Lista de miembros masculinos musculosos php sk. Imbuilding es el desarrollo de los músculos íntimos de un hombre. ¿Puedo entrenar demasiado estos ejercicios?

El fortalecimiento del músculo PC puede ayudar tanto a hombres como a mujeres a sobrellevar la incontinencia urinaria y fecal, y también permite a los hombres evitar disfuncion erectil y eyaculación precoz. Explore un conjunto de ejercicios simples que forman la base de su entrenamiento de los músculos pubococcígeos.

Pasos

Parte 1

Ejercicios iniciales

Parte 2

Ejercicios de dificultad media

Estire el músculo PC por más tiempo y más. Después de un par de semanas, podrá tensar más fácilmente el músculo PC durante más tiempo. Como cualquier músculo del cuerpo, este músculo responde a la estimulación y se desarrolla cuando se usa. A continuación, intente aumentar la fuerza de la tensión y el número de ejercicios.

En lugar de 1-2 segundos, estire el músculo durante 5-7 segundos.
En lugar de 20 repeticiones tres veces al día, intente hacer 50 repeticiones tres veces al día.
Una vez que se acostumbre a los ejercicios, comprenderá cómo se pueden tensar los músculos circulares del pene y el ano por separado o al mismo tiempo.

Ejercicio de vibración para el músculo pubococcígeo. Empiece a contraer el músculo muy lentamente. Lo suficientemente lento como para que le tome unos minutos antes de alcanzar la parte superior de la tensión. Ahora, en el punto más alto de tensión, apriete aún más el músculo y manténgalo en esta posición durante 30 segundos, respirando normalmente todo el tiempo. Cuando sienta calor, suelte el músculo y haga 20 ejercicios de tensión más con regularidad. Haga este ejercicio al final de los entrenamientos de su día.

Haz el ejercicio pubococcígeo escalonado. Consiste en una tensión muscular intermitente. Incrementa levemente la tensión muscular. Comience con un poco de tensión, mantenga el músculo en este estado un poco, luego apriete un poco más el músculo, etc. Cuando alcance el punto máximo de tensión, no relaje inmediatamente el músculo, aflójelo también gradualmente, un poco. Imagina que estás subiendo y bajando escaleras corriendo.

Si es hombre, haga ejercicios para los músculos PC junto con una erección. Hay varios de estos ejercicios para hombres, que en su mayoría se reducen a ejercicios de resistencia.
- Coloque una pequeña toalla sobre su pene erecto y tire de la toalla hacia arriba, apretando el músculo PC. Permanezca en esta posición durante 2-5 segundos, luego relájese. Repite 30 veces.
- Coloque su mano 2,5-5 cm por encima del pene. Apriete el músculo de su PC para que pueda alcanzar su mano con su pene. Congele en esta posición durante 2-5 segundos, luego relájese. Repite 30 veces.
- Vuelva a colocar la mano entre 2,5 y 5 cm por encima del pene erecto. Apriete el músculo de su PC para alcanzar su brazo. Esta vez, empuje suavemente hacia abajo con la mano para crear resistencia. Permanezca en esta posición durante 2-5 segundos, luego relájese. Repite 30 veces.
No se exceda con sus entrenamientos. Combina ejercicios simples y ejercicios de nivel medio, pero solo haz 50 tensiones, 3 series al día. El sobreentrenamiento puede provocar fatiga muscular.

Parte 3

Ejercicios avanzados

Haz los ejercicios con tu pareja. Ejercitar el músculo pubococcígeo durante el coito puede ser beneficioso y agradable. El hombre tiene una erección, entra en la mujer y luego la pareja comienza a realizar ejercicios en el músculo pubococcígeo: se tensa, se tensa, etc. Solo asegúrate de que tu pareja también quiera hacer ejercicio.

Haga ejercicios de tensión de los músculos PC junto con una erección. Masajea tu pene hasta que tengas una erección. Continúe masajeando su pene hasta que sienta que se acerca el orgasmo. Deje de masajear inmediatamente y comience a contraer el músculo PC. Cuando la erección comience a disminuir, comience a masajear el pene nuevamente hasta que se acerque el orgasmo. Apriete el músculo nuevamente. Repite hasta que hayas trabajado bien el músculo.
- Si accidentalmente tiene un orgasmo durante este ejercicio, significa que sus músculos aún no son lo suficientemente fuertes para pasar a ejercicios avanzados. Concéntrese en hacer los ejercicios de nivel intermedio antes de pasar a los avanzados.
Formación de placa de ejercicio en el pubis púbico. Esto es muy difícil porque el ejercicio implica diversos grados de tensión muscular y un número variable de repeticiones. Encuentre un lugar donde pueda ejercitarse cómodamente durante 10 a 20 minutos. Recuerda respirar.
- Realiza 50 tensiones musculares para calentar.
- Luego, apriete el músculo tanto como sea posible y manténgalo así durante 30 segundos.
- Luego haz 100 contracciones del músculo sin parar. Apriete el músculo durante dos segundos y relájese durante dos segundos, etc.
- Luego intente tensar el músculo PC tanto como sea posible. Apunta a 1 minuto de tensión.
- Relájate durante 2 minutos.
- Luego, haz 50 contracciones musculares de 5 segundos donde puedas relajarte gradualmente al final. ¡Tu entrenamiento ha terminado!

