Toda mujer sueña con tener una cintura delgada y un vientre plano. Pero, ¿dónde encontrar tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa? Le diremos cómo hacer un ejercicio muy simple pero efectivo para fortalecer los músculos abdominales transversales: vacío.

Hay tres ejercicios de adelgazamiento del vientre poderosos y efectivos que, si se realizan con regularidad, producirán los resultados deseados. No requieren mucho espacio y tiempo para completarse. Esto último, sumado a la paciencia, solo es necesario para dominar estas prácticas. Sin embargo, todos estos ejercicios tienen contraindicaciones: embarazo, menstruación, postoperatorio y posparto (al menos 4 meses después del parto), cualquier dolor durante la práctica. Si están disponibles, es mejor posponer la lección.

Photo fizkes / iStock / Getty Images Plus

Gracias a los ejercicios de "vacío para el abdomen" se produce un buen masaje de los órganos internos, aumento del flujo sanguíneo, que favorece la eliminación. sustancias nocivas del cuerpo. Hay una mejora general de los órganos abdominales, órganos de la pelvis pequeña. Además, estas prácticas estimulan la digestión y promueven la función intestinal adecuada. Y, no menos agradables, fortalecen los músculos abdominales, dando forma a la cintura.

Debe realizar dichos ejercicios, incluidos los destinados a perder peso en el abdomen, con el estómago vacío, ya sea por la mañana o cuatro horas después de comer. Es más conveniente durante la ducha de la mañana, que es mundo moderno Es casi el único lugar de soledad. Créeme, ¡saldrás del baño más que alegre!

1. Aspiradora para el abdomen o maha bandha (candado grande)

El castillo grande incluye cuatro pequeños: raíz (o moola bandha), abdominal (uddiyana bandha), garganta (jalandhara bandha) y lingual (nabho bandha). Este ejercicio es la base de los otros dos, por lo que el dominio de las prácticas de yoga para bajar de peso debe comenzar con él.

Coloque los pies separados a la altura de las caderas, dóblelos ligeramente a la altura de las rodillas y descanse sobre las caderas con las manos (justo por encima de las rodillas). Transferimos el peso del cuerpo a las manos, el soporte debe ser tangible y la parte inferior de la espalda y la pared abdominal deben estar relajadas. Esta es la posición del cuerpo en la que es más fácil dominar nuestros ejercicios mágicos.

Ahora debe detenerse en cada bloqueo por separado. Mula bandha (raíz) se realiza contrayendo (tirando hacia adentro) los músculos del perineo y manteniéndolos en una posición estática. Similar a un ejercicio de Kegel, solo que sin dinámica. Es el más importante porque es una especie de base para los próximos tres castillos. Es aconsejable mantenerlo constantemente, entonces no tendrá miedo del prolapso de órganos a una edad respetable y, como una ventaja agradable, se tensará la parte inferior del abdomen.

El bloqueo de garganta se realiza de la siguiente manera: tiramos de la corona hacia arriba, a lo largo de la columna, mientras dirigimos el mentón hacia la escotadura yugular y tiramos ligeramente la cabeza hacia atrás, como si quisiéramos mostrar el segundo mentón. Ahora intenta tragar tu saliva. Si no funcionó, el ejercicio se realizó correctamente. Si funciona, debe estirar más la parte superior de la cabeza y mover la cabeza hacia atrás, mientras la barbilla se dirige hacia abajo. Gracias a este bloqueo, la tráquea se cierra y la presión de la cavidad abdominal no golpea la cabeza durante la ejecución del bloqueo abdominal.

El bloqueo de idioma es el más simple. Levantamos la punta de la lengua y la colocamos en el paladar superior detrás de los dientes. Todo.

Antes de pasar a dominar el bloqueo abdominal, aprenda a mantener los tres anteriores al mismo tiempo mientras contiene la respiración después de exhalar en la posición corporal anterior.

El bloqueo abdominal, o, de hecho, el propio vacío para el abdomen, se realiza conteniendo la respiración después de la exhalación y después de que se hayan cerrado los tres bloqueos anteriores. Nuestra tarea es respirar en falso, levantando y separando las costillas como si respiraras profundamente con el pecho lleno. Pero al mismo tiempo no dejamos que entre aire en los pulmones. La pared abdominal relajada se levanta libremente, sin la participación de los músculos, pero solo debido al vacío que se forma en la cavidad abdominal.

El ejercicio "vacío" paso a paso se ve así:

1. Exhale, respire profundamente con el vientre y libere lentamente el aire de los pulmones. ¡Es importante exhalar todo el aire!

2. Tire del estómago hacia la columna y hacia arriba, como si estuviera debajo de las costillas, y congele durante 5 a 10 segundos.

3. Exhale, relaje el estómago, respire libremente y luego libere el aire de los pulmones nuevamente. Repite 5 veces.

Alguien necesita mucho tiempo para dominar este ejercicio, alguien lo logra la primera vez. Lo principal es que ya estás en el camino correcto.

2. Aspiradora para el abdomen - una versión avanzada, o agnisara-dhauti (barriga "aleteando")

Como se indicó anteriormente, este ejercicio se basa en el anterior. Hacemos un simple vacío y luego, continuando conteniendo la respiración, bajamos y tensamos nuevamente la pared abdominal.

Es decir, se agregará un paso más a la instrucción anterior: después de varias inhalaciones-exhalaciones libres, libere los pulmones del aire nuevamente y extraiga su estómago tanto como sea posible. Tirando hacia adentro, intente tensar los músculos abdominales y luego empuje el estómago hacia arriba sin inhalar.

Durante esta práctica, el calor viene del interior del cuerpo, no te alarmes, significa que estás haciendo todo bien. Entre aproximaciones para practicar, enderezarse, relajar todo el cuerpo, observar las sensaciones con los ojos cerrados. Entonces comenzamos de nuevo. La cantidad de enfoques no está limitada, enfóquese en sus propios sentimientos. Pero si desea un resultado más rápido, cuanto más, mejor.

3. Nauli

La más poderosa de estas prácticas. Un excelente ejercicio no solo para el abdomen, sino también para los costados. Al principio parece que es completamente imposible dominarlo. Pero, como muestra la experiencia de la mayoría de los practicantes y la mía, este no es el caso. Puedes dominar el nauli (vacío abdominal con ola) en dos semanas si dedicas 20 minutos al día a practicar. ¡Comprobado! Lo principal es no parar en medio del camino, cuando parece que eres una auténtica mediocridad y no te dan. Dado a todo el que quiera, no hay nada difícil.

