Cómo acelerar el metabolismo en el cuerpo y bajar de peso en casa. Cómo acelerar el metabolismo en el cuerpo con la ayuda de una dieta ¿Qué dieta mejora el metabolismo?

La edad, los malos hábitos, la dieta poco saludable pueden afectar la tasa metabólica y ralentizar el metabolismo.

A su vez, esto causa problemas de salud, reduce la inmunidad y promueve el aumento de peso. Hay una serie de medidas que se pueden seguir para restaurar los procesos metabólicos y mejorar el bienestar.

¿Por qué necesitas acelerar tu metabolismo?

Un buen metabolismo le permite proporcionar al cuerpo energía y sustancias útiles, pero sin reservas excesivas de grasa y depósitos de colesterol en las paredes vasculares. Un metabolismo lento fracasa. Cualquier producto ingerido se deposita en forma de kilos de más en los costados, y la persona se siente cansada, somnolienta y débil en los músculos.

El metabolismo puede verse influenciado por los siguientes factores:

1. Identidad de género. En el cuerpo de una mujer, todo es siempre más lento que en el hombre.
2. Cambios hormonales. Los trastornos endocrinos contribuyen a una disminución de la tasa metabólica.
3. Años. El metabolismo se ralentiza naturalmente en un 10 % cada 10 años después de los 20 años.
4. factor hereditario. Según las estadísticas, en las personas con sobrepeso, los padres también tenían sobrepeso.
5. Tendencia a las dietas exprés hipocalóricas. El hambre es un estrés para el cuerpo, al que reacciona ralentizando el metabolismo y tratando de almacenar más células grasas.

Puede acelerar su metabolismo con la ayuda de tales medidas:

• evitar largos intervalos entre comidas;
• comer al menos cinco veces al día;
• no excluya el desayuno;
• asigne tiempo para el entrenamiento deportivo, dando preferencia a las cargas cardiovasculares;
• mantener el equilibrio hídrico;
• coma alimentos con carbohidratos por la mañana y deje las proteínas para la cena;
• enamórese de una ducha de contraste y de la natación: los procedimientos con agua dispersan perfectamente la sangre y aceleran el metabolismo.

Se cree que las altas temperaturas pueden mejorar los procesos metabólicos. Por lo tanto, visitar un baño o una sauna puede ayudar de manera efectiva en la lucha contra el exceso de peso.

Productos para acelerar el metabolismo.

Puede influir en la aceleración del metabolismo simplemente agregando bebidas y platos de ingredientes que aumentan el metabolismo a la dieta. Para hacer esto, necesita saber qué productos mejoran la tasa metabólica.

Frijoles. Los frijoles rojos contienen sustancias que mejoran el metabolismo:

• fibra: mejora la digestión y da una sensación de saciedad;
• almidón resistente: limpia los intestinos y destruye la microflora patógena;
• proteínas: necesarias para la construcción de tejido muscular y para estimular la descomposición de las células grasas;
• hierro: acelera la quema de grasa y normaliza la circulación sanguínea;
• Vitaminas B y zinc: estimulan la producción de testosterona, necesaria para la construcción muscular. .

. Se cree que el apio no contiene calorías en absoluto. Esto no es verdad. Es solo que la energía gastada por el cuerpo al digerir esta hierba es mayor que su contenido calórico.

Comer apio en ensaladas o como refrigerio, incluso cuando se combina con alimentos ricos en calorías, reduce la probabilidad de comer en exceso, mejora la digestión y promueve la descomposición rápida de las células lipídicas. Para notar el efecto deslumbrante, es mejor comer apio sazonado con jengibre o canela.

Bayas. Los alimentos deliciosos que afectan la velocidad de los procesos metabólicos incluyen bayas, especialmente frambuesas. Las frambuesas son bajas en calorías y contienen enzimas de frutas que proporcionan una descomposición rápida de las células lipídicas. 100 g de bayas consumidas antes de las comidas ayudarán a digerir los alimentos grasos y evitarán la acumulación de reservas de grasa.

Chocolate. Contiene magnesio, que normaliza el metabolismo de los carbohidratos. El magnesio asegura la producción de adiponectina, una hormona que estimula la quema de grasa.

Esto solo se aplica al chocolate negro que contiene al menos un 70 % de cacao. Esto no significa que el chocolate deba incluirse activamente en su menú, pero una pequeña porción del producto mejorará su estado de ánimo y tendrá un efecto beneficioso sobre el metabolismo si lo come una vez al día.

Curry. La eficacia del curry se explica por la combinación de especias potentes para quemar grasa como el jengibre, la cúrcuma y el pimiento picante en esta especia. El uso regular de curry en el proceso de cocción acelerará el metabolismo y eliminará el exceso de peso.

Canela ayuda a sentirse lleno rápidamente. Si agrega esta especia a los platos, disminuirá la probabilidad de comer en exceso. Además, la canela afecta el metabolismo, disminuye la concentración de azúcar en la sangre y suprime los antojos de dulces. Basta con utilizar un cuarto de cucharadita de especia al día.

caldo de hueso. Para un buen metabolismo se deben cumplir dos requisitos: buena absorción de nutrientes y eliminación de productos de descomposición del organismo. Está bajo el poder de controlar el colágeno. Y el colágeno, junto con las proteínas y los minerales, se encuentra en el caldo de huesos.

Algas marinas. Las algas marinas y otras algas deben consumirse regularmente, pero no más de tres veces por semana.

Las algas son ricas en yodo, lo que mejora el funcionamiento de la glándula tiroides y tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo. Pero el exceso de yodo puede causar envenenamiento.

Aceite de coco. Agregar aceite de coco durante la cocción o usarlo fresco saturará el cuerpo con ácidos grasos beneficiosos. Esto ayudará a mejorar el funcionamiento de la glándula tiroides y acelerar el metabolismo.

vinagre de manzana Ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre en un nivel aceptable. Otra propiedad útil del vinagre es su capacidad para estimular la producción de jugo digestivo en el estómago, lo que mejora la digestión. Para acelerar los procesos metabólicos, se recomienda condimentar las ensaladas con una mezcla de vinagre de sidra de manzana, miel y jugo de limón, con la adición de pimienta de cayena y canela.

una fruta bastante popular que ayuda a combatir el exceso de reservas de grasa.

El ácido ascórbico y la fibra contenida en la toronja ayudan a aumentar la inmunidad y mejorar la digestión. Además, la toronja participa activamente en el metabolismo de los carbohidratos.

Café. El abuso de café fuerte afecta negativamente al sistema cardiovascular, pero beber un par de tazas de café aromático al día aportará la energía necesaria para el entrenamiento deportivo y ayudará a mejorar los procesos metabólicos.

Un pez. Las grasas son esenciales para un buen metabolismo. Pero las grasas son saludables, como los ácidos grasos omega-3. Hay muchos de ellos en el pescado salmón. Por lo tanto, al organizar un día de pescado para usted un par de veces a la semana, puede acelerar los procesos metabólicos, normalizar los niveles de glucosa y eliminar los efectos del estrés.

Pimienta picante, o más bien, la capsaicina que contiene, ayuda a suprimir el apetito y proporciona una sensación de saciedad. Acelera el consumo de energía, lo que conduce a la rápida quema de calorías y células grasas. Puedes añadir pimiento picante a primeros platos, ensaladas o bocadillos, pero es recomendable hacerlo a diario.

. Una bebida tan saludable y tónica como el té verde descompone perfectamente las grasas y mejora el metabolismo.

Para desprenderse de 3 kilogramos en un año, basta con beber de tres a cuatro tazas de la bebida al día y el galato de epigalacatequina que contiene el té ayudará a mantener una excelente forma física.

pavo. La carne de ave magra es una excelente fuente de proteína necesaria para desarrollar tejido muscular. Y como saben, una gran cantidad de calorías se gastan en la digestión de alimentos con proteínas, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso.

Sandía. Contiene arginina, un aminoácido que acelera la descomposición de las grasas. Pero contiene mucha azúcar, por lo que no debe abusar de la baya jugosa y dulce, para perder peso es suficiente comer no más de un par de piezas.

Espinacas. Uno de los componentes de las espinacas es el manganeso. Esta sustancia mejora la composición de la sangre y la fuerza de los huesos, normaliza el sistema nervioso y la función tiroidea, tiene un efecto beneficioso sobre la función sexual y la actividad cerebral. Y por supuesto, contribuye a la descomposición acelerada de las grasas.

Agua necesarios para el funcionamiento estable de todo el organismo. Acelera los procesos metabólicos, reduce el apetito y limpia de toxinas y toxinas. Puedes calcular una ingesta diaria suficiente de agua multiplicando tu peso por 30. Necesitas beber esta cantidad de agua en gramos a lo largo del día, aumentando el volumen en un par de vasos en los días calurosos y durante un esfuerzo físico intenso.

Arroz integral y avena. Los cereales integrales y la avena proporcionan fibra, que requiere mucha energía para digerir.

Además, los cereales se saturan durante mucho tiempo, aseguran el mantenimiento de un nivel aceptable de glucosa y compensan la falta de vitaminas y minerales.

Productos lácteos. La falta de calcio inhibe significativamente el metabolismo. Comer productos lácteos bajos en grasa un par de veces al día puede acelerar su metabolismo en más del 60 %.

Mostaza, rábano picante y jengibre. El uso activo de mostaza, jengibre y rábano picante en la cocina ayudará a mejorar la digestión y decir adiós a los kilos de más. El jengibre se conoce desde hace mucho tiempo como un producto que estimula la descomposición de las grasas y acelera el metabolismo.

Contiene una enzima que mejora la circulación sanguínea y contribuye a la saturación de oxígeno del tejido muscular. La mostaza también se puede utilizar como condimento o prepararse a base de infusión de semillas de mostaza (1 cucharadita de semillas por 250 ml de agua) y beber 50 ml cuatro veces al día.

rico en vitaminas, minerales y fibra. Especialmente mucha fibra está contenida en la cáscara.

Limpia los intestinos, mejora la digestión y proporciona sensación de saciedad durante mucho tiempo, por lo que es muy útil utilizar las manzanas como snack entre las comidas principales.

Además, estas frutas contienen una gran cantidad de hierro, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y restaurar la tasa metabólica.

Repollo. Cualquier tipo de repollo brindará una ayuda invaluable en la lucha contra el exceso de peso, ya que es muy rico en fibra. Se debe prestar especial atención al brócoli y al chucrut.

El brócoli es una fuente de vitaminas A y K, que son necesarias para el metabolismo de las proteínas y la construcción de nuevas células. También contiene ácido ascórbico y calcio, sin los cuales es imposible lograr el buen funcionamiento de los sistemas internos. El brócoli quema grasas activamente y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

El ácido láctico contenido en el chucrut es el mejor estimulador de los procesos metabólicos, suprime la microflora patógena en los intestinos y aumenta las defensas del organismo.

, por supuesto, se refiere a las bebidas alcohólicas, pero 100 ml de una bebida en la cena ayudarán a acelerar los procesos metabólicos.

El vino contiene resveratrol, una sustancia que bloquea los receptores de las células lipídicas y evita el depósito de reservas de grasa.

Además, el resveratrol aumenta la producción de proteínas y estimula la descomposición de las grasas.

Hierbas, mejorando la quema de grasa, también puede afectar un metabolismo lento:

• ortiga - reduce la sensación de hambre;
• ginseng: mejora la digestión y suprime el apetito;
• diente de león: restaura las células hepáticas y se satura con vitaminas;
• Woodlice y bardana: tal dúo estimula el sistema digestivo y reduce el apetito.

Las infusiones y decocciones de grosella negra y hojas de fresa, rosa silvestre y orégano resultaron ser excelentes. Estas hierbas se pueden preparar juntas o por separado, las bayas de serbal se pueden agregar y tomar diariamente en lugar del té para perder peso rápidamente.

vitaminas B. La falta de vitaminas afectará negativamente la salud, pero es la falta de vitamina B2 la que provocará una ralentización del metabolismo y provocará anemia. Una cantidad insuficiente de B1 causará debilidad muscular y trastornos nerviosos. Las vitaminas B9 y B12 aceleran el metabolismo y aumentan las defensas del organismo.

Dieta para overclocking

La dietista Hayley Pomeroy desarrolló una dieta para acelerar los procesos metabólicos del cuerpo. ¿Como funciona? La dieta está diseñada para 4 semanas y en este tiempo se debe renunciar al azúcar, lácteos, maíz, café y bebidas alcohólicas. Se recomienda comenzar por comer alimentos con carbohidratos, luego cambiar a proteínas y luego combinar proteínas, grasas y carbohidratos, dividiendo la ingesta diaria de alimentos en pequeñas porciones y comiendo varias veces al día.

La primera semana se divide en 3 fases, cada una de las cuales tiene sus propias recomendaciones:

1. Los primeros 2 días, se restablece la función de las glándulas suprarrenales y se alivia el estrés. En estos días, el desayuno, el almuerzo y la cena deben consistir en cereales, y en la primera y segunda merienda se consumen frutas.
2. Los próximos 2 días construyen músculo. En esta fase, también es necesaria una comida de cinco tiempos. Los cereales y las frutas se sustituyen por platos de verduras, carnes y pescados, es decir, dos días para comer solo proteínas y fibra.
3. Los últimos 3 días de la primera semana están destinados a fortalecer el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos. Comidas 5 veces al día. El menú incluye platos de cereales y mariscos, ensaladas con verduras frescas aliñadas con aceite, frutos secos, semillas, frutas y legumbres.

La segunda semana repite completamente las fases de la primera. Pero ahora necesitas conectar el trabajo psicológico contigo mismo: reconsiderar tus miedos, deshacerte de la culpa y aliviar la tensión nerviosa.

En la tercera semana, se añaden algunas reglas:

• el intervalo entre comidas no supera las 4 horas;
• 5 comidas completas al día;
• beber al menos 8 vasos de agua al día;
• desayuno a más tardar 30 minutos después de despertarse.

La cuarta semana no es diferente de las anteriores. En este momento, los procesos metabólicos se restauran y las células grasas se descomponen a la máxima velocidad.

Material de video sobre la dieta de Hayley Pomeroy:

Estos principios de nutrición deben cumplirse constantemente:

• comer comida casera y compuesta por productos naturales;
• desayuno después de 30 menos desde el momento del despertar;
• abandone el café, el alcohol, el maíz, los productos de soya, el azúcar y la sal;
• tomar un complejo de vitaminas;
• iniciar la actividad física media hora después de comer.

Este enfoque de la nutrición, combinado con un estilo de vida activo, ayudará a mantener una tasa metabólica alta, una excelente salud y una excelente forma física.

Las reservas de grasa se derretirán gradualmente, los vasos se fortalecerán y se limpiarán de colesterol, como resultado de lo cual mejorará la circulación sanguínea y la nutrición de los órganos. Todo ello asegurará el trabajo coordinado de todos los sistemas internos y contribuirá a una excelente salud.

En este artículo, hablaremos en detalle sobre qué alimentos aceleran el metabolismo y contribuyen al funcionamiento saludable del cuerpo.

A continuación se muestra una lista de once alimentos que ayudan a acelerar su metabolismo. Se convertirán en sus asistentes indispensables para perder kilos de más. Además, estos productos se pueden utilizar en cualquier otra dieta ya que son muy beneficiosos.

COMER PIMIENTA

Agregue pimientos a su dieta, como: habanero, cayena, jalapeño y otras formas de pimientos picantes. Son muy buenos para estimular la circulación sanguínea, lo que ayuda a aumentar el metabolismo. Esto se debe a que los pimientos picantes contienen un compuesto llamado capsaicina (un alcaloide) que estimula los receptores del dolor del cuerpo, aumentando temporalmente la circulación sanguínea y el metabolismo hasta en un 25 %. Este aumento puede durar hasta 3 horas.

ASEGURAR GRANOS ENTEROS: AVENA Y ARROZ INTEGRAL

Los cereales integrales están llenos de nutrientes y contienen proteínas que aceleran el metabolismo al estabilizar los niveles de insulina en la sangre. Liberados lentamente, los carbohidratos mantienen la hormona en un nivel normal, lo que no se puede decir de los carbohidratos rápidos que se encuentran en los dulces. Los carbones rápidos, por el contrario, contribuyen a una gran liberación de insulina en la sangre humana, por lo que se produce un conjunto de exceso de peso y depósito de tejido adiposo.

BRÓCOLI

Este producto contiene calcio. Además, el brócoli contiene una gran cantidad de vitaminas C, K y A.

• Vitamina C- un elemento biológicamente activo, también llamado ácido L-ascórbico o vitamina C.
• Vitaminas del grupo K- Pertenecen al grupo de las vitaminas liposolubles e hidrófobas. También son esenciales para la síntesis de proteínas.
• vitamina a- retinol o axeroftol. También contiene carotenoides que son metabólicos.

Una porción de brócoli le proporcionará a su cuerpo una gran cantidad de ácido fólico y fibra dietética, así como una variedad de antioxidantes. El brócoli también es un gran alimento de desintoxicación. Al observar todos los hechos anteriores, este producto debe agregarse a su dieta, incluso si una persona está perdiendo peso o no. Este es un producto muy útil.

Uno de los estudios realizados en la Universidad Estatal de Pensilvania ( Universidad Estatal de Pensilvania) demostraron que la sopa tiene un efecto positivo en la aceleración del metabolismo, así como en la quema del exceso de grasa.

TÉ VERDE

Ahora es un hecho bien conocido que el extracto de té verde aumenta el metabolismo y también proporciona muchos beneficios para la salud, ya que es rico en antioxidantes.

COMA MÁS MANZANAS Y PERAS

Los estudios demuestran que estas dos frutas aceleran el proceso de quemar el exceso de grasa y aumentan el metabolismo. Estudios científicos realizados en la Universidad Estatal de Río de Janeiro encontraron que las mujeres que consumen aproximadamente 2-3 manzanas y 2-3 peras por día pierden peso más rápido que las mujeres que no comen estas frutas. La buena noticia es que este es un tipo de fruta relativamente económico que todos pueden pagar.

ESPECIAS

Las especias son otro producto que acelera el metabolismo con bastante eficacia. Destacan especialmente las especias picantes como la pimienta negra, las semillas de mostaza, etc. Estudios realizados por científicos canadienses han demostrado que las personas que agregan una variedad de especias a su comida todos los días pierden peso más rápido y pierden hasta 1000 calorías por día, a diferencia de aquellas personas que no agregan especias a su dieta.

AGRIOS

Las frutas como la toronja, el limón, la naranja ayudan a nuestro cuerpo a perder peso y a mantener los procesos metabólicos en un nivel alto. Esto se debe al alto contenido de vitamina C, que es muy útil y ayuda a mantener el nivel de insulina normal o, en absoluto, reduce su cantidad.

CONSUME ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO EN CALCIO

Un estudio realizado en la Universidad de Tennessee encontró que las personas que consumían 1200-1300 mg de calcio por día perdieron casi el doble de peso que aquellas personas que no consumían suficiente calcio en su dieta diaria. Para ayudar a su cuerpo, aumentar el metabolismo, necesita comer mucho. Si no tiene la oportunidad de comer estos productos, puede comprar calcio en cualquier farmacia. Hay muchos tipos de calcio, personalmente recomiendo el orotato de calcio para un efecto máximo.

COMA ALIMENTOS CON ALTO EN OMEGA-3

Agregar ácidos grasos omega-3 a su dieta es una excelente manera de aumentar su metabolismo. Estos ácidos reducen la producción de una hormona llamada leptina, una hormona peptídica natural que ralentiza el metabolismo. Los estudios en animales realizados en la Universidad de Wisconsin encontraron que los ratones de laboratorio con bajos niveles de "leptina" tenían un metabolismo aumentado, a diferencia de los ratones que tenían una mayor concentración de esta hormona en la sangre.

La imagen muestra los productos con mayor concentración de Omega-3 por cada 100 g del producto:

BEBER AGUA

Esto, por supuesto, no es exactamente comida, pero aún así el agua acelera el metabolismo en el cuerpo humano. Estudios realizados por científicos alemanes han demostrado que beber agua contribuye a quemar el exceso de grasa. También es un excelente supresor del apetito, así como el mejor desintoxicante. Pero debe tener cuidado, ya que un exceso de agua en el cuerpo humano puede tener consecuencias negativas. Para saber cuánta agua beber al día, lee el artículo aquí.

CAFÉ

El café acelera el metabolismo, y esta bebida es bastante efectiva para las migrañas, mejora la memoria, el rendimiento humano y es una bebida energética.

Los procesos metabólicos en el cuerpo realizan el trabajo principal, ya que de ellos depende la salud humana y la actividad de los órganos internos. Las niñas y mujeres que quieren deshacerse de los odiados kilogramos quieren acelerar su metabolismo, y esto no es sorprendente. Debido a los procesos naturales, los productos se absorben más rápido, lo que conduce a la pérdida de peso. Una característica similar se logra mediante la asimilación (absorción de elementos útiles) y la disimilación (desintegración de sustancias). Considere los aspectos importantes en orden, dé recomendaciones prácticas.

Causas de los trastornos metabólicos

Dependiendo de los indicadores individuales, la calidad del metabolismo cambia. Resaltemos las principales causas de los trastornos metabólicos.

Razón #1. Deficiencia calórica
El principal factor que influye en la desaceleración del metabolismo es el consumo frecuente de alimentos bajos en grasas y calorías. Como resultado de la desnutrición con dichos productos, el cuerpo no recibe suficientes macro y microelementos necesarios para el pleno funcionamiento de los órganos internos.

A partir de aquí comienza un estrés colosal para el organismo, le da una señal al cerebro sobre la falta de esos mismos elementos. El primer factor negativo es el depósito de grasa "en reserva", el segundo aspecto importante es la ralentización de los procesos metabólicos. Se logra una característica similar para que el cuerpo tenga suficientes vitaminas y valor energético para la actividad normal.

Razón número 2. Baja actividad física
Un estilo de vida sedentario, en particular sedentario, conduce a una ralentización del metabolismo, este hecho ha sido probado repetidamente. Una persona que come bien, no tiene malos hábitos y practica deportes no experimenta dificultades para perder peso. Esto se logra a través de un enfoque equilibrado, cuya característica principal es la actividad física completa.

Durante los deportes, la frecuencia cardíaca aumenta significativamente, como resultado de lo cual la circulación sanguínea se acelera significativamente. Además, el cuerpo está saturado con una gran cantidad de oxígeno, lo que conduce a la descomposición del tejido adiposo. Además, un deportista ha desarrollado músculos, lo que supera la capa de grasa en masa. Dado que son los músculos los que queman la grasa, se produce la pérdida de peso.

Razón número 3. Ingesta incorrecta de alimentos

Muchos creen que puede deshacerse de los kilogramos odiados si come 2 o 3 veces al día en porciones estándar, pero esta afirmación es errónea. El cuerpo humano es comparable a una estufa rusa, que necesita leña para una combustión adecuada. Entonces, los órganos internos requieren nutrientes que vienen con los alimentos.

Además, las vitaminas y los minerales se absorben solo en pequeñas porciones, por lo que la nutrición fraccionada será la mejor solución para acelerar el metabolismo. Dale energía a tu cuerpo para mantenerte con vida. La digestión acelera el metabolismo, como resultado de lo cual las grasas se descomponen más rápido. De lo contrario, su metabolismo entrará en modo de "descanso" y se almacenará con esas comidas raras con las que lo llena.

Razón número 4. Deshidración
Se sabe que una persona contiene más del 80% de agua, por lo que la deshidratación amenaza con problemas graves. No mucha gente sabe que el metabolismo es la transformación de vitaminas y minerales de una fase a otra. Procesos similares ocurren en el líquido intercelular. Con la falta de agua, el metabolismo se ralentiza, lo que provoca un aumento de peso y una gran acumulación de grasa alrededor de los órganos internos.

Para una vida plena, una persona necesita al menos 2,4 litros. agua por día, mientras que debe ser filtrada, potable. El cuerpo no percibe los jugos, bebidas de frutas, tés y otras bebidas como agua, ten esto en cuenta.

Razón número 5. Falta de minerales y vitaminas.
La falta de vitaminas provoca una ralentización del metabolismo. Las frutas y verduras frescas contienen mucha agua, que una persona necesita para una vida plena. Todo atleta sabe que la construcción de masa muscular y una abundancia de energía viene con la ingesta de complejos vitamínicos. Esto es especialmente cierto en la transición del verano al otoño y del invierno a la primavera. En este momento es muy importante aportar al organismo complejos, suplementos, proteínas, grasas e hidratos de carbono (en cantidad limitada).

La tasa de procesos metabólicos en el cuerpo depende de muchos factores. Estos incluyen el peso corporal total, el sexo, la edad, el tamaño del tejido adiposo, la presencia de enfermedades crónicas o adquiridas.

Método número 1. Bebe suficiente líquido
Como se mencionó anteriormente, una desaceleración en los procesos metabólicos provoca una falta de agua en el cuerpo. Tiene sentido iniciar el procedimiento de aceleración a partir de este momento.

Beba al menos 2,6-3 litros de agua filtrada al día. Además, apóyese en kéfir o yogur (contenido de grasa de 1 a 3%), leche (contenido de grasa de 1,5 a 5%), jugos frescos (cítricos, zanahoria, tomate, repollo y bayas, etc.). Además, no te olvides del té verde con moderación (saca el calcio de los huesos), las infusiones de hierbas, la compota sin azúcar y la bebida de frutas.

Manténgase hidratado durante el verano bebiendo tanta agua como necesite para su peso corporal. Dar preferencia al agua fría o derretida. Como resultado, el cuerpo gasta más energía para calentarlo, por lo que el metabolismo se acelera automáticamente. Beba 1 vaso inmediatamente después de despertarse por la mañana para que la señal "hora de despertarse" ingrese al cerebro.

Método número 2. practicar deportes
El entrenamiento físico activo acelera la circulación sanguínea y, como resultado, todos los procesos metabólicos del cuerpo. No es necesario que te agotes hasta el agotamiento, solo haz ejercicios por la mañana y asiste a una de tus secciones favoritas. Apúntate a una clase de prueba de pilates (ejercicios de respiración), stretching (estiramientos), aquagym, bailes de salón o deportivos, etc.

Comience a bombear la prensa en casa, póngase en cuclillas, haga flexiones, salte la cuerda, haga ejercicio en una bicicleta estática. Considere ir a la piscina, nadar es excelente para sus músculos. Se recomienda a los fanáticos de las cargas de poder que se registren en un gimnasio. Para los que prefieren el cardio, los saltos en el lugar o simuladores como “step”, “ski”, “steps”, etc. son adecuados.

Método número 3. Organizar una nutrición adecuada.
La organización de la ingesta adecuada de alimentos consta de varias etapas. Lo primero que debe hacer es equilibrar su desayuno. Sin falta, debe ser equilibrado, nutritivo. Tal movimiento iniciará el metabolismo, como resultado de lo cual el cuerpo se "despertará" y comenzará a digerir los alimentos.

Lo segundo que debe hacer es comer fraccionadamente, en porciones pequeñas. La cantidad de comidas no debe ser inferior a 5 veces al día, mientras que debe comer cada 2-3 horas.

Aprenda a comer solo alimentos saludables, abandone la comida rápida, los bocadillos, las salchichas, los alimentos enlatados. Apóyate en legumbres y cereales, verduras, carnes, frutas, pescados. Todos estos productos aceleran el metabolismo, por lo que son excelentes para perder peso. Renuncie por completo a los alimentos grasos y fritos, cocine platos para una pareja o en una olla de cocción lenta.

1. Té verde. Beba alrededor de 3-4 tazas de té verde o de hierbas al día, acelera el metabolismo en un 4-6% por día. Al mismo tiempo, el primer uso también puede darse por la mañana, ya que el té verde contribuye a despertar mucho mejor que el café solo.
2. Coctel de mariscos. Haz una dieta semanal de tal manera que comas mariscos cada dos días. Puede ser pescado, un cóctel de mejillones, camarones, pulpo, calamar. Agregue los componentes enumerados a ensaladas, primeros y segundos platos. Combínalos con nueces, verduras frescas, semillas de lino.
3. Pimienta. Los alimentos que aceleran el metabolismo incluyen pimientos rojos y chiles molidos. Agregue las especias enumeradas al segundo y primer plato para comenzar el proceso de quema de grasa.
4. Café. Los granos de café molidos naturales han sido famosos durante mucho tiempo por sus propiedades beneficiosas. Gracias a la cafeína contenida en la composición, se descomponen los depósitos de grasa, se acelera el metabolismo. No bebas más de 2 tazas de café al día, preferiblemente por la mañana.
5. Pomelo. Adquiere el hábito de comer medio pomelo todos los días, o reemplázalo con dos rodajas de limón en tu té sin azúcar. No es de extrañar, según los datos de las frutas cítricas, existen muchos métodos para perder peso.
6. Mostaza en polvo. Es la mezcla suelta la que se considera un quemagrasas natural, no la confundas con una composición pastosa comprada. El proceso de adelgazamiento será más rápido si usas semillas de mostaza. Remójalos en agua filtrada, déjalos durante unas 3-4 horas y luego consúmelos en pequeñas porciones a lo largo del día. El método es adecuado solo para aquellos que no tienen enfermedades o trastornos del tracto gastrointestinal.
7. Proteína. Un buen quemagrasas es la proteína pura o la proteína que se encuentra en la carne blanca, el pescado, los huevos, el requesón, los productos de queso, etc. Opcionalmente, compre un frasco de nutrición deportiva (la cantidad de ingredientes activos es superior al 80%).
8. Vinagre de sidra de manzana. Comprar vinagre de sidra de manzana al 6-9% en una tienda de dietética, aderezar ensaladas o utilizarlo solo, diluido con agua (a razón de 30 ml de producto por 300 ml de líquido).
9. Canela. Especialmente relevante es el uso de la canela para personas con diabetes. La composición del suelo o de la vaina reduce el nivel de sacarosa, normaliza la glucosa y combate la enfermedad. Además, la mezcla quema grasa. Agregue canela al café, té, platos principales y ensaladas.
10. Frijoles y cereales. Comienza tu día con avena o linaza. Haga sopa para el almuerzo con frijoles, frijoles y otros cultivos similares. Añadir el producto a ensaladas, comer como snack con pan integral, pescado rojo o carne.

Además de hacer ejercicio y normalizar una nutrición adecuada, es importante ajustar su estilo de vida.

1. En primer lugar, alterne el contenido calórico de los alimentos. Dado que el cuerpo humano se adapta rápidamente incluso a los cambios bruscos, no obtendrá resultados comiendo los mismos alimentos. Haga el menú de tal manera que cada 3 días la dieta cambie de baja en calorías a alta en calorías. Tal movimiento ayudará a evitar situaciones estresantes que surgen después de comer alimentos demasiado grasos o energéticos.
2. Se debe prestar una atención importante, especialmente a los atletas, al régimen de trabajo y descanso. Si es posible, acuéstese a más tardar a las 22.00, mientras que no necesita descansar hasta el almuerzo, despiértese a las 8-9 de la mañana. El número total de horas de sueño no debe ser inferior a ocho. Observar la higiene alimentaria, la última comida debe ser al menos 4 horas antes de acostarse. Si tienes hambre, bebe un vaso de leche o yogur de canela.
3. Para acelerar los procesos metabólicos, es muy importante abandonar los malos hábitos. Debido a las formaciones resinosas que se forman en la cavidad de los pulmones, los vasos se estrechan y la circulación sanguínea se ralentiza. Por este motivo, deje de fumar o reduzca el número de cigarrillos a 3 cigarrillos. golpeando, abandonando gradualmente el mal hábito por completo. Lo mismo se aplica al alcohol: el alcohol etílico y sus vapores afectan negativamente la actividad de todos los órganos internos, la piel y el cabello.

Es fácil acelerar el metabolismo para perder peso, si se tiene suficiente conocimiento sobre la actividad vital del cuerpo. En primer lugar, equilibre la dieta y aumente la cantidad de agua consumida por día. Comience a hacer ejercicio, preste la debida atención al sueño, alterne el contenido calórico de los alimentos.

Video: cómo acelerar el metabolismo / metabolismo.

Muchas personas notan que poco a poco su metabolismo o metabolismo se ralentiza. Los kilos de más, la fatiga comienzan a aparecer. Para acelerarlo, mejorar la condición del cuerpo y perder peso sin dañar la salud, debe descubrir qué afecta la desaceleración del metabolismo y cómo acelerarlo con métodos naturales.

Lo que ralentiza el metabolismo.

Hay docenas de factores que ralentizan el metabolismo. Algunos de ellos pueden ser influenciados y acelerar significativamente el metabolismo.

Falta de hormonas tiroideas y otros trastornos hormonales. Las enfermedades de la tiroides pueden acelerar y ralentizar el metabolismo. Esto es especialmente evidente en las mujeres cuando se sientan en varias dietas durante mucho tiempo y apenas pierden un par de kilos. Entonces, por ejemplo, los ovarios poliquísticos no diagnosticados pueden dificultar la pérdida de peso. En tales casos, es necesaria la corrección con medicamentos y supervisión médica.

Edad y género. Debido a la diferencia en el volumen de masa muscular, la tasa metabólica en los hombres es ligeramente superior. Con la edad, debido a las toxinas acumuladas, el sedentarismo, el metabolismo se ralentiza una media del 5% por cada 10 años de vida.

Sobrepeso. Diferentes tipos de tejidos afectan la tasa metabólica. El músculo mejora el metabolismo en comparación con la grasa corporal. Debido al hecho de que tienen una estructura más densa y se mueven más, su necesidad de quemar calorías es mayor. Con el aumento de peso debido a la grasa, la quema de calorías se ralentiza.

Falta de ingesta de proteínas y fibra.. La falta de fibra de frutas y verduras en la dieta puede aumentar el peso de una persona en un 5-7%. Y la proteína animal de los platos de pescado y carne es un material de construcción para los músculos, que activa los procesos metabólicos. También se encuentra en aves, champiñones, nueces y productos lácteos.

Falta de hierro, calcio y vitaminas.D. El calcio y el hierro permiten que las grasas se absorban más rápido. El hierro también es responsable de transportar oxígeno a los músculos donde se queman calorías. Completar la falta de hierro y calcio de fuentes naturales: carne, mariscos, verduras, avena, productos de leche agria ayudará a mejorar los procesos metabólicos. La vitamina D está directamente involucrada en el metabolismo. El salvado, el pescado azul como la caballa, la trucha y los filetes de salmón ayudan a suplir su escasez.

Lo que ayuda a acelerar el metabolismo.

• Actividad física, es decir, el entrenamiento de fuerza destinado a desarrollar, aumentar y activar la masa muscular. Los entrenamientos cardiovasculares aeróbicos a largo plazo afectan el sistema vascular y hacen que las calorías se quemen más rápido.
• Desayuno diario. Por la noche, los procesos metabólicos se ralentizan. El cuerpo necesita "comenzar" nuevamente con una comida matutina. Las células necesitan obtener suficiente energía y nutrientes saludables por la mañana para trabajar de manera eficiente durante todo el día y no acumular más exceso de grasa.
• Comida separada. Tres comidas diarias se dividen mejor en 5-6. Los largos períodos de tiempo entre comidas reducen la tasa metabólica. La alimentación de calorías en pequeñas porciones a lo largo del día mantendrá el metabolismo en un cierto nivel. Más sobre comidas separadas -.
• La comida debe ser saludable. Los refrigerios ordinarios y la comida rápida como mini refrigerios no funcionarán. Necesitas una fuente completa de proteína, así como una gran porción de vegetales ricos en fibra. El cuerpo usa mucha energía para descomponer estos nutrientes. Los alimentos ideales para ello son las verduras de hoja y verde, el pescado de mar o de río, los arándanos, los tomates frescos, los cereales integrales y las frutas sin azúcar.

• Líquido suficiente. Un cuerpo deshidratado ralentiza los procesos metabólicos, lo que afecta la temperatura del cuerpo y comienza a almacenar grasa. Esta trampa metabólica se puede evitar bebiendo al menos 2 litros de agua corriente al día.
• vitaminas del grupo B. La falta de vitaminas tan importantes para el organismo provoca fatiga, disminución de la función muscular y trastornos del sistema nervioso. El metabolismo es apoyado en gran medida por el trabajo de los músculos, que absorben la glucosa como fuente de energía y la digieren. Si la función muscular se ve afectada por la falta de vitaminas, los procesos metabólicos se ralentizan en consecuencia.
• Visitar un baño o sauna.. Dichos procedimientos térmicos pueden aumentar el metabolismo de las grasas. Un aumento de la temperatura corporal activa el metabolismo de las grasas. La descomposición de la grasa corporal se acelera y el peso corporal disminuye gradualmente si visita un baño o una sauna con regularidad. Pero para compensar la pérdida de líquido que sale con el sudor, es necesario beber más líquidos durante los procedimientos térmicos.
• Rechazo de dietas estrictas y hambre.. Con una fuerte falta de energía en forma de alimentos, el cuerpo comienza a acumularla, lo que ralentiza los procesos metabólicos. Los estudios han demostrado que el metabolismo basal durante el ayuno se reduce en un 25-30%.

Vídeo sobre cómo acelerar el metabolismo y adelgazar

¿Qué es el metabolismo y qué afecta a su intensidad? ¿Qué alimentos afectan el metabolismo activo? Aprendemos del video.

Alimentos que aceleran el metabolismo

Hay una serie de productos que, introduciendo en la dieta, pueden acelerar la quema de grasa y el exceso de calorías.

Leche de coco. La estructura especial de las grasas contenidas en este producto requiere una división mejorada. No se acumulan en las células, sino que se envían directamente al hígado para su digestión, proporcionando energía al cuerpo.

Mostaza. Este no es solo un condimento clásico para platos. En la medicina oriental es conocido su uso terapéutico, especialmente para favorecer la digestión y el correcto metabolismo de los nutrientes. Las semillas de mostaza se cuecen al vapor en agua hirviendo y se toman para bajar de peso.

vinagre de manzana. Ayuda eficazmente a quemar el exceso. Los estudios japoneses han demostrado que con el uso suficiente de ácido acético, una persona no aumenta mucho de peso, incluso si no sigue una dieta, pero se permite alimentos grasos y delicias de carne.

Leche. Esta bebida no afecta particularmente la quema de calorías, pero durante las dietas bajas en calorías le permite mantener su metabolismo en un nivel estable. Provoca que el cuerpo deje de acumular energía y empiece a gastarla en la vida.

Café o té verde. La cafeína en estas bebidas matutinas favoritas es un refuerzo metabólico leve. Aumenta la resistencia durante los deportes activos, vigoriza y da fuerza. El té verde también contiene catequinas, que ayudan a mejorar la termogénesis, lo que hace que las células quemen más calorías. Pero no sobreexcite el sistema nervioso y beba una gran cantidad de estas bebidas. Al día para acelerar el metabolismo de las grasas es suficiente 1 taza de café o té verde recién hecho.

pimiento rojo. Este es un producto con un contenido calórico negativo, más precisamente una especia que hace que el cuerpo gaste más energía en su digestión. A menudo se trata con pimiento rojo, ya que contiene una sustancia especial, la capsaicina, que ayuda a eliminar el exceso de acumulación de grasa.

alimentos proteicos. Los alimentos ricos en proteínas y proteínas tienen un mayor efecto térmico. Es decir, el tracto digestivo gasta mucha energía en su digestión y asimilación. Para "iniciar" los mecanismos metabólicos y mantenerlos durante todo el día, vale la pena incluir proteínas animales o naturales en cada comida: pescado, carne, huevos, algo de lácteos.

Información adicional. Las proteínas vegetales están llenas de nueces y legumbres (lentejas, guisantes y frijoles). Estos últimos contienen fibra y potasio y hierro útiles, que ayudan a mantener el funcionamiento saludable de todo el cuerpo.

Pomelo y otros cítricos. Según los científicos, esta fruta exótica o su jugo recién exprimido ayuda a perder peso. Sus fibras y ácidos normalizan la digestión y absorción de nutrientes, así como la eliminación de toxinas. Otras frutas cítricas también son útiles, ya que contienen fibra de larga digestión y vitaminas involucradas en el metabolismo.

Jengibre. Contiene una enzima especial que ayuda a digerir los alimentos y acelera el metabolismo de manera efectiva. Los científicos han notado que la raíz de jengibre contribuye a un mejor suministro de oxígeno al tejido muscular, y es allí donde la glucosa se convierte principalmente directamente en energía.

mariscos y pescados. Los calamares, mejillones, pescados grasos, especialmente los rojos, contienen ácidos Omega-3 y proteínas, que mejoran el metabolismo y reducen los niveles de leptina. Si no hay ganas de cocinarlos, puede reemplazarlos con aceite de pescado capsular, así como con linaza o nueces.

Canela. Esta especia oriental es capaz de reducir la concentración de glucosa en la sangre, lo que a su vez aumenta el metabolismo, incitando a las células a consumir grasas y digerirlas en energía.

Almendra. Este fruto seco es rico en minerales y vitaminas que tienen un efecto positivo en la visión, el metabolismo y el sistema cardiovascular. Es una fuente de proteínas naturales, oligoelementos raros y grasas saludables. Como merienda nutritiva, nada mejor que un puñado de almendras tostadas.

Repollo. Muchas variedades de esta verdura son útiles para adelgazar. Esto es coliflor, repollo blanco, brócoli y colinabo. Lo tienen todo para acelerar completamente el metabolismo: calcio, vitamina C, fibra, vitaminas B.

Espinacas. Las hojas de espinaca contienen manganeso, necesario para la quema de grasa saludable y útil para el tejido óseo, el funcionamiento normal de la glándula tiroides, el cerebro, la formación de sangre y la producción de hormonas.

¡Nota! Este vegetal curativo se encuentra en la primera posición entre los productos que queman grasa debido al alto contenido de proteína natural, fibra y oligoelementos beneficiosos.

Hierbas que aceleran el metabolismo.

Los siguientes remedios caseros ayudan a limpiar el cuerpo, mejorar los procesos metabólicos y perder peso:

• decocción de hojas de arándano de pantano;
• infusión de hierba nudillo;
• infusión de hojas de tilo o arándano;
• una decocción de hojas de plátano (ver también -).

Medicamentos para acelerar el metabolismo.

• estimulantes, el más inofensivo de los cuales es la cafeína. Al comenzar a tomar tales drogas, una persona se vuelve adicta. Tienen muchos efectos secundarios negativos, como alteración del ritmo cardíaco, temblor en las manos, aumento de la presión, sobreexcitación nerviosa e insomnio.
• Esteroide anabólico. Muy utilizado por los culturistas. Por supuesto, activan el metabolismo, pero las hormonas sexuales masculinas que forman parte de ellas alteran el funcionamiento normal de muchos órganos, socavando la salud. Después de su abolición, se altera el metabolismo y aparece la obesidad.
• somatropina, es decir, la hormona del crecimiento. Su uso a largo plazo acelera el metabolismo, conduce a la pérdida de grasa y al desarrollo muscular. Este medicamento tiene muchos efectos secundarios.

¡Importante! Las personas que toman quemadores de grasa tan inseguros dañan su cuerpo. Es mejor ir a la meta de perder peso usando métodos naturales, incluso si no conducen inmediatamente a resultados instantáneos.

Los estimulantes naturales seguros son:

• equinácea purpúrea;
• ginseng;
• hierba de limón china;
• radiola rosa;
• eleuterococo.

Los complejos minerales y vitamínicos juegan un lugar especial en la quema de grasa:

• Alfa Vita;
• "Vita Zeolita";
• Vita Minerales;
• "Mono Oxí";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• preparaciones de vitaminas y minerales de la marca alemana "Doppel Herz".

Actúan eficazmente en los procesos celulares metabólicos, eliminan sustancias tóxicas y fortalecen el sistema inmunológico.

Actividad física para acelerar el metabolismo.

Las fibras musculares pesan más que la grasa corporal y requieren más energía para funcionar. Los entrenamientos fortalecidos en el gimnasio un par de veces a la semana durante 30-40 minutos aceleran el metabolismo por día en un promedio de 100 calorías. Este efecto continúa incluso en días sin entrenamiento.

Correr ayuda mucho, es decir, la alternancia de velocidad. La estrategia de intervalo, por así decirlo, "enciende" el cuerpo, ayudando a las células a saturarse de oxígeno. La velocidad de carrera puede ser pequeña al principio, después de 5 a 10 minutos es mejor acelerar y luego volver a correr suavemente. Y así varias veces.

Los ejercicios aeróbicos diarios durante 30 minutos ayudan a quemar calorías. Puedes hacerlo en casa, tomando pequeños descansos para empezar. Después de un entrenamiento, por lo general sientes hambre. Entonces el cuerpo reacciona a la quema de calorías, requiriendo su reposición. Pero no tengas prisa por comer.

18 alimentos que estimulan el metabolismo

¿Quieres ayudar a tu cuerpo? Hagamos una lista de alimentos que aceleran el metabolismo.

Su salud general determina su tasa metabólica. Un metabolismo normal nos permite controlar nuestro propio peso manteniendo el cuerpo en buenas condiciones. Cuando su metabolismo está funcionando más rápido, es fácil para su cuerpo digerir los alimentos y quemar las calorías que contienen. Esto, a su vez, evita la deposición de grasa en el cuerpo.
Para aquellos que quieren perder peso, la aceleración del metabolismo es una condición esencial. Con un metabolismo lento, esto es casi imposible de hacer, es decir, sin dañar su salud.
Aunque el entrenamiento de fuerza es el método más efectivo para acelerar el metabolismo, es necesario recordar los alimentos que comemos, porque afectan significativamente este proceso. Al acelerar el metabolismo, se quema la energía y el exceso de grasa, incluso durante el sueño.

Así que aquí hay una lista de algunos alimentos que acelerarán su metabolismo.:
1. fruta
Las frutas no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino que también pueden ayudar a acelerar el metabolismo. Fresas, naranjas, melocotones, sandía, guayaba y pomelo, excelentes estimulantes del metabolismo. Te ayudarán a perder peso. Elija aquellas frutas que tienen un bajo glucémico índice para obtener el mejor resultado. Las frutas como las fresas y la sandía son ricas en agua y fibra, lo que te ayudará a sentirte lleno al comerlas sin aumentar de peso corporal. Recuerda, solo necesitas comer frutas frescas.

2. Té verde
El té afecta la tasa metabólica debido al hecho de que contiene un compuesto llamado EGCG , que es un estimulante del sistema nervioso y acelera bien el metabolismo. El té se puede beber tanto frío como caliente. Para mejores resultados, beba 2-3 tazas de té por día.

3. melón
El melón tiene un gran sabor y contiene pocas calorías, y las sustancias incluidas en su composición aceleran el metabolismo. La mayoría de las dietas desarrolladas por nutricionistas occidentales incluyen melón en la dieta.

4. Espinacas
Rica en vitaminas B y alta en fibra dietética. Esto mejora su digestión y mejora el metabolismo. La espinaca ayuda incluso con un conjunto de masa muscular, que a su vez también acelera el metabolismo. Para mantener su peso corporal normal, inclúyalo en su dieta.

5. limón
El limón no solo es un antioxidante, también mejora el metabolismo al limpiar el sistema digestivo y acelerar su trabajo, también tieneinmunoestimulanteacción. Beba agua corriente con limón varias veces al día.

6. Avena
¡El mejor desayuno del mundo! La avena es rica en fibra y proporciona una gran cantidad de energía por la mañana, lo que a su vez acelera el metabolismo. La avena reduce los niveles de colesterol en la sangre. Debes asegurarte de que no eres alérgico a gluten incluidos en su composición.

7. Carne magra
Promueve el crecimiento de la masa muscular magra (crecimiento de la masa muscular - aceleración del metabolismo). Contiene una gran cantidad de proteínas y un mínimo de grasas y carbohidratos. La carne magra debe hervirse, guisarse y hornearse, pero en ningún caso debe freírse. Come pechugas de pollo o carne de pavo si quieres perder peso.

8. jengibre
Sirve como un excelente refuerzo del metabolismo. Su posible uso es como condimento para diversos tipos de alimentos, especialmente en la preparación de platos de carne bajos en grasa.

9. Pepinos
Los pepinos son ricos en vitaminas y minerales, agua y fibra, y también son bajos en calorías. Uno de sus efectos es mejorar el metabolismo. Se pueden utilizar en la preparación de diversos platos y ensaladas.

10. Apio
Verdura baja en calorías, buena fuente de vitamina C, además de calcio y potasio. Se puede añadir a muchos platos al cocinar. No use apio con mantequilla de maní cuando esté perdiendo peso.

11. Almendra
Contiene ácidos grasos beneficiosos que ayudan a aumentar la tasa metabólica. Si es posible, consúmela todos los días en combinación con otros frutos secos. Se utiliza en la preparación de diversos platos.

12. Frijoles
Las sustancias contenidas en los frijoles ayudan a quemar grasas, debido al alto contenido de proteína y fibra que contienen, satisfacen las necesidades nutricionales de una persona. Es un ingrediente popular en varios platos.

13. Espárragos
Tiene un agradable sabor vegetal y es un producto bastante bajo en calorías. Al digerir los espárragos, se gastan más calorías que las que hay en la verdura misma. Componente de varias ensaladas sabrosas y otros platos.

14. Aceite de coco
Tiene un sabor agradable y acelera significativamente el metabolismo, especialmente en combinación con otros alimentos saludables. Se deben consumir varias cucharas al día.

15. café
Para acelerar el metabolismo, es mejor usar café negro. Es recomendable usarlo sin azúcar y sin nata. No bebas más de 2 o 3 tazas al día, ya que la cafeína interferirá con la absorción de nutrientes y vitaminas.

16. Verduras de colores
Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que aceleran el metabolismo. Ayuda a limpiar el sistema digestivo. Use brócoli, coliflor y coles de Bruselas en su dieta.

17. Especias
Hay muchas especias que aceleran el metabolismo, a saber, pimienta negra, cardamomo, mostaza y otras. También agregan sabor y sabor a los platos cocinados.

18. agua
El elemento más importante de la existencia humana está contenido en todos los órganos y tejidos. Con la falta de agua, el metabolismo se ralentiza significativamente. Es necesario beber 2,5-3 litros de agua limpia al día, especialmente por la mañana.

Si tienes sobrepeso u obesidad, quieres mejorar tu salud y cuidarte, entonces necesitas incluir 4-5 de estos alimentos en tu dieta diaria para acelerar tu metabolismo. Dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre a la nueva dieta, que en un futuro cercano se convertirá en un buen y rápido resultado para ti.