Dado que estos ejercicios solo afectan su interior y son invisibles para las personas que lo rodean, se pueden realizar en casi cualquier lugar, como sentado en un automóvil o acostado en la cama.
Los ejercicios de Kegel y los ejercicios de ratón pubococcígeo son similares.
Los ejercicios del músculo PC son los mismos que cualquier otro ejercicio físico: cuanto más trabajes, más rápido obtendrás resultados más impresionantes.
Los ejercicios pueden parecer abrumadores al principio. Sea persistente e intente comenzar gradualmente a hacer tantas repeticiones como sea posible. Puede llevarle varios días o incluso semanas lograrlo.

Advertencias

Como cualquier otro músculo, el músculo PC se puede estirar o fatigar. Si siente dolor mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente.

Los ejercicios de Kegel siempre se han considerado beneficiosos para las mujeres. A partir de este artículo, me sorprendió saber que tampoco se debe descuidar a los hombres.

(Grigory Rostislavovich Grechkin, editor del sitio)

Aclaremos por fin de una vez por todas qué son estos ejercicios mágicos, cómo afectan nuestra salud y vida sexual¡y cómo entrenar esos mismos músculos!

El célebre urólogo Arnold Kegel (1894-1981) resolvió los problemas de la micción incontrolada en las mujeres fortaleciendo el esfínter uretral en las embarazadas. Hoy en día, los ejercicios de Kegel son un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos no están involucrados en La vida cotidiana y, por lo tanto, con el tiempo, pueden debilitarse y estirarse. Debido a todo esto, los músculos comienzan a lidiar peor con su función principal: sostener los órganos pélvicos. Esto conduce a un deterioro de la calidad de vida sexual y diversas enfermedades.

mujeres embarazadas para aprender a relajar los músculos que impiden que el bebé pase por el canal del parto;
para la salud sexual a largo plazo;
para la prevención de procesos inflamatorios en el área genital;
para resistir el envejecimiento general;
para la prevención y el tratamiento del prolapso de los órganos pélvicos;
para restaurar el tejido estirado después del parto;
para la prevención y el tratamiento de la incontinencia urinaria y fecal;
para prepararse para un próximo embarazo.

Debilitamiento de los músculos con la edad.

Por desgracia, con la edad, los músculos del suelo pélvico se estiran inevitablemente. Como resultado, hay problemas en el sexo. Pero afortunadamente, mientras entrenamos nuestro pecho, espalda, brazos y piernas, también podemos entrenar esos mismos músculos. ¡Haz un esfuerzo enfocado y estarás bien!

¿Cómo encontrar los músculos del amor?

Músculos femeninos

Los músculos del suelo pélvico son un gran conglomerado de músculos estrechamente relacionados. Escondido dentro músculo que levanta el ano y cubriendo la parte frontal de la vagina y la uretra, y desde la parte posterior, el recto (razón por la cual el prolapso de la vagina a menudo nos trae hemorroides). La capa media de músculos es diafragma urogenital, aquí están esfínter uretral(Músculo de Wilson) y esfínter de la vagina... Estos dos esfínteres se combinan para formar músculo uretrovaginal... Dado que están relacionados, el debilitamiento de uno conduce al inevitable debilitamiento del otro.

El músculo femenino más importante del amor es músculo vaginal circular comprimiendo ambos esfínteres: la uretra y la vagina. En general, es móvil y elástico, pero puede estirarse, perdiendo estas dos importantes cualidades. Esto está plagado de problemas sexuales: el músculo deja de sujetar el pene con fuerza durante el coito.

Por eso es tan importante aprender a tensar y relajar el músculo circular de la vagina. Las relaciones sexuales en sí mismas se consideran un gran ejercicio, pero también son útiles otros ejercicios que tensan la parte inferior del abdomen. De ahí los innegables beneficios de los ejercicios de Kegel. ¿Cómo sientes este músculo? Si de verdad queremos usar el baño, pero no está cerca, es a ella a quien apretamos instintivamente. Como recordará, los esfínteres de la uretra y la vagina están conectados. Cuando entrena a uno, entrena al otro.

Los músculos pélvicos están asociados con los músculos abdominales. Ésta es la razón por la que contraer y relajar la barriga también es muy importante. Es necesario entrenar los músculos abdominales tanto por separado como en conexión con los músculos del piso pélvico. Este ejercicio aumenta la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, lo cual es muy beneficioso para ellos.

La capa externa de los músculos pélvicos está formada por tres músculos conectados por fascia. Este es el esfínter externo del ano, perineal transverso y ciático-cavernoso. Es su fuerte vínculo lo que permite a una mujer recuperarse del parto. Todos estos músculos se encuentran cerca de la uretra.

Uretra vía de salida de la orina Vejiga. La longitud de la uretra de las mujeres es de 5 cm y la de los hombres es de 20 cm. Es por eso que la inflamación en las mujeres ocurre muchas veces más a menudo, es mucho más fácil que los microorganismos entren en la vejiga de una mujer. La vejiga está rodeada por un esfínter, un músculo anular. Puede contraerse y relajarse. La compresión evita que la orina fluya a través del canal, mientras que la relajación permite que la orina fluya hacia el canal. La vagina está separada de la vejiga por un tabique muy delgado. Su grosor es de solo 2,5 cm, por lo que la presión sobre la vagina provoca presión sobre la vejiga. El resultado es una necesidad constante de orinar (ocurre cuando se usa un tampón). Las paredes de la vejiga son elásticas. Contienen hasta 350 ml de orina. Es muy dañino estirar las paredes de la vejiga, ignorando su deseo de ir al baño, por lo que las paredes pueden perder su elasticidad y el tejido conectivo se desgastará. A veces, las mujeres pueden tener problemas para orinar: se produce un espasmo del esfínter y, como resultado, la orina no sale inmediatamente, sino después de un tiempo. Con la falta de movimiento, los músculos pélvicos pierden su elasticidad. Los ligamentos se atrofian y la vejiga comienza a experimentar una presión constante. Así es como surge el problema común de la micción incontrolada. Este problema suele afectar a mujeres de mediana edad y ancianas. Al reír, estornudar, toser, movimientos bruscos, ejercicio físico la orina puede gotear. Debido al debilitamiento del aparato intramuscular, se pierde la capacidad de mantener el útero, los apéndices y las asas intestinales en el limbo. Estos órganos comienzan a presionar el suelo pélvico y, por tanto, la vejiga. Como resultado, la orina sale. Esto significa que las causas de la incontinencia son puramente físicas y no tienen nada que ver con la psique o trastornos nerviosos... Y aquí nuevamente los ejercicios de Kegel vienen al rescate. Su principal consejo para estas mujeres fue que aprendieran a dejar de orinar en medio del proceso. El segundo es aprender a contraer los músculos del ano. Por supuesto, estos consejos para la ciencia actual son primitivos y ahora se han desarrollado métodos mucho más avanzados. Pero el hecho de que los ejercicios de Kegel tengan un efecto y combatan la incontinencia urinaria en las mujeres ha sido probado por estudios (investigación del Centro Británico para la Salud de la Mujer y el Niño).

En las mujeres embarazadas, el útero agrandado presiona constantemente la vejiga. Después de dar a luz, el problema desaparece.

Músculos masculinos

Como saben, el órgano genital masculino no contiene un solo músculo. Simplemente no hay nada que apretar y colar allí. Una erección en un hombre depende solo de la intensidad de llenar el pene con sangre. Sin embargo, algo de ejercicio puede ayudar.

En el perineo, debajo de los órganos pélvicos, hay un grupo de fibras musculares adheridas al hueso púbico por un lado y al coxis por el otro. Este músculo se llama músculo pubococcígeo o músculo PC. Apoya los órganos pélvicos, previene la micción involuntaria y asegura la eyaculación durante el coito.

¿Cómo usar este músculo para fortalecer tu fuerza masculina?

Recuerde, los músculos se pueden controlar, contraer y relajar. Cualquier músculo, tensado y relajado, aumenta el flujo sanguíneo a su alrededor. El flujo sanguíneo proporciona nutrición, recuperación, ternura, rejuvenecimiento muscular.

¿Qué problemas se resuelven entrenando este músculo?

La próstata se abastece mejor de sangre, lo que elimina los problemas relacionados con la edad con este músculo.
La relación sexual se prolonga: el músculo PC desarrollado previene la eyaculación precoz.
El orgasmo es más brillante y fuerte. La fuerza del orgasmo está directamente relacionada con la fuerza de expulsión del semen, que es lo que afecta el músculo pubococcígeo.

