se esté preparando sin grasa. Los productos que están disponibles en la lista de permitidos se pueden comer repetidamente y en cualquier cantidad.
• Se recomienda no omitir las comidas, y si se perdieron, la próxima vez que usted debe consumir calorías máximas.
• Además, es imposible olvidar la bebida diaria de 1.5-2 litros de líquido.
• En esta etapa, también es importante evitar el esfuerzo físico duro. Sólo se recomienda caminar por lo menos 20-25 minutos cada día.

Dieta Dyucana: Etapa "Crucero"

Características:

• La duración de esta etapa tiene su propia. El hecho es que este es el período principal en el que pasa la pérdida de peso.
• Dura hasta que el resultado deseado no alcanza el resultado deseado. En promedio, puede descargar 2-4 kilogramos por semana.
• En cuanto a la dieta, los días en los alimentos proteicos alternan con proteína-vegetal. Por lo tanto, en un día es necesario usar lo que ya está acostumbrado a comer en la primera etapa. Las verduras en forma preparada o cruda se agregan a otros días a los alimentos de proteínas. Además, es importante que los vegetales se consuman junto con proteínas, y no por separado. Después de todo, las proteínas son sobre toda la dieta de Pierre Dukan.
• Los días alternativos no necesariamente alternamente. Todo depende de tu deseo. Por ejemplo, es posible usar solo alimentos proteicos dentro de los cinco días, y las siguientes cinco proteínas con verduras. Después de eso, vuelva a organizar los días de proteínas y la proteína-vegetal. En cualquier caso, los más fáciles se adhieren a la alternancia cada dos días. Y es este esquema lo que es recomendado por expertos. Además, vale la pena decir que el resultado final de la pérdida de peso depende de la técnica de alternancia.

La lista de productos de Duchana permitida para la dieta de proteínas se puede tomar de la etapa anterior. En cuanto a las verduras, hay algunas diferencias aquí. Por lo tanto, puede habilitar en el menú:

• Tomates.
• Zucchini, calabacín.
• Rábano (limitado).
• Pepinos.
• Color y col de color.
• Zanahoria.
• Berenjenas.
• Pimienta.
• Patatas.
• Remolacha.

Se permiten los siguientes greens:

• Espinacas.
• Eneldo.
• Apio.
• Rúcula.
• Ensaladas de hojas.

Además, los hongos se pueden incluir en la dieta.

Los siguientes productos están prohibidos:

• Chícharos.
• Frijoles.
• Maíz.
• Lenteja.
• Frijoles.

Si prepara ensaladas de los productos permitidos, en ningún caso los repostaron con aceite. Se permite que se utilice como salsa de reabastecimiento de combustible a base de aceite de vaselina, yogurt bajo en grasa y vinagre balsámico.

Coma cualquier número de verduras, pero no más que suficiente para satisfacer el hambre.

Se permite que los vegetales permitidos consuman en cualquier forma conveniente para usted. Escucha tus deseos. Pero tenga en cuenta que el aceite en cualquier caso no se puede agregar.

Es necesario incluir el salvado de avena en la dieta, pero ya un poco más largo que en la primera etapa. NORM - 2-2.5 Artículo. l.

Diet Duucana: Etapa "Fijación"

Características:

• En esta etapa, la dieta Duucana ya no se pierde.
• La tarea principal de este período es enseñar a su cuerpo a una nueva dieta. Esto consolidará el resultado.
• Desde el esfuerzo físico, se recomienda caminar al menos 25 minutos al día.
• El peso que logró restablecer es la base para calcular el número requerido de días. Por lo tanto, la duración se toma en el cálculo de 10 días por 1 kilogramo perdido. Damos ejemplos de calcular la duración de esta etapa dependiendo del peso caído:
• 5 kg - 50 días;
• 8 kg - 80 días;
• 20 kg - 200 días.

Qué y cómo comer. En esta etapa, el menú se está expandiendo. Por ejemplo, la ración ya está permitida agregar más calorías y productos deliciosos, pero esto no significa que ya pueda comer todo sin excepción. La comida debe ser utilizada por reglas estrictas. De lo contrario, arriesgas a escribir de nuevo.

Durante la fase de fijación, se le permite incluir en el menú Sus platos favoritos que ha coronado durante los días de proteínas vegetales de la etapa anterior.

El número de bebidas líquidas en el día es de 1.5 a 2 litros.

Esta fase se hace para dividir en dos mitades. El primero en la dieta, excepto los vegetales y las proteínas, se permite agregar:

• Un par de rebanadas de pan burbujeante de pan, ya sea de harina de grano entero (diariamente).
• 40 gramos de queso (por día). Con la excepción de quesos como Rocca y Cabra. Es mejor tomar calificación sólida con un contenido de grasa de 16-17%.
• Una porción de fruta (por día). Además de uvas, plátanos, cerezas y frutas secas. Una fruta grande se considera para una porción.
• Asado o cerdo a la parrilla (un par de veces a la semana).
• Los martillos del joven cordero (un par de veces a la semana).
• Jamón (un par de veces a la semana).
• Una porción de productos que contienen en su composición almidón (uno o dos veces por semana).
• Una deliciosa comida festiva (una vez a la semana).

En la segunda mitad de esta etapa a todo lo que ya estaba en la lista, puedes agregar:

• Otra pequeña porción de productos que contienen en su composición almidón. Se debe dar preferencia a las pastas de trigo sólido y grano sólido, frijoles, plataformas y papas. Está en prioridad.
• Otra deliciosa comida festiva.

A lo largo del escenario, está prohibido incluir nueces en la ración.

En el curso de esta fase, como en los dos anteriores, se debe agregar el salvado de avena a la dieta diaria. Norma - 2 cdas. l.

También es importante pasar un día por semana solo en alimentos proteicos. Por lo general, Belkov es el jueves.

Dieta Duucana: Etapa "Estabilización"

Esta última fase es necesaria para finalmente sujetar el resultado alcanzado. Por lo tanto, debe adherirse a varias reglas no complicadas. Para mantener el peso adquirido en la norma, se recomienda mantenerlos durante toda la vida.

Las reglas son necesarias para no volver a obtener kilogramas adicionales. Después de todo, incluso en esta etapa hay tal riesgo.

• Un día por semana debe hacerse completamente "Belkov". Esto suele ser el jueves. La comida principal utilizada durante tal día es un pez blanco.
• Como en todas las etapas anteriores, no necesita olvidarse de la avena. Norma - 3 cdas. l. Este es un requisito obligatorio. El salvado se puede consumir en forma de papilla, lepsek o agregarlos a productos lácteos.
• En esta etapa, se recomienda aumentar el esfuerzo físico. El día en que necesitas jugar caminando al menos 20 minutos. También debe preferirse el ascensor de escalera.
• Las reglas existen algunas instrucciones más para cambiar el menú de esta etapa. Por ejemplo, en la dieta, casi se da la bienvenida a casi cualquier carne baja en grasa, excepto en algunas partes. Todavía puedes comer sin restricciones, a ningún marisco, para que puedas más "disfrutar" con tus platos favoritos. En cuanto a los peces rojos, su consumo vale la pena reducir.
• En esta etapa, vale la pena acercarse cuidadosamente la elección de los productos lácteos. Deben ser bajos en grasa, pero se recomienda dar preferencia a aquellos productos que contienen menos lactosa.
• En la dieta de la etapa de estabilización hay una carne de corral, con la excepción de demasiado gordo (gansos y patos). Puedes comer pollo y pavo.
• En cuanto a los huevos, se recomienda restringir solo proteínas. Con freír, se debe usar una sartén con recubrimiento antiadherente de alta calidad.
• El menú debe incluir los productos que consumió durante la fase anterior. Por lo tanto, la base de la dieta será nuevamente, proteínas y verduras. Además, se le permite consumir los siguientes productos:
• pan integral;
• porción de fruta;
• productos que contienen almidón (dos porciones por semana);
• comidas festivas (dos porciones por semana).

Dieta agachada

A pesar de la dieta diversa de la dieta Dukan, algunas personas tienen una desviación del programa necesario. Por lo general, sucede porque es difícil seguir un plan, y no comer su comida favorita. A veces, una persona simplemente no puede preparar un plato de los ingredientes necesarios. Si se produjo un desglose, entonces necesita hacer lo siguiente:

• No se desesperen. Después de todo, la esencia de la dieta proteína Dukhana es una pérdida de peso cómoda en el nivel psicológico.