Paso alegre. Con alegre en la mañana! Ocho pasos para animar en el paso de la mañana número cuatro
Nuestro experto: Ekaterina Demidova, Maestro Entrenador Direcciones de programas grupales de la Red Federal de Clubes Fitness X-FIT.
Ejercicio 1
La posición inicial del pie juntos, las manos se divorcian paralelas al piso.
Salta Cambie la posición: los hombros más anchos del pie y paralelos entre sí, con la palma juntos.
Llevamos a cabo un ejercicio en un ritmo cómodo por un minuto, controlamos el aliento. La tarea principal es calentar ligeramente y aumentar suavemente el pulso.
Ejercicio 2
Hacemos retroceder por paso, al mismo tiempo levantando las manos. La esquina en las rodillas de 90 grados, la rodilla de soporte está claramente sobre el talón. Sostenga el estómago estresante, estíale detrás del pintor claramente arriba. Resiste una pequeña pausa.
Desde la posición de los pulmones del movimiento agudo elevan el muslo para que la rodilla toque las palmas. Creando una pequeña presión de las palmas en el muslo, retraso en esta posición durante unos segundos. Mantener el saldo.
En este ejercicio, los músculos de las piernas y el abdomen funcionan activamente. Repetimos 12-15 veces por etapa.
Ejercicio 3.
La posición inicial es los pies en el ancho de la pelvis, los brazos rectos delante de ellos, las palmas son ligeramente davy entre sí.
Se sentó, al mismo tiempo que conducía a la palma hacia el muslo derecho. Gire ligeramente el departamento de pecho, mientras mantiene la posición de la pelvis y las caderas no se modifican. Mantenga una posición estática por un par de segundos.
Subir arriba. Las manos están dirigidas claramente, las palmas continúan presionándose entre sí. Siente la agradable tensión de los músculos abdominales.
Al agregar rotación, mejoramos la movilidad de la columna torácica y enciende un mayor número de grupos musculares para trabajar. Repetimos 12-15 veces por etapa.
Ejercicio 4.
La posición inicial es los pies en el ancho de la pelvis, se admite una pierna, la segunda en el calcetín. Músculos abdominales en tono, spin liso.
Llevamos a cabo la pendiente del caso con un paso simultáneo y arrastrando las manos a los lados. Desde el talón hasta la parte superior - una línea recta. Las cuchillas se muestran al centro de la espalda. Mantenga el peso corporal en la pierna de soporte.
Regresamos a la posición vertical, apretando la rodilla de pie libre con dos manos. Mantener el saldo.
Repetimos 12-15 veces por etapa. En este ejercicio, te sientes bien el trabajo de las nalgas y los músculos de la espalda.
Ejercicio 5.
Posición de origen - tablón en las manos rectas. Las palmas son claras debajo de los hombros, los pies en el ancho de la pelvis. Nalgas y barriga en Tonus. Mantenemos las curvas naturales de la columna vertebral.
Realizamos un paso ancho hacia adelante, y ponemos un pie en una línea con las manos. Llevamos el peso del cuerpo en la pata delantera, los tacones traseros alquilados. Nos esforzamos los músculos abdominales.
Levante suavemente las manos y se estira hacia adelante. Mantenga su espalda suave. Carga en esta posición durante 2-3 segundos, luego disminuya suavemente las manos y cambie las piernas en algunos pasos.
Repetimos 10-12 veces, las piernas alternas. Realizando este ejercicio, sentirá cómo funciona todo el cuerpo, y será una excelente completación del entrenamiento para comenzar un gran día.