Entonces, tomamos nuestra posición inicial, realizamos un gran bloqueo y luego empujamos los músculos rectos del abdomen hacia adelante. Proponemos, no nos esforzamos. Se forma un torniquete. Luego transferimos el peso del cuerpo a la mano izquierda - el torniquete se mueve hacia la izquierda, lo transferimos a la mano derecha - el torniquete estará a la derecha. La práctica se puede realizar de forma estática, pero la mayoría de las veces la onda se mueve a lo largo del abdomen, de hecho, simplemente transfiriendo el peso corporal de una mano a la otra. La parte más difícil del ejercicio es aprender a resaltar estos músculos rectos del abdomen que necesitan ser extendidos. Para ello, es útil poner un pequeño espejo frente a ti para ver qué pasa.

Uno de los mas ejercicio efectivo para adelgazar el abdomen - aspiradora. Es tanto físico como respiratorio. A pesar de la aparente simplicidad, se distingue por una técnica de ejecución compleja, pero con perseverancia y paciencia, todos pueden dominarla. En términos de rendimiento, no es inferior a la barra y los giros. Igualmente adecuado para hombres y mujeres. Para todos los que sueñan con figura delgada, debes incluirlo en tu plan de entrenamiento.

Mecanismo adelgazante

Este ejercicio combina armoniosamente actividad física sobre los músculos abdominales y ejercicios de respiración destinados a enriquecer el cuerpo con oxígeno. Por eso no es de extrañar que muchas personas opten por la aspiradora para adelgazar en el abdomen. Su eficacia, que está científicamente explicada y confirmada por numerosos críticas positivas, está fuera de toda duda.

Sangrando la prensa, torciendo, la barra, varios simuladores trabajan más con los músculos superficiales (rectos y oblicuos). Dan un hermoso relieve en forma de cubo y aprietan ligeramente la barriga. El vacío es el entrenamiento de los músculos multífidos internos transversales y profundos. Te permiten convertirte en dueño de una seductora curva en la espalda, un abdomen completamente plano y una postura elegante.

Programa educativo. El músculo transversal con el que se realiza el trabajo se denomina cinturón de levantamiento de pesas, que corre de izquierda a derecha. Su tarea es sujetar los órganos internos.

La respiración al vacío, que se realiza durante el ejercicio, ayuda a quemar la grasa visceral en el abdomen, la cintura y los costados. Proporciona a las células porciones adicionales de oxígeno, el principal participante en las reacciones redox, durante las cuales se produce la escisión de los adipocitos. Una persona ni siquiera sospecha que su implementación regular conduce a una mejora en el trabajo de muchos órganos y sistemas:

• digestión: el oxígeno es responsable de la absorción completa de los nutrientes del tracto digestivo a la sangre;
• hígado: los órganos respiratorios eliminan adicionalmente las toxinas del cuerpo, lo que facilita sus funciones;
• inmunidad, que se fortalece al aumentar la actividad vital de las células;
• sistema nervioso: el ejercicio da paz y tranquilidad.

Directa o indirectamente, pero todo esto conduce a una pérdida de peso permanente, especialmente en el contexto del entrenamiento regular. Y el bombeo profundo de los músculos abdominales no deja ninguna posibilidad de que la grasa permanezca en esta área.

No debe esperar una pérdida de peso rápida. El vacío es un ejercicio que produce resultados con el tiempo. Por lo tanto, debes tener paciencia. Al final del primer mes de entrenamiento, el efecto ya será notable, pero solo se puede lograr un estómago perfectamente plano después de seis meses. Sin embargo, esto dependerá del estado inicial de los músculos abdominales y de la cantidad de grasa en esta zona.

Del mundo de las estrellas. El vacío tiene otro nombre: el ejercicio de Schwarzenegger, ya que el famoso actor-culturista de Hollywood es un verdadero maestro en su implementación.

Contraindicaciones

Dado que perder peso con la ayuda de una aspiradora implica trabajar con los músculos abdominales profundos, la grasa visceral y afecta el funcionamiento de los órganos vitales, no está disponible para todos.

Contraindicaciones absolutas:

• el embarazo;
• cesárea reciente y cualquier otra cirugía abdominal;
• enfermedades respiratorias y cardiovasculares;
• problemas con el tracto gastrointestinal;
• menstruación;
• obesidad;
• dolor abdominal de cualquier naturaleza y origen;
• aumento de la temperatura corporal, enfermedad aguda;
• neoplasias y procesos inflamatorios en el área pélvica y peritoneo;
• patología del tracto biliar.

Una contraindicación relativa es el período posparto. Primero debe esperar el cese de los loquios y consultar con el ginecólogo observador si es posible comenzar un entrenamiento tan serio. Esta precaución se debe al hecho de que la respiración de vacío potente estimula el útero y puede ralentizar su recuperación después del parto.

Cómo eliminar una barriga estirada y flácida después del parto sin dañar su propia salud, la nuestra se lo dirá.

Con el mundo - en una cuerda. El vacío es una especie de remake del ejercicio de yoga Uddiyana Bandha (el segundo nombre es el bloqueo abdominal).

Pros y contras

La principal ventaja de una aspiradora es su alta eficiencia y versatilidad. Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. No se requiere equipo deportivo ni ropa especial. También lo aprecian por el efecto beneficioso que tiene sobre el organismo:

• masajes órganos;
• normaliza la digestión, estimula la peristalsis, ordena las heces;
• mejora el metabolismo;
• elimina los desechos del cuerpo;
• reduce los volúmenes;
• quema la grasa visceral;
• fortalece los músculos abdominales;
• endereza la postura, alivia síndromes de dolor en la columna vertebral;
• previene la formación de hernias.

Defectos:

• una gran cantidad de contraindicaciones;
• técnica de ejecución compleja;
• la consecución del resultado se prolonga demasiado en el tiempo: a veces hay que esperar seis meses o incluso más;
• sensación de malestar en el abdomen;
• efectos secundarios.

Con toda la efectividad del vacío, los entrenadores y médicos advierten sobre los efectos secundarios y las complicaciones cuando se realiza regularmente en el contexto de las contraindicaciones existentes, hasta la visceroptosis.

¿Qué amenaza con dibujar en el abdomen para adelgazar: una cintura de avispa o problemas de salud? La respuesta se puede leer en.

La principal desventaja de este ejercicio es la alta presión intraabdominal. Con la obesidad, es alta en sí misma y el vacío la aumenta aún más, lo que lleva a tristes consecuencias:

• trauma en el esófago distal;
• Hernia hiatal;
• enfermedad por reflujo gastroesofágico.

Para evitar tales consecuencias, es necesario observar las contraindicaciones, realizarlo correctamente y ser monitoreado constantemente por los médicos.

A través de las páginas de la historia. El vacío fue demostrado por primera vez por Frank Zane, un culturista estadounidense que ganó tres veces el título de Mr.Olympia a fines de la década de 1970.

No es necesario que se agote. Es imposible realizar un vacío mediante la fuerza, hasta que aparezca un dolor severo en los músculos.

Debe comenzar con 5-10 segundos de contener la respiración con el estómago contraído, y luego todos los días aumentar el tiempo en 5 segundos. Los ejercicios de respiración por vacío se realizan en varios enfoques con un intervalo de 40 segundos.

Efecto del ejercicio después de 2 meses

Todos los ejercicios de adelgazamiento del vientre (y el vacío no es una excepción) se realizan con el estómago vacío. Después de la última comida, deben pasar al menos 2 horas. Hágalo dos veces al día, inmediatamente después de despertarse y poco antes de acostarse. El mayor beneficio se puede conseguir si lo incluyes en un conjunto de ejercicios (a elegir, por separado para hombres o mujeres, el nuestro te ayudará). Sin embargo, con una cierta presión de tiempo para las personas modernas siempre ocupadas, esto es una verdadera bendición, ya que puede succionar su estómago en cualquier lugar y cuando sea conveniente: mientras conduce un automóvil, durante un descanso en el trabajo, en la cocina. Por la mañana puede hacer esto sin siquiera levantarse de la cama.

En las primeras 2 semanas después de comenzar el ejercicio, puede experimentar mareos, somnolencia y letargo a lo largo del día, incluso en el contexto de un sueño adecuado. Esto se debe a la saturación de las células con porciones adicionales de oxígeno. Estos efectos secundarios desaparecerán pronto. Pero el hormigueo en los músculos (y en todo el cuerpo, no solo en el abdomen) habla de una técnica incorrecta. Vea videos tutoriales, clases magistrales, lea nuevamente las instrucciones sobre cómo hacerlo sin dañar la salud.

No olvide que a la hora de perder peso, es sumamente importante establecer la nutrición. Incluso si realiza la aspiradora diaria y meticulosamente correctamente, pero al mismo tiempo come en exceso comida rápida y papas fritas, regadas con refrescos o cerveza, su estómago no se volverá plano y hermoso. No tienes que ponerte a dieta. Todo lo que se requiere de usted es reducir gradualmente la ingesta diaria de calorías a su norma (puede ser calculada por) y renunciar a los alimentos no saludables.

El entrenamiento regular también ayudará a mejorar el resultado. Pueden ser ejercicios simples, trotar por la mañana, bailar o hacer ejercicio en el gimnasio, cualquier cosa que queme calorías y grasas. Si el área más problemática es el estómago, tiene sentido elegir un conjunto de ejercicios específicamente para bombear la prensa (ver) e incluir un vacío en él. El resultado superará todas las expectativas.

Truco de vida. Media hora antes y después de la aspiradora, ni siquiera debes beber agua.

Respiración al vacío

Al mirar las imágenes que muestran cómo hacer un vacío correctamente, no puede dominar la técnica de su implementación. No demuestran completamente cómo respirar. Y sin esto no verás un vientre plano y una cintura de avispa. Por lo tanto, primero debe aprender este arte a través de videos tutoriales o instrucciones detalladas de texto.

La opción 1 es la más común:

1. Inhale profunda y lentamente por la nariz.
2. Aguante la respiración durante un par de segundos. Sienta la tensión de los músculos abdominales.
3. Una exhalación fuerte, enérgica, pero igualmente profunda por la boca para vaciar completamente los pulmones de aire.

Opción 2 - del programa de respiración para bajar de peso:

1. Dobla los labios con una pajita, como para un beso. Libere lentamente todo el aire de los pulmones a través de ellos.
2. Respire ruidosamente y con fuerza por la nariz.
3. Sin contener la respiración, exhale lo más rápido posible por la boca hasta que escuche un fuerte sonido de “ingle”.

Tan pronto como se haga una exhalación completa, continúe con el ejercicio principal: tire del estómago hacia la columna vertebral, de acuerdo con la técnica elegida. En este caso, sus músculos deben estar lo más tensos posible. No permitir un error típico- al exhalar, no los relaje.

En medio del ejercicio, se toma una respiración corta por la nariz para que los pulmones sientan el aire en sí mismos y haya fuerzas para continuar.

Finaliza con una exhalación profunda, lenta y ruidosa por la boca.

V grandes ciudades Hay centros de formación especiales que enseñan la respiración correcta, para el tratamiento de enfermedades pulmonares, la pérdida de peso y simplemente para mejorar el cuerpo. Si tienes uno en el tuyo, deberías empezar con él.

Asesoramiento de expertos. Los entrenadores de gimnasia respiratoria te aconsejan que primero domines la flexión corporal. Primero, este sistema comenzará el proceso de pérdida de peso. En segundo lugar, acelerará los resultados.

Opciones de ejercicio

Puedes aprender a realizar un ejercicio de vacío para adelgazar en el abdomen en casa. Pocas personas tienen éxito la primera vez, pero los intentos regulares y persistentes conducirán al resultado deseado. Para dominar su técnica, debe ver varios videos tutoriales. Si se cometen errores durante las clases, esto no solo puede anular todo su efecto, sino también dañar la salud.

El ejercicio se presenta en cuatro variaciones principales. Cada uno de ellos debe dominarse por separado. Aprendimos a hacer uno a la perfección; después de un tiempo, puedes pasar a otro más complicado. Esto te permitirá tensar tus músculos al máximo y evitar que se adapten a la carga.

Acostada

1. Extiéndalo en el suelo. Acuéstese boca arriba. Relajarse.
2. Dobla tus rodillas. Estire los brazos a lo largo del cuerpo.
3. Realice la respiración por vacío como se describe arriba.
4. Después de vaciar por completo los pulmones, tensar los músculos abdominales, tire de él tanto como sea posible, tratando de acercarlo a la columna vertebral. Debe dar la impresión de que el ombligo se ha desplazado temporalmente hacia atrás.
5. Arregle conteniendo la respiración durante 15 segundos. Al principio, esto no será factible, por lo que puede acortar este momento lo mejor que pueda. Pero esfuércese exactamente por esta cifra.
6. Respire poco a poco con la nariz con el pecho incompleto, llenando solo los pulmones de aire ligeramente, sin relajar los músculos abdominales.
7. Vuelva a sentir su tensión y manténgase en esta posición durante otros 15 segundos.
8. Exhale profundamente por la boca mientras relaja todos los músculos.
9. Suelta el estómago lo más lentamente posible, sin sacudidas repentinas.

Los principiantes hacen 3 series con un intervalo de 40 segundos, los más experimentados, 5 series.

En una nota. En los primeros seis meses después del parto, se realiza un vacío con una respiración contenida durante no más de 5 segundos para evitar el tono uterino.

De pie

2 semanas después de dominar el vacío mientras está acostado, puede mejorarlo actuando mientras está de pie.

1. Párate derecho: espalda recta, mira hacia adelante, pies separados al ancho de hombros, brazos relajados a lo largo del cuerpo.
2. Aquí es importante lograr la relajación completa del cuerpo, que en la primera versión se lograba a través de la postura. Y aquí tienes que trabajar tú mismo: las rodillas deben estar blandas, los omóplatos no deben estar apretados, las nalgas no deben estar tensas.
3. Repetimos exactamente las instrucciones de la opción anterior, partiendo del 3er punto.

Debe hacer al menos 5 aproximaciones con un intervalo de 40 segundos.

Nota. Para algunos, el vacío de estar de pie es el más difícil de todos. Si siente que no puede completar completamente este ejercicio, vaya a la siguiente opción y volverá a esto al final de su programa de pérdida de peso. No hay nada de malo en eso: los entrenadores explican este fenómeno por las características anatómicas individuales del cuerpo.

Sesión

Esta opción es más complicada, ya que incluye la musculatura de la espalda en el trabajo (adelgazarás al mismo tiempo en ella, si es necesario).

1. Necesitará una silla estable con un asiento duro sin respaldo.
2. Siéntese en él, coloque las manos en las caderas, doble las rodillas en un ángulo de 90 °.
3. Mire al frente sin bajar la barbilla hacia el pecho.
4. Luego siga las instrucciones para el primer ejercicio, comenzando desde el punto 3.

Necesitas hacer 5 repeticiones con un intervalo de 40 segundos. La peculiaridad de esta opción es que en un momento determinado la tensión en la espalda será tan fuerte que querrás recostarte y apoyarte contra algo. Para los principiantes, no siempre es posible hacer frente a este deseo. Por lo tanto, elija una silla estable para evitar que se caiga. O, al principio, asegúrese de elegir una silla con respaldo.

Además de perder peso en el abdomen, esta opción ayuda con el dolor de espalda de cualquier origen.

En rodillas

El tipo de vacío más difícil, pero el más efectivo. Se recomienda acudir a él solo después de dominar por completo las prácticas anteriores.

1. Ponerse a cuatro patas. Codos y rodillas en ángulo recto. La columna está enderezada, sin desviaciones. Mire sus propias manos sin levantar la cabeza.
2. En esta postura se presta especial atención al pecho: debe enderezarse, nada debe interferir con la respiración.
3. Repita la primera instrucción comenzando desde el tercer punto.

Opción para profesionales

A veces, los atletas también necesitan perder peso y un bombeo especial del abdomen. En este caso, los entrenadores proponen probar el ejercicio combinado "Plancha + aspiradora".

1. Extiende una colchoneta de fitness en el suelo. Acuéstese boca abajo. Relajarse.
2. Realice la respiración por vacío.
3. Levántese apoyándose en los codos. Manos debajo de los hombros. La pelvis está metida.
4. Dibuje el estómago tanto como sea posible.
5. Arreglar.
6. Exhala, endereza el estómago, bájate sobre la colchoneta.

Se determina el número de repeticiones y la duración de la fijación.

El vacío es popular entre los culturistas que forman cubos de abdominales y se adaptan a los bebés, que exhiben estómagos perfectamente lisos y planos. Si esta es su área problemática, asegúrese de dominar este ejercicio para adelgazar y corregirlo.

Una carga aún más significativa sobre el diafragma se produce en el ejercicio de respiración nº 4. En este ejercicio, se realiza un masaje más o menos local de varios órganos de la cavidad abdominal y los pulmones mediante una contracción extremadamente rápida del diafragma previamente estirado.

Ejercicio El número 4 también se realiza mientras está acostado boca arriba con una pequeña almohada debajo de la cabeza. Las piernas se pueden extender o doblar a la altura de las rodillas, de modo que los pies descansen en el piso (cama) o puedan descansar uno contra el otro con las rodillas separadas tanto como sea posible. En otras palabras, las piernas deben colocarse de manera conveniente, cómoda, si se planea un efecto generalizado en los órganos abdominales, entonces las palmas de ambas manos se colocan sobre el estómago. Los músculos abdominales, como en el ejercicio 3, están extremadamente relajados durante el ejercicio No. 4. Después de una inhalación activa profunda con el diafragma durante el período de exhalación pasiva con el trasfondo de una prensa abdominal relajada, "en la ola" de exhalación, la presión es ejercido con las manos sobre la pared abdominal y a través de ella sobre el órgano u órganos masajeados. Esta presión presiona el órgano (parte del intestino, estómago, riñones, bazo) contra la pared abdominal posterior o, según la dirección de la presión, desplaza el órgano de su posición original. Como resultado, al final de la exhalación, aumenta la presión en la cavidad abdominal. Además, estira el diafragma, aumentando el grado de deflexión dentro de la cavidad torácica y el grado de compresión de los pulmones por el diafragma. Después del final de la exhalación, sigue una contracción consciente extremadamente intensa y rápida, como un golpe de látigo, del diafragma, una inhalación activa intensiva extremadamente corta. Durante la inhalación, por así decirlo, se intenta mediante la contracción del diafragma empujar hacia afuera las manos que han "penetrado" en las cavidades abdominal, torácica o pélvica. En este caso, el aumento de presión en la cavidad correspondiente es tan significativo que las manos que presionan el órgano correspondiente son echadas hacia atrás con fuerza.
Dependiendo de las tareas resueltas por el Ejercicio No. 4, el grado de localización del impacto con las manos puede variar ampliamente de toda la superficie de ambas palmas, presionando la pared abdominal para “señalar” presión con dos dedos sobre la estructura masajeada. La intensidad de la presión con las manos y los dedos también puede variar ampliamente, hasta el "punto" de presionar contra pared posterior la cavidad abdominal de un vaso o parte del intestino. El diafragma también puede masajear eficazmente el hígado y la parte inferior de los pulmones. En este caso, los puños fuertemente cerrados aplican presión debajo de las últimas costillas del pecho. Durante la exhalación, los puños se presionan tanto como sea posible "debajo de las costillas" hacia el pecho, y luego el diafragma, que se contrae durante la inhalación, los empuja hacia afuera.
Así, en el ejercicio nº 4, la carga no solo recae sobre el diafragma, sino también sobre los músculos de los brazos, que ejercen su presión sobre la pared abdominal. Ejercicio El No. 4 se puede realizar en una versión liviana, cuando la presión de las manos y la fuerza de contracción del diafragma durante la inhalación son de intensidad moderada e incluso débil. Así, pueden acceder a él personas con diferente forma física. Pero, por supuesto, en una versión ligera, su eficacia se verá reducida. Al mismo tiempo, en ejercicio. El número 4 resolvió con mayor éxito el problema de reducir la "rigidez" del colágeno de un determinado órgano interno, "enjuagar" sus espacios intercelulares, así como aumentar la actividad funcional de las vísceras.
Con un esfuerzo físico intenso, la respiración se ve reforzada por la participación de todos los músculos respiratorios en el proceso, realizando una inhalación activa y una exhalación activa. El grado de mejora de la respiración vendrá determinado, en particular, por la fuerza de cada músculo que lo proporciona, y la capacidad para mantener una respiración mejorada y soportar la actividad física durante un tiempo prolongado dependerá en gran medida de la resistencia de los músculos respiratorios.
Entonces, en la implementación del ejercicio respiratorio. El número 1 involucra todos los músculos respiratorios, pero la carga sobre ellos es pequeña. En el ejercicio nº 2,3,4 la carga, aunque intensa, recae sólo sobre el diafragma.

Más sobre el tema EJERCICIO RESPIRATORIO No. 4 COMO MÉTODO DE MASAJE DE ÓRGANOS INTERNOS CON AYUDA DEL DIAFRAGMA.:

1. EL EJERCICIO RESPIRATORIO № 3 PROPORCIONA CASI MÁXIMO EN LA FUERZA DE REDUCCIÓN DEL AIREFRAGMA Y, COMO CONSECUENCIA, UN EFECTO INTENSIVO DE SALUD Y VALOR EN LOS ÓRGANOS INTERNOS.
2. EJERCICIOS RESPIRATORIOS DIRIGIDOS AL DESARROLLO DEL AERFRAGMA Y EJERCICIO EFECTIVO DE TODAS SUS FUNCIONES EJERCICIO RESPIRATORIO №2. MECANISMOS DE IMPACTO EN SALUD.
3. 1. Acceso al capullo (instalación del capullo + limpieza de los canales de energía internos mediante masaje automanual + bombeo de la columna de energía mediante ejercicios para la columna + activación del tejido del capullo mediante ejercicios de respiración meditativa)
4. 2. Acceso al capullo (instalación del capullo + limpieza de los canales de energía internos mediante masaje automanual + bombeo de la columna de energía mediante ejercicios para la columna + activación del tejido del capullo mediante ejercicios de respiración meditativa)
5. 1. Acceso al capullo (instalación del capullo + limpieza de los canales de energía internos mediante masaje automanual + bombeo de la columna de energía mediante ejercicios para la columna + activación del tejido del capullo mediante ejercicios de respiración meditativa)
6. 1. Acceso al capullo: instalación del capullo + limpieza de los canales internos de energía mediante masaje automático + bombeo de la columna de energía mediante ejercicios para la columna + activación del tejido del capullo mediante ejercicios de respiración meditativa (respiración a través del primer, segundo y tercer centro de energía)

La técnica utiliza una posición específica del cuerpo y la respiración. La posición en la que se realiza la respiración se llama "de pie con un pilar - dedos-espada".

Este método se divide en dos etapas: la primera - "pararse con un pilar", la segunda - salir de "pararse con un pilar". Ambas partes son igualmente importantes. Pueden elaborarse por separado.

"De pie con un pilar"

Posición corporal, concentración, respiración y trayectoria del qi.

1. Coloque las piernas un poco más anchas que los hombros, doble ligeramente las rodillas, su cuerpo está libre y relajado. Imagina que los pies entran en el suelo a 9 chi (1 chi equivale a 33 cm). El cielo, la tierra y el hombre se fusionaron en uno. Relaje los brazos y estírelos hacia adelante, doble la mano en "dedos-espada"; gírela hacia arriba y hacia abajo con los dedos hacia adelante. Extiende las cejas, una leve sonrisa en tu rostro. Escuche los sonidos distantes, mire al frente, concéntrese. Respire utilizando la respiración "corporal" abdominal inversa. Mientras inhala, dibuje la parte inferior del abdomen. Imagina que estás respirando el qi “verdadero” del universo, absorbiéndolo con todos los poros de tu cuerpo y dirigiéndolo hacia el “campo cinabrio” inferior (el área desde el pubis hasta el ombligo). Mientras exhala, imagine que el qi proviene de los dedos doblados en forma de espada. La atención debe concentrarse en las yemas de los dedos.

Es posible que las personas con enfermedades cardíacas o personas extremadamente débiles no levanten la mano, se las puede mantener abajo, pero las manos aún deben estar en la posición de "dedos-espada".

Función de ejercicio:

1. Regula la interacción del yin y el yang, desarrolla la fuerza física, la parte superior se vuelve "vacía", la parte inferior "llena"; El qi "interno" se acumula, la región lumbar se fortalece. Para algunas personas, cuando comienzan a hacer ejercicio, sus piernas o brazos comienzan a temblar involuntariamente. Esto se debe a la debilidad física o al desequilibrio del yin y el yang en el cuerpo. Después de un tiempo, estos fenómenos desaparecerán por sí mismos.

2. Particularmente eficaz en el tracto gastrointestinal. Durante la respiración normal, el diafragma se mueve con una amplitud de 1-2 cm, con respiración abdominal inversa - 4-5 cm. Entonces, naturalmente, masajea el estómago y los intestinos, estimula su actividad. Al mismo tiempo, se activa la actividad de los canales de energía asociados a la zona afectada.

3. Ayuda a deshacerse del exceso de peso o delgadez malsana. La respiración abdominal inversa, realizada en una postura baja, es remedio efectivo en la lucha contra la obesidad.

4. Hay una acumulación de qi, una liberación de qi. Durante la respiración, el qi debe introducirse en el cuerpo a través de todos los poros y puntos activos (acupuntura); El Qi se emite a través de los "dedos espada", y el Qi frío fluye a través de ellos, lo que es especialmente útil en el tratamiento de enfermedades asociadas con la hiperfunción de los órganos, el exceso de "calor". La liberación de qi durante la respiración abdominal inversa no le causará ningún daño, además, es útil - el qi se intercambia: ingiera mucho, distribuya un poco; la superficie absorbente de qi es grande y la superficie flexible es pequeña.

5. Desarrolla habilidades sensibles. Al realizar la respiración corporal, en una determinada etapa del ejercicio, sentirá que tiene habilidades extrasensoriales.

Finalización del ejercicio.

Respiración: natural. Posición corporal, movimiento, concentración y efecto curativo.

1. Frote los pinceles.

2. Frote su cara; imagina que tus arrugas se suavizan. Estas técnicas se conocen desde la antigüedad, ayudan a mantener un cutis saludable, se pueden combinar con el lavado por la mañana.

3. Peine el cabello tocando el cuero cabelludo con los dedos y pasándolos por el cabello de adelante hacia atrás.

4. Dar palmaditas en la cabeza; Al principio, las palmadas deben ser ligeras, luego aumentar gradualmente (palmaditas donde se siente dolor) en los lugares dolorosos, palmaditas más largas y más fuertes. Estas técnicas te ayudarán a deshacerte de los mareos, pesadez en la cabeza, migrañas, caída del cabello, eliminar "anomalías" si surgen. Los ejercicios se pueden hacer por separado después del trabajo mental.

5. Masajee el pabellón auricular de arriba a abajo; Frote el lóbulo con especial fuerza. Frotar debe producir enrojecimiento y sensación de calor. Con esta técnica puedes actuar sobre todo el cuerpo. Los puntos de dolor en la aurícula indican violaciones en el trabajo de los órganos correspondientes. Estos puntos deben masajearse con especial fuerza hasta que desaparezca el dolor.

6. Frote la séptima vértebra cervical, ubicada en la unión de la columna cervical y torácica. Si no se frota inmediatamente después del ejercicio, es fácil resfriarse, por lo que después de hacer los ejercicios, debe masajear este lugar hasta que se seque el sudor que salió durante el ejercicio. Masajear esta vértebra previene la osteocondrosis. Cabe recordar que si se siente dolor, se debe realizar un masaje hasta que desaparezca el dolor.

7. Dé palmaditas a lo largo de los canales de energía en sus manos; primero palmadita en la mano izquierda de arriba a abajo, al frente, luego detrás; a la izquierda, luego a la derecha. También en la mano derecha. Los aplausos deben ser ligeros al principio, luego reforzados. Esta técnica es eficaz para abrir los meridianos del corazón y los pulmones y para tratar enfermedades de las manos, el corazón y los pulmones.

8. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás. Esta técnica previene la aparición de dolor en las articulaciones del hombro.

9. Dé palmaditas en el pecho y la espalda. Cuando golpee el pecho, el pecho debe estar ligeramente hacia adentro: no debe sobresalir.

10. Dé palmaditas en la parte inferior de la espalda y el abdomen, mientras que el qi debe bajarse en el "campo de cinabrio" inferior, el vientre debe ser redondeado.

11. Dé palmaditas en los costados y donde no haya aplaudido antes.

12. Separe las piernas, inclínese hacia adelante y dé palmaditas en los riñones con las palmas, luego estírese lentamente, párese derecho y relájese; cierre los ojos, concéntrese en el área de los riñones, escuche la sensación de qi en el área de los riñones. Este ejercicio fortalece los riñones y mejora su función. Las personas que padecen enfermedades renales pueden hacer este ejercicio por separado de otros ejercicios.

13. Inclínese hacia adelante y dé golpecitos en las piernas primero desde el frente, luego desde atrás, primero a la izquierda, luego a la derecha, de arriba hacia abajo.

14. Enderece lentamente, mueva los pies, mueva los dedos de los pies.

Los ejercicios del 7 al 14 son una de las variedades de masaje wushu. Aumentan la inmunidad a los golpes, llenan todo el cuerpo de qi y abren canales de energía. Son especialmente eficaces para el tratamiento del falso reumatismo, artritis reumatoide. Los ejercicios se realizan mejor por la mañana, mirando al este.

Ejercicio de respiración mientras camina

Posición corporal, respiración, concentración. Al caminar, da un paso desde el talón y deja una especie de huella en tu pisada. Respira con todo tu cuerpo. Al inhalar, uno debe imaginar cómo el qi "verdadero" del espacio exterior penetra en el interior a través de los poros del cuerpo; en la exhalación - cuando el qi “doloroso, nublado” sale del cuerpo a través de los poros y va más allá del horizonte. La respiración debe coordinarse con sus pasos, no debe moverse rápidamente.

Efecto del ejercicio:

1. Mejora el metabolismo energético natural.

2. La respiración a través del cuerpo ayuda a manifestar habilidades psíquicas.

3. El paso del talón estimula el canal de energía del riñón y mejora la función renal.

Ejercicios de Qigong para reducir la grasa corporal y mejorar tu figura

Este conjunto incluye tres tipos de ejercicios: "respiración de rana", "capullo de loto" y "rana balanceándose sobre una ola". La implementación de estos ejercicios para la mayoría de los alumnos debilita o elimina por completo la sensación de hambre. Debido a esto, durante el período de entrenamiento, los aprendices naturalmente limitan su dieta o cambian sin dolor a una dieta ligera de frutas y verduras. Evitar la comida durante un período de tiempo generalmente causará fatiga, mareos, hipoglucemia y otros síntomas desagradables, pero estos pueden aliviarse o evitarse haciendo los ejercicios descritos aquí. El aprendiz no tiene ninguna sensación de hambre o come muy poco, incluso se niega a comer durante varios días, pero esto no causa ningún problema. efectos secundarios... El hecho es que estos ejercicios ayudan a reducir la grasa corporal no solo limitando la cantidad de comida, sino también debido a la redistribución regulada de nutrientes en el cuerpo. Así, el "exceso de grasa" se convierte en energía, proporcionando funciones vitales del organismo, y en un tiempo bastante corto. En ausencia de efectos secundarios, la capacidad de lograr rápidamente una pérdida de peso son las ventajas de esta técnica.

Son especialmente evidentes en comparación con "hacer dieta". En este caso, una restricción deliberada en la comida es necesaria solo por un corto tiempo, mientras que en el caso de un tratamiento dietético durante varios días, no es así. Además, cuando se utiliza la técnica de Qigong, el período de bienestar sin importancia no supera los 3-5 días desde el comienzo del ejercicio, y durante el entrenamiento, las capacidades energéticas y la fuerza física aumentan en comparación con el nivel inicial, no mencionar la ausencia de consecuencias negativas. Las dietas no siempre son inofensivas para la salud, además, en la mayoría de los casos dan un efecto a corto plazo y, después de su aplicación, el peso anterior se recupera rápidamente.

"Aliento de la rana"

Siéntese en un taburete o silla de 33-40 cm de altura (la elección se basa en la altura del alumno). Las piernas están separadas a la altura de los hombros, el ángulo entre la parte inferior de la pierna y el muslo debe ser recto o inferior a 90 °, los pies presionados contra el piso. Los hombres aprietan la mano derecha en un puño, sobre el que se aplican la palma y el dedo de la mano izquierda, las mujeres, viceversa. Apoya los antebrazos sobre las rodillas con los codos, coloca el torso ligeramente hacia adelante, baja la cabeza con la frente en las manos, cierra un poco los ojos. Relájate por completo. La postura debe ser lo más cómoda y relajada posible (fig. 11).

Trae consciencia y sistema nervioso en un estado de "descanso". Luego respire hondo, como después de un trabajo duro. Concéntrese en los recuerdos de las experiencias más hermosas y alegres que haya experimentado en el pasado. Después de 1-2 minutos, se siente abrumado por una sensación de alegría y tranquilidad.

Con concentración, comience el ejercicio principal. Concentre completamente su atención en la respiración, sensaciones extrañas, sonidos que pasan por su conciencia. Inhale, concentrándose en la penetración del Qi absorbido con el aire en el estómago, luego exhale lentamente, "delgado" e incluso por la boca. Relájese completamente mientras exhala. A medida que exhala, siente que el qi se "elimina" de la parte inferior del abdomen y gradualmente se vuelve suave y relajado. Una vez finalizada la exhalación, habiendo "eliminado" por completo el "qi contaminado" del cuerpo, inhale lentamente, "adelgace" e incluso por la nariz. A medida que inhala, la parte inferior del abdomen se expande gradualmente, "llenándose de qi". Habiéndolo "llenado" un poco, haga una pausa en la inhalación, contenga la respiración durante unos 2 segundos. Después de eso, respire brevemente e inmediatamente comience a exhalar lentamente, "eliminando el qi contaminado".

Arroz. 11. "Aliento de la rana"

Continúe realizando el ejercicio en la misma secuencia: exhalación - inhalación - reteniendo la respiración durante 2 s - inhalación corta, etc. Al inhalar y exhalar, el pecho está inmóvil, a veces expandiéndose, a veces disminuyendo de volumen - esto imita la respiración de una rana , que dio título a este ejercicio.

Preste especial atención a la inhalación mientras hace ejercicio. Su intensidad está determinada por el estado de salud del alumno; de lo contrario, es posible que se produzcan consecuencias indeseables. Por regla general, este ejercicio está contraindicado para quienes hayan tenido hemorragia interna o hayan sido sometidos a cirugía en sus órganos internos menos de 3 meses antes de las clases. Cualquier persona que padezca enfermedades del sistema cardiovascular, digestivo y otras enfermedades graves debe respirar solo el 50-60% de su capacidad, evitando el esfuerzo voluntario. Si las mujeres tienen menorragia después de realizar la "respiración de rana" durante el período menstrual, utilice entre el 20 y el 30%, hasta el 50% de la capacidad de inhalación, o deje de realizar este ejercicio temporalmente y reemplácelo con "capullo de loto". Se debe hacer lo mismo si la menstruación se produce antes de lo habitual después del ejercicio.

La mayoría de las personas sanas o que padecen enfermedades crónicas y lentas deben inhalar hasta un 80-90% de la máxima cantidad de aire posible, pero esto debe lograrse gradualmente evitando la tensión intencional de los músculos abdominales.

El ejercicio se puede completar en 15 minutos. Al final de las clases, no se apresure a abrir los ojos de inmediato, de lo contrario puede sentir aturdimiento, mareos. Con los ojos cerrados, debe levantar lentamente la cabeza, doblar las palmas de las manos frente al pecho y frotarlas más de 10 veces. Después de eso, varias veces "peina" tu cabeza con los dedos de ambas manos y abre lentamente los ojos. Apriete sus manos en puños, estírese e inhale profundamente. Sentirás cómo tu vista se ha agudizado, sentirás una oleada de vivacidad.

La acción de esta respiración se explica a continuación. Durante este ejercicio, al inhalar, aumenta la presión intraabdominal, lo que hace que la sangre drene de los órganos internos hacia las extremidades y la cabeza. Cuando exhala, la presión intraabdominal disminuye notablemente, la sangre de las extremidades y la cabeza vuelve a correr hacia los órganos internos. La repetición repetida de este ciclo ayuda a aumentar la circulación sanguínea general y mejora significativamente el metabolismo. Gracias a esto, también se activa la circulación sanguínea en los capilares de los tejidos faciales, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel del rostro, y la mejora del riego sanguíneo a la piel del cuero cabelludo contribuye al crecimiento del cabello.

Las respiraciones profundas y las exhalaciones van acompañadas de movimientos de gran amplitud del diafragma, por lo que se realiza un "masaje" de los órganos internos.

Todo esto proporciona un efecto complejo del ejercicio sobre los órganos y sistemas funcionales organismo, contribuye eficazmente a la redistribución de la "energía interna", debilita o elimina la mala salud derivada de una disminución en la cantidad de alimentos consumidos.

Durante todo el período de pérdida de peso hasta el nivel que necesita, haga el ejercicio 3 veces al día durante 15 minutos. Puede hacer ejercicio en un momento en que esté acostumbrado a comer o en otro momento que le resulte conveniente. Trate de encontrar un lugar lo más tranquilo posible para practicar Qigong, donde nadie pueda molestarlo.

"Capullo de loto"

El ejercicio se realiza sentado en un taburete o silla, cuya altura es la misma que la del anterior. También puede sentarse con las piernas cruzadas. Las manos están una encima de la otra, las palmas hacia arriba, las muñecas descansan sobre las caderas (los hombres ponen la mano derecha arriba, las mujeres la izquierda). El torso no debe tocar el respaldo de la silla. Enderece un poco la zona lumbar, la espalda recta. Tire ligeramente de la mandíbula inferior hacia atrás, los ojos están ligeramente cubiertos, la región de la ceja está algo "estirada". La punta de la lengua toca ligeramente el paladar superior. La pose es natural, relajada (Fig. 12).

Una vez que se sienta cómodo y relajado, comience a concentrarse. Piense en las cosas más bellas y alegres de su vida.

Después de 1-2 minutos, concéntrese en la respiración, las influencias externas pasan por su conciencia. Proceda con la regulación de la respiración en la siguiente secuencia:

1. "Regulación consciente de la respiración": haz que la inhalación y la exhalación sean "profundas, largas, delgadas y uniformes". Tarda unos 5 minutos.

2. Concentración solo al exhalar. Al exhalar, el cuerpo está completamente relajado, mientras inhala, manténgase con naturalidad, evitando el control sobre él y la posición del cuerpo. La exhalación debe ser silenciosa, "profunda, larga, fina y uniforme". Tarda unos 5 minutos.

3. Regulación de la respiración inconsciente. La respiración es natural, evita controlarla. Se reconoce la existencia misma de la inhalación y la exhalación, pero sólo como un hecho: "parecen existir y no existen, están presentes y no presentes". Esta sensación es vaga y continua. Cuando surgen sensaciones y pensamientos secundarios, se eliminan con la ayuda de la fórmula: “la excitación y la interferencia dejan sin dejar rastro”, después de lo cual el estado de concentración en la respiración - “inmersión” en ella, regresa nuevamente. La duración de esta fase es de 10 minutos. Quienes padecen enfermedades crónicas pueden aumentar el tiempo que pasan en él hasta 20-30 o 40-50 minutos. Este ejercicio termina de la misma forma que el "aliento de rana".

Arroz. 12. "Capullo de loto"

Debes hacerlo 3 veces al día, puedes hacerlo por la mañana o antes de acostarte, así como después de realizar la "respiración de rana". Para la práctica, elija un lugar tranquilo donde esté completamente protegido de la interferencia; este ejercicio tiene demandas especiales en la esfera de la conciencia y la psique, aquí necesita una concentración completa.

"Aliento de rana", "rana balanceándose sobre una ola" y "capullo de loto" ayudan a restaurar la fuerza, estimular el metabolismo y deshacerse de varios enfermedades crónicas... Los ejercicios se pueden utilizar solos o en combinación con otros ejercicios de Qigong como técnica general para mejorar la salud.

En cuanto a su efecto psicofisiológico, esta respiración es idéntica a la inmersión en un sueño profundo. En promedio, una persona duerme hasta 7-8 horas al día, pero al mismo tiempo en un estado de sueño realmente fuerte, lento, permanece solo por un tiempo muy corto. Corresponde al "descanso completo" adecuado, ya que la corteza cerebral se encuentra en un estado de inhibición, y en la médula oblongada central inferior, controla solo la actividad del corazón y los órganos respiratorios. La tercera fase del "capullo de loto" ("regulación inconsciente de la respiración" o "inmersión en la respiración") pone al cerebro en un estado similar al descrito anteriormente: la corteza está casi completamente "inhibida" y solo "mantiene la comunicación" con el centro del bulbo raquídeo, que es responsable de la función respiratoria ...

La parte de respiración y meditación del ejercicio se divide en 3 fases para que el alumno pueda sumergirse gradualmente en el estado final de "descanso" que imita el sueño profundo. Los intentos de interrumpir la secuencia de fases y desde el principio "profundamente dormido" están obviamente condenados al fracaso.

Por las razones anteriores, el aliento del "capullo de loto" puede considerarse la encarnación de principios tales como "aumentar la fuerza espiritual", "restaurar la fuerza física" y "fortalecer la salud". La práctica de "capullo de loto" combinada con "aliento de rana" puede servir manera efectiva normalización del bienestar mientras se restringe uno mismo en la comida y, por lo tanto, se asegura el logro del objetivo: reducir la grasa corporal.

"Una rana balanceándose sobre una ola"

El ejercicio se realiza acostado boca arriba. Doble las rodillas en un ángulo de 90 °, los pies paralelos, presionados contra la cama. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Inicie los ejercicios de respiración (fig.13)

Inhale, expanda el pecho y contraiga el abdomen, luego exhale, contraiga el pecho y "saque" el estómago. Trate de "estirarlo" tanto como sea posible, pero sin fuerza excesiva, de lo contrario puede trabajar demasiado rápidamente o incluso dañar sus músculos abdominales. Tan pronto como sienta que algo anda mal con el pecho o el abdomen, deje de hacer ejercicio durante unos días.

Arroz. 13. "Una rana balanceándose sobre una ola"

Cuando se realiza esta respiración, el pecho y el abdomen suben y bajan en ondas, como si "rodaran", por lo que tiene otro nombre: "la rana se da vuelta". Inhala y exhala a tu ritmo habitual. Acelerarlo innecesariamente puede provocar mareos. En este caso, debe reducir la velocidad de la respiración, llevándola gradualmente a la variante óptima para usted.

Es aconsejable utilizar esta respiración solo cuando tenga hambre, o todos los días antes del desayuno, el almuerzo y la cena. Después de completarlo, como regla general, puede rechazar fácilmente la comida o limitarse a una pequeña cantidad. En consecuencia, la cantidad de actividades diarias está determinada por cuántas veces al día siente hambre. Si este no fue el caso durante el día, significa que no hubo necesidad de realizar la respiración.

La experiencia muestra que un promedio de 40 sesiones por día proporcionan una completa eliminación del hambre para la mayoría de los aprendices. Si todavía tiene hambre, aumente el número de entrenamientos en 20. Si es necesario, hágalo durante uno o dos días más. Si alguien todavía está atormentado por "hambre de lobo" o si ocurren algunas reacciones secundarias después de sesiones de 60 veces, entonces este ejercicio no le conviene o lo hizo incorrectamente. En este caso, las clases deben detenerse.

Los principios de acción de la "rana balanceándose sobre una ola" se explican a continuación: la sensación de hambre es causada por los movimientos del estómago vacío y la irritación de su mucosa con jugo gástrico. Durante el entrenamiento debido a la naturaleza especial de la exhalación y la inhalación, contracciones mecánicas del estómago y el peritoneo. jugo gastrico"Exprimido" en el intestino grueso, mientras que su cantidad en el estómago se reduce significativamente, por lo tanto, la irritación de la membrana mucosa es más débil. Por lo tanto, gracias al movimiento mecánico, el pecho y el abdomen "controlan" el estómago vacío y ayudan a eliminar el apetito excesivo.