¿Es posible adelgazar las algas? Algas para bajar de peso: por qué, cómo y cuánto comer para perder peso. ¿Y cómo ayudarán las algas marinas a perder peso?

Algas marinas: las algas marinas son más conocidas como algas marinas. Al perder peso, su uso da excelentes resultados. No solo es sabroso, sino también muy saludable por su alto contenido en minerales ... Después de las tormentas, sus largas cintas a menudo son arrojadas a la orilla por el mar, donde después de unos días cambian de color de marrón a negro. Cuando se hierve en agua con la adición de vinagre, las hojas frescas de algas marinas se vuelven de color verdoso.

Amado por muchos, las algas, cuyos beneficios y perjuicios se deben a sus sustancias constituyentes, es una fuente de alimento tradicional para muchos pueblos que viven en la costa.

Que hay en las algas

La cantidad de elementos útiles contenidos depende del tipo de alga, las condiciones locales de crecimiento, incluida la temperatura, la iluminación y la composición mineral del agua, y su composición permanece sin cambios. Las sustancias más importantes y esenciales para la salud son:

• alginatos- filtros naturales con la capacidad de eliminar del cuerpo
• radionucleidos, colesterol, toxinas, iones de metales pesados;
• ácidos grasos (poliinsaturados), que son una excelente prevención de la aterosclerosis;
• polisacáridos de alto peso molecular participar en la regulación del equilibrio agua-sal y los procesos metabólicos, reduciendo el nivel de colesterol nocivo, previniendo la formación de trombos;
• proteína completa que contiene la mayoría de los aminoácidos esenciales;
• variada composición de elementos minerales, que las algas absorben del agua de mar, y se encuentran en una forma fácilmente digerible;
• fibra vegetal soluble necesario para el funcionamiento normal del sistema digestivo; yodo, que forma parte de compuestos orgánicos, por lo que el cuerpo lo absorbe fácilmente;
• ácido ascórbico, carotenoides, provitaminas de los grupos D y B.

Debido a su bajo contenido calórico, al perder peso, el repollo ayuda a deshacerse fácilmente del exceso de peso.

Nueve propiedades beneficiosas de las algas pardas

1. 1Las algas son fuente natural de yodo por lo tanto, su uso evita la entrada al cuerpo de uno de los radionucleidos peligrosos: el yodo radiactivo.
2. Incluir platos de algas marinas en la dieta. tiene un efecto positivo en la digestión , esta propiedad es especialmente valiosa para los pacientes encamados y los habitantes de la ciudad que llevan un estilo de vida sedentario. Gracias a la fibra, la sensación de saciedad permanece durante mucho tiempo, mejora la motilidad intestinal, como resultado se elimina el estancamiento. Por lo tanto, la dieta de las algas es popular entre las personas que cuidan su peso.
3. Deshazte del estreñimiento crónico ayudará el uso de infusión de algas marinas secas. Para su preparación, se vierten 2 g de polvo con agua (125 mg), se infunden durante una hora.
4. Debido a su contenido de bromo, los platos de algas ayudan más fácil de soportar el estrés , mejorar el estado del sistema nervioso, aumentar el rendimiento físico y mental.
5. Comer algas bueno para el corazón y los vasos sanguíneos , sirve como una excelente prevención de la aterosclerosis, le permite normalizar la presión arterial, reducir el colesterol y aumentar el contenido de hemoglobina y eritrocitos en la sangre.
6. Las algas son indispensables para la prevención y el tratamiento del bocio endémico, el funcionamiento normal de la glándula tiroides.
7. Es un afrodisíaco poderoso , utilizado en el tratamiento de enfermedades genitales femeninas.
8. Utilizado con éxito en cosmetología. ... Mascarillas y envolturas con tono de algas marinas, limpian y suavizan la piel, ayudan a reducir las arrugas.
9. Debido a la combinación de bajo contenido calórico y valor nutricional, las algas marinas son muy efectivas para perder peso.

Métodos de preparación y preparación

Kelp, fresco o seco, conserva las máximas propiedades útiles ... En cualquier tipo de ensaladas, conservas, conservas que se ofrecen en las tiendas y en la restauración pública, este producto es menos valioso para la salud.

Algas en polvo Se puede consumir con media cucharadita de producto seco con un vaso de agua. Esto es hermoso agente profiláctico que ayuda a prevenir muchas enfermedades.

Si el sabor peculiar de las algas marinas es desagradable, puede agregar una cucharadita de polvo al plato preparado. En este caso la comida estará enriquecida con vitaminas y minerales , pero el sabor no se sentirá.

Cómo adelgazar con algas

Laminaria tiene varias propiedades valiosas, gracias a las cuales ayuda eficazmente a deshacerse del exceso de peso. Su contenido calórico es muy bajo, 100 gramos contienen solo 16 calorías. La fibra, que forma parte de ella, te permite mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Después de comer algas secas, comienza a absorber activamente líquido, mientras aumenta de tamaño y, llenando el estómago, provoca una sensación de saciedad.

Para aquellos que estén interesados ​​en la cuestión de si existe una dieta con algas, será útil conocer las posibles opciones, y hay varias de ellas.

1.Día de ayuno , que se puede organizar regularmente varias veces al mes. Puede comer cualquier plato de algas, sin limitar su volumen.

2.Dieta mono llevado a cabo durante varios días. Su popularidad se debe no solo a la capacidad de reducir el peso, sino también a la variedad de vitaminas y minerales, gracias a los cuales todas las sustancias necesarias ingresan al cuerpo.

3 ayuno ... Debe prepararse para ello con anticipación. Para hacer esto, las algas se vierten con agua y se infunden durante un día, luego se filtra la infusión. En un día con hambre, cuando tenga hambre, debe beber algunos sorbos de la infusión preparada. Como regla general, después de tomar la infusión, el hambre cede.

4. Kelp para la cena ... En lugar de la ingesta habitual de alimentos ricos en calorías por la noche, que tanto contribuye al aumento de peso, puede utilizar algas marinas como guarnición. Además, puedes recurrir a otra técnica. Reemplaza la porción habitual de guarnición por la mitad con esta saludable alga. Algunos incluso cocinan borscht con él, pero no a todos les gusta este plato.

Contraindicaciones

Como cualquier otro producto alimenticio, las algas marinas tienen contraindicaciones de uso. Se trata de características personales y enfermedades en las que comerlo puede resultar perjudicial para la salud. Éstas incluyen:

• hipersensibilidad, intolerancia individual o alergia al yodo u otros elementos minerales que componen su composición;
• problemas de riñón (nefritis, nefrosis);
• enfermedades agudas del sistema digestivo que requieren una dieta para fumar;
• acné, furunculosis,
• tuberculosis;
• rinitis crónica.

La composición de las algas depende del lugar de su crecimiento. si esta sucio entonces

consumir un producto de este tipo puede ser perjudicial para la salud.

Las algas marinas son un regalo útil de la naturaleza, una fuente natural de vitaminas y minerales. Además, al perder peso, el repollo de mar ayuda a deshacerse rápidamente de varios kilogramos.

Los beneficios de las algas marinas para una rápida pérdida de peso

La pregunta "¿cómo perder peso rápidamente?" preocupa a casi todas las mujeres. Pero es importante no solo perder peso, sino también mantener la salud.

Para perder peso, debe cambiar a una nutrición adecuada y comer solo alimentos saludables. Un producto natural que puede ayudarte a adelgazar son las algas.

Algas: beneficios

Los platos de algas se pueden consumir en cantidades casi ilimitadas, por lo que se produce un ajuste de peso.

La composición de las algas es única, el producto contiene vitaminas B, C y E, micro y macroelementos, yodo, potasio, hierro, cobalto, bromo, magnesio. Además, las algas son fuente de fructosa y proteína vegetal.

Si las algas se consumen regularmente en pequeñas cantidades, pueden ayudar no solo a fortalecer el sistema inmunológico, sino también a perder peso.

Algas adelgazantes

Laminaria ayuda en la lucha contra el exceso de peso, mejora el proceso metabólico. Laminaria normaliza el funcionamiento de los intestinos y limpia el cuerpo, ya que actúa como una esponja.

El éxito de la pérdida de peso con algas depende de la cantidad de alimentos consumidos. No coma en exceso carne frita y refrescos dulces mientras come repollo; definitivamente no perderá peso con esa dieta.

El contenido calórico de las algas es bajo: 25 kcal por 100 gamma. Las algas se saturan, por lo que después no tienes ganas de comer durante mucho tiempo. Las algas se pueden usar en cualquier forma, pero las secas son las más útiles. Las algas secas no contienen sal, saborizantes, conservantes, pero pueden contener arena marina. Para hacer esto, ablandarlo y marcarlo en un frasco de tres litros, llenarlo con agua fría filtrada, refrigerarlo un rato. Por la mañana, cuando las algas se hinchen, transfiéralas a un colador y enjuague con agua fría, luego vuelva a colocarlas en un frasco de vidrio, llénelas con agua filtrada y cúbralas con una tapa. Use repollo cuando lo desee.

¿Cómo adelgazar con las algas?

Existe una dieta muy estricta, lo que implica el uso de algas marinas con otros mariscos durante toda la semana.

En un día, debe comer al menos 300 g de algas con pescado hervido, camarones, etc. Con un estricto cumplimiento de la dieta, puede perder de 3 a 8 kg por semana. Durante la dieta, controle su salud, si se siente mal, detenga inmediatamente dichos alimentos, no le conviene. Antes del cumplimiento, consulte a su médico.

Dieta sobre algas: beneficios

· Enriquecimiento del cuerpo con vitaminas, microelementos, microelementos, ácidos útiles;

· Saturados de algas;

· Purificación de los intestinos;

· Elimina el exceso de líquido;

Algas: contraindicaciones

Contraindicaciones para el uso de algas.

urticaria;

enfermedad hemorrágica;

furunculosis crónica;

tuberculosis;

enfermedades gastrointestinales;

durante el embarazo y la lactancia del niño;

enfermedades de la glándula tiroides.

Si después de comer incluso una pequeña cantidad de algas, aparece lagrimeo o moqueo, esta es la primera señal de que el cuerpo está sobresaturado. Vale la pena consultar a un médico.

¡Queridos amigos y lectores del blog! ¡Quiero hablarte de un milagro que me ayudó a perder 5 kg en dos meses y al menos 10 años! Ahora estoy revoloteando como una mariposa. Comenzó a captar en sí misma las miradas gentiles de los hombres y las envidiosas, de sus amigos. ¡Nadie sabe de dónde vino la ligereza y la alegría de la vida! Pero hasta hace poco, dejé mucho dinero en la farmacia por los medicamentos que prometí. La riqueza de mis llagas estaba fuera de serie ...

¿Por qué digo esto? Los milagros existen. Para mí, el verdadero descubrimiento fue que las algas marinas para adelgazar y rejuvenecer son uno de los remedios más efectivos.

Por qué las algas marinas son útiles para perder peso, además de importantes secretos de su uso

Estos son los principales beneficios de las algas marinas para bajar de peso:

1. Puede reemplazar la sal, que es una de las causas de la retención de líquidos, disminución de la tasa metabólica y aumento del apetito. Para reemplazarlo, debe moler repollo seco en un molinillo de café. Dicha sal, además de las sales de sodio (como en la sal de mesa ordinaria), contiene sales de potasio y magnesio y no retiene líquido en el cuerpo, aunque tiene un sabor salado.
2. Una vez en el estómago, se hincha y atenúa la sensación de hambre. Ahora yo mismo estoy convencido de ello y desde el fondo de mi corazón te aconsejo que te unas a mi dieta.
3. Contiene una gran cantidad de fibra dietética blanda (soluble): alginatos. Estos solo se encuentran en las algas. Ralentizan e igualan la absorción de nutrientes. Por tanto, la saciedad dura más y no necesitamos una nueva ración de comida durante mucho tiempo.
4. Su contenido calórico es insignificante (sin embargo, esta afirmación no se aplica a un producto enlatado con alto contenido de aceite; estudie las etiquetas de los alimentos enlatados y conservas, sino opte por algas marinas congeladas o secas sin grasa y aditivos innecesarios).
5. Junto con él, el yodo ingresa al cuerpo, que es necesario para que la glándula tiroides produzca muchas de sus hormonas. A partir de esto, el metabolismo se acelera significativamente.

Por cierto, el yodo de este tipo de repollo se absorbe mucho mejor que el de las preparaciones de yodo. El yodo está en esa forma orgánica, que es fácilmente absorbida por el tracto gastrointestinal (¡hasta un 90 por ciento!), Sin causar ningún efecto secundario.

Esto es especialmente cierto para los residentes de regiones donde el agua no es rica en yodo (la mayoría de las regiones en el mapa del mundo, incluida Rusia), así como para las personas mayores de 40 años.

El hecho es que en la juventud, el metabolismo de una persona es intenso y con la edad se ralentiza. Con un metabolismo lento con exceso de peso y celulitis, el cuerpo lucha muy mal. El consumo regular de algas marinas es una de las formas más efectivas de perder peso.

¿Cuánto necesitas comer para bajar de peso?

En general, el mínimo para conseguir el efecto es de 50-60 gramos. Pero es mejor concentrarse en 100 gramos, porque a menudo, el repollo se consume en forma enlatada y el peso del aderezo se agrega a su peso.

Por lo tanto, ingiera 100 gramos de algas todos los días para mejorar el metabolismo y, al mismo tiempo, las manifestaciones de la celulitis disminuyen o desaparecen por completo. Se trata de 2 pequeñas ensaladas ligeras (es posible con su "hermana" de cabeza blanca, con zanahorias, manzana). ¡No te dejes llevar por un aderezo rico en calorías! El yogur o el jugo de limón son buenos.

Sin embargo, recuerde que esto no es una panacea. En primer lugar, debe controlar la ingesta de calorías, comer más proteínas, menos carbohidratos rápidos y grasas (puede encontrar todo aquí), es bueno aumentar el gasto de energía a través de la actividad física adicional. Pero las algas ayudarán en este asunto y ayudarán significativamente.

La verdadera historia de perder peso con algas

Las revisiones de los resultados del uso de algas marinas son en su mayoría positivas. Sin embargo, vale la pena recordar que es capaz de causar daño. Tomarlo puede ser peligroso para la tuberculosis, la enfermedad renal, las hemorroides y la intolerancia al yodo.

Y les contaré la verdadera historia de cómo y por qué se instaló firmemente en mi menú.

Una vez en una farmacia, una mujer bonita me habló: “Así era como antes compraba. Pero no fue necesario ". ¿Pregunté por qué?" Y nos pusimos a hablar como buenos amigos. Resultó que Olya (como se presentó a sí misma) recientemente apenas podía caminar debido a su aumento de peso corporal y múltiples enfermedades. Pero Olya solo tiene 42 años. Pregunté de nuevo: ¿está hablando de sí misma? Después de todo, una mujer muy joven y atractiva de unos 35 años estaba parada a mi lado.Olya se rió y se ofreció a continuar nuestra conversación en un café cercano. Y ahí aprendí esto ...

Resulta que las algas marinas son un remedio verdaderamente milagroso. Fue ella quien convirtió a una Olya enferma en una mujer sana y floreciente. Olya dijo que recibió consejos sobre su uso de un anciano herbolario.

El herbolario sugirió recetas de algas marinas en forma cruda, seca y en escabeche. Olga me habló de las numerosas ensaladas curativas, que incluyen este tipo de algas comestibles.

Escribiré una receta para el más delicioso de ellos.

Receta de ensalada ligera

• Pepinos frescos - 1 pieza
• Algas - 200 gramos
• Ajo - 1 pieza
• Perejil picado - 1 cucharada
• Huevo de gallina - 1 pieza
• Vinagre de sidra de manzana - 1 cucharadita
• Aceite de oliva - 0.5 cucharadita
• Sal al gusto

Es necesario hervir el huevo, cortado en tiras. Picar los pepinos frescos y el ajo. Combine todos los ingredientes, sazone con aceite de oliva, sal, vinagre de sidra de manzana y mezcle.

Ensalada deliciosa. Te aconsejo que lo pruebes.

Y además, no olvides que las algas marinas son un sustituto ideal de la sal, y simplemente un delicioso producto bajo en calorías que se puede utilizar como guarnición y añadir a otras ensaladas e incluso sopas.

En verano, una ensalada de algas y verduras, y estarás en excelente forma, y ​​en invierno, más una zanahoria, una manzana o su hermana llamada col blanca, y tu figura solo será envidiada.

Yo mismo sentí un cambio para mejor después de una semana. Las piernas dejaron de doler, la dificultad para respirar desapareció, la digestión mejoró. Empecé a adelgazar sin fijarme este objetivo en absoluto. Y no hay nada de qué sorprenderse, porque el uso diario del don curativo del mar se ha convertido en la norma para mí.

Te diré en secreto que además de adelgazar y rejuvenecer el cuerpo, tu libido aumentará. Esto significa que tu vida florecerá en un amor brillante. Incluso Pitágoras escribió: "El repollo da vigor y alegría". Agradezco ese encuentro casual con Olga. Ella no solo cambió toda mi vida, sino que también la extendió.

Las algas, o científicamente, las algas marinas tienen una composición única de vitaminas y minerales, gracias a las cuales se usa ampliamente para reponer la deficiencia de yodo en el cuerpo, disminuir la presión arterial y prevenir el cáncer. El bajo contenido calórico de las algas (5-6 kcal / 100 g) las hace también relevantes y atractivas para quienes están deseosos de adelgazar.

Contenido:

Los beneficios de las algas para adelgazar

Idealmente, es aconsejable incluir regularmente algas en su dieta (especialmente en invierno), porque contiene una gran cantidad de yodo, y esto es la prevención de trastornos de la tiroides, la prevención del desarrollo de tumores cancerosos y el aumento de peso. La deficiencia de yodo conduce a una serie de kilos de más, ya que se acompaña de una disminución en la cantidad de hormonas tiroideas y una disminución en la tasa metabólica. Por lo tanto, las algas marinas serán útiles para bajar de peso. Aportará al organismo las vitaminas y minerales necesarios, a la vez que reduce el valor energético de la dieta, y en combinación con una rutina diaria simplificada, una dieta hipocalórica y poca actividad física, ayudará a eliminar el exceso de volumen en la cintura. y caderas.

Video: Algas en el programa de Malysheva "¡Es genial vivir!"

Esta alga tiene un sabor específico, pero ya que tiene un efecto positivo en el trabajo de todos los órganos y sistemas del cuerpo (inmunológico, cardiovascular, endocrino, digestivo, nervioso, respiratorio) debe ser amada e incluida en su dieta. El bajo contenido calórico del producto (5-6 kcal / 100 g) permite utilizarlo en cualquier momento del día sin sobrecargar el cuerpo con calorías vacías y sin agotarlo de hambre. El uso sistemático de algas estimula los intestinos, acelerando el metabolismo. Una vez en los intestinos, las algas, a modo de esponja, absorben el exceso de líquido (normalizando el equilibrio agua-sal) y acumula toxinas, toxinas, metales pesados, sales, etc. Al llenar el espacio del estómago, las algas promueven la rápida aparición de una sensación de saciedad y, por lo tanto, evita comer en exceso. Es por eso que se recomienda el uso de algas marinas en la lucha contra la obesidad y los kilos de más.

Las algas tienen un efecto positivo sobre la motilidad intestinal, previniendo la aparición de estreñimiento, que es un plus indudable en el proceso de adelgazamiento.

Video: Propiedades útiles de las algas para adelgazar.

El uso de algas marinas para adelgazar.

Para reducir el peso y solo para la salud, incluya algas frescas en la dieta en forma de ensalada de un componente (especialmente por la noche), un acompañamiento. El requerimiento diario de yodo de nuestro cuerpo está contenido en 30-40 g de algas frescas. Puede organizar días de ayuno con algas, pero siempre que no haya hipersensibilidad al yodo. Un día de ayuno semanal de algas durante un mes te ayudará a perder 3-4 kg de exceso de peso, con una adherencia adicional a la dieta, el resultado puede ser más impresionante.

Si no puede usar algas marinas como plato independiente, agregue 1 cucharadita. polvo seco en platos regulares en lugar de sal. Las algas marinas deben consumirse solo frescas, sin alimentos enlatados o ensaladas de múltiples ingredientes con mayonesa.

Infusión de algas

Se recomienda adelgazar adicionalmente para utilizar la infusión de algas. Vierta un puñado de algas kelp con agua tibia para que esta última solo cubra las algas. Deje reposar la mezcla durante un día, luego filtre y beba el líquido resultante, 2 cucharadas antes de cada comida. Para descargar y limpiar el cuerpo, se recomienda tomar la infusión durante el día durante varios sorbos cada vez que sienta hambre.

Para reducir el peso y reducir el tamaño de la porción ingerida, puede tomar algas antes de las comidas. Para hacer esto, beba 1 cucharadita de polvo de algas marinas secas con un vaso de agua fría. Después de 10 minutos, comience a comer.

El polvo de algas marinas se puede utilizar como un laxante suave. Mezclar 2 g de algas secas con 100 ml de agua y beber durante la noche.

Opciones de dieta de algas kelp

Monodescarga de tres días.

En tres días, debe comer 500 g de algas, sin agregar aceite, sal y otras especias. Durante el día, puede beber agua pura filtrada y té verde sin azúcar. Durante este tiempo, puedes perder hasta 4 kg de peso, dependiendo del peso en el momento del inicio de la dieta.

Tal dieta está estrictamente contraindicada en el hipertiroidismo.

Dieta de algas durante 3 días, menú.

Desayuno: 4 claras de huevo cocidas, 100 g de algas marinas, sazonadas con 1 cucharadita. aceite de oliva, 1 pan integral.
Almuerzo: 200 ml de kéfir sin grasa.
Cena: 200 g de algas algas sin aceite, 100 g de gambas o un trozo de pescado magro hervido (bacalao, abadejo).
Bocadillo de la tarde: manzana o pera.
Cena: 100 g de algas marinas, 1 pepino fresco.

Durante el día, puede beber té verde sin azúcar y agua no antes de 30 a 40 minutos después de comer.

La pérdida de peso de las algas se debe únicamente a una disminución del contenido calórico total de la dieta diaria. El quelpo en sí no tiene la capacidad de quemar grasa corporal.

Tal sistema nutricional es absolutamente seguro para el cuerpo. Además, el bienestar de una mujer durante este período no se ve afectado, como con la mayoría de las dietas (agresión, irritación, descontento, ira, etc.), porque las algas marinas proporcionan al cuerpo por completo las vitaminas, oligoelementos y otras sustancias útiles necesarias.

Contraindicaciones para el uso de algas.

Antes de usar algas, asegúrese de consultar a un médico, porque las algas marinas no son adecuadas para todos y tienen muchas contraindicaciones:

1. Enfermedades para las que están prohibidas las preparaciones de yodo.
2. El embarazo.
3. Enfermedad renal (nefritis).
4. Hemorroides.
5. Tuberculosis.
6. Enfermedades del tracto gastrointestinal en la etapa de exacerbación.
7. Rinitis crónica
8. Intolerancia individual al yodo.
9. Reacciones alérgicas.
10. Furunculosis.
11. Acné.
12. Enfermedades del hígado y vías biliares.

El consumo a largo plazo de algas está plagado de desarrollo de osteoporosis, por lo tanto, no use en exceso el producto.

Recetas de envolturas corporales de algas para bajar de peso

Las algas para adelgazar serán más eficaces si, además del programa de nutrición, se utilizan de forma externa en forma de envolturas anticelulíticas. Los procedimientos ayudarán a eliminar el edema, suavizar y tensar la piel y reducir la celulitis.

Receta número 1.

Picar 200 g de algas marinas secas y verter dos litros de agua caliente. Cubra la mezcla con una tapa y déjela reposar durante una hora. Después del tiempo especificado, exprima las algas, distribúyalas sobre las áreas problemáticas (muslos, glúteos, cintura), envuélvalas con papel de aluminio. Puede ponerse ropa abrigada encima o acostarse debajo de una manta gruesa y acostarse durante una hora. A continuación, retire la envoltura y tome una ducha, seque ligeramente la piel y lubrique con una crema anticelulítica.

Receta número 2.

Prepare 2 cucharadas de polvo de algas marinas con agua caliente para que cubra el polvo por completo. Deje reposar el líquido durante 15 minutos, luego introduzca la yema de huevo en las algas hinchadas, agregue 20 gotas de aceite de alcanfor y 10 gotas de jugo de limón. Distribuir la composición homogénea sobre las áreas problemáticas, envolver con plástico, acostarse debajo de la manta y dejar reposar durante 45 minutos. Después de eso, enjuague la composición bajo la ducha.

Video: Obtener algas del polvo de algas marinas secas.

Receta número 3.

Vierta 400 g de talo de algas enteras (que se venden en la farmacia) con agua (el agua cubre completamente las algas). Después de 15 minutos, envuelva las áreas problemáticas en capas, cubra con polietileno y acuéstese debajo de una manta durante una hora.