Alegre (P.YA); Grúa (DAVYDOV); Fácil (censor); lento (zhukovsky); Herustico (zlatovsky); Triste (p.YA); Squación (Gusev Orenburg); Tortuga (Goncerov, Melnikov Pechersky, Pisem, Saltykov Shchedrin) Epitts Literario ... ... Eptetov diccionario
paso - Habla, Fauce, Movimiento, Gait, PA. El paso es alegre, libre, discreto, tranquilo, forzado, saltando. Seleccione PA ... cf. . Consulte Allure, Acción, Paso alegre de la marcha, Paso perezoso, Paso de Defetted, Paso Falso, Primer Paso, Agregue Paso, haga un paso ... Diccionario Eur
Polonsky, Arthur Moritsevich - Vara. 29 de noviembre de 1899 en Kiev. Compositor. En 1917 estudió en los contras de Kiev. en cl. F. G. N. BEKLEMISHEV Y EN CL. Composiciones R. M. Gliera. En 1919 1922 en el Ejército Rojo. En 1923, 1929, jugó un pianista acompañado, un espectáculo de cine. En 1931 1941 ... ...
Pushkin, Alexander Sergeyevich - - nacido el 26 de mayo de 1799 en Moscú, en la calle alemana en la casa de Skvortsova; Murió el 29 de enero de 1837 en San Petersburgo. Desde el lado del padre Pushkin pertenecía a la vieja familia noble, que estaba sucediendo, al tomar los pedigríes, desde la izquierda ... ... Enciclopedia biográfica grande
Dostoevsky, Fedor Mikhailov "El escritor, nacido el 30 de octubre de 1821 en Moscú, murió el 29 de enero de 1881, en San Petersburgo. Su padre, Mikhail Andreevich, casado con la hija del comerciante, Marie Fedorovna Nechava, celebró un lugar de sede en el Hospital Mariinskaya para los pobres. Ocupado en el hospital y ... ... Enciclopedia biográfica grande
paso - Lucha, traje, paso, alfombra, encanto. La marcha está cansada, relajada, caravalina. Toma un importante, orgulloso. El caballo se fue juguetón, como si Tesha Sedoka. Ala. El paso es alegre, libre, discreto, tranquilo, forzado, saltando. Ver paso ... Diccionario Eur
Belinsky, Vissarion Grigorievich - - Nacido el 30 de mayo de 1811 en la recientemente afiliada a Rusia, Sveaborg, donde su padre, Grigory Nikiforovich, sirvió como la población más joven de la tripulación de la flota. El apellido de su Grigory Nikiforovich recibió al ingresar al Seminario de su entrenamiento ... ... Enciclopedia biográfica grande
Alexander II (Parte 2, I-VII) - LA SEGUNDA PARTE. Emperador Alexander II (1855-1881). I. Guerra (1855). El manifiesto más alto anunció a Rusia sobre la muerte del emperador Nicholas y sobre los temas de su sucesor. En este primer acto de su reinado, el joven soberano tomó la cara ... ... Enciclopedia biográfica grande
Alexander II (Parte 1, I-VI) - - Emperador All-Russian, el hijo mayor del Gran Príncipe, luego el Emperador - Nikolai Pavlovich y la Gran Princesa Alexandra Feodorovna; Nacido en Moscú el 17 de abril de 1818; Anunció el heredero al trono el 12 de diciembre de 1825 ... Enciclopedia biográfica grande
Panin, conde Peter Ivanovich - General Annef, el hijo menor del senador Ivan Vasilyevich P. (ver) nació en 1721 en el pueblo familiar del distrito de Vesovna Meshovsky de la provincia de Kaluga; Murió de repente en Moscú el 15 de abril de 1789. La infancia su Peter Ivanovich pasó junto con su hermano ... ... Enciclopedia biográfica grande
Pushkin, Alexander Sergeyevich - El mejor poeta ruso, vara. El 26 de mayo de 1799, el jueves, en el Día de la Ascensión del Señor, en Moscú, en la calle alemana. Escribe sobre sus antepasados \u200b\u200ba sus antepasados \u200b\u200ben 1830 31: estamos dirigiendo nuestro propio género de Prusian Radha o Rachie (su esposo es honesto, dice ... ... Diccionario Enciclopédico F. Brockhaus y I.A. Efron
¿Cómo se despierta temprano en la mañana cuando la ventana sigue oscureciendo, los últimos episodios de sueño sobre el mar suave y la arena amarilla se apresuran en la cabeza, y el reloj de alarma ya lo alienta a dejar una cama tan cálida y acogedora y reunirse para trabajar?
No es un ojo realmente abierto, vas a la cocina a al menos de alguna manera, animándote una taza de café. Aún así, contrastamos con dormir, despertar a tu esposo y a los niños, en un pánico en la casa con los pensamientos "¿Qué usarlos?", ¿Y luego "qué usarte?" El día laborable pasa a la médula, encenderá el proceso durante mucho tiempo, cuyos frutos al final del día aún son decepcionantes. Después de trabajar como en el OHWOW con la cabeza: comprar productos, cena, tarea para niños, limpieza. Como relajación, te sentaste frente a la computadora, desapareciendo en las redes sociales hasta la medianoche. Y por la mañana no puedes despertarte de nuevo.
En el período de invierno-resorte, los síntomas de la impotencia y la fatiga crónica son particularmente exacerbados. El cuerpo requiere más tiempo para restaurar debido a la constante inseguridad y la falta estacional de vitaminas. Ya despertando por la mañana, ya te sientes roto. Para mantener su propia juventud y belleza, no se mantiene la fuerza ni el tiempo o el deseo. Es hora de temblar de la hibernación de invierno y agregar energía a la vida. Hemos ideado cinco pasos para usted que le ayudará a hacer un éxito de día exitoso cada mañana.
Paso número uno
El día efectivo comienza en la tarde del día anterior. Mentalmente o en las hojas, cree un plan de sus acciones y casos de la mañana para el día. Cocine la ropa para usted para no pasar la mañana en el bullicio vacío. Los niños, que les encanta repetir tanto para adultos, seguirá su ejemplo. Esto les enseñará a disciplinar y ordenar. Intenta ir a la cama y levantarse al mismo tiempo. Su cuerpo estará encantado de responder al modo, el trabajo de los sistemas inmunológicos y hormonales que toman la participación más activa en el mantenimiento de los jóvenes se desarrollarán. Un par de horas antes del sueño, excluyendo factores que ejercen una acción emocionante en sistema nervioso: Películas, computadora, juegos ruidosos con niños e incluso libros. Deseche la cena tardía, ventile la habitación antes de acostarse, escuche música tranquila, todo esto lo ayudará a obtener el sueño más alto posible.
Paso número dos
Por lo tanto, difícilmente puede arrancar la cabeza de la almohada a las 7 am, experimentando un deseo inexorable de dormir incluso al menos 10 minutos. ¿Y qué hay que despertarse a las 5 de la mañana? Probablemente escuchaste sobre la ciencia de Ayurveda. Los antiguos científicos indios sabían sobre las leyes de la naturaleza, todo y compartían el conocimiento con nosotros. Sus libros dicen que hay corrientes de energías activas (macho) y pasivas (hembra) que se reemplazan cada cuatro horas. El comienzo de la siguiente corriente femenina tiene hasta las 6 am, por lo que nuestro día no está pulido, apenas comenzó. El proverbio ruso repetirá Ayurveda: "Quien se levanta temprano, Dios lo da". Mostrando el tiempo de la elevación, nos unimos armoniosamente el día. En el reloj de la mañana lleno de frescura y energía productiva especial, finalmente puedes darse el lujo de hacerte a ti mismo. Esta vez se usa perfectamente para cargar, gimnasia para la cara, para una pequeña limpieza del apartamento, por supuesto sin una aspiradora, ¡y algunos incluso logran cocinar la cena! Lo más importante es que en la mañana, todo sucede mucho más fácil y más rápido. Dormir también, tendrás que acostarte temprano, lo que, sin embargo, las mujeres son solo para mejor. Durante mucho tiempo se sabe que cada hora de sueño hasta la medianoche se considera para dos. Tu cuerpo y tu piel te dirán gracias. Y su marido apreciará.
Paso número tres
Inventa algún tipo de acción, una especie de ritual que denotará el comienzo de un nuevo día. Para mí, tal ritual es monitorear la naturaleza del despertar en el balcón o desde la ventana. El sol ascendente, el canto de los pájaros se llena de admiración y conducir a la armonía con el mundo. En este punto, intente orar y gracias por todo lo que tiene: Familia, Día Nuevo, nueva oportunidad Comience con la hoja pura. El cuerpo, como el alma, necesita limpieza de la mañana. Un vaso de agua con limón y miel de acuerdo con los médicos y la experiencia de las bellezas de Hollywood se enfrentarán perfectamente a esta tarea.
Paso número cuatro
En la lista de los procedimientos de la mañana, asegúrese de hacer una ducha de contraste, un hermoso peinado y maquillaje para un excelente estado de ánimo y levantamiento de autoestima. Luego, no tendrás que repetirte frente al espejo como la heroína de la película que eres "la más encantadora y atractiva", y no cree. El masaje de drenaje linfático y los ejercicios para los músculos de la cara en solo 15 minutos fortalecerán el significado de afirmaciones y prolongarán a su juventud. Los pliegues y bolsos de Nasoglubal debajo de los ojos irán, la piel cosechará de nuevo, saludable y saludable. Este efecto no dará ningún medio de enmascaramiento.
Paso Número Cinco
Pasa las horas de la mañana o los minutos, como obtienes, con tus familiares. Los minutos de la unidad y el cuidado familiar durante un desayuno conjuntos le darán una sensación de validez durante todo el día. Destaces y rebote negativo de la persona que ama y se ama. Encuestas psicológicas mujer casada De 25 a 50 años confirman este hecho. La mayoría de ellos expresaron la opinión de que el secreto de los buenos días y un día exitoso es la sonrisa de sus seres queridos, su esposo y su hijo, la conciencia de lo que están cerca. Y aquellos esposos, cuyas esposas, las besan antes de irse, tienen más éxito en la vida y ganan un 25% más que "desconocido".
¡Camina de la vida con alegría, comenzando su día de nuestro consejo y sea efectivo, alegre y joven!
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1. Ten cuidado con la comodidad
¿Quieres despertarte con un maravilloso estado de ánimo? Crea una atmósfera de armonía en casa. Es muy importante que se sienta cómodo de despertarte en su habitación. Deje, abriendo los ojos, primero veas cosas hermosas y divertidas cerca del corazón que te dará un ambiente agradable. Recoge las cortinas de su color amado, agregue accesorios con estilo, en una palabra, es un énfasis que los ojos complacidos.
Por cierto, es cuarto Los especialistas de Feng Shui prestaron gran atención. Aquí restauras tu balance de energía, Llenando el cuerpo con energía vital.
Entonces: Su cama debe estar atada a la pared, pero solo si esta pared no bordea con el inodoro, de lo contrario, el resultado será justo enfrente.
Feng Shui categóricamente no recomienda poner una cama frente a la puerta, así como a la cabeza a la ventana: este lugar es difícil de llamar la zona de confort, porque será más difícil para usted relajarse y, en consecuencia, es poco probable que Obtener un buen descanso durante el sueño. El hecho es que esta zona está expuesta a los flujos de energía directa, lo que evita la relajación de pleno derecho.
Y sin embargo, hay una salida. Si en un futuro cercano, la reorganización de los muebles no está incluida en sus planes, un cristal de cuervo en una cuerda larga cerca de la ventana o póngala en el alféizar de la ventana. Pasará a través de sí mismo arroyos de energía y, en consecuencia, disiparlos. Por cierto, quiero decir que el diseño abstracto, según doctrina antigua, no apto para el dormitorio, ya que se refiere a Yang, el elemento opuesto. El tabú se aplica a las imágenes con la imagen del agua, las fuentes decorativas e incluso el acuario. Deja que el dormitorio se convierta en un oasis de la armonía tranquila para ti. ¡Y te despertarás en ella con alegría!
2. Despierta y canta
Para despertarse con una sonrisa, ponga la melodía favorita de la alarma, la que le gustaría comenzar su día. ¡Y más a menudo lo cambian! ¿No quieres cada mañana a partir de la "misma canción"? Una variedad es una especia de la vida, ¿verdad? ¡Que la melodía pruebe el tono de su mañana y le cobra un gran estado de ánimo!
Una de mis novias a la pregunta de cómo se las arregló para parecer tan alegre y descansada por la mañana, admitió que le encanta despertarse a las vías latinas incendiarias. E incluso si tiene una reunión importante, no hay suficiente tiempo para un sueño completo, las melodías favoritas lo cobran con energía, como si el sol mediterráneo. Después de tal música, ¡sueño exactamente no quiere! Pero el fin de semana, prefiere los sonidos tranquilos de la naturaleza, lo que lo estableció de una manera armoniosa.
3. Comience la mañana con una sonrisa.
¡Nuestra conciencia es algo interesante! A veces, tales imágenes se pueden desplazarse en la cabeza, que no solo para levantarse, sino que no quiere nada en absoluto. Por cierto, ¿qué suele pensar cuando ocurre el levantamiento de la mañana "muy esperado"? Intentemos adivinar: "De nuevo, levántese ... Recorte de debajo de una cálida manta acogedora ... ¡Entonces, de nuevo, una prisa, autobuses, atascos de tráfico"?
¡Reemplace una imagen brillante en un poco brillante y muy bonita! Recuerda que la hermosa mañana sirve como el comienzo de un hermoso día. Por ejemplo, ayuda a una recepción de este tipo: me imagino cómo, cayendo, los pétalos de rosa escarlata llenan la habitación. Es agradable imaginar cómo, levantarse de la cama, ¡sería maravillosamente caminando en una suave alfombra de pétalos, atrapándolos con las manos! Invente su alegre meditación o simplemente recuerde que está agradecido: por su progreso, por amor y amistad o sol, que brilla en su ventana. ¡Eres inteligente, y todo estará bien contigo!
4. Crea un estímulo.
Hoy es que puede hacer que su día sea especial e inolvidable. Admitiendo qué le gustaría hacer más: ¡Vaya a Latino por la noche, reunirse con novias en una acogedora cafetería o para hacer yoga? O bien, tal vez sea hoy que decidirá por los cambios felices: ¡vaya a una cita o envíe su currículum para trabajar sus sueños?
Recuerda lo que te trae alegría y placer. Esto seguramente cobrará energía desde la mitad del turno. Pensar en palabras psicólogo famoso y escritor Louise Haye. "Todo, incluyéndome a mí, es totalmente responsable de todos los eventos en su vida, y lo mejor, y lo peor. Cada uno de nuestros pensamientos crea literalmente nuestro futuro ".
De hecho, el éxito da lugar al éxito. Edades a una ola positiva. La vida es hermosa, y tú eres la anfitriona de tu vida. ¡Hoy es la que perjudica audazmente los sueños en mi vida!
5. Maravilla de tonelada del cuerpo.
¡Despierta con amor! Con amor por ti mismo, a un nuevo día y tu nueva vida hermosa, porque, un nuevo día es nuevo tú. En ningún caso no puede salir de la cama bruscamente. Mejor un par de minutos, dulcemente estirado. Deje que cada célula de su cuerpo esté llena de oxígeno y la energía de un nuevo día. Estas técnicas simples son realmente capaces de cobrarte con alegría, y ¿qué podría ser mejor que levantarse "de ese pie"?
Por cierto, numerosos estudios demuestran que la respiración en muchos aspectos afecta nuestro bienestar y el estado en su conjunto. Una respiración profunda, por ejemplo, está dirigida a estimular la actividad activa, mientras que la exhalación está en la relajación. ¿Aún no te despertó? Trate de concentrarse exclusivamente durante unos minutos. Respira con placer. Siente que es realmente agradable.
Masajeando activamente el Ush. En la antigüedad, los curanderos sabían perfectamente bien que la cáscara del oído era una concentración, el impacto en el que no solo moviliza el trabajo de los órganos internos, sino que incluso ayuda a curarse de varias enfermedades. Pasar el borde superior de la oreja. Este procedimiento de la mañana será particularmente útil para aquellos que se enferman o se hinchan por la noche. Para finalmente, despiadarse del sueño, a la ligera sería la oreja de su alcance.
6. Ten cuidado con la salud
De acuerdo a AyverdeEs útil comenzar su día con una bebida curativa. Se está preparando muy simple, y beba, es necesario para pequeños sorbos por hora, media hora antes de las comidas. Añadir a agua tibia Una cucharada de miel y jugo de limón: su bebida está lista. Con un uso regular, tiene un efecto beneficioso en el tono del cuerpo.
Si el tiempo en el borde o usted prefiere el té en las mañanas exclusivamente, dale preferencia a Green. Asegúrese de poner una rebanada de limón en él, y luego no le preguntará ni peor que el café. La vitamina C impulsará la fatiga, lo que afectará positivamente su estado de ánimo. Y, por supuesto, no te olvides de la miel! Intenta cada mañana para comer en una cuchara. Todos han escuchado durante mucho tiempo sobre sus beneficios, entonces, ¿por qué no hacer un hábito todos los días contribuir a su salud? Especialmente, ya que fortalece en gran medida el sistema nervioso.
7. Energía cantora
Estar en un tono, trae tus sentimientos y pensamientos en orden. Esto puede ayudar a su propio mini-ritual, que está en alegría. Para alguien, este es el proceso de hacer café de la mañana, sobre la cual es muy agradable relajarse y pensar en las perspectivas. A alguien le encanta comenzar su día con la mañana de trotar en el parque. Al revisar la habitación, yo, por ejemplo, me encanta encender el aroma con el aroma vigorizante de los cítricos o rociar el aromasol. Las habitaciones están llenas de un increíble olor, usted siente un verdadero mago, ¡y inmediatamente quiero crear!
8. Trazo a la forma.
No hay más "próximos lunes" y no "año nuevo". Vives aquí y ahora, ¿verdad? Entonces actúa ahora. Ahora es que pones el ladrillo en la base del futuro de tu belleza. ¿Recuerdas las instalaciones positivas? ¿Y sobre el hecho de que eres hermosa, y necesitas cuidarte? Ahora claramente se imagina a ti mismo simplemente increíblemente sexy.
Algo no satisface del todo apariencia? Luego, está claro para imaginar la forma que le gustaría ajustar aún más seductor. Presente y cuclinente, imagínate y tense los músculos del abdomen, las nalgas. Los retrasos en el proceso, ni siquiera tienen tiempo para parpadear o guiar el ojo. Hay suficientes parejas durante un minuto para entrar en un tono y sentirse listas para comenzar.
Y un pequeño consejo:
Cada vez antes de salir de la casa, asegúrate de sonreír a su reflejo en el espejo y decir algo caliente, por ejemplo, solo una frase mágica: "¡Tengo confianza en mí mismo y feliz! ¡Hoy es mi día!". Como los psicólogos han notado durante mucho tiempo, respeto y amor de los demás, este es el resultado de la autoestima y el amor por sí mismo. Aplica, llena tu vida y la vida de los seres queridos. Luego, los cambios positivos no lo harán esperar.
¡Que tengas un buen y hermoso comienzo del día!