Desafortunadamente, los hombres no usan este músculo deliberadamente (es como mover las orejas). Primero necesitas encontrarlo. Intente detener el proceso mientras orina. Recuerde qué músculos están tensos. Luego repita la tensión en ese músculo sin orinar. Junto con la tensión del músculo pubococcígeo, inevitablemente tensará los otros músculos de los muslos y la pelvis. Aprenda lentamente a resaltar y tensar solo este músculo.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel no suenan complicados, pero son increíblemente efectivos. Con su ayuda, no solo puede mejorar su vida sexual, sino también:

para los hombres - para fortalecer una erección;
hacer frente a la incontinencia;
evitar el prolapso del útero;
ayuda con el desplazamiento de la vejiga;
restaurar el control urinario.

Al realizar los ejercicios de Kegel, se produce el efecto de "bombeo", es decir, los órganos están saturados de sangre. Por lo tanto, una mejora en el grado de erección en los hombres. Además, se mejora la eyaculación.

eyaculación retardada (las relaciones sexuales durarán más);
aumento de la libido;
salud mejorada próstata;
aumento del orgasmo.

En general, un aumento del orgasmo al realizar los ejercicios de Kegel es típico de ambos sexos, debido al aumento del flujo sanguíneo. Las mujeres podrán sentir los orgasmos múltiples tan esperados.

Fisiología de la erección masculina

Es muy importante que cualquier hombre aprenda a utilizar correctamente su "herramienta". Esto se refleja directamente en el grado de satisfacción de su mujer. Por eso es imperativo saber cómo funciona el pene.

Al realizar los ejercicios de Kegel, el pene no aumentará de tamaño, pero sí aumentará la erección y la fuerza de expulsión del semen.

Cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel

Para mujeres

¡Así que, aquí vamos! Para entrenar, 5 minutos de ejercicio al día son suficientes. El músculo se contrae de tal manera como si quisieras sacar algo de él, por analogía con el vaciado de los intestinos (solo estamos hablando de los músculos de la vagina). Todos los ejercicios se repiten diez veces con una retención de hasta 5 segundos. Luego, aprenda a hacer el ejercicio como si estuviera metiendo algo dentro de sí mismo. Mantenga la posición por hasta 5 segundos, repita 10 veces. Cuando alcance una determinada experiencia, agregue 5 segundos de retención con cada aproximación hasta llegar a los 30 segundos.

Mariposa

Es mejor que las niñas hagan los ejercicios de Kegel en casa mientras están acostadas boca arriba o de costado. Solo con experiencia, cuando ya sienta algún progreso, comience a realizar los ejercicios de Kegel mientras está de pie o sentado. Durante el embarazo, haz los ejercicios acostada durante los primeros 4 meses, y a partir de la semana 16 en adelante o sentada. Se logrará un efecto aún mejor si las piernas están ligeramente separadas. Asegúrese de ir al baño antes de hacer ejercicio. Tome la posición inicial y comience a tensar los músculos como si realmente quisiera orinar, pero refrenarse (esto se llama "mariposa"). Tense y relaje el músculo lo más rápido posible hasta que sienta que se agita. No contengas la respiración. Están afectados los músculos que rodean la vagina y la uretra. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Repite 10 veces. Para evitar sobrecargar los músculos, aumente gradualmente el número de repeticiones.

"Ascensor"

Imagina que estás subiendo en un ascensor. En el piso más bajo, comience a tensar ligeramente los músculos, y en el piso más alto, la tensión debe llegar al máximo. Ahora baje - relaje gradualmente todos los músculos involucrados.

Para evitar dañar sus músculos, relájese si de repente siente ganas de estornudar o toser.

"Virgen"

Siéntese de rodillas, recuéstese sobre los talones y descanse sobre las manos. Aprieta los abdominales y levanta las caderas del suelo. Incline la barbilla hacia atrás. Con las caderas levantadas, haz la pajarita. Apriete los músculos pubococcígeos, mantenga durante 5 segundos y relájese. Baja las caderas. Repite esto 9 veces más.

Levantamiento pélvico

Siéntese en el suelo, separe las piernas a la altura de las caderas y descanse sobre las manos. Levanta las caderas inclinando la cabeza hacia atrás. Con las caderas levantadas, haz la pajarita. Contrae los músculos y luego relájalos. Repite 10 veces.

Shiva

Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de su cuerpo. Las rodillas están dobladas y los pies firmemente en el suelo. Levanta las caderas apretando los glúteos. Haz algunos movimientos pulsantes hacia arriba y hacia abajo. Con las caderas levantadas, haz una pajarita. Respirando lentamente, tensa y contrae los músculos pubococcígeos, luego relájalos. Repite 10 veces.

Ejercicios de Kegel después del parto

Después de dar a luz, es necesario restaurar el cuerpo de una mujer. Los ejercicios de Kegel ayudarán con esto. Incluso puede comenzar en la sala de posparto. Mejorarán la circulación sanguínea, fortalecerán los músculos que han experimentado un tremendo estrés durante el parto.

¡Atención! Si ha tenido una cesárea, consulte a su médico antes de hacer los ejercicios de Kegel.

Empezar con retracción... Coloque las palmas de las manos sobre el estómago, inhale por la nariz hasta que se le hinche el estómago. Exhala por la boca. Lentamente contraiga los músculos de la ingle como si estuviera interrumpiendo la micción. Relajarse. Repetir. Este ejercicio mejorará la circulación sanguínea y fortalecerá los músculos del suelo pélvico.

Respirar diafragma... Coloque sus manos sobre sus costillas e inhale lentamente por la nariz. Con las manos, debe sentir cómo se mueven las costillas. El abdomen no se mueve, el pecho está inflado. Exhala por la boca, dibujando el ombligo. Esto mejorará su función respiratoria y fortalecerá sus abdominales.

Extensión parte superior torso... Extienda su brazo izquierdo hacia la derecha a través de su pecho. Apoye su izquierda con su mano derecha. Relaje los hombros, contenga la respiración. Cambia la posición de tus manos, haz el ejercicio en la dirección opuesta. Ponga sus manos detrás de su cabeza, enderece su columna tanto como sea posible. Aguante la respiración mientras cuenta dos. Relajarse. Esto estirará los músculos del pecho, los hombros y el tríceps.

Fortalecimiento del tono de los músculos pélvicos.... Tumbado en el suelo o sobre una superficie dura, presione la zona lumbar. Cierre las rodillas, coloque los pies en el suelo. Inhale por la nariz, exhale por la boca y aspire el estómago. Contrae tus glúteos. Relájate, repite varias veces. Esto fortalecerá tus abdominales y glúteos. La circulación de sangre en estos órganos ahora le será de gran utilidad.

Giramos nuestros pies... Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la pierna izquierda, gire el pie mientras aprieta los dedos de los pies. Baje el talón sobre la colchoneta, inhale por la boca mientras desliza el talón por el piso hasta que su pierna esté recta. Levanta el talón, respira y toma la posición inicial. Repita con la otra pierna. Esto mejorará la circulación sanguínea en un grupo de músculos del tamaño de las piernas.

Hacemos rodando el tronco... Acuéstese de espaldas, succione el estómago, gire sobre su costado con ambas manos. Levántate, ponte en posición sentada. La cabeza se eleva al final. Al aterrizar, los músculos abdominales deberían trabajar.

Para los hombres

Precauciones de seguridad:

Haga ejercicio solo si su el estado fisico- bien. Si tiene hipertensión y presión arterial alta, no es seguro hacer ejercicio. No debe hacer ejercicio para otras enfermedades. del sistema cardiovascular especialmente si ha tenido un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. Es mejor consultar con su médico acerca de los ejercicios.
Preste mucha atención a cómo se siente al hacer estos ejercicios. Si se siente incómodo, reduzca el ritmo del ejercicio o deténgalo por completo. No provoque dolor; no debería haber dolor durante el ejercicio.

Técnica para realizar ejercicios de Kegel para hombres:

Al orinar, detenga el proceso en el medio, forzando el músculo PC. Consiga una "superposición" completa del chorro. Mantenga la transmisión durante 2 segundos. Relaje sus músculos, restablezca el flujo de orina. El caudal debe restablecerse por completo. Repita el ejercicio 2-3 veces durante una micción. Aumente gradualmente el número de repeticiones.

Repita el ejercicio diariamente, al menos una vez al día durante 2 semanas.

Una vez que hayas aprendido a sentir los músculos del suelo pélvico, ya no es necesario ir al baño para entrenarlos;).

Mantenga los músculos tensos el mayor tiempo posible... Al principio, no lo obtendrá durante más de un par de segundos. Algunos hombres generalmente no pueden sostener estos músculos ni siquiera por un segundo al principio. Esto es totalmente normal. ¡Te volverás más fuerte con el tiempo!

Suelta los músculos y relájate, luego repite. Haz 10 repeticiones. Aumente gradualmente el tiempo de ejercicio, llevándolo a 10 segundos.

Si hace el ejercicio correctamente, sentirá que se le elevan los testículos. Toma tiempo. Pero si practica el ejercicio con regularidad, notará inmediatamente el fortalecimiento de los músculos en su piso inferior; tomará de 4 a 6 semanas.

Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que no es necesario utilizar los brazos ni las piernas para realizarlos. Hágalo en cualquier lugar y en cualquier momento: en el automóvil, frente al televisor, haciendo cola en la caja en la tienda, en el trabajo.

¿Con qué frecuencia debes hacer los ejercicios de Kegel para hombres?

Al igual que con otros entrenamientos, comience gradualmente. Aquí hay algunas recomendaciones que podemos dar:

Las primeras semanas haz 50 ejercicios al día. Sostenga los músculos durante 1 a 5 segundos cada vez, dependiendo de la fuerza de los músculos de su PC. Las primeras veces, no podrá durar más de uno o dos segundos. Con más experiencia, vendrá más fuerza y podrá sostener los músculos por más tiempo.
Con tiempo: aumente gradualmente el número de repeticiones. Haga ejercicio de 5 a 10 minutos al día, cuatro veces a la semana. Esto será bastante sencillo, ya que podrás realizarlos en cualquier lugar y en cualquier momento. Por ejemplo, hágalo durante su reunión de planificación matutina. Lo principal es aumentar la cantidad y la duración de la retención muscular.

¿Le ayudará el ejercicio de Kegel a lograr orgasmos múltiples?

¡Sí! Los ejercicios de Kegel para hombres pueden provocar orgasmos múltiples. Si el músculo PC es fuerte, podrá detener la eyaculación. Para hacer esto, sostenga el músculo durante 10 segundos. Una vez que haya aprendido a hacer esto, utilice el siguiente método de eyaculación retardada:

Haga el ejercicio de Kegel en el momento en que haya llegado al "punto sin retorno"- el punto donde el semen comienza a moverse dentro del pene y ya no se puede prevenir la eyaculación.
Mantenga la tensión durante 10 segundos o más.
Cuando haya disminuido la necesidad de eyacular, suelte el músculo.

Es bastante difícil entrenar el músculo pubococcígeo para evitar eyacular. El proceso de dominar la técnica puede llevar desde varias semanas hasta varios años. Se necesita mucha práctica, paciencia y esfuerzo (lo cual no está tan mal), pero los resultados valen la pena.

Ampliación de pene y Kegel: el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al pene. Esto, a su vez, mejora la eficacia de cada ejercicio. Así que asegúrese de incorporar los ejercicios de Kegel a su rutina de ejercicios.
Ejercicios de Kegel para hombres y eyaculación precoz:"Oh no, vengo demasiado rápido ... ¿Qué me pasa?" Algunos hombres eyaculan más rápido cuando recién comienzan a practicar los ejercicios de Kegel. Si esto le sucede a usted, asegúrese de relajar el músculo PC durante las relaciones sexuales. Algunos, habiendo aprendido a tensar este músculo, lo tensan involuntariamente durante el acto. Relájese, diviértase y solo estire el músculo al final.

¿Se pueden entrenar en exceso estos ejercicios?

A nadie le gusta estar sobreentrenado. Al principio, puede hacer más ejercicio del que puede para ver algún resultado antes. Sin embargo, esto es contraproducente.

Así como los culturistas que entrenan demasiado sus músculos pueden terminar con lesiones y largas paradas en el entrenamiento, también pueden hacerlo aquellos que practican los ejercicios de Kegel. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones. Escuche a su cuerpo. Dale tiempo para que se recupere. Progresa gradualmente.

Cómo utilizar correctamente los ejercicios de Kegel

Truco de vida para hombres: para prolongar las relaciones sexuales, los ejercicios de Kegel se pueden utilizar durante las relaciones sexuales. Mantenga los músculos del suelo pélvico relajados durante el coito y, si se siente cerca del orgasmo, utilice el ejercicio de Kegel. Esto retrasará el clímax.

Sacar conclusiones

Así que ahora sabes lo importante que es fortalecer los músculos del amor, ¡practica! Y lo más importante, pase más tiempo en la cama con su ser querido: ¡se sabe que el sexo es increíblemente saludable!

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Los músculos de los genitales masculinos funcionan durante la micción (los músculos femeninos funcionan de manera similar en este caso), desde el inicio hasta el estado de erección completa (en este estado intermedio, los músculos pueden provocar los movimientos más tangibles), durante la eyaculación. . En sexología, el pene masculino en estado de reposo se llama pene y en estado erigido se llama falo. En consecuencia, los músculos controlados en ambos casos se abreviarán como pumas y fumas. Debido a que no existe un término especial para el estado intermedio (transformación de la suavidad en dureza), y todavía no es apto para nada, convencionalmente lo consideraremos todavía un pene.

Cualquier hombre, recordando el humor folklórico ("No importa cuánto sacudas tu pene, pero será la última gota en tus pantalones"), da una enérgica sacudida a su pene después de orinar, tratando de deshacerse de esta última gota. En la juventud, esto tiene más o menos éxito, pero en la vejez esta caída (¡a menudo más de una!) Todavía termina en los pantalones. Son muchas las anécdotas, que reflejan muy fielmente la realidad, donde se ridiculiza la incapacidad de un hombre para orinar normalmente: se mojará los zapatos, luego incluso se duchará las rodillas. Todo esto se debe al debilitamiento, desentrenamiento de los músculos que comprimen la vejiga y la uretra. Estos músculos funcionales deben mantenerse en buen estado de funcionamiento. Los ejercicios conocidos para este propósito (kegel) no requieren mucho tiempo y esfuerzo, pero ayudarán al hombre a evitar problemas. Se recomienda lo mismo para las mujeres. Además de esta tarea, la ejecución de los kegel produce un masaje energético no solo de los tejidos musculares, sino también de los vasos sanguíneos, lo que, por supuesto, contribuye a una buena calidad de erección.

En la literatura, se dan ejemplos de las habilidades únicas de los yoguis: sin mencionar la eyaculación controlada (esta es una habilidad elemental para ellos), algunos pueden succionar el esperma derramado de la vagina debido al vacío creado por la expansión muscular de la vagina. vejiga. Algunos solo pueden mover el falo para tirar, "quitar" objetos bastante pesados de la mesa, y algunos "artesanos" logran pasar las páginas de un libro, etc. Para los hombres comunes, esto pertenece al reino de la fantasía y se percibe como trucos de magia de un repertorio circense. En la vida cotidiana, esto es difícil de lograr y no es necesario. Pero para evitar problemas en la vejez y aumentar su calificación en una mujer, acercarse fisiológicamente a hombre ideal- Todo hombre lucha por esto (o debería esforzarse).

Es relativamente fácil de desarrollar y aprender a controlar los músculos del pene, es decir, convertirlos en pumas. Para empezar, párese desnudo frente a un espejo e intente contraer los músculos, como lo hace después de orinar. Verá, en algunos, el pene se "mueve" de manera perceptible, en otros este movimiento es apenas distinguible, y en algunos, no se observa ningún "movimiento" en absoluto. Si analizamos los tres casos, entonces en la primera versión realmente podemos hablar de la última gota, pero la última coincide con anécdotas. Se ha recomendado durante mucho tiempo: interrumpir repetidamente la micción y, a medida que continúa, debe esforzarse por hacer que el flujo sea más potente; la presión se debilita - deténgase; inhale, exhale - gane fuerza y nuevamente con fuerza. Si tal acto se convierte en habitual, los problemas no surgirán con la vejez. Se recomienda lo mismo para las mujeres. El siguiente paso en el entrenamiento es lograr la capacidad de trabajar los pumas y los músculos del ano por separado. Esto está sucediendo al mismo tiempo ahora. Pero si te relajas, te concentras y tratas de mover un poco tu pene, solo puedes sentir estos músculos, los anales no funcionan. Gradualmente, al trabajar estos músculos en forma separada, puede aprender estas acciones. También es muy beneficioso para la calidad de la erección y los movimientos intestinales.

En los siguientes ejercicios, usaremos los números en la esfera del reloj: 6 - el pene está abajo, 9 - el pene está horizontal, 12 - ¡esto ya es el falo! Fantasee con un tema sexual o "juegue" con el pene, mejor aún, use la ayuda de un compañero. Llévelo al estado de 7 - 8. Ahora "tírelo" bruscamente con los músculos, no ayude a la pelvis. Haga ejercicio hasta darse una palmada en el estómago. Si el compañero se ha exagerado y está cerca de los 12, entonces ahora el aplauso no funcionará, "castigará" al compañero o se enfriará de otra manera. El propósito de este ejercicio es aprender a provocar un "atronador aplauso" para ellos, a realizar de 10 a 20 aplausos seguidos. Más es posible. Si su socio está siguiendo sus logros con interés, entonces puede ir más allá. Toma la posición 12 o cerca de ella. ¿Su estómago se interpone en su camino? Tírelo, o mejor dicho, baje de peso entre 15 y 20 kg. Apriételo fuertemente: se debe observar un aumento en el tamaño de la cabeza. Realice varias (muchas) veces hasta que se caiga.

Ejercicio con pesas: sujete a la cabeza del falo, por ejemplo, usando un vendaje o una bolsa con correas especialmente cosida (¡en ningún caso haga un nudo o una soga!) Un recipiente, por ejemplo, una lata, una lata. Vierta agua en un recipiente (para los superdotados: una inyección de plomo) hasta que el peso baje a 10. Ahora, usando repetidamente los músculos, levante el peso hasta la posición 12. aumente gradualmente el número de levantamientos y el peso de la carga. Puede utilizar la ayuda de un socio. Cual es mas fuerte? ¿Su mano izquierda o tus vagabundos? Puedes crear una carga similar tú mismo con tu mano. Pero en estos casos, el resultado de la formación no es visible, no hay una evaluación cuantitativa, como era hace un mes y como es ahora. Habiendo logrado cierto éxito, a veces puede hacer esto durante el coito. Lo principal es elegir esa posición (postura) para que sea placentera y una pareja agradable. Si un hombre aprende a "levantar" a su pareja, lo distraerá de la afluencia de sentimientos, prolongará, prolongará el acto. En general, el entrenamiento en pareja (más sobre esto más adelante) es mucho más efectivo que las sesiones individuales. Durante estos ejercicios, debe observar la seguridad: no lleve el asunto al punto del absurdo, en el que puede obtener "dislocación", tejido lagrimal, vasos sanguíneos. Es necesario observar la medida, reaccionar ante sensaciones dolorosas... A medida que se desarrollan los fumas, es posible lograr resultados tales que una fuerte tensión muscular alivie el estado preeyaculatorio. Un hombre con tensión muscular podrá prolongar el coito sin distraerse del proceso. Desafortunadamente, no se conocen casos en los que los pumas se utilicen para crear una erección sin excitación. Pero su calidad sin duda mejora con el desarrollo de pumas y vapores. Además, la pareja le agradecerá a ella por las sensaciones increíblemente agradables que le provoca el trabajo de los vagabundos en su interior.

Ya hemos pasado a la interacción fisiológica de las parejas, por lo que intentaremos crear una pareja ideal en este sentido, y luego pasaremos a un hombre ideal. Como todo en la naturaleza, el hombre y la mujer tienen sus opuestos: coraje y suavidad, fuerza y ternura, protuberancia y depresión. Un hombre siempre quiere, pero no siempre puede; una mujer, por el contrario, siempre puede (si no tiene en cuenta las secreciones de lubricación), pero no siempre quiere. Para que la vida se vuelva más armoniosa, debe suavizar esta diferencia. El taoísmo solucionó este problema en relación con los hombres, regulando el número de eyaculaciones. Hay muchos coitos y la eyaculación solo está dentro de los límites de las capacidades del cuerpo. Casi ninguna doctrina estaba involucrada en las mujeres. Pero mantener la excitación (actividad) sexual es parte de su razón de ser. Además de sus propios esfuerzos, un hombre debería (debe) inspirarla a hacer esto y hacerlo constantemente. En un ideal sexual, la imagen es la misma: una mujer debe alcanzar el orgasmo lo más rápido y a menudo posible, un hombre más lentamente y con menos frecuencia. Solo en este caso podemos hablar de la salud sexual de la pareja, de la pareja ideal. Si la naturaleza en varios casos hace que una mujer sea ideal desde el nacimiento, la recompensa con un temperamento apropiado, entonces, en otros casos, un hombre debería ayudar a un amigo a acercarse al ideal. Además, un hombre debe educarse a sí mismo (la naturaleza de esta característica no le dio a nadie) autocontrol sobre la eyaculación, aprender a controlar esta acción. La alfabetización sexual de un hombre y su cultura sexual también son importantes; su deseo de conocer a su novia, excelente conocimiento de las capacidades de su pareja, hasta fantasías eróticas.

Las habilidades de una mujer, por supuesto, dependen principalmente de ella, pero, repitiéndose, una pareja, un hombre, es un poderoso estímulo. El éxito de una mujer depende en gran medida de él. Necesita constantemente el apoyo, el aliento, la admiración de una pareja. Y por su amado, hará mucho. Si la relación se ha desarrollado de tal manera que la pareja ayuda a entrenar los músculos femeninos (como ella lo ayudó), habla de su placer creciente (a medida que lo logra), sentimientos de gratitud, etc., entonces el entusiasmo de la mujer es inagotable. Un hombre siempre debe recordar que una mujer necesita la participación de una pareja (sobre todo una permanente), gracias a él puede convertirse en un ideal.

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