Все о тюнинге авто

Фигура яблоко похудела до и после. Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе? Ежедневные тренировки – цель фигуры Яблоко

Фигуру «яблоко» женщины считают невыгодной для себя. Дело в том, что при таком типе телосложения талия практически не выражена. Проблема усугубляется, когда имеется лишний вес. Похудеть с таким телосложением можно, но необходимо учитывать некоторые нюансы. Публикация раскроет некоторые секреты и расскажет, как обладателям фигуры «яблоко» похудеть без вреда для здоровья и внешнего вида.

Основные характеристики фигуры

О наличии «яблочного» телосложения можно говорить, если подтверждаются следующие критерии:

  • Ноги достаточно тонкие, а таз узкий. Здесь в первую очередь имеется в виду расстояние между тазовыми костями. Что касается мышечной массы, то в этом плане бедра тоже не слишком объемные.
  • Ввиду особенностей строения тела жировые отложения в первую очередь появляются именно в области живота и спины. При этом руки и ноги остаются относительно тонкими.
  • Грудь может быть любой: и большой, и маленькой. Это уже индивидуальные особенности. Но как правило, именно грудь является сильной стороной «яблока», поэтому ее необходимо всячески подчеркивать.

Как выглядит женщина с фигурой «яблоко», фото, расположенное выше, демонстрирует очень хорошо. Но и у мужчин можно встретить аналогичный тип телосложения. Талия практически незаметна даже при высокой физической активности и правильном питании. Более того, «яблочный» живот начинает формироваться уже в подростковом возрасте. Стоит понимать, что такая фигура обусловлена генетически, и по большей части с этим ничего не поделаешь. Но коррекция все же возможна, если приложить немало усилий.

Особенности снижения веса

Что делать людям с фигурой «яблоко»? Как похудеть и при этом не изнурять себя непосильными физическими нагрузками и сложными диетами? В первую очередь при планировании программы снижения веса стоит принять во внимание следующие нюансы.

  • Самое проблемное место у человека с данным типом телосложения - это живот. И именно из этой области жировые отложения будут уходить позже всего. Особенно это касается женщин, организм которых генетически запрограммирован иметь некоторый «запас» на случай беременности. Склонность организма накапливать жиры можно объяснить временами, когда продукты питания были в дефиците. А поскольку эволюционная программа изменяется очень долго, то тела еще не успели привыкнуть, что пища хранится в холодильнике, а не на животе и бедрах.
  • Для людей с таким типом фигуры не существует никаких секретных диет, которые основаны на поедании одного продукта. Это всего лишь коммерческий миф.
  • Избавиться от остатков жировых отложений в области живота очень сложно. Процесс будет достаточно длительным, поэтому придется запастись огромным терпением, особенно это касается обладателей фигуры «яблоко». Как похудеть в животе быстро и эффективно? Для выполнения этой задачи потребуется циклическая диета, которая основана на низком потреблении углеводов, и серьезные силовые тренировки. В программу должны входить кардиотренировки, они тоже важны для снижения веса. Пропускать запланированные занятия не стоит, иначе не ускорятся метаболические процессы. А это означает, что похудение не будет эффективным.

Особенности рациона людей с фигурой "яблоко"

Женщинам и мужчинам с таким типом телосложения питание необходимо строить по ограничительному принципу. Это не значит, что придется вовсе отказаться от пищи и постоянно быть голодным. Нужно создать дефицит около 500 килокалорий. Расчеты будут индивидуальны, ведь у каждого человека метаболизм адаптируется под его особенности питания.

Необходимо в течение одной-двух недель фиксировать ежедневное поступление калорий. После этого можно вычислить, сколько в среднем потребляется калорий в сутки. От этого значения нужно отнять 500 единиц. Полученной цифры и следует придерживаться при организации своего питания. Это основной момент, который необходимо соблюдать обладателям типа фигуры «яблоко». Похудеть в таком случае не составит труда.

Рекомендуется создавать дефицит за счет ограничения (а в идеале - исключения из рациона) полуфабрикатов, всевозможных сладостей, сахара в блюдах и напитках, маргарина и прочих продуктов с «пустыми калориями». Следует думать о пище как об источнике витаминов и минералов. Поэтому не стоит злоупотреблять едой, которая не содержит ничего полезного.

В питании людей с типом фигуры «яблоко» исключительно важным компонентом является белок. Его рекомендуемая суточная норма составляет 1-1,5 грамма. Более низкие значения подойдут тем, кто не тренируется, получает только аэробную нагрузку или выполняет домашнюю гимнастику без отягощений. Более высокая суточная норма разрешена тем, кто постоянно и интенсивно тренируется. У обладателей фигуры «яблоко» похудение будет происходить быстрее, если источником белковой пищи станут нежирные молочные продукты, куриная грудка, мясо, рыба и яйца. Их можно запекать в духовке, готовить на пару и на гриле. Нельзя жарить, добавлять панировку и соусы. Если приходится принимать не домашнюю пищу, то мясные блюда должны быть с минимумом зажарки, заправки и посыпки. Также стоит помнить, что нельзя набирать норму белка соей, бобовыми и прочими растительными источниками. Этими продуктами можно только дополнять рацион.

Что касается круп, то в первую очередь рекомендуется кушать овсянку, гречку, коричневый рис и бобы. Если отсутствует предрасположенность к диабету, то разрешается периодически употреблять пшеницу, белый рис, полбу и кукурузу. Многих интересует, можно ли кушать макароны и при этом похудеть? На фигуре «яблоко», как отзывы показывают, это отразится негативным образом. Этот продукт допустим в рационе, но только в небольших количествах.

Необходимо обязательно употреблять разнообразные овощи - минимум полкилограмма в день. Это требуется для нормальной работы пищеварения, что, в свою очередь, является залогом быстрого уменьшения объемов живота. В качестве перекуса можно съедать парочку любых фруктов.

Также важно отметить, что нельзя исключать из рациона пищевые жиры. Их рекомендуется употреблять ежедневно в пропорции 1 грамм (или немного меньше) на килограмм текущего веса. Примерно 80% пищевых жиров должно поступать с рыбой, растительными маслами холодного отжима и орехами. И только 20% приходится на мясо и сливочное мясо.

Если у девушки фигура «яблоко» - как похудеть в таком случае? Следует строго придерживаться вышеупомянутых правил. Иначе снижение веса, особенно в области живота, будет неэффективным.

Примерная схема диеты

Ежедневный рацион для обладателей фигуры «яблоко» может выглядеть следующим образом.

  • Завтрак. Разрешенная крупа, источник белка и жиров.
  • Второй завтрак. Овощи и источник белка.
  • Обед. Разрешенная крупа, источник жиров и белка.
  • Полдник. Любой фрукт и орехи.
  • Ужин. Источник белка, овощи и порция жиров.

Придерживаясь этой схемы, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому в ежедневном меню нужно менять вид продукта. Размер порций должен быть оптимальным. Суточное количество калорий не должно превышать рекомендуемую норму, о чем говорилось чуть выше.

Что еще нужно делать обладателя типа фигуры «яблоко»? Похудеть как можно быстрее получится в том случае, если выпивать достаточно жидкости. В день нужно употреблять не больше двух порций кофе или чая и не меньше 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Кроме того, следует исключить магазинные приправы с глутаматом и стараться не потреблять соль в больших количествах. Если ощущается непреодолимая тяга к сладкому, то раз в неделю можно заменить фрукты мармеладом, зефиром или пастилой. Если к концу дня ощущается чувство голода, то после последнего приема пищи разрешается скушать порцию отрубей.

Примерно такая схема диеты поможет обладателям фигуры «яблоко» похудеть как можно скорее, при этом не причиняя вреда здоровью.

Особенности тренировок и упражнений

Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола - гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести. Это означает, что нужно заниматься укреплением не только прямой, но и поперечной мышцы живота. Также будет способствовать изменению фигуры сбалансированная работа над всем телом.

Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

  • Отжимания с носочков от пола.
  • Стойки и планки в упоре на предплечья и носочки.
  • Подтягивания на достаточно низкой перекладине. Спина должна находиться параллельно полу.
  • Приседы в ножницы. По-другому их еще называют выпадами.
  • Приседания с удерживанием легкой палки над головой. Сед нужно выполнять достаточно глубоко, сгибая при этом не только колени, но и тазобедренные суставы.
  • Скручивания со втягиванием передней брюшной стенки. Такие элементы часто практикуют в пилатесе.

Продолжительность занятий

Сколько нужно заниматься обладателям фигуры «яблоко»? Похудеть, как отзывы показывают, получится, если выполнять упражнения ежедневно. Специалисты рекомендуют следующую периодичность тренировок.

  • Не меньше 3 раз в неделю придется выполнять силовые тренировки с сопротивлением хотя бы по часу в день. Сразу же после них рекомендуется переходить к кардионагрузкам.
  • С такой же периодичностью следует заниматься аэробикой (трижды в неделю), а в идеале - каждый день. Ее можно заменить спортивной ходьбой.
  • Ежедневно стоит приседать в течение получаса. Лучше всего это делать в утреннее время. Приседы можно заменить пилатесом или бодифлексом. При подобных видах упражнений нагрузка на тело идет статически, тем самым усиливается эффект в центре тела, что и нужно при таком типе телосложения.

Так что обладательница фигуры «яблоко» (на фото ниже - девушка с такими формами) тоже может выглядеть красиво. Нужно лишь правильно питаться и упорно заниматься.

Программа тренировок

Для обладателей фигуры «яблоко» она может выглядеть следующим образом.

  • Несколько месяцев заниматься по программе пилатеса для похудения или для живота. Обычно там есть и планки, и скручивания. Также инструкторы по пилатесу хорошо объясняют, как нужно втягивать живот, чтобы активизировалась поперечная мышца.
  • После этого можно несколько месяцев заниматься по программе «6 кубиков за 6 недель» или аналогичной ей. За этот период необходимо научиться работать с нетяжелыми гантелями и выполнять упражнения для центра тела. Кроме того, подобные программы дают отличную аэробную нагрузку.
  • Далее несколько месяцев можно выполнять планки и скручивания. Но их необходимо чередовать в интервальном режиме с силовыми движениями и аэробными упражнениями.

Помогут ли процедуры красоты обладателям фигуры «яблоко»?

Как похудеть без спорта? Возможно ли такое? К сожалению, это только мечта. Процедуры красоты помогут только незначительно изменить форму тела. Но для кого-то и такое будет результатом. Из салонных услуг стоит обратить внимание на кавитацию и лимфодренажный массаж. Первая процедура улучшает сжигание жиров в проблемных местах, а вторая - выводит лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Следует заметить, что эффект появится, если пройти курс от 12 сеансов и параллельно правильно питаться.

В домашних условиях можно вечером принимать ванны с морской солью, а утром - контрастный душ. Такие процедуры помогут избавиться от стресса и улучшить микроциркуляцию, что способствует похудению.

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

  • Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
  • Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
  • Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
  • Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
  • Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть


Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты


Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

  • Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
  • Яйца;
  • Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
  • Фрукты (в особенности цитрусовые);
  • Кунжут;
  • Лимонный сок;
  • Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

  • Жирное мясо;
  • Жирная птица;
  • Колбасные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Копчености;
  • Маринады;
  • Соленья;
  • Жирные соусы;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сладости и десерты;
  • Пряности, специи;
  • Соль;
  • Кофе и крепкий чай;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню на неделю


Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша с яблоком;
  • Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
  • Салат «Греческий».

Вторник:

  • Гречневая каша на молоке;
  • Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
  • Винегрет.

Среда:

  • Омлет из 2 яиц. Помидор;
  • Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • Мюсли. Апельсин;
  • Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
  • Салат «Цезарь».

Пятница:

  • Рисовая каша на молоке. Киви;
  • Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
  • Салат «Щетка».

Суббота:

  • Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
  • Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
  • Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

  • Пшенная каша с изюмом и черносливом;
  • Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
  • Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?


Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

  • Жирное мясо;
  • Жаренные блюда;
  • Острые блюда;
  • Кислые блюда;
  • Пряности и специи;
  • Сладости и десерты;
  • Мороженое;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню на неделю


Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • Бульон с сухариками. Овощное рагу;
  • Запеченное филе индейки.

Вторник:

  • Гречневая каша с черносливом;
  • Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
  • Запеченный на гриле судак.

Среда:

  • Пшенная каша с изюмом;
  • Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
  • Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Постный борщ. Овощное рагу;
  • Рыбное суфле.

Пятница:

  • Тыквенная каша на молоке;
  • Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
  • Куриные котлеты на пару.

Суббота:

  • Рисовая молочная каша;
  • Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
  • Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

  • Ячневая каша с курагой;
  • Гречневый суп. Салат «Шопский»;
  • Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы


Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть


Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирное мясо;
  • Нежирная птица;
  • Яйца;
  • Нежирные кисломолочные продукты;
  • Некрахмалистые овощи;
  • Несладкие фрукты;
  • Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Семечки (тыквенные, подсолнечные);
  • Лимонный сок;
  • Оливковое, растительное масло;
  • Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Молочные продукты с высокой жирностью;
  • Сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Макаронные изделия;
  • Картофель;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Маринады;
  • Копчености и соленья;
  • Жирные соусы;
  • Соль;
  • Сахар;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню на неделю


Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Омлет из двух яиц. Помидор;
  • Фаршированный перец с мясом говядины;
  • Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Вторник:

  • Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
  • Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
  • Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

  • Мюсли. Зеленое яблоко;
  • Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
  • Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
  • Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

  • Салат «Щетка»;
  • Сельдереевый суп. Салат из капусты;
  • Овощное рагу.

Суббота:

  • Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
  • Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
  • Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

  • Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
  • Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
  • Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Диета для типа фигуры прямоугольник


Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

  • Сдобная выпечка;
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Десерты и сладости;
  • Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню


Диета по типу фигуры прямоугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша на молоке. Зеленое яблоко;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка отрубного хлеба;
  • Овощное рагу. Паровые котлеты из индейки.

Вторник:

  • Молочный суп с вермишелью. Груша;
  • Суп с фрикадельками. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Плов с морепродуктами. Салат из морской капусты.

Среда:

  • Тыквенная каша на молоке. Апельсин;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. Отрубной хлеб 2 ломтика;
  • Запеченный хек с брокколи, томатами и шпинатом.

Четверг:

  • Гречневая молочная каша. Киви;
  • Свекольник. Отварное куриное филе;
  • Фаршированный толстолобик. Салат из капусты.

Пятница:

  • Рисовая каша на молоке. Грейпфрут;
  • Бульон с сухариками. Запеченное филе индейки;
  • Рис. Салат с морепродуктами.

Суббота:

  • Ячневая каша на молоке. Гранат;
  • Суп из морепродуктов. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Форшмак. Винегрет.

Воскресенье:

  • Фруктовый салат. Тост из цельнозернового хлеба с сыром;
  • Суп-пюре из сельдерея с сухариками. Рыбное суфле;
  • Гречневая каша. Куриные рулетики. Кабачковая икра.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник


Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Из рациона при диете полностью исключаются:

  • Сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Соленые орехи (арахис);
  • Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Пример меню на неделю


Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Фруктовый салат;
  • Гороховый суп. Запеченный лещ;
  • Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

  • Мюсли с сухофруктами. Киви;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

  • Овсяная каша с апельсином;
  • Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;

Существуют различные типы фигуры, среди которых особо узнаваем тип «яблоко». Женщины с такой фигурой отличаются жировыми отложениями на животе и боках. Даже при наличии стройных ног и красивых рук толстая талия портит весь вид. Самым неприятным в такой ситуации является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Чтобы исправить такую проблему, необходимо придерживаться правильной диеты и систематических физических упражнений . Так, можно будет сделать профилактику для здоровья и достичь красивой стройной фигуры.

Диета для фигуры «Яблоко»

Если сравнивать фигуру «яблоко» и «груша», то у обладателей первой наблюдается повышенный уровень сахара в крови, зато они же быстрее могут сбросить лишний вес при условии ограничения сладостей и продуктов с простыми углеводами.

Диетическое питание предполагает ограничение в пищу следующих продуктов:

  • сухофрукты, бананы, виноград, абрикосы и подобные фрукты употреблять не больше 200 г в день, и обязательно с нежирным творогом или йогуртом;
  • фабричные сладости и мед, исключением является черный горький шоколад, включение в рацион которого разрешается в пределах 20 г;
  • картофель заменить бобовыми, белые макароны – цельнозерновыми, а обычный рис – необработанным;
  • жирные молочные продукты с сахаром;
  • любые подсластители и добавки в кофе;
  • белый хлеб и алкогольные напитки. Лучше отдавать предпочтение сухим винам, но в контролируемых количествах, поскольку жировые отложения накапливаются, в частности, благодаря алкоголю.

Сложные углеводы в общем суточном питании должны занимать около 40% от калорийности. К ним относятся гречка, овсянка, хлебцы, овощной салат и несколько яблок. Очень важно в такой диете есть белок и мононенасыщенные жиры. Обязательны к употреблению авокадо и оливки, которые защищают сердце от лишних нагрузок. Белок находится в курином нежирном мясе и говядине, рыбе, кефире и твороге.

Приблизительное меню

Обладательницам фигуры «яблоко» лучше всего сделать свое питание дробным, к тому же с ограниченной калорийностью.

На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом на пару или в микроволновой печи. К нему добавляются оливки и хлеб из отрубей либо хлебцы. Через полчаса после завтрака можно выпить чай или кофе без сахара. На второй завтрак разрешается съесть яблоко, немного семечек или орехов.

На обед целесообразно употребить салат из куриной грудки и овощей. Для него подходят помидоры, болгарский перец, зеленый салат, а в качестве заправки можно использовать сок авокадо и винный уксус. К салату нужно подать цельнозерновые хлебцы. Важно, чтобы напиток в обед имел оптимальную температуру – не слишком горячий или холодный.

Между обедом и вечерним приемом пищи можно съесть одну грушу и кусочек сыра. На ужин можно приготовить овощи на пару, рыбный стейк, заправленный лимонным соком. Можно даже позволить себе легкий десерт – нежирный и несладкий йогурт с черникой, малиной или корицей.

Все порции должны быть умеренными, чтобы желудок не чувствовал себя голодным или перегруженным. Разнообразие полезных продуктов сделает диету очень вкусной и полезной.

Фитнес-программа

Считается, что фигура «яблоко» самая сложная, чтобы исправить ее до осиной талии. Представительницы ее отличаются красивыми руками и ногами, но грудь с животом имеют внушительные размеры. Именно поэтому к составлению системы тренировок нужно подходить грамотно и ответственно.

Для начала нужно сжечь весь накопленный жир, и в это же время делать руки и ноги рельефными. Сжигание жира предполагает систематические кардиотренировки. Обязательно нужно бегать трусцой, ездить на велосипеде, прыгать на степпере, заниматься аэробикой. Кроме этого, важно активно прорабатывать мышцы груди и живота, ног и плеч, чтобы все пропорции тела были гармоничными.

Талия. Хорошим помощником в борьбе за тонкую талию и красивый пресс станет хула-хуп. Единственное, что крутить его придется около часа. В остальном стоит прибегнуть к различным видам упражнений:

  • наклоны: работа с талией и ногами. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Делать наклон вперед с касанием руками правой ноги, затем исходное положение и те же действия к левой ноге. Такой цикл считается одним разом, а их нужно сделать 20.
  • Приседания: работа руками, прессом и бедрами. Дополнительно нужно использовать гантели или мяч. Со слегка согнутыми коленями, нужно поднять инвентарь вверх и вправо, затем медленно переместить его вниз в противоположную сторону. Сначала последней точкой станет бедро, потом колено, затем лодыжка. Между этими точками обязательное возвращение к самому верху. Дальше необходимо сделать все то же, но на другую сторону. Таких повторений рекомендуется делать пять.
  • Качание пресса. Вместо обычного качания, лучше прибегнуть к поворотам, когда левый локоть касается правого колена и наоборот. Количество повторений – двадцать.
  • Боковая планка. Хорошо прорабатывается талия и бедра. Нужно лечь набок, опираясь на локоть и предплечье, другая рука на талии. Затем необходимо оторваться от пола и задержаться в положении, когда тело становится прямой линией, постепенно от 5 до 30 секунд.
Анна Гаевская | 19.12.2014 | 955

Анна Гаевская 19.12.2014 955


Для типа фигуры «яблоко» характерны стройные ноги и руки, но при этом практически полное отсутствие талии. Лишний жирок у них откладывается в области живота и спины. А значит, с этим нужно что-то делать – при помощи упражнений для талии и живота!

В прошлый раз мы обсудили упражнения, которые помогут держать себя в форме обладательницам . «Яблокам» нужно не столько качать пресс (слишком велика нагрузка на спину), сколько развивать подвижность позвоночника. Это усиливает кровоток, ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от лишнего веса и нормализовать работу пищеварительного тракта.

Каждое упражнение выполняем максимум 30 раз, а весь комплекс - в 2-3 круга.

«Маятник»

Исходное положение

Стоя, ноги вместе или как можно ближе друг к другу.

Упражнение

В вытянутых полусогнутых руках держим перед собой гантель (бутылку с водой). Наклоняемся максимально близко к внешней стороне ноги (поочередно - к левой-правой), опуская гантель параллельно стопам.

Крутим хулахуп

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение

Вес хулахупа подбираем так, чтобы не было дискомфорта при выполнении упражнения. Крутим на талии 5-10 минут.

«Звезда»

Исходное положение

Стоя, ноги как можно шире плеч, руки прямые, в стороны.

Упражнение

Наклоняемся, касаясь поочередно левой рукой носка правой ноги, а правой - левого.

«Мельница»

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение

Наклоняемся (спина прямая либо прогнута). Делаем быстрые повороты руками наподобие мельницы, не касаясь ног и пола.

«Молот»

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение

Руки вытянуты вперед с гантелей или пластиковой бутылкой с водой. Делаем повороты влево-вправо, максимально отводя руки за спину.

«Винт»

Исходное положение

В опущенных вниз руках держим гантель (бутылку).

Упражнение

Поднимаем груз, заводим с левой стороны за голову, огибаем, опускаем с правой стороны. При этом работают в основном руки, корпус движется естественно (специально прогибаться не нужно).

  • Приступайте к занятиям только на пустой желудок (можно выпить стакан воды). Нельзя - перед сном, только минимум за 2 часа.
  • Исключите из рациона конфеты, шоколад, салями, полуфабрикаты, сладкий чай, кофе, газированные напитки и т.п.
  • Ограничьте в меню бананы, хурму, мандарины, апельсины.
  • Включите больше белков (курица, рыба, нежирная говядина, кисломолочные продукты), растительной пищи зеленого цвета: щавель, салат, капусту и др.
  • Больше ходите пешком, пейте достаточно жидкости, чтобы лучше работали сосуды.

Не хотелось бы никого обидеть, но считается одним из самых сложных для придания необходимой формы. У людей с типом фигуры «Яблоко» — худые ноги и руки, а грудь и живот достаточно объемные . Поэтому важно составить программу тренировок правильно, чтобы сформировать красивое подтянутое тело.

Целью тренировок для «яблочек» должны стать 2 вещи. Первая - сжигаем жир . Второе — формируем красивый рельеф ног и рук.

Для ног

Существует много упражнений для различных групп мышц. Опытным путем вы найдете те, которые будут эффективны именно для вас.

Диета для «Яблока»

Что касается диеты, то женщинам с типом фигуры «Яблоко» рекомендуется сократить потребление углеводов . В первую очередь стоит отказаться от сахара и прочих «плохих» углеводов. Кстати, обратите внимание на